eu to malhando 30 min por dia, tava pensando em fazer

Idade: 17

Altura: 1,72

Peso: 68

BF: (opcional)

Medidas: 38 braço :/

Objetivo do treino; hipertrofia e ganho de massa u.u

3x10 ou 4x8

segunda - peito

terça - costa trapezio

quarta - perna panturrilha

quinta - aerobicos, ombro

sexta - biceps, antebraço.

voce tem alguma melhorzinha ae de abcde ou ta de boa? por estar malhando somente 30 min/dia :/

queria malahar algo mto regular pq o tempo eh curto, e queria tambem comprar uns suplementos

mas nao compraaria sabendo que nao estaira fazendo uma fixa legal.;..

Editado 13/02/2011 às 23:54 02/13, 2011 por Marceloocx (veja o histórico de edições)

Não vai malhar triceps?

eu dividiria assim :

A - Peito/Tríceps

B - Perna/Pant (foco em quadríceps)

C - Costas/Bíceps

D - Ombro

E - Pernas/Pant(foco em posterior)

Meu treino ABCDE era assim:

A: Pernas (Quadriceps)/Abdominal

B: Peito/Ombro

C: Costas/Trapézio

D: Pernas (Posterior)/Abdominal

E: Tríceps/Bíceps

Gostei do treino assim...

Ta aí uma dica ^^

Cara isso é somente uma divisão.

Existem várias divisões válidas que podem ser utilizadas.

Tempo de treino?

Pergunto isso por que a maioria das pessoas iniciantes não sabem botar bastante intensidade pra que um músculo precise de 5~7 dias pra se recuperar.

Queria dar mais foco em braço, pois meu peitoral eh largo e meus braços sao finos...

Ja malhei 7 meses parei por um ano

e agora voltei tem 1 mes e meio....