Treininho Abc

[LeandroTwin]

Críticas e sugestões perfeitamente bem-vindas!!!

[PESSOAL, SÓ UM PARENTESES AQUI, SERIA MELHOR EU VARIAR O TREINO DO ABDOMEM? TIPO FAZER 3 OU 4 EXERCICOS PRA CADA PARTE E DIVIDIR NOS 3 DIAS? OU FAÇO ASSIM MESMO?]

TREINO A

PEITO

SUPINO RETO 8-8-FALHA

FLY INCLINADO 8-8-FALHA

SUPINO DECLINADO 8-8-FALHA

TRICEPS

MERGULHO 8-8-FALHA

CROSS POLIA ALTA CORDA 8-8-FALHA

COICE NO CROSS 8-8-FALHA

TREINO B

COSTAS

PULLEY ANTERIOR 8-8-FALHA

SERROTE 8-8-FALHA

PULLEY POSTERIOR 8-8-FALHA

BICEPS

ROSCA DIRETA 8-8-FALHA

ROSCA ALTERNADA 8-8-FALHA

ROSCA MARTELO 8-8-FALHA

TREINO C

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-FALHA

ELEVAÇÃO ANTERIOR 10-10-FALHA

ELEVAÇÃO POSTERIOR 10-10-FALHA

TRAPÉZIO (não quero crescer muito aqui)

ENCOLHIMENTO 12-12-FALHA

ANTEBRAÇO

FLEXÃO DE PUNHO 8-8-FALHA

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA

ABDOMÊN

CRUNCH NO CROSS 12-12-FALHA

INFRA 12-12-FALHA

QUADRATO POLIA BAIXA 12-12-FALHA

EXTENSÃO DE COLUNA 12-12-FALHA

TERÇA

PERNA

AGACHAMENTO 12-12-FALHA

LEG PRESS 10-10-FALHA

CADEIRA EXTENSORA 10-10-FALHA

MESA FLEXORA 10-10-FALHA

QUINTA

PERNA

CADEIRA ADUTORA 10-10-FALHA

CADEIRA ABDUTORA 10-10-FALHA

GÊMEOS SENTADO 10-10-FALHA

GÊMEOS EM PÉ 10-10-FALHA

A rotina seria abcab e assim por diante, segunda e quarta e sexta faço abdomen e terça e quinta pernas!!

O que vocês acham???

ABRAÇÃO PRA GERAL, PARABÉNS A TODOS QUE CONSTROEM O FORUM COM SUAS MENSAGENS! ESPERO UM DIA PODER AJUDAR TAMBÉM!!!

[RVGrillo]

Eu gostei do seu treino. Achei simples e eficiente. Qual o seu objetivo? Você faz aeróbico? A quanto tempo você treina?

Abraço,

Grillo

[LeandroTwin]

Objetivo - hipertrofia

Não faço aerobico (5min de bike pra esquenta só)

Treino a 5 meses - 3 meses zuado e 2 meses e meio sério!!

E quero treinar mais serio ainda! =)

Valeuu ae Grillo...

[TeAmKrAzYs_BoY]

Acho que o seu treino ta bom, cara tou com um plano de treino parecido com o seu, nas 4 feiras tou fazendo Ombros e Pernas(+ vejo que é uma seca devido ao cansaço, é muita carga para 1 dia só), vejo que voce ta fazendo 2 vezes por semana pernas, eu sou futebolista por isso decidi fazer 1 vez por semana para não cansar. Abracos aiii

[LeandroTwin]

hmm eu jogo uma bolinha de final de semana também...

é que me falaram que perna é foda de ganhar, só ganha bem se treinar 2 vezes por semana...

agora eu não sei né!

[Reginaldo.]

Botaria uma remada no treino de costas e um exercicio de biceps em que você concentre bem.. como scott ou a própria rosca concentrada.

Eu disse botar mas quis dizer "trocar".

[RVGrillo]

Botaria uma remada no treino de costas e um exercicio de biceps em que você concentre bem.. como scott ou a própria rosca concentrada.

Eu disse botar mas quis dizer "trocar".

Boa sugestão.

Grillo

[Xanol]

o supino declinado eu faria com HALTERES ao invés da barra..

e trocaria algum de triceps por ROSCA testa, q na minha opinião é escencial,,,

de resto acho q ta bom.!

:thumbsup_anim:

[LeandroTwin]

Opa valeu a dica ae Reginaldo, Grillo e Yuri... vocês poderiam me falar no lugar de qual vocês botariam???

E acho que vou fazer com halteres o supino declinado mesmo, ja to pegando o jeito!

Obrigadão!

[RVGrillo]

Amigom, remada faz quando for fazer costas. Rosta testa é para tríceps, faça neste dia mas fica esperto se você nunca fez testa pois, se vacilar na pegada, a barra cai na sua cara (eu já ví isso acontecer).

Abraço,

Grillo

[LeandroTwin]

Eu manjo esses 2 exercícios ae Reginaldo... mas na sua opnião, colocaria qual no lugar de qual?

Pensei em botar remanda no lugar do serrote...

Agora o triceps eu não tenho idéia de qual substituir.

Ahhh, e acho que vou adcionar extensor de coluna no treino C. Que tal? Me esqueci dele...

Sem querer enxer o saco uieheuihe mas qual abdominal pega mais (na opnião de vcs, eu sei que não receitinha xD)

https://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm ou esse https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm

?

ABRAÇÃO, VLW GRILLO A FORÇA! =]

[luisguilherm]

eu passo a vez...

[Reginaldo.]

Remada no lugar do serrote pode ser.

Botaria Scott no lugar do martelo.

Testa no lugar do corda.

Com relação aos abdominais.. os 2 são retos.. pode fazer o normal que tá de bom tamanho.

[LeandroTwin]

Remada no lugar do serrote pode ser.

Botaria Scott no lugar do martelo.

Testa no lugar do corda.

Com relação aos abdominais.. os 2 são retos.. pode fazer o normal que tá de bom tamanho.

Hmm brigadão Reginaldo, segunda eu vo detona com esse treino...

Sobre os abdominais, vou fazer o cross... me dou melhor com ele... o outro odeio fazer =T

Valeu ae, dicas ainda bem-vindas

:]