Diário Do Mixer !

[mixeR]

Bom dia galera,

Em relação a esse final de semana, a dieta no sábado ficou tudo certinho, só comi uns 5 danoninhos extras hehe.

E no domingo , fiz meu dia do lixo :

• Danoninho

• Iogurte

• Pastel de Carne, Ovos, Azeitona, Catupiry e mais...

• Coca-cola ZERO

• Milk shake BOB's 700ml

• Lasanha Bolonhesa

Foi isso.

Hoje, acordei com 2 relâmpago que cairam próximo de casa, levei um susto do caralh*

Tava chovendo mto, e não fui pra escola...

Hoje dia de " Ombro, trapézio e tríceps " , com essa chuva fica complicado , mais... dia de Treino é SAGRADO !!!

Grande abraço , e ótima semana a todos .

Editado Agosto 8, 2011 às 14:21 por mixeR

[ligabo]

Comeu tudo isso ai pra tomar coca cola zero irmão? Tá parecendo aqueles obesos com dor na consciência que se empanturram de guloseimas e massas no domingo, e a noite diz "Agora vou na coca cola zero pq exagerei e não quero engordar". Kkkkkk.

Boa semana mano!

[mixeR]

bom dia

Bom, hoje eu to conseguindo relatar o treino, pois não fui pra aula rsrs.

Treino de ontem foi: Ombro, Trapézio e Tríceps

Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 9-9 / 9-9 / 10-10 )

Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 12-12 / 15-15 / 16-16 )

Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 (2-2 / 3-3 / 5-5 )

Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) ( Rem.: 10-10 / 10-10 / 12-12 ) ( Enco.: 25-25 / 25-25 )

Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 9-9 / 9-9 / 10-10 )

Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 40 / 40 / 50 )

Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10 ( 15 / 20 / 25 )

Ontem tava meio complicado pra treinar, tinha mta gente na academia... mto aperto, e bastante gente usando o que eu queria usar... Ainda bem que no treino de tríceps não teve isso, foi bem de boa ! Aumentei as cargas em alguns exercicios, no elevação lateral aumentei pq eu confundi os halter, tava treinando com meu amigo, dai falei pra ele: "começa com aquele verdinho" dai blz, ele fez. quando ele terminou ele assim : "pow cara ta meio pesado esse halter", quando fui ver, não era aquele rsrs, costumava fazer com 7kg 15 repetições, mais ja vi que da pra começar com 9 kg. Encolhimento também ficou bem puxado, fazia sempre com 20kg cada halter, ontem passei pra 30kg , nossa na hora que puxar os halter, salto umas 3 veias do pescoço e do ombro, SHOOOOOW haha. Saiu um treino bem pesado, to sentindo meus ombros meio cansados e meus tríceps estão doloridos.

Bom, é isso galera, hoje treino de Costas e Ombro Posterior.

Grande abraço , e bons treinos !!

Comeu tudo isso ai pra tomar coca cola zero irmão? Tá parecendo aqueles obesos com dor na consciência que se empanturram de guloseimas e massas no domingo, e a noite diz "Agora vou na coca cola zero pq exagerei e não quero engordar". Kkkkkk.

Boa semana mano!

hahahaha, é que foi minha mina que pediu a coca brother rsrs.

Boa semana irmão

[mixeR]

Bom dia galera !!

Postando aqui rapidinho, tenho que preparar minhas 2 refeições pra levar pro serviço !

Na terça feira, fiz um treno super bacana de Costas e Ombro Posterior, saiu um treino bem pesado, sem roubar, segurando bastante nas negativas , repetições bem travadas. O problema é que academia tava bem cheia e tinha mtos aparelhos ja em uso...

Ontem, dia de repouso, dieta ficou tudo ok !!

Treino hj de Peito e bíceps.

Abraço a todos, e bons treinos !!

[Cacaupb]

Oi Mixer passando rapidinho pra dar uma bizoiada no seu diario

bjs

[mixeR]

- boa tarde galera, como é que vão ? ha

Hoje, sabadão com um dia lindo com sol, e sem aquele tempo nublado e com chuva

Pois graças a esse tempo de chuva, peguei uma gripe, nada de mais, mais me causou uma dor de garganta .

Essa semana, meus treinos ficaram todos 100% . Ontem foi dia de pernas e pantu, pqp .

