Meu treino atual é ABC2X

Segunda - Peito / Ombro / Triceps

Terça - Costas / Trapézio / Biceps

Quarta - Pernas / Panturrilhas

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Faço 3 exercícios pra Peito, Costas e Pernas (músculos grandes)

Faço 2 exercícios para Biceps, Triceps e Panturrilhas (músculos pequenos)

Realizo o treino em 45~55 minutos

PEITO = Supino reto, supino 45º e crucifixo

Ombro = Desenvolvimento com barra sentado e elevação lateral

Triceps = Testa e Rosca francesa

Biceps = Concentrado e direto

Costas = Puxador costas aberto, remada cavalo fechada, puxador frente

Pernas = Agachamento, leg press, cadeira flexora, cadeira extensora

Panturrilhas = Gemeos em pé e panturrilhas sentado

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REPETIÇÕES - 3x8 - só alguns eu faço 3x10

Menos volume, mais intensidade, pego o máximo que eu aguento até arder o músculo...

Será que se eu colocar +1 exercício em musculos grandes e +1 em musc. pequenos, não vai dar overtraining?

Se eu colocar mais exercícios em capaz de passar de 1h de treino.

Ou esse programa que to fazendo ta bom já?

Abs

entao cara, to no msm treino q vc, so q faço 4 p peito/costas, e 3 p bic/tri e 2 p pantu, trap e ombro (pq treinando peito ja rebenta o ombro, 2 exercicios ja esta de bom tamanho), na minha opnião, claro...

Saquei!!

E po meu irmão vai começar malhar hoje, nunca malhou, tem 24 anos...

A primeira semana ele tem que malhar tudo todos os dias? peito, ombro, triceps, biceps, etc... pra acostumar?

Ou ele pode começar fazendo um abc2x já?

geralmewntwe pra c comweça com RML( resistencia muscular localizada) series de 3x12~15 carga leve-moderada

a divisão c usa ABABA->BABAB(nada impesde de ser ABX x2).

exemplo:

A Pweito/triceps/Abm

B cxosta/biceps/perna

como ele ta comecansdo e bom foca na resistencia.

________________edit______________

REPETIÇÕES - 3x8 - só alguns eu faço 3x10

Menos volume, mais intensidade, pego o máximo que eu aguento até arder o músculo...

Será que se eu colocar +1 exercício em musculos grandes e +1 em musc. pequenos, não vai dar overtraining?

Se eu colocar mais exercícios em capaz de passar de 1h de treino.

Ou esse programa que to fazendo ta bom já?

Abs

fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno[ eu faço assim tbm] vai depender do condicionamento seu ,c vc aguentar + pode adicionar tranquilamente. fora isso o progrma ta tranquilo Hipertrofia 'basica'

Editado 20/12/2010 às 16:22 12/20, 2010 por Godofredo (veja o histórico de edições)

Mas o objetivo dele é emagrecer.

+ pra emagrecer c ultiliza treino com pesos ,Aerobicos e ajusta a dieta.

Pra emagrecer faz um treino mais oxidativo, ajusta a dieta que é o principal e faça aeróbicos longe do horário de treino preferencialmente

Sobre o SEU treino, eu adicionaria mais um pros musculos grandes, isso já geraria mais estimulo pros menores, não há necessidade de pôr 3 pros menores.

Abraços e bons treinos!

TF S/A