Informativo {Rosca Scott]

[Kowalsky]

Um pouco da História:

Com o intuito de concentrar e isolar mais o esforço no bíceps, alguém resolveu apoiar os cotovelos e/ou o tríceps num encosto, para fazer a flexão do antebraço (rosca), resultando num excelente exercício para o bíceps, que é, sem dúvida, o mais popular entre todos os músculos de superfície da anatomia do homem.

Vince Gironda, o “Guru de Ferro”, no início dos anos 1960, desenvolveu uma prancha onde se apoiava a parte posterior do braço para realizar confortáveis flexões. Larry Scott, o primeiro “Mr.Olympia”, gostou do exercício e passou a utilizar a então chamada “rosca na prancha” como seu exercício preferido para o bíceps. Scott, que era um atleta famoso e exibia um par de braços realmente fantásticos, acabou popularizando de tal forma o exercício, que este passou a ter o seu nome: “Rosca Scott”.

O próprio Larry Scott experimentou muitas variações deste movimento, cujo equipamento foi sendo desenvolvido até chegar às modernas máquinas “Scott” atuais.

Os músculos trabalhados e a Técnica de Execução:

Toda a porção anterior do braço é fortemente solicitada no exercício Rosca Scott: bíceps braquial, braquial e, em menor extensão, o coracobraquial e antebraço. A porção do bíceps mais próxima do cotovelo é a que sofre o maior stress, em função da posição de flexão do ombro.

Apoie seu peito no banco, empunhando a barra em supinação; com os cotovelos totalmente estendidos, eleve a barra até a contração máxima do bíceps, evitando levar o tronco para trás; desça lentamente até a extensão do antebraço. Nas roscas, duas formas de respiração são utilizadas: a inspiração feita no movimento concêntrico (quando o braço é flexionado) e a expiração durante a excêntrica. Ou, ainda, iniciando o movimento com os braços flexionados, inspirando a partir da extensão do antebraço e expirando ao contrair novamente o bíceps.

Evite estender totalmente o antebraço nas primeiras repetições e utilize cargas moderadas no início.

[Visitante Flex W.]

Legal eu pensava que o próprio larry havia inventado. hahá

[Becion]

muito bom ! tbm pensava que o scott que tinha criado .

[Leandrow]

Legal eu pensava que o próprio larry havia inventado. hahá

muito bom ! tbm pensava que o scott que tinha criado .

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[brunorocha]

bem daora o texto

um pouco de historia do exercicio e modo de execucao

coloca um video ai pra ilustrar melhor q vai fica bem legal

[GuiM]

Tbm pensava q tinha sido o Scott q havia inventado.

Belo texto, aliás, bela participaçao no forum, sempre leio seus artigos.

[Bartolomeu]

Belo post!

Utilizo scott com barra no meu treino, é um exercício bom.

[Kowalsky]

Tbm pensava q tinha sido o Scott q havia inventado.

Belo texto, aliás, bela participaçao no forum, sempre leio seus artigos.

Obrigado , e a respeito do video eu nao consegui axar nenhum com uma boa qualidade, se alguem axar por favor poste aqui!

[IgorR]

Boa ! obrigado !

Aprendi um pouco mais sobre esse exercício.

[TheHalw5]

Pensei o q Larry Scott q havia inventado..

É, sempre bom ter um conhecimento a mais, vlw pelo texto

Abraço!

[hickmorais]

é um excelente exercicio mesmo, fora que se pode variar , fazendo o martelo nele, utilizando alteres, fazendo rosca invertida, pode apoiar no aparelho pra fazer o contrario...