Diário Do Bull

Fernando Bull · Dezembro 1, 2010 às 19:32

Diário do Bull

Info :

Altura : 180 cm

Peso : 72,9 kg

Idade : 18

Biotipo : Ectomorfo

Tempo de treino : 14 meses

Objetivo do Treino : Crescer, minha primeira meta quando comecei na academia era 73 kg (pesava 63 kg), minha segunda meta agora é 80 kg, minha meta mesmo é o máximo que eu conseguir sem ergogênicos, e quem sabe depois com rsrs .

Bem, eu estava treinando desde setembro do ano passado, só que no mês de outubro desse ano eu tive que parar por causa de uma cirurgia e voltei agora em novembro.

Sempre treinei no estilo Weider, mas eu já treinei na base do Heavy Dut de Mike Mentzer, já fiz a última rotina que ele desenvolveu, e obtive alguns ganhos, não expressivos por que vacilei muito na dieta.

Já estudei bastante sobre treinos, dieta e tudo o mais, principalmente nesses quase 2 meses parados, foi quando absorvi mais conhecimento.

Desenvolvi uma rotina de treino baseada em alguns principios do HIT.

A dieta não está 100%, mas é o que eu posso fazer no momento.

O treino vai ser um ABC basicão, seg, quar , sex.

Já treinei ABCx2 e não obtive resultados como 1x apenas.

Vou usar o príncipio de uma série apenas levada a falha por exercício com série(s) de aquecimento anteriormente.

Segue abaixo o treino e a dieta :

A-Dorsal/Triceps/Panturrilha

Levantamento Terra 3x6~8

Remada Curvada 2x6~8

Barra Fixa 1xFalha

Pulldown com Corda 1x8~10

Triceps Testa Barra W 2x6~8

Triceps Pulley 1x8~10

Triceps Unilateral Supinado 1x8~10

Elevação Planar em Pé 3x8~10

Elevação Planar Sentado 3x8~10

B-Quadriceps/BicepsFemural/Ombro/Trapezio/ABS

Agachamento Livre 3x8~10

Leg Press 45 2x8~10

Cadeira Extensora 1x10~12

Mesa Flexora 1x10~12

Stiff Dead Leg-lift 1x8~10

Desenvolvimento em Pé 3x6~8

Elevação Frontal Alternada 2x8~10

Elevação Lateral com Halter 2x8~10

Crucifixo Invertido 2x8~10

Encolhimento com Halteres 3x10~12

Crunch com Carga 3x10~12

Elevação de Perna Barra Fixa 3x10~12

Stomach Vacuum 4xk

C-Peito/Biceps/Ante-braço/Panturrilha

Supino Reto 3x6~8

Supino Inclinado 2x6~8

Paralelas 1xFalha

Crucifixo Reto 1x8~10

Rosca Direta 2x6~8

Rosca Alternada 1x8~10

Rosca Concentrada 1x8~10

Rosca Inversa Barra W 1x10~12

Rosca Punho 1x10~12

Elevação Planar em Pé 3x15~20

Elevação Planar Sentado 3x15~20

Como alguns podem notar, parece com um treino do Dorian Yates só que modificado.

Por que diferentes quantidade de repetições?

Acredito que em exercícios compostos ou em exercícios fodas como a rosca direta e triceps testa, é necessário muita carga por que são os principais exercícios construtores de massa.E em exercícios isoladores algumas repetiçoes a mais para mandar sangue pro local.Já pernas por ser um músculo bem grande.

Agora por que panturrilhas duas vezes na semana?

Sinto que minha panturrilha é muito pequena e desproporcional então utilizarei uma técnica em que consiste treinar no primeiro treino com bastante e carga e poucas repetições e no segundo focando mais repetições e um pouco menos de carga.

O treino é basicamente esse, alguns podem falar que ta volumoso, mas pensem contem as séries.

Pretendo manter esse treino por uns 2 meses e mudar pra outra divisão.

Tempo de descanço vai ser de 45 sec e 75 sec (dia de pernas) entre séries e o tempo de beber agua e ter folego entre os exercícios.

