Boa Tarde Pessoal,

Venho recorrer a vocês para melhora do meu treinamento de panturrilha.Pois treino a 1 e 6 meses, tenho ganho de massa

muscular até que boa , mas as panturrilhas não vão de jeito nenhum , ainda pesquisando e fiz diversos treinos especificos , aumentei peso, aumentei repetição, na verdade fiz de tudo um pouco.

Bom andei lendo na site Hipertrofia , sobre algumas dicas de treino por exemplo treinar 3 vezes por semana e sempre dar um estimulo com algum drop Set.

Vou começar a fazer a partir de segunda feira.

Bom gostaria de saber se alguem já sofreu com esse tormento ou sofre ainda... e se sofreu como vez para melhorar .

Peso: 76

Altura: 1,77

BF: 12%

Objetivo : Hipertrofia

Desde já agradeço atenção dada.

OBS: Meu treino é ABC2X

no meu caso...foi sempre alternar reps 8,10,12 etc... em pé, sentado, no leg, unilateral, etc....dá uma segurada no "topo", melhorar a candência e principalmente trabalhar com amplitude total do movimento...carga eu vejo como conseguência da adaptação...abs

A posicao dos pes tbm é importante, normalmente fazemos com os pes paralelos um com o outro e voltados para frente, vc pode por eles em direção para fora para ter um estimulo diferente, comigo ajudou.

Vc aumentou peso, aumentou o numero de repetições e esqueceu do mais importante: aumentar a amplitude do movimento

vivo dizendo isso pros meus clientes

bem lembrado, esse fato fica sempre esquecido!

De vez em quando eu treino fazendo 15 rep e a amplitude total, me rendeu bons ganhos.

Vc aumentou peso, aumentou o numero de repetições e esqueceu do mais importante: aumentar a amplitude do movimento

vivo dizendo isso pros meus clientes

Sim com certeza , vou aumentar a amplitude dos exercicios, mas seria valido tbm

fazer o treino de panturrilha 3 vezes por semana??

Desde já agradeço atenção dada.

Sim com certeza , vou aumentar a amplitude dos exercicios, mas seria valido tbm

fazer o treino de panturrilha 3 vezes por semana??

Desde já agradeço atenção dada.

Sim.

Mas na minha opnião eu prefiro treinar 2 vezes por semana um pouco mais intenso e volumoso. Tipo 8-10 séries em cada dia, um dia high rep (20) e no outro low rep (12).

Sempre subindo rápido, ao chegar no topo, segurar 1-2 segundos e depois descer bem devagar.

Faz ae e depois me conta

Abraço

eu tbm to com esse probleminha..

mas vou testar o q vcs falaram ae!

Sim.

Mas na minha opnião eu prefiro treinar 2 vezes por semana um pouco mais intenso e volumoso. Tipo 8-10 séries em cada dia, um dia high rep (20) e no outro low rep (12).

Sempre subindo rápido, ao chegar no topo, segurar 1-2 segundos e depois descer bem devagar.

Faz ae e depois me conta

Abraço

Vou seguir essas dicas e vamos ver no que vai dar, pois já estava pensando que não tinha mais jeito....

Mais o que pude observar é que a maioria das pessoas sobre com esse problema....

Valeu Pela dica...

Abs,

Axo