O Que Devo Fazer ?

Jefferson Bello · Fevereiro 26, 2011 às 14:39

Bom dia pessoal do Hipertrofia, primeiramente deixa eu me apresentar.

Meu nome é Jefferson, tenho 23 anos, 1,73 e peso: 100.2 quilos.

Bem, antigamente já tive uma dieta extremamente balanceada e uma vida e corpo bastante atléticos, mas devido aos estudos e faculdade minha alimentação ficou totalmente desregulada, ou seja: 4 anos sem nenhuma atividade física, apenas sentado estudando e comendo quando dar e nada muito saudável.

Resultado: Passei de um ser atlético para um alguém extremamente SEDENTÁRIO e acima do peso.

Mas determinado em mudar meus hábitos alimentares e chegar aos 85 KG para depois “Hipertrofiar" venho pedir a ajuda e conselhos de vocês. :lol:

Bem, gostaria do auxilio dos senhores(as) para avaliar minha dieta, pois como estou iniciando, há muitas duvidas se estou ou não indo pelo caminho certo.

Antes de criar esse tópico pesquisei muito em fóruns aqui e diversos outros sites e livros, mas não consegui sanar todas minhas duvidas e então decidi sair de membro omisso para um recente “postador” e criar esse pequeno tópico clamando ajuda na tentativa de dissipar minhas hesitações =D.

Primeiramente, antes de tudo passei em uma nutricionista e ela me falou que no meu caso não receitaria uma dieta, e sim uma reeducação alimentar. A mesma me indicou o seguinte cardápio:

LINK:https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTIzMg==

Pois bem, estou seguindo-a a risca e posso dizer que está atendendo muito bem minhas expectativas, pois: sai dos meus 100.2 quilos para 97.3 em pouco mais de 2 semanas com a ajuda da academia [LINK:

Muito feliz com os resultados, comecei a estudar mais profundamente sobre o assunto.

Descobri várias informações importantes, dentre elas que meu TMB ( Taxa de metabolismo Basal ) é de 3266,79, mas como pretendo fazer Cutting, 2766,79 calorias ao dia seria o meu consumo IDEAL, com proteína indicada de 194,6 g/dia ou 32,44 g/refeição. ( NO MINIMO )

Contudo na dieta que minha nutricionista passou: consumo 1.810 calorias/dia e não 2766 [ Posso perder diretamente dos musculos a energia que falta ] e tenho 77 g de proteína ao dia e não 194,6 ( Sei que prejudica o ganho de massa magra e quanto menos músculos ... mas gordura )

Ai surge a minha tremenda duvida ...

O que os senhores(as) acham, devo adaptar minha dieta para o " indicado " e acrescentar calorias e proteínas?

ou deveria seguir o que ela passou, já que aparentemente está surtindo bastante êxito ?

Duvida cruel ='(

PS: Caso seja importante: Já comprei, mas ainda não usei um BCAA ( proteção da massa magra ) e um LIPO 6 BLACK (ajudar na aceleração metabólica).

Desde já agradeço as suas atenções.

Abração. Jeff Bello

Gaby · Fevereiro 26, 2011 às 16:23

Q dieta ruim q essa mulher passou =X

Eu adaptaria essa dieta logo, club social e suco de caixinha? Ruim...

Então vamos mudar isso aí. Vc vai comer carbos apenas no café, no pré treino e no pós. Pode colocar 3g a 4g de proteína por kg.

Café precisa de + proteína, lanche da manhã, da tarde e ceia somente proteína+gordura, almoço salada + carne. Que horas vc malha? Pq no pós treino precisa de carbo assim como o pré e não dá pra saber pela tabela qual é qual.

~~pedroviski~~ · Fevereiro 26, 2011 às 16:30

Bacana. Excetuando as duas primeiras orações, nem lí o resto.

Entrou em: Fevereiro 11, 2011; Altura: 1.78m.

"Meu nome é Jefferson, tenho 23 anos, 1,73 e peso: 100.2 quilos".

Ensina pra galera ae como perder 5cm de estatura em pouco mais de duas semanas.

Editado Fevereiro 26, 2011 às 16:34 por pedroviski

Jefferson Bello · Fevereiro 26, 2011 às 17:53

Q dieta ruim q essa mulher passou =X

Eu adaptaria essa dieta logo, club social e suco de caixinha? Ruim...

Então vamos mudar isso aí. Vc vai comer carbos apenas no café, no pré treino e no pós. Pode colocar 3g a 4g de proteína por kg.