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 20kg / 30kg / 40kg )

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 7-7 / 7-7 / 9-9 )

Afundo barra livre = 3/8-12 ( 11-11 / 16-16 / 18-18 )

Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12 ( 20kg / 25kg / 35kg )

Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 35kg / 40kg )

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 55kg / 60kg )

Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 5-5 / 5-5 / 7-7 )

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Treino saiu bem pesado, agachamento ficou pra dps do afundo, que ja tinha me quebrado pqp. Senti um aumento de força nos treinos de pantu, curti bastante, por mais que ta me sentindo cansado. Nos quads, não senti nenhuma surpresa, só tive que reduzir os pesos no agachamento, pois tinha feito o afundo antes. Suei mto durante o treino, pingava de mais... Dps do treino fiquei estarragado no vestiário, e lutei pra chegar em casa, pois tava acabado .

Bom, hoje dia de sair com a namorada , creio que vou na pizzaria com ela, então provavelmente meu dia do lixo vai ser hj A final , completamos 1 ano de namoro essa semana.

Grande abraço a todos, e bom final de semana !

[mixeR]

Fala galera...

Primeiramente um Feliz dia dos Pais pra quem é papai rs,

Então, só pra começar relatando esse sabadão, estou com meus quadríceps completamente doloridos, e olha que tenho a impressão de ter realizado treinos mais pesados que o de sexta, e não ficou assim...

Em relação a dieta esta tudo ok, creio que foram umas 2900 kacl.

Na refeição das 16:00 hs, tava sem batata doce, e resolvi fazer uma parada que amo quando tem churrasco, aqueles pães franceses que colocam pra assar junto com a carne, e fica bem torradinho sabe ?! Então resolvi colocar dentro do micro onda , uns 4~5 pães integrais pra assar junto com o frango, ficou mto gostoso hehe.

Em relação ao post a cima, que mencionei que iria na pizzaria com minha namorada ou melhor ex. Sei que pra mta gente, isso não tem nada a ver com treinos, mais com isso, vai atrapalhar um pouco ( desanimo ). Mais é a vida, vamo que vamo !!

Abrçs, e bom final de semana !!

[mixeR]

Bom dia galera,

Então pessoal, essa semana de treino vai ser mto complicada...

To num desanimo total galera, como falei no post a cima, terminei meu namoro. To muito pra baixo, tento me motivar como da.

Hoje fui dormir la pelas 3:00 da amanhã, tava achando melhor ficar em casa repousando... mais preciso e treinar, é a unica coisa que ta me fazendo bem.

Abração galera.

Editado Agosto 16, 2011 às 14:49 por mixeR

[ligabo]

Ohhh Mix tá mais alegrinho?

Já falei q depois isso passa. Daqui a pouco tão junto de novo. Briga de criança é assim mesmo, briga/chama de feio e bobo/depois volta pros beijinhos brinks...

Abraços! E ânimo! Mantenha o foco.

[mixeR]

Voltei \o/

Então galera, como falei no post a cima, que tava meio pra baixo e talz, por causa dos rolos do namoro, não faltei nenhum dia de treino

e outra, tbm não desperdicei uma repetição se quer, mesmo desmotivado fui até o final, em fim, os treinos ficaram bem bacanas.

Treino de pernas ontem foi bem doloroso, aquele maldito afundo barra livre ​acabou com meus quadríceps, quando terminei fui obrigado a me deitar no chão, de tanta dor !!

Dei uma certa modificada na dieta, substitui o arroz integral pelo macarrão integral aumentando as kcal do bulk.

Ah, e só mais uma coisa, ontem fui comprar minha lata de atum que compro todos os dias, o valo atual era 2,90 R$ , quando fui passar no caixa a lata tava 4,70 R$ , aaah jaa reclamei e os cara fizeram por 2,90. que ROUBO ¬¬.

Bom, é isso galera, como minha semana ta bem corrida não tem como eu postar aqui todos os dias :/

Abraço a todos, e bom final de semana.

Ohhh Mix tá mais alegrinho?

Já falei q depois isso passa. Daqui a pouco tão junto de novo. Briga de criança é assim mesmo, briga/chama de feio e bobo/depois volta pros beijinhos brinks...

Abraços! E ânimo! Mantenha o foco.

E ai irmão, haha to mais alegrinho sim.

Voltamos esses dias, mais sabe como é, enfraqueceu muito a relação. Vamos ver como que vai ficar isso, realmente briga de crianças mesmo, sem motivos...