"Pa, pa, pa, você falou do treino mas e cadê a dieta?"

Bem ta aqui :

1# Ref 6:30

1 g Vit C 15 min antes da ref.

400 ml de leite desnatado + 60 g de aveia + 2 colheres de nutren + 2 bananas + 1 colher de mel

2# Ref 8:30

Pão Frances + 50 g Queijo + 50 g Frango Desfiado

3# Ref 10:15 (Visto que tenho dois intervalos na faculdade, ficaria muito tempo sem comer se só comesse em um deles)

Pão Frances + 50 g Queijo + 50 g Frango Desfiado

4# Ref 13:00 ( Pre-treino )

300 g Batata-Doce + 150 g Frango ou Carne

5# Ref 16:00 ( Pos-treino )

300 g Arroz ou Batata-Doce + 150 g Frango ou Carne

6# Ref 19:00

300 g Arroz ou Batata-Doce ou Espaguete + 150 g Frango ou Carne

Conforme for sentindo necessidade, eu aumentarei as porções, mas tarde faço o cálculo das calorias, proteinas, carbo, gdr, etc ...

Edit :

KCAL = 2900 kcal

TMB = 1860 kcal

PTN = 184 g

CHO = 420 g

GDR = 37 g

Suplementos a serem utilizados :

Vit C 1g de manhã (Pra abaixar o cortisol)

All 26 (Multivitaminico)

Ta e cade o whey a malto e a creatina?

Estou tentando seguir dieta primeiro, quando estiver firme, eu entro com os wheys e albuminas da vida.

Fernando Bull · Dezembro 1, 2010 às 19:42

Treino B

Agachamento Livre 11/11 Kg (Uso barra olimpica, então nao me crucifiquem rsrs)

Leg Press 45 105 Kg (Aumentei 5 kg da semana passada e dava pra ter posto 10 )

Cadeira Extensora 6 mq. (Aumentei uma placa da semana passada)

Mesa Flexora 3 mq. (Mantive, mas melhorei execução)

Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Barra olimpica, rsrs aumentei 1kg kada lado)

Desenvolvimento em Pé 1/1 Kg (Barra o... , aumentei repetições nesse exercício, quem sabe semana que vem aumente a carga)

Elevação Frontal Alternada 7/7 Kg

Elevação Lateral com Halter 5/5 Kg

Crucifixo Invertido 70 mq. (Fiz dois drop-sets nesse exercício, muito bom pro posterior)

Encolhimento com Halteres 22/22 Kg

Crunch com Carga 10 Kg

Elevação de Perna Barra Fixa

~~Bibiano~~ · Dezembro 1, 2010 às 22:00

soka mais cumida ae pra ganha o peso mais facil kara...

abraço e bons treinos

Fernando Bull · Dezembro 2, 2010 às 11:15

Então cara, estou tentando aumentar meu apetite.

Com o tempo eu vou aumentando as quantidades.

garoto prodígio · Dezembro 2, 2010 às 11:31

Interessante o diario, mas qual éh o total de calorias da sua dieta???

Abrax...

Fernando Bull · Dezembro 3, 2010 às 22:09

Bem caras,acabei de calcular minha dieta e deu 184 g de proteina e 2900 kcal.

Sei que eh pouco, pretendo aumentar para 3200, mas preciso aumentar apetite ainda, mal consigo comer oque ja to comendo.

Treino C

Supino Reto 12/12 Kg (Consegui fazer 9 rep sem ajuda e fechei mais duas com, semana que vem aumento para 13/13)

Supino Inclinado com Halteres 12/12 Kg (10 rep, semana que vem aumento tambem pra 14/14 KG)

Paralelas 1xFalha (To fraco nesse exercicio ainda soh 2 rep. mais varias negativas)

Crucifixo Reto 7/7 Kg (Esse foi brutal fiz 2 drop-set bem lento e acabou com o peito)

Rosca Concentrada 12 Kg (Resolvi começar por esse exercicio pois estou com uma diferença de força bem grande)

Rosca Direta 21 Kg

Rosca Alternada 10/10 Kg

Rosca Inversa Barra W 5/5 Lbs (Acabou com o braquioradial)

Rosca Punho 10 Kg (Meu punho esta fortelecendo bastante, sentia dores no esquerdo devido a uma lesao passada, ja nao sinto mais)

Elevação Planar em Pé 100 mq. (Dia de volume, 2 drop-sets e pantu destroyed)

Elevação Planar Sentado 20 mq. (2 rest-pause e ja elviz calves)

Treino otimo, semana que vem vou aumentar alguns exercicios.