Café precisa de + proteína, lanche da manhã, da tarde e ceia somente proteína+gordura, almoço salada + carne. Que horas vc malha? Pq no pós treino precisa de carbo assim como o pré e não dá pra saber pela tabela qual é qual.

Né isso, particularmente achei também, mas não queria teimar com ela antes de pesquisar.

Fiz a pesquisa, comprovei que estava em deficit proteica e mal balanceada, mas não queria teimar até ter certeza.

Eu malho às 6 da manhã.

A partir da semana que vem vou acordar às 5, ( tomar lipo 6 ), tomar café às 5:30 e malhar as 6.

Ficando deste jeito

05:00: LIPO 6 BLACK

05:30: Café da Manhã

- 4 fatias de pães integrais

- 1 copo de leite desnatado ou suco [ sem açúcar ]

- 1 fatia de presunto ( peru ) ou ( 1 fatia fina de queijo branco de coalho )

- 1 maça média.

06:00 às 8:00

[Vou malhar]

08:00 às 12:00

[faculdade]

09:00: Lanche de manhã

- 1 pacote de Clube Social Integral

12:00: Almoço

- 1 Concha grande de feijão ( preparado sem nenhuma gordura ou óleo )

- 8 Colheres de sopa de arroz branco

- 1 Fatia média de frango magro ou filé de peixe [ fritos com Margarina Becel (Hipocalórica)]

- Verduras à vontade [ salada: cebola, tomate, repolho temperada com limão, beterraba e cenoura ralada com alface ]

13:00 às 15:00:

[Faculdade]

15:00: Lanche da Tarde

- 1 clube social Integral

- Meia fatia de presunto

- 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco

18:00: Janta

- 1 Fatia grande de cuscuz

- 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado)

- 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar.

21:00: Ceia

- 1 copo de leite

- 1 clube social Integral.

- Meia fatia de presunto ( Peru )

Bacana. Excetuando as duas primeiras orações, nem lí o resto.

Entrou em: Fevereiro 11, 2011; Altura: 1.78m.

"Meu nome é Jefferson, tenho 23 anos, 1,73 e peso: 100.2 quilos".

Ensina pra galera ae como perder 5cm de estatura em pouco mais de duas semanas.

É 1,78 mesmo brother.

Foi mal, digitando rápido demais acabei trocando os números.

Gaby · Fevereiro 26, 2011 às 18:43

05:30: Café da Manhã

- 3 fatias de pães integrais

- 1 copo de leite desnatado

- 1 fatia de presunto ( peru ) + presunto e queijo cottage ou minas

- 1 maça média.

(Essa fatia q vc fala é fina?)

06:00 às 8:00

[Vou malhar]

NESSE INTERVALO VC TEM DE COMER ALGO!! Depois de malhar ficar 4h sem comer, tá louco? Faça uma refeição com batata ou pão + frango ou atum/(3 pães + frango)

08:00 às 12:00

[faculdade]

09:00: Lanche de manhã

- 1 pacote de Clube Social Integral Troca esse clube social pelo sanduíche de frango q falei acima.

12:00: Almoço Somente salada e carne

15:00: Lanche da Tarde

- 1 clube social Integral Tira

- Meia fatia de presunto (meia? Como isso?)

- 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco (põe claras cozidas e leite)

18:00: Janta

Sem carbo

- 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado)

- 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar.

21:00: Ceia

Sem carbo, põe ovos cozidos + azeite

dallegrave · Fevereiro 26, 2011 às 18:50

Como da Gaby disse essa dieta está bem mal, sugiro dar uma lida nesse tópico para dar uma melhorada nisso: passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra

Apesar deste tópico que falei ser voltado para uma dieta hipercalórica favorecendo o ganho de massa, tem algumas dicas bem interessantes.

Insistiria na questão de trocar esses biscoitos (Club social) por algo com um valor nutricional melhor.

Outra coisa que achei deficiente na tua dieta foram as gorduras, quase inexistentes. E que são muito importantes, desde que consumidas de forma correta, para a queima de gordura corporal e aumento de massa magra. Não lembro se tem algum tópico do fórum que explique isso bem, mas acho que dando uma pesquisada você encontra. O livro Bodybuilding Revealed - Brinks, que você encontra o pdf aqui no fórum mesmo fala bem disso.

Bom, acho que é isso, se lembrar de outra dica complemento.

Jefferson Bello · Fevereiro 26, 2011 às 20:21

05:30: Café da Manhã

- 3 fatias de pães integrais

- 1 copo de leite desnatado

- 1 fatia de presunto ( peru ) + presunto e queijo cottage ou minas

- 1 maça média.