Vlw pela força irmão, grande abraço e o foco pde deixar que nunca perco.

[ligabo]

Falei q ia voltar kkkk. É assim msm.

Boa semana de treinos irmão.

[mixeR]

Fala galera, como que ta ?

Pow, ta bem apertado pra relatar os treinos, e nem tive tempo de relatar o dia do lixo.

Hoje, que sai mais cedo da escola, por falta de professor, vou relatar hehe.

Bom, no sabado segui a dieta certinho. No domingo, consegui comer o tão esperado CACHORRO QUENTE PRESSADÃO. Nossa, fazia mto tempo que não comia, e ficou assim:

• Cachorro quente

• Lasanha

• Danoninho

• Chocolate

Quanto ao treino de ontem ( segunda-feira ), foi Ombro, Trapézio e Tríceps, bem bacana, não saiu pra la de treino hardcore, mais bem doloroso. O problema foi a chuva que peguei, quando sai do serviço tava uma chuvarada, e eu nem tinha levado guarda-chuva. Na volta da academia, também me molhei mto e quase cai na poça de água rsrs. Mais tirando isso tudo normal.

Pow, uma coisa bacana que ta acontecendo hoje, é a FOME. Nas ultimas semanas tava comendo meio que EMPURRADO, tava sem mta fome, hoje to me sentindo um dinossauro hehe.

Não to conseguindo acompanhar o diário de uma pessoal ai que me motiva e q curto bastante, mais nesse final de semana vou ver se consigo...

Mais é isso galera, agora tenho que sair na correria e preparar minhas refeições pra tarde hehe.

Grande abraço !!

Falei q ia voltar kkkk. É assim msm.

Boa semana de treinos irmão.

Haha, pode crê irmão é nóixx ,

Boa semana de treinos pra vc também !!!

Grande abraço...

[ligabo]

Não to treinando fera, tô de "descanso"

Abraços!

[mixeR]

Bom dia galera !!

Finalmente chegou o final que eu estava esperando tanto pra descansar.

Minha semana de treinos foi tudo certo, o único problema é que a academia tava muito cheia... Na quinta-feira ( peito e bíceps ), quase entrei em depressão, tive que esperar mto pra fazer cada exercício, claro que não foi em todos, mais em grande parte. Ontem ( coxa e pantu ) não senti um treino hard core, pelo contrario, tava me sentindo um lixo, até falhei durante a repetição da mesa flexora, não tava sentindo aquele GÁS.

Durante essa semana, usei uma grande variação de exercícios, e senti que foi muito bom, meu corpo ta dodo dolorido principalmente o peito.

Hoje ~ amanhã, irei organizar uma nova dieta, curti bastante a dieta que o ligabo me ajudou a criar, mais vou experimentar outra pra ver qual irei ter melhores ganhos.

Aproveitar essa final de semana, e por a leitura de alguns diários que acompanho em dia.

Grande abraço, e bom final de semana a todos .

[mixeR]

Foto da semana :

[mixeR]

Fala galera, bom dia !!

Então, nesse final de semana, resolvi organizar uma nova dieta...A ultima que eu tava usando, tava bem de boa, até que tava curtindo, consegui ganhar quase 2kg/mês . Então resolvi aumentar as kcal. A base da minha outra dieta, era não jogar mto carbo a noite, pois meu horário de pós solido bate com a ceia. Então com essa nova, resolvi jogar carbo mesmo pra ver como que fica, vou experimentar esse mês, vou ver qual vou ter melhores ganhos.

Dieta atual :

07:20

200ml Leite desnatado

14g Albumina

40g Granola

60g Aveia

175g Banana

10:00

2un Pão integral

100g Peito de peru

50g Queijo ricota ou minas

12:30

120g Arroz integral (peso cru)

200g Carne

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

15:30

200g Mandioca

200g Frango assado

18:30

1 Lata de atum

200g Batata doce

200g Brócolis

Pós liquido

30g Whey

25g Malto

20g Dextrose

Obs.: A cada dia de treino, irei aumentar 5g de malto e dex, ex : Segunda 25g malto e 20g dextose, na terça 30g malto e 25g dextrose e assim sucessivamente até voltar na segunda 25 malto e 20 dex.

