Max-Ot

[lucasm748]

Max-OT é um conceito de treinamento intenso peso / programa que gira em torno da idéia de exercitar usando pesos pesados aliado de baixas repetições com algum descanso entre os sets.

Max-OT é construído sobre o conceito de maximização da eficiência de cada exercício e minimizar a quantidade de tempo na academia. Consiste em fazer 4-6 repetições por série, e fazendo 6-9 séries com 2-3 minutos de descanso entre cada série de ciclos de oito a 10 semanas seguidas de uma semana de descanso. Uma sessão de treino dura geralmente de 30 a 45 minutos. Cada parte do corpo é trabalhada uma vez por semana com exercícios livres do peso para garantir o crescimento máximo. Max-OT baseia-se principalmente em exercícios compostos para trabalhar os músculos maiores e estabilizador.

Apesar de um intenso programa de treinamento do peso, Max-OT é projetado para qualquer pessoa interessada em melhorar a sua aptidão de fisioculturistas para iniciantes.

Exemplo de um treino

Para um dia de treino pernas, um treino ficaria assim:

Agachamento Livre com barra: 3 sets x 4-6 reps

Leg Press: 2 sets x 4-6 reps

Levantamento Terra Húngaro: 3 séries x 4-6 reps

Stiff: 3 sets x 4-6 reps

Gêmeos Sentado - Unilateral: 2 sets x 4-6 reps

A máxima sobrecarga de método de treinamento de musculação permite aos usuários aumentar força e tamanho muscular de forma relativamente rápida em comparação com outros métodos de treinamento e rotinas de fitness. Max-OT é construído sobre os conceitos de sobrecarga máxima e intensidade máxima. Sobrecarga é aplicada através da utilização de peso máximo, a estimulação da fibra muscular e pico forçada adaptação muscular é alcançada na faixa de 4-6 repeticões com o peso máximo e intensidade, de acordo com o programa. O período de 2-3 minuto de descanso entre as séries garante que a sobrecarga é conseguida antes dos músculos se fadigarem, e que todas as fibras musculares são recrutadas para cada repetição. As fibras musculares são forçadas a se adaptar e responder à sobrecarga de crescimento, e as reivindicações do programa Max-OT que esta metodologia é a forma mais eficaz para forçar o crescimento muscular. A parte mental do exercício é igualmente importante, como alguém que escolhe um peso que ele ou ela pode elevar para 4 repetições, mas não superior a 6 é mentalmente e fisicamente exigente e requer uma certa intensidade. Esta intensidade irá permitir aos utilizadores aumentar o peso que eles usam como as semanas passam, permitindo maior crescimento muscular.

Fonte: http:\\en.wikipedia.org\

Você poderia resumir MAX-OT à isto:

1. Cada exercício deve durar cerca de 30 a 40 minutos.

2. Treinar apenas 1 ou 2 grupos musculares por treino / dia.

3. Do total de 6-9 Séries.

4. Do 4-6 reps por série.

5. Descanso 2 a 3 minutos entre as séries. (STR)

6. Treine cada grupo muscular uma vez a cada 5-7 dias. (ITR)

7. Faça uma pausa de 1 semana de treinamento a cada 8-10 semanas.

Fonte: Clique aqui

[Gusmão420]

Quem quiser saber mais sobre o treino: https://www.simplyshredded.com/the-max-ot-workout-a-full-and-in-depth-review.html

[craw69]

Foto retirada pra facilitar visualizacao daqueles que tem internet de baixa velocidade.

[lucasm748]

  Em 13/01/2011 em 17:12, Gusmão420 disse:

Quem quiser saber mais sobre o treino: https://www.simplyshredded.com/the-max-ot-workout-a-full-and-in-depth-review.html

Vlew Pela Colaboração amigo.

  Em 13/01/2011 em 17:16, craw69 disse:

Foto retirada pra facilitar visualizacao daqueles que tem internet de baixa velocidade.

Ok Craw69 vlew!

[faelhpt]

Valeu pela contribuição. Pra mim não combina. Mas é interessante.

ps: eu li Max Overtraining

[Uísque]

Eu sou ectomorfo e daqui uns dias eu irei iniciar a academia.

Vc acha que eu ja posso comecar com esse treino ?

[lucasm748]

Aconselho você iniciar com um treino que exija menos de seu organismo até você se adaptar e adequar sua dieta. Faça uma avaliação física, e, se puder, consulte um nutricionista esportivo.

[Geoff]

To desenterrando o tópico mas tava dando uma pesquisada e me interessei.Alguém sabe se existe alguma restrição quanto a aplicação desse método para apenas UM grupo muscular,por ex ,ombros? Alguém que tenha feito poeria relatar prós e contras?