(Essa fatia q vc fala é fina?)

06:00 às 8:00

[Vou malhar]

NESSE INTERVALO VC TEM DE COMER ALGO!! Depois de malhar ficar 4h sem comer, tá louco? Faça uma refeição com batata ou pão + frango ou atum/(3 pães + frango)

08:00 às 12:00

[faculdade]

09:00: Lanche de manhã

- 1 pacote de Clube Social Integral Troca esse clube social pelo sanduíche de frango q falei acima.

12:00: Almoço Somente salada e carne

15:00: Lanche da Tarde

- 1 clube social Integral Tira

- Meia fatia de presunto (meia? Como isso?)

- 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco (põe claras cozidas e leite)

18:00: Janta

Sem carbo

- 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado)

- 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar.

21:00: Ceia

Sem carbo, põe ovos cozidos + azeite

Jefferson Bello · Fevereiro 26, 2011 às 20:45

Boa tarde Gaby.

Agora respondendo pra você me ajudar ^^

05:30: Café da Manhã

- 3 fatias de pães integrais

- 1 copo de leite desnatado

- 1 fatia de presunto ( peru ) + presunto e queijo cottage ou minas

- 1 maça média.

(Essa fatia q vc fala é fina?)

Sim, a fátia cujo falo é fina.

Você aconselharia 1 fatia de presunto (peru) e uma fatia de queijo branco ( coalho ) ? [ no lugar de cottage ou minas, pois não encontro com facilidade aqui na minha cidade ]

06:00 às 8:00

[Vou malhar]

NESSE INTERVALO VC TEM DE COMER ALGO!! Depois de malhar ficar 4h sem comer, tá louco? Faça uma refeição com batata ou pão + frango ou atum/(3 pães + frango)

08:00 às 12:00

[faculdade]

09:00: Lanche de manhã

- 1 pacote de Clube Social Integral Troca esse clube social pelo sanduíche de frango q falei acima.

Acredito que me expressei mal, não passo 4 horas sem comer. fico de 08 as 12 na faculdade, mas às 9, faco o lanche.

Coloquei que estaria na faculdade este periodo, para entenderem que não tenho muita escolha de alimentos, tem que ser facil transporte.

Depois de malhar, 1 hora depois faco o lanche e 3 horas depois ( em casa, almoco )

Mas estou vendo a possibilidade de levar um sanduiche de frango :lol:

12:00: Almoço Somente salada e carne

Então neste periodo, não devo comer feijão nem arroz ? ( Só uma duvida: Isso não é prejudicial ? ^^ )

Verdura a vontade ?

carne acredito que deve ser umas 100 gramas (pode ser frango sem pele, file de peixe ou carne vermelha magra ) ?

15:00: Lanche da Tarde

- Meia fatia de presunto (meia? Como isso?)

A fatia do presunto quando compro, ela é bem grande comparada ao recipiente cujo guardo na geladeira, para condicionar o presunto eu corto o mesmo ao meio e coloco no deposito.

Quando vou consumir, normalmente pego só a metade de uma fatia inteira. =D

- 1 copo de leite desnatado [ sem açúcar ] ou suco

- (põe claras cozidas e leite)

Colocarei ^^

18:00: Janta

Sem carbo

- 2 Ovos ( preparados com margarina Becel ) ou (1 fatia media de frango magro assado)

- 1 Um copo de leite desnatado sem açúcar.

Anotado.

21:00: Ceia

Sem carbo, põe ovos cozidos + azeite

quantos ovos mais ou menos Gaby, so para eu ter noção ?

Ovo inteiro ou só a clara ?

Qual azeite ? ( desculpe a pergunta, mas eu nunca comi azeite na vida, por isso nao sei qual comprar )

Como da Gaby disse essa dieta está bem mal, sugiro dar uma lida nesse tópico para dar uma melhorada nisso: passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra

Apesar deste tópico que falei ser voltado para uma dieta hipercalórica favorecendo o ganho de massa, tem algumas dicas bem interessantes.

Insistiria na questão de trocar esses biscoitos (Club social) por algo com um valor nutricional melhor.

Outra coisa que achei deficiente na tua dieta foram as gorduras, quase inexistentes. E que são muito importantes, desde que consumidas de forma correta, para a queima de gordura corporal e aumento de massa magra. Não lembro se tem algum tópico do fórum que explique isso bem, mas acho que dando uma pesquisada você encontra. O livro Bodybuilding Revealed - Brinks, que você encontra o pdf aqui no fórum mesmo fala bem disso.

Bom, acho que é isso, se lembrar de outra dica complemento.