21:00

100g Macarrão integral (peso cru)

200g Frango assado

22:00

4 Ovos

12ml azeite de oliva

Total: 3800kcal

Prot: 343,9g ~ G/Kg = 4,6

Carbos: 474,3g ~ G/Kg = 6,3

Gord: 68g ~ G/Kg = 0,9

Obs.: A quantidade de proteínas, eu não elevei tanto. Continua quase a mesma da dieta passada.

Bom, foi isso, o que vocês acham ?! Devo mudar alguma coisa? Aumentar, diminuir ?

Meu objetivo mesmo é BULK. Chega de fugir da barriguinha rs . Tenho planos pra 2012~2013

Abraço a todos, e bons treinos !!

[jucaa]

acompanho seu diario aqui em off manin, achei sua dieta com mt proteina acho desperdicio

eu aumentaria bem mais esse fat ai, e deixar proteina em no MAXIMO DO MAXIMO 4g/kg ainda mais que vc não cicla 3g/kg ja tava mais do que bom

apenas uma opinião hehe

segue firme

abraço!

[mixeR]

Bom dia galera !!

Vamos ao relato de ontem :

Costas, Ombro Posterior e Abdômem ;

Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 35 - 35 / 40 - 40 / 50 - 50 )

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) ( R.Cava.: 35kg / 40kg / 45kg ) ( Pulldonw: 40kg / 50kg )

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) ( 50kg / 50kg / 60kg )

Levantamento terra = 2/6-10 ( 25-25 / 30-30 ) Repetições bem intensas .

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 ( 40kg / 45kg / 50kg )

Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 6 - 6 / 6 - 6 / 6 - 6 )

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

Des de semana passada senti um aumento de força, creio que essa força eu até ja tinha, só não sabia usar. Semana passada por exemplo, fiz crucifixo c/ halter de 16kg , sendo que meu limite era 14kg . Sendo que sempre dei enfase pro desenvolvimento correto do exercício.

Ontem fiz um treino bem hardcore, com repetições máxima. Ficou um treino bem intenso. Sem contar que a sorte tava do meu lado, consegui pegar os aparelhos antes dos outros, assim não precisei esperar.

Quanto a dieta nova, só ta fod* de comer essas 120g de arroz, que se transformam em 500g+ . Não sinto mais fome durante o dia,tarde e noite, só de vez em quanto que bate uma fome de leve. Aos poucos vou aperfeiçoando certinho, sou do tipo que só aprende errando rsrs.

No final de semana, quero trocar uma ideia sobre os treinos, to pensando em alterar o sistema de treinamento .

Hoje, dia de repouso. E Reduzir um pouco as kcal's

Abraço a todos.

acompanho seu diario aqui em off manin, achei sua dieta com mt proteina acho desperdicio

eu aumentaria bem mais esse fat ai, e deixar proteina em no MAXIMO DO MAXIMO 4g/kg ainda mais que vc não cicla 3g/kg ja tava mais do que bom

apenas uma opinião hehe

segue firme

abraço!

Fala Juquinha,

Então irmão, também achei que não precisava de mta prot. na dieta, por isso não aumentei nem diminui , deixei padrão a outra.

Vou ver quais vão ser meus ganhos esse mês, mais mesmo assim vou reduzir um pouco, passar pra 3,5kg acho que ta de boa.

Abração irmão, e vlw por opinar .

[mixeR]

Bom dai galera !!!

é, eu sumi rsrs. Tive alguns imprevistos, mta correria, estudar e talz.

sempre que possível, procuro acompanhar o fórum, mais o tempo ta curto...

To mantendo a dieta e treinos 100%.

Comprei o 1.M.R To curtindo muito... Ta me dando o gás que faltava, meus treinos estão bem insanos... To chegando no 3° mes de Bulk, to pesando mais ou menos 80 kg ganhei uns 5kg mais ou menos... A dieta ta em torno de 4000kcal .

Em breve relato tudo... abraços

[ligabo]

Sumidão mesmo. O treino está dá mesma forma? Boa sorte ae.

[gabrielqueiroz]

E ai mixer, atrasado mas acompanhando hehe !

[mixeR]

Boa tarde Olympias !!

Bom, eu sumi por um tempinho rsrs. Mais foi nesse tempinho que o bicho pegou, meus treinos estão saindo bem pesados bem hardcore mesmo... Na semana retrasada, meu bateu a vontade de comprar o 1.M.R, ja tinha conversado com meu brother ligabo, e ele me falou sobre o 1.M.R, em fim, conheci um cara aqui da cidade, que vende suplementos mto, mais mto barato que alem de tudo, eu não preciso pagar frete, foi como se eu tivesse achado uma mina de ouro rsrs . O cara tava com 1.M.R a pronta entrega, valor : 146,00 R$.