Editado Dezembro 3, 2010 às 22:09 por Fernando Bull

Fernando Bull · Dezembro 6, 2010 às 14:15

Galerinha, passei só pra dar um UP com algumas novidades.

Semana passada, creio que foi a pior no quesito dieta, por que meu apetite tava quase que nada.

Hoje estou melhor de apetite.

Gente, já se passou um mes de treino e foram 3 Kg de volta.

Tinha parado dois meses por uma cirurgia, e perdi uns 5 Kg.

Vou continuar mais esse mes com esse treino.

E quando acabar pretendo fazer um treino Full Body, pois nunca fiz um e quero ver como meu corpo reage.

Fernando Bull · Dezembro 6, 2010 às 20:12

Vamos lá galera.

Surpresinhas :

Peso - 73,8 Kg (Sempre meço no mesmo horario sobre as mesmas circunstãncias)

Panturrilha - 35,5

Coxa - 55

Abdomen - 87

Peitoral - 94,5

Ombro - 112

Braço - 32

Ante-braço - 28,5

Medidas antigas - 1 mês atras :

Peso - 70 Kg

Coxa - 52

Panturrilha - 35

Abdomen - 87

Braço - 30

Ante-braço - 27

Peitoral - 90

Todos medidos pela maior circunferência.

Memória muscular rulez.

Treino A

Levantamento Terra 22/22 Kg (Semana que vem vou colocar 25/25, devo dar conta tranquilo)

Remada Curvada 11/11 Kg

Barra Fixa 5 rep (Isso ae galera eu comecei com 1 rep apenas, depois de 1 mes ja consigo fazer 5, to aumentando uma por semana e vamo bora)

Pulldown com Corda 25 mq. (Depois desse costas destruidas)

Triceps Testa Barra W 12,5/12,5 Lbs (Exercicio top, hoje pedi ajuda pro instrutor terminar umas negativas, instrutor frango falou depois que eu tava fazendo errado pondo os cotovelos um pouco pra tras, ai expliquei pra anta que assim tambem podia se eu nao meche-se o braço nem abrisse os cotovelos)

Triceps Pulley 40 mq.

Triceps Unilateral Supinado 2 mq. (Consegui aumentar depois desse meu triceps ficou inchadao)

Elevação Planar em Pé 140 mq. (Hoje é dia de carga, 2 drop-sets violentos + 1 set sem carga no solo)

Elevação Planar Sentado 35 mq. (Aumentei carga e minhas pantu quase explodiram, foi bom)

Treino excelente, ficou com um tempo bom e boa intensidade.

Fernando Bull · Dezembro 9, 2010 às 21:30

Treino B

Agachamento Livre 13/13 Kg (Aumentei carga, foi punk)

Leg Press 45 110 Kg

Cadeira Extensora 6 mq. (Depois desse quadriceps destroyed com negativas)

Mesa Flexora 3 mq. (Ainda nao aumentei desde que comecei o treino..)

Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Stiff destroyed biceps femural)

Partindo daqui gente, eu tava todo destruido, tive que deitar em um banco por 5 min pra começar o treino de ombro, coraçao a mil.