Jefferson Bello · Fevereiro 26, 2011 às 21:09

Obrigado Dalle

Irei trocar sim o club social por algo mais elaborado.

Só estou esperando a resposta da nossa colega Gaby, para entao montar o cardapio final.

Irei procurar algum topico que fale sobre gorduras, mas desde já agradeço.

Irei procurar o livro. Obrigado. =D

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 16:17

Boa tarde Gaby.

Agora respondendo pra você me ajudar ^^

05:30: Café da Manhã

- 3 fatias de pães integrais

- 1 copo de leite desnatado(200 ml)

- 1 fatia de presunto ( peru )+queijo

- 1 maça média.

- 1 colher de sopa de farinha de linhaça(boa gordura tbm)(https://emagrecer.sarmento.org/farinha-de-linhaca-para-emagrecer/)

Pode por mozzarella light, cottage, minas, ricota...

06:00 às 8:00

[Vou malhar]

09:00: Lanche de manhã

-3 pães integrais + 120g de frango

12:00: Almoço Somente salada e carne (150g)

15:00: Lanche da Tarde

- Leite desnatado(200ml)

- omelete de 3 a 4 claras cozidas + presunto e queijo

- azeite

18:00: Janta

Sem carbo

120g carne + saladas

21:00: Ceia

4 ovos cozidos + 13 ml azeite

Eu faço facul tbm. E como passo o dia lá, na noite anterior preparo meu lanche da manhã, meu almoço e meu pré e pós treino líquido(+ os livros de direito q são bem pesadinhos...) Pode fazer o msm. Na noite anterior prepara o sanduiche na hora só pega e come frio msm. No Pain, No Gain. A única com um mochilão... Tá mas vamos lá.

Perguntei da fatia pq achei q essa uma fatia era aquelas cortadinhas que tem no super, aí é muito pouco. Precisa de no mínimo umas 5/6 daquelas, por isso que ovo e frango são proteínas mais baratas($$) e q tem menos sódio. Se quiser pode tocar o peito de peru do café por umas 3/4 claras cozidas. O queijo pode ser mozzarella light, para evitar o bando de gordura q tem nos queijos durante o cut.

Acho o sanduiche de frango uma boa. Bem prático. Quanto tempo malha?

Como vc quer perder gordura, é bom cortar os carbos. Vc pode tanto cortar em quase todas as refeições, ou cortar a soma diária, mas a primeira opção é a mais usada como está bem explicado no tópico que lhe mandei. E vc não pode fazer uma dieta hipocalórica pra sempre claro, mas por um período para emagrecer e depois manter não há problemas, provavelmente depois vc queira hipertrofia né?

No almoço salada a vontade e bem variada e carne pode por umas 120 a 150g. Pq vc tem q ter uns 3 a 4g de proteína por kg corporal em cut. O jantar põe carne + saladas again. E na ceia uns 3 a 4 ovos cozidos inteiros sim.

O azeite é só ir no supermecado e comprar qualquer marca q tenha escrito azeite de oliva. Não sei se vc é do sul, pq no sul azeite=óleo, não é óleo q estou falando e sim azeite de oliva, tipo galo, la violetera...

Tá agora vou pedir q vc pesquise neste site( https://www.tabeladealimentos.com.br/ ), e ponha as cal/prot/carbo/gordura do total +- da dieta, pra ver se está no padrão ou se está faltando ou sobrando algo okay?

Editado Fevereiro 27, 2011 às 16:21 por Gaby

Don Corleone · Fevereiro 27, 2011 às 16:25

Eu faço facul tbm. E como passo o dia lá, na noite anterior preparo meu lanche da manhã, meu almoço e meu pré e pós treino líquido(+ os livros de direito q são bem pesadinhos...) Pode fazer o msm. Na noite anterior prepara o sanduiche na hora só pega e come frio msm. No Pain, No Gain. A única com um mochilão... Tá mas vamos lá.Perguntei da fatia pq achei q essa uma fatia era aquelas cortadinhas que tem no super, aí é muito pouco. Precisa de no mínimo umas 5/6 daquelas, por isso que ovo e frango são proteínas mais baratas($$) e q tem menos sódio. Se quiser pode tocar o peito de peru do café por umas 3/4 claras cozidas. O queijo pode ser mozzarella light, para evitar o bando de gordura q tem nos queijos durante o cut.Acho o sanduiche de frango uma boa. Bem prático. Quanto tempo malha?Como vc quer perder gordura, é bom cortar os carbos. Vc pode tanto cortar em quase todas as refeições, ou cortar a soma diária, mas a primeira opção é a mais usada como está bem explicado no tópico que lhe mandei. E vc não pode fazer uma dieta hipocalórica pra sempre claro, mas por um período para emagrecer e depois manter não há problemas, provavelmente depois vc queira hipertrofia né? No almoço salada a vontade e bem variada e carne pode por umas 120 a 150g. Pq vc tem q ter uns 3 a 4g de proteína por kg corporal em cut. O jantar põe carne + saladas again. E na ceia uns 3 a 4 ovos cozidos inteiros sim. O azeite é só ir no supermecado e comprar qualquer marca q tenha escrito azeite de oliva. Não sei se vc é do sul, pq no sul azeite=óleo, não é óleo q estou falando e sim azeite de oliva, tipo galo, la violetera...Tá agora vou pedir q vc pesquise neste site( https://www.tabeladealimentos.com.br/ ), e ponha as cal/prot/carbo/gordura do total +- da dieta, pra ver se está no padrão ou se está faltando ou sobrando algo okay?