• Sobre o 1.M.R:
  

Comecei a usa-lo dia 12 de setembro, vou pra terceira semana de uso. To curtindo bastante, no primeiro dia que eu usei, olha eu parecia uma criança de 8 anos, ansioso pra ir brincar no parquinho... Cheguei na academia pilhadão, com sangue no olho, nunca senti nada igual. O problema foi quando cheguei em casa, cheguei com muito gás, não parava quieto, tive que comer andando. O f#d@ mesmo, é que treino as 21:00, fui conseguir dormir só la pela 1:00h. Na segunda semana de treino, ja não me surpreendi tanto com o 1.M.R , não senti o mesmo gás que na primeira semana.

Vou deixar pra dar a nota dele quando eu terminar, por enquanto dou um 8,5.

• Colaterais do 1.M.R:
  

• Dor de cabeça durante os treinos, o foco da dor vem só no primeiro exercicio, depois vai sumindo .

• Tontura até a hora de dormir. ( Talvez seja porque to treinando mto mto pesado )

• Enjoo depois que termino o treino.

• E formigamento que adoro

• Dieta
  

Ta em torno de 4000kcal, dividida da seguinte forma:

07:20

300ml Leite desnatado

14g Albumina

40g Granola

90g Aveia

200g Banana

10:00

3un Pão integral

100g Peito de peru

12:30

150g Macarrão integral (peso cru)

150g Carne

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

15:30

250g Mandioca

150g Frango assado

18:30

1 Lata de atum

300g Batata doce

*Obs.: Termino de comer em aproximadamente 45min

20:15

2 scoop 1.M.R.

Pós liquido

30g Whey

55g Malto

21:00

150g Macarrão integral (peso cru)

150g Frango assado

100g Brócolis

22:00

3 Ovos Inteiro cozido

1 Clara cozida

12ml azeite de oliva

Kcal: 4100

Carb: 602 - 8,0g/kg

Prot: 296 - 4g/kg

Fat: 59,9 - 0,8g/kg ( To achando Fraco )

Vai fazer 1 mês que to seguindo essa dieta. Ainda não encerrou o mês, mais sei que vou conseguir ganhar os 2kg do mês

Oque eu to afim de fazer é o seguinte, comprar Caseina e tomar 1 hora depois do pós sólido, com Aminoácidos. Só que tenho que ver se vai valer a pena, pois ja vai me dar mais um grande gasto .

• Objetivo:
  

Pra quem não sabe, quero encerrar o ano experimentando coisas novas, treinos, dietas, em fim... Coisas que iram me dar melhores resultados, pois ano que vem que o bicho vai pegar, pretendo começar o ano com o pé direito. Quero conseguir bastante volume e fazer valer a pena esse BULK. Ja to pensando em ciclos, nesse off. Mais tudo pra ano que vem. Ainda tem o lance do exército, que não sei se vou servir ou não, vou saber tudo ano que vem.

A principio é isso galera, grande abraço a todos e bons treinos, espero que voltem a acompanhar !

Sumidão mesmo. O treino está dá mesma forma? Boa sorte ae.

Fala manim... saudades brother

Treino continua o mesmo, apenas com mtas variações... Creio que essa semana ja começo com treino novo, ja to conversando com o instrutor que monta os treinos comigo. Os treinos dele é tudo estilo Waldemar Guimarães.

Abraços manim e obgd.

E ai mixer, atrasado mas acompanhando hehe !

Eai irmãozinho, acompanha sempre que puder ehehe.

Abraços ...

[mixeR]

Fala galera !!

Bom, passando aqui pra relatar meus treinos de segunda e terça.

Segunda: Ombro, Trapézio e Tríceps.

Terça: Costas e Ombro Posterior.

Os treinos estão saindo bem intensos... No treino de ontem ( terça-feira ) sai mto mal do treino, tava mto tonto, enjoado... Sofri pra chegar em casa... Reparei também que ta nascendo umas vascularizações bem locas no braço, ta showw rsrs.