Desenvolvimento em Pé 2/2 Kg (Barra o... , aumentei a carga)

Elevação Frontal Alternada 7/7 Kg

Elevação Lateral com Halter 5/5 Kg

Crucifixo Invertido 70 mq. (Fiz dois drop-sets nesse exercício, posterior inchado)

Encolhimento com Halteres 22/22 Kg (A ia usar halteres de 24 Kg mas só achei um e nao pude usar, na prox se nao tiver vou usar 26)

Crunch com Carga 10 Kg

Elevação de Perna Barra Fixa

Treino bom, sinto que estou sendo prejudicado no treino de ombro devido o treino de perna.

Treino de perna é muito puxado.

Fernando Bull · Dezembro 10, 2010 às 17:49

Treino C

Supino Reto 13/13 Kg (10 rep com ajudinha no final, semana que vem vo manda 15/15 \o/)

Supino Inclinado com Halteres 14/14 Kg (6 rep dificeis)

Paralelas 1xFalha (Ixi 2 rep completa + umas negativa, to fraco nesse exercicio po)

Crucifixo Reto 8/8 Kg (2 Drop-set e peito destroyed)

Rosca Concentrada 16 Kg (Trabalhei nesse exercício com uma carga 30% maior somente com negativas)

Rosca Direta 21 Kg

Rosca Alternada 12/12 Kg

Rosca Inversa Barra W 7,5/7,5 Lbs (Acabou com o braquioradial)

Rosca Punho 12 Kg (Senti o punho esquerdo, o que ja foi lesionado, vou tomar cuidado com esse exercício)

Elevação Planar em Pé 100 mq. (Dia de volume, 2 drop-sets e pantu destroyed)

Elevação Planar Sentado 25 mq. (2 rest-pause e ja elviz calves)

Queria lembrar a todos que eu trabalho apenas com uma série por exercício até a falha, usando 1 ou 2 séries de aquecimento em alguns exercícios.

Fernando Bull · Dezembro 11, 2010 às 11:18

Galera passei pra dar um up com algumas info.

Bem calculei meu TMB e seria de 1860 kcal, então essa dieta com 2900 kcal ainda da =).

Férias da facul então agora vou fazer só um lanche de manhã pra ficar mais fácil.

Galera, tenho que admitir que não estou seguindo a dieta, certo.

No começo eu tava seguindo certinho, agora parece que diminuiu a fome, preciso dar um jeito de arrumar isso.

Sobre o treino Fullbody que eu falei que ia fazer, me interessei bastante pelo DFHT.

Estou pensando em quando começar o próximo treino mês que vem, vou comprar uma creatina pra dar um pump.

Só crea msm da universal, sem whey e malto.

Essa semana vou tentar organizar a dieta direitinho pra ve se abro meu apetite de novo.

Eu como tudo certo até o treino, ai depois dele começa a desandar, o pratao que eu batia no pós, só bato metade agora.

Fernando Bull · Dezembro 13, 2010 às 20:47

Atualizaçao -

Peso - 73,5

Panturrilha - 35,5

Coxa - 56

Braço - 33

Ante-braço - 29

Treino A

Levantamento Terra 25/25 Kg (Rensga, esse ai pesou, mas foi massa)

Remada Curvada 13/13 Kg (Aumento sem doh mesmo toda semana)

Barra Fixa 6 rep (Isso +1 rep quero fechar 15 ae)

Pulldown com Corda 30 mq. (+2 drop-set e costas destroyed)

Triceps Testa Barra W 15/15 Lbs (Aumentei, meu cotovelo ja nao doi mais, creio que esteja fazendo certo agora)

Triceps Pulley 40 mq.

Triceps Unilateral Supinado 4 mq. (Aumentei pra fazer somente negativas, rendeu bem)

Elevação Planar em Pé 140 mq. (Hoje é dia de carga, 2 drop-sets, senti pouco)

Elevação Planar Sentado 35 mq. (Senti pouco tambem)

Treino foi relativamente bom, só no panturrilha que nao me dei bem.

Galera, eu estou fazendo de novo oque estava fazendo antes de ter parado, treino pra caramba, mas não me alimento corretamente.

As refeiçoes dao certo até a terceira (pre-treino), ai depois começa a desandar, nao consigo comer tudo, nao como nas horas certas.

Preciso melhorar isso, sei que dieta é grande parte