caraca óia a novata! quer casar comigo? :wub: te dou teto, comida, suplemento e roupa lavada! hsuaisahuihsauisahuisa

Fevereiro 27, 2011 às 16:41

Na minha umilde opinião, acho q a melhor coisa q vc pode fazer é um cut bem pesado.

Emagreser até ficar com o bf abaicho de 10%, pra depois pensar em qualquer outra coisa.

Editado Março 4, 2011 às 20:22 por Éverton Udson

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 16:59

kkkkkkkkkkkkkk. Me interessei por causa do seu sub. :blush:

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 17:44

https://www.animalbombado.com/musculacao-nutricao/cetose.html

https://anabolismo.wordpress.com/2010/07/09/cetose-e-prejudicial/

"Pior ainda: na ausência de carboidratos, seu corpo começa a metabolizar quantidades cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter mais energia." Está ai a resposta, o corpo passa a necessitar de quantidades cada vez maiores de aminoácidos, então na tentativa de preservar o músculo a dieta rica em proteínas.

Mas pq a OMS fala para comer 0,8g/kg e a organização desportiva 2g/kg? E as 2 explicam corretamente e com ambas consegue-se estado de vida saudável :lmaosmiley:

Editado Fevereiro 27, 2011 às 17:47 por Gaby

Don Corleone · Fevereiro 27, 2011 às 18:17

tirar carbo do pré PP? eu desmaiaria assim oO

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 18:26

"Lembre-se de que quanto mais forte você treina, mais carboidratos você precisa para não entrar em cetose." Quando pratica-se atividade física naturalmente necessita-se de mais carboidratos, tanto que chamam de "alimento de atleta".

Essa quantidade de carbo não dá pra nada. E o pré dele é o desjejum, então ele só come carbo de manhã, em 2 refeições. E ele poderia muito bem comer carboidrato em todas as refeições tbm, oq vai fazer diferença é a soma total diária de carbo(organização desportiva), onde as calorias que ele consome tem de estar abaixo do gasto calórico para emagrecer.

Ele poderia seguir o que diz a OMS tbm, reeducação alimentar. Onde 60% da alimentação é carbo e emagrecer msm assim, pq o gasto calórico estaria maior do que come. Não é a quantidade de carboidrato q vai fazé-lo emagrecer e sim as calorias diárias.

Mas como a nova moda é a dieta das proteínas que tem inúmeras vantagens, pois o corpo entra em cetose e comendo-se muita proteína preserva-se a massa muscular, além de ter resultados bem rápido, pq ele não tenta? Já q o corpo não terá carboidrato, as outras calorias tem de vir de algum lugar né, será q é melhor das gorduras ou proteínas? Pois ele não pode no começo ter um super défice calórico.

Tbm já fiz dieta rica em proteínas e até agora em bulk faço com 4,5g por kg. É o q melhor se adapta a mim. Bastante proteínas e gorduras.

Editado Fevereiro 27, 2011 às 18:37 por Gaby

Don Corleone · Fevereiro 27, 2011 às 18:29

Que nada, eu também achei que seria o fim do mundo, que ia ficar fraca e blá blá...Mas faz tempo que meu pré não tem carbo (até porque tava fazendo TCD), e não vi diferença nenhuma. Aliás, tenho projeto de continuar sem carbo até o pós mesmo em bulk.No começo eu comia gelatina zero carbo... Quem sabe isso de "fraqueza" seja mais do psicológico mesmo e ela tenha ajudado a enganar meu organismo?

tá, mas aí vc incluiu gorduras? azeite? ou só a gordura das "carnes" mesmo?