Tive pensando em algumas alterações na dieta, tava pensando em parar de comprar albumina, e comprar caseina... No lugar da albumina do desjejum, vou jogar clara do ovo mesmo... E no lugar dos ovos a noite, vou jogar caseina, talves junto com alguns aminoácidos, pq tbm ta foda jogar 3 ovos inteiros e 1 clara dps do pós sólido, ta ficando mto tarde... até eu comer tudo passa da meia noite ... se eu jogar uma refeição liquida fica melhor...

Com essa greve dos correis, o cara de quem compro suplementos, ainda não recebeu as mercadorias, vou ter que pegar com um colega meu que parou de treinar, não é de tanta qualidade mais ta valendo...

To tentando upar uma foto pra mostrar como que ta meu off, mais a net aqui ta f#d@

A principio é só ! %2

Editado Setembro 28, 2011 às 15:41 por mixeR

[mixeR]

Agora pouco recebi uma bela notícia "Chegou sua PROTEÍNA" haha.

- 100% Whey Twinlab

Sábado agora, vou ver se encontro caseína, tenho que ver uma nacional msm... Pq comprando o whey, acho que ja vou comprar Vit. C também ...

Segue uma foto do meu bulk

Editado Setembro 29, 2011 às 00:41 por mixeR

[mixeR]

Boa tarde pessoal

Então galera, to meio sumido ultimamente... É que ta muita correria por aqui, estudar em fim...

Bom, essa semana foi uma semana de m%#@, falo assim pra não falar que foi uma semana filha da @$#%... Problemas pessoais, mais não tão graves. Quem aqui ja sofreu ou sofre de amor, sabe mais ou menos o que to passando, e nessa brincadeirinha ai, perdi dois dias de treino, tava sem cabeça pra nada, apenas segui a dieta.

Mais esse começo de semana não falto nenhum treino, nem que eu esteja morrendo.

Meu brother e personal trainer criou meu novo treino, a base dele são das teorias/dicas do Waldemar Guimarães.

O Treino ficou dividido da seguinte forma:

• A - Costas/Abd
  
• B - Coxas/Pantu
  
• C - Ombro/Bíceps/Ante braço
  
• D - Peito/Tríceps
  

A

Pullover C/ Halter = 1/15.1/6-10.1/5-8

Remada Baixa Triangulo = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Puxador Frente P/ Aberta = 1/6-10.1/5-8+Drop-set

Remada Curvada Barra / Polia Supinada = 1/6-10(Barra).1/5-8+5-8

Levantamento Terra = 1/6-10.1/5-8

Abd. Crunch Polia = 3/12-15

Abd. Infra Solo Curto(Carga) = 3/12-15

Flexão Lateral Tronco Polia = 3/12-15

B

Extensão de Joelhos = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set

Hack 75 = 1/6-10.1/5-8+1-4

Agachamento SUMO SMITH = 3/5-8

Flexão de Joelhos Vertical Maquina = 2/6-10.1/5-8+Drop-set

Stiff C/ Barra = 2/5-8

Maquina Abdutora = 3/15-20

Panturrilha Leg Press 45 = 2/15-20.1/12-15

Panturrilha Barra Smith = 2/12-15

C

Elevação Lateral Halter Sentado = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set

Desenvolvimento C/ Halter / Desenvolvimento Maquina = 1/8-12.1/6-10(Halter).1/5-8+5-8

Elevação Frontal Polia = 2/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Encolhimento Barra Frente / Atras = 1/15-20(Frente).1/8-12+8-12

Remada Alta Polia = 2/12-15

Rosca Scoth Barra Reta = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Rosca Biceps Sentado Polia = 1/6-10.1/5-8+Drop-set

Rosca Schwarzenegger = 2/12-15

D

Supino Declinado Barra = 1/15.1/6-10.1/5-8

Supino Maquina Sentado = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Supino Inclinado Barra Smith = 1/6-10.1/5+Drop-set

Peck Deck = 1/5-8+2-3(Parciais)

Puxador Triceps Reto = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set

Tríceps Testa Barra EZ = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Tríceps Patada Polia = 2/5-8

Bom, é isso galera, tem uns exercícios ai que eu não conheço pois não treinei ainda algumas divisões na semana passada. Se alguém tiver alguma dúvida ou sugestão... Á VONTADE !

Abraços a todos, que tenho que resolver meus problemas... Bom treino a todos e ótima semana!

Editado Outubro 9, 2011 às 20:33 por mixeR

[gabrielqueiroz]

Po, curti o treino ! Bem volumoso mas é assim que eu gosto de ABCDE ! Tava sumido hein . Não sei das suas fotos anteriormente mas tá com o shape legal ! Pra bulk, bf tá bem baixo mesmo.. voce é ecto ne ?