[tá saindo do assunto do tópico, sorry...]

Jefferson Bello · Fevereiro 27, 2011 às 18:43

Eu faço facul tbm. E como passo o dia lá, na noite anterior preparo meu lanche da manhã, meu almoço e meu pré e pós treino líquido(+ os livros de direito q são bem pesadinhos...) Pode fazer o msm. Na noite anterior prepara o sanduiche na hora só pega e come frio msm. No Pain, No Gain. A única com um mochilão... Tá mas vamos lá.

Perguntei da fatia pq achei q essa uma fatia era aquelas cortadinhas que tem no super, aí é muito pouco. Precisa de no mínimo umas 5/6 daquelas, por isso que ovo e frango são proteínas mais baratas($$) e q tem menos sódio. Se quiser pode tocar o peito de peru do café por umas 3/4 claras cozidas. O queijo pode ser mozzarella light, para evitar o bando de gordura q tem nos queijos durante o cut.

Acho o sanduiche de frango uma boa. Bem prático. Quanto tempo malha?

Como vc quer perder gordura, é bom cortar os carbos. Vc pode tanto cortar em quase todas as refeições, ou cortar a soma diária, mas a primeira opção é a mais usada como está bem explicado no tópico que lhe mandei. E vc não pode fazer uma dieta hipocalórica pra sempre claro, mas por um período para emagrecer e depois manter não há problemas, provavelmente depois vc queira hipertrofia né?

No almoço salada a vontade e bem variada e carne pode por umas 120 a 150g. Pq vc tem q ter uns 3 a 4g de proteína por kg corporal em cut. O jantar põe carne + saladas again. E na ceia uns 3 a 4 ovos cozidos inteiros sim.

O azeite é só ir no supermecado e comprar qualquer marca q tenha escrito azeite de oliva. Não sei se vc é do sul, pq no sul azeite=óleo, não é óleo q estou falando e sim azeite de oliva, tipo galo, la violetera...

Tá agora vou pedir q vc pesquise neste site( https://www.tabeladealimentos.com.br/ ), e ponha as cal/prot/carbo/gordura do total +- da dieta, pra ver se está no padrão ou se está faltando ou sobrando algo okay?

É Gaby, agora é oficial ...

EU SOU TEU FAN =D

Fiz exatamente o que você falou e agora confeço que me animei, pois já estava deixando pra lá a dieta e só me focar " nos pesos e na esteira ", obrigado.

Mas vamos lá para as respostas.

Eu malho em media 2 horas por dia, e o periodo que eu malho é de mais ou menos 2 semanas.

Minha rotina de treinamento é esta:

Ou seja: Bem suada =D

Sim, você está certa, como eu me pesei hoje e vi que já estava com 96 kilos, eu quero chegar a uns 85 pra entao CRESCER ^^

Seguindo sua orientacao, fiz a divisão nutricional e a escolha de alimentos.

Ficou desta maneira: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTIzMg==

O que acha ?

Aumentou muito as proteinas \o/

E minimizou ainda mais as calorias 0/

Só falta a sua " benção " para eu imprimir e colar na porta da geladeira =D

caraca óia a novata! quer casar comigo? te dou teto, comida, suplemento e roupa lavada! hsuaisahuihsauisahuisa

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK²

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 18:48

Esse não é o link anterior? Ainda está com club social, sucrilhos, arroz, feijao...

Thank U pelo fan, vamos tentar diminuir para 1h e meia e depois para 1h apenas?

Jefferson Bello · Fevereiro 27, 2011 às 18:50

Desculpa, errei o link.

O link para a nova dieta é este: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Mw==

Don Corleone · Fevereiro 27, 2011 às 18:54

Ah, no pré eu não ponho muita gordura não... Minha dieta não é das mais "politicamente corretas" kkkk. Meu pré treino era albumina + whey + creme de leite (que tem um tanto de gordura) + verduras

pqp belo pré treino! kkkkkkkkkkkk odeio pré treino liquido, principalmente quando tem treino de perna, eu imagino me CA.... no agacho! husiashaiusahuisahisaushauias

jefferson, seria mais efetivo na queima de gordura e ganho de massa fazer AEJ pela manha, e treino com pesos a noite, não conheço sua disponibilidade de horários, mas seria melhor separar.

esse topico tá bem bacana, não sei se já leu:

Editado Fevereiro 27, 2011 às 18:57 por Don Corleone

Jefferson Bello · Fevereiro 27, 2011 às 18:55

jefferson, seria mais efetivo na queima de gordura e ganho de massa fazer AEJ pela manha, e treino com pesos a noite, não conheço sua disponibilidade de horários, mas seria melhor separar.

esse topico tá bem bacana, não sei se já leu:

Ainda não brother, mas vou dar uma olhada agora mesmo =D

Obrigado parceiro ;D

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 19:06

"Mas vc sabe dizer quanto de carbo é preciso pra quem faz atividade física? "Quanto mais forte, mais carbo vc precisa"... Mas quanto é esse "mais carbo"?"

Vc sabe? Cada um é cada um oras, eu por exemplo como entorno de 7g mais q isso me f*, tem gente q come 10g e aí, quanto é?

". Também não acho que ele precise diminuir drasticamente os carbos no início... Ele disse ali que comia arroz e feijão no almoço, oras, dá pra manter, mas deixar pro pós-treino. Uma dieta com apenas 2 refeições com carbo não significa que seja uma dieta pobre em carbo a ponto de entrar em cetose. "

Uma hora ele entra não é? Se ele comia carbo em todas as refeições e agora só come de manhã... Se ele está na facul no pós treino, vai comer arroz e feijao no pós, não é mais prático levar pão?

"Não é só o balanço calórico que deve ser levado em conta não. Faça uma dieta comendo só carbo simples e proteina dando X calorias e outra com a mesma quantidade de calorias mas com apenas proteina e gordura. Vamos ver qual vai te fazer secar mais rs...

E é por isso que essas dietas de revista, de pontos, essas coisas, cheias de carbo mas com poucas calorias são meio fail. Vc vai perder peso sim pelo balanço calórico negativo, mas esse peso vai ser de gordura ou de massa magra?"

"E tem razão, as kcal tem que vir de algum lugar, das gorduras e proteinas, e também concordo que o déficit calórico não deve ser muito alto logo no começo, pois no começo é sempre mais fácil de perder, e futuramente qual será a arma dele? É por isso que eu sou a favor de uma dieta com menos carbo, mas sem redução drástica logo no início. E aí, conforme ele for perdendo peso, ele vai diminuindo os carbos da dieta e até mesmo as proteinas e gorduras. Só não vejo muito sentido em começar uma dieta com muito pouco carbo e muita proteina, acho a outra estratégia melhor."

Isso que eu falei no primeiro post, por isso uma dieta hiperpróteica tem maiores benefícios, por ser mais rápida e o perda provir de gordura... Tá né. Explicando de novo, vc falou q poderia cortar todos os carbos até do pré e desjejum, ai eu falei q ele perderia até se 60% fosse de carbo mas q uma dieta de proteína tem maiores beneficios, e que ele não pode ter um super corte calórico e agora ele não precisa cortar nada? Decida-se.

"É, cada um é cada um. Mas que é exagero, isso é.... rs

Nem em ciclo se ingere tudo isso de proteina"

Por isso disse melhor se adapta a mim

Jefferson Bello · Fevereiro 27, 2011 às 19:11

"Mas vc sabe dizer quanto de carbo é preciso pra quem faz atividade física? "Quanto mais forte, mais carbo vc precisa"... Mas quanto é esse "mais carbo"?"

Vc sabe? Cada um é cada um oras, eu por exemplo como entorno de 7g mais q isso me f*, tem gente q come 10g e aí, quanto é?

". Também não acho que ele precise diminuir drasticamente os carbos no início... Ele disse ali que comia arroz e feijão no almoço, oras, dá pra manter, mas deixar pro pós-treino. Uma dieta com apenas 2 refeições com carbo não significa que seja uma dieta pobre em carbo a ponto de entrar em cetose. "

Uma hora ele entra não é? Se ele comia carbo em todas as refeições e agora só come de manhã... Se ele está na facul no pós treino, vai comer arroz e feijao no pós, não é mais prático levar pão?

"Não é só o balanço calórico que deve ser levado em conta não. Faça uma dieta comendo só carbo simples e proteina dando X calorias e outra com a mesma quantidade de calorias mas com apenas proteina e gordura. Vamos ver qual vai te fazer secar mais rs...

E é por isso que essas dietas de revista, de pontos, essas coisas, cheias de carbo mas com poucas calorias são meio fail. Vc vai perder peso sim pelo balanço calórico negativo, mas esse peso vai ser de gordura ou de massa magra?"