Só por curiosidade, quem é o cara do teu avatar ?

Editado Outubro 9, 2011 às 20:52 por gabrielqueiroz

[mixeR]

Po, curti o treino ! Bem volumoso mas é assim que eu gosto de ABCDE ! Tava sumido hein . Não sei das suas fotos anteriormente mas tá com o shape legal ! Pra bulk, bf tá bem baixo mesmo.. voce é ecto ne ?

Só por curiosidade, quem é o cara do teu avatar ?

é brother... ta corrido, por isso to sumido rsrs.

Mais então, tem umas fotos minhas na primeira pagina...

Sim manim, sou ecto...

Peguei esse avatar no facebook da Universal, de acordo com os Comentários creio que seja Evan Freak, não é muito conhecido.

Grande abraço

Editado Outubro 9, 2011 às 21:19 por mixeR

[mixeR]

Gala galera, to sumidão, mais com tudo em dia...

Esse final de semana foi uma correria, foi apertado pra manter a dieta, mais foi de boa... hoje ( domingo ) como foi dia do lixo, sai um poco da risca, só falto kcal mesmo pro corpo... Quem ai fez o ENEM ? ahaha, por isso foi foda... não quiz nem saber, o lanche que eu levei, foi um pótinho com batata e peito de frango, e hoje levei mandioca com carne rsrs.

Quanto aos treinos, tão saindo bem foda msm... Treinando de forma mto HARDCORE... Aumentei mto as cargas nos treinos, as veias estão bem visíveis. Curti bastante esse treino novo, com menas série mais bem intenso e volumoso, faço valer 2 séries como 3...4.

A dieta ta assim:

07:20

300ml Leite desnatado

4un Clara de ovo

40g Granola

90g Aveia

200g Banana

10:00

3un Pão integral

100g Peito de peru

12:30

160g Macarrão integral (peso cru)

150g Carne

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

15:30

250g Mandioca

150g Frango assado

18:30

1 Lata de atum

300g Batata doce

*Obs.: Termino de comer em aproximadamente 45min

Pós liquido

30g Whey

55g Malto

21:30

160g Macarrão integral (peso cru)

150g Frango assado

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

22:30

30g Caseina

Kcal: 4100

Carb: 612 - 8,2g/kg

Prot: 308 - 4g/kg

Fat: 41,9 - 0,6g/kg

Fotos atuais :

Vamo que vamo... Bons treinos a todos.

Grande abraço... mixerR ;D

[ligabo]

Sumidão msm fera. Retorna com tudo ae! Boa sorte.

[mixeR]

Fala galera!! ...

Então povo, eu andando relatando pouco, mais por aqui ta tudo 100% Treino, dieta... só o descanso que ta apertado...

Ultimamente tenho dormido 6~7 horas por dia!!

Oque complica, é a minha lerdeza pra comer, demoro muito... levo quase 1 hora pra terminar a ultima refeição do dia, por isso vou dormir tarde...

Minha dieta ta de boa... To com bastante volume... as vezes sinto muito retido... mais quando olho o volume dos ombros, peito... vejo que ta bacana e não desanimo tanto rsrs... To curtindo bastante esse off... O que fode com meu psicológico, é achar que meus braços não crescem... vsf, parece que só ganho costas, peito, ombro, pernas, TUDO menos braços...

To na casa dos 83 kg... pretendo me pesar la pela terça-feira, e esperar os 84 pra fechar os 2kg do mês...

Reparei tbm o aumento de força!! Aumentei minhas cargas em quase todos os aparelhos, cada exercício, faço praticamente até a falha... O treino esta com 2 séries em alguns exercicios... então tenho que forçar muito... To curtindo bastante!!

To meio desatualizado do forum... mais pretendo me atualizar rsrs...

E hoje dia do FISICULTURISTA... queria deixar meus parabéns pra todos os fisiculturistas aqui do forum... sei que nem todos visitam meu diario, mais ta ai os parabéns... Merecem por de maisss.

Grande abraço a todos, e ótimos treinosss!

Sumidão msm fera. Retorna com tudo ae! Boa sorte.

Valeu ai irmão... é nóis... saudades brother !!

grande abraçoo!

Editado Outubro 30, 2011 às 18:13 por mixeR