"E tem razão, as kcal tem que vir de algum lugar, das gorduras e proteinas, e também concordo que o déficit calórico não deve ser muito alto logo no começo, pois no começo é sempre mais fácil de perder, e futuramente qual será a arma dele? É por isso que eu sou a favor de uma dieta com menos carbo, mas sem redução drástica logo no início. E aí, conforme ele for perdendo peso, ele vai diminuindo os carbos da dieta e até mesmo as proteinas e gorduras. Só não vejo muito sentido em começar uma dieta com muito pouco carbo e muita proteina, acho a outra estratégia melhor."

Isso que eu falei no primeiro post, por isso uma dieta hiperpróteica tem maiores benefícios, por ser mais rápida e o perda provir de gordura... Tá né. Explicando de novo, vc falou q poderia cortar todos os carbos até do pré e desjejum, ai eu falei q ele perderia até se 60% fosse de carbo mas q uma dieta de proteína tem maiores beneficios, e que ele não pode ter um super corte calórico e agora ele não precisa cortar nada? Decida-se.

"É, cada um é cada um. Mas que é exagero, isso é.... rs

Nem em ciclo se ingere tudo isso de proteina"

Por isso disse melhor se adapta a mim

Confuso =(

Don Corleone · Fevereiro 27, 2011 às 19:18

fiquem quetas as duas! tão fazendo o cara viajar aí! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Jefferson Bello · Fevereiro 27, 2011 às 19:25

fiquem quetas as duas! tão fazendo o cara viajar aí! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKK ³

Geral parceiro.

Tô meio perdido. Tentando entender a melhor resposta para o meu caso e aguardando a avaliação de vocês para a nova dieta =D

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 19:35

kkkkkkkkkk sorry.

É pq tem gente q defende q só pode 2g por dia pq leram e talz, mas a maior parte dos lugares q leio como o blog da Chun Li(https://girlsinform.blogspot.com/search/label/Nutri%C3%A7%C3%A3o?updated-max=2010-04-21T19:54:00-03:00&max-results=20), ela normalmente come 4g; no blog do hipertrofia msm diz q o mínimo recomendado é 2g, mas q no mundo do fisioculturismo se trabalha com números maiores como 3 a 4g por kg, principalmente em cut ("Também é importante aumentar o consumo de proteína. Se em fase de bulking você costuma comer no mínimo umas 2g de proteína por quilograma corporal e se entupir de carboidratos, na fase de cutting as coisas ficam meio complicadas. Eu recomendo uma ingestão de 3g ou 4g de proteínas por quilograma corporal durante essa fase." https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/)

Fazer oq né? Cada um tem suas particularidades, com ela não deu certo, mas pra mim é o que melhor funciona, a solução é ir testando.

Jefferson Bello · Fevereiro 27, 2011 às 19:43

Concordo com as senhoritas.

Cada um é cada um.

Como pré combinado com a Gaby, eu fiz a dieta e nela consta os seguintes resultados:

Total Calorias = 1795.46kcal

Total Carboidrato = 68.1g

Total Proteína = 215.1g ( Acredito ser excelente, pois no meu TMB precisava no minimo de 192 e na minha antiga dieta tinha 77 :lol: )

Total Gordura = 73.32g

Carboidrato por Kg = 0.693g

Proteina por Kg = 2.188g ( Está na media de vocês, pouco mais de 2g por kilo )

Calorias por Kg = 18.265kcal

Gordura por Kg = 0.746g

% de Proteina = 47%

% de Gordura = 36%

% de Carboidrato = 15%

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 19:49

Então Pa Prut, por isso substitui pelo pão. Ele já tinha ido em uma nutri e ela já tinha reduzido as kcal faz umas semanas, oq eu fiz foi substituir os alimentos como club social q os nutricionistas não esportivos recomendam por proteínas boas como clara de ovo, peito de frango,pão integral...

Meu metabolismo é um porre, muito rápido. Pior q nem era tão magrela, sempre tive muita coxa e bunda. Eu como 750cal a mais do que deveria comer pra crescer pouco.. Eu treino a 1 ano +-, mas nesse período já fiz um bando de dietas. Principalmente pq sempre tive de fazer dieta. Sou bailarina. Fiz dieta das proteínas(low carb), depois aumentei carbo e coloquei proteína em 2,5g, ganhei muita gordura e um intestino muuuito lento, mas lento msm; agora diminui carb e aumentei proteínas, intestino rápido de novo.(Segunda vez que comprovo isso). Gordura deve rodar em 0,7 a 0,8g, pq se aumento muito vai pra pele ai já sabe né? São as particularidades... fazer oq?

Editado Fevereiro 27, 2011 às 20:09 por Gaby

Gaby · Fevereiro 27, 2011 às 19:52

Acho q falta um pouco de carbo ai.. Quanto de kcal dá sua TMB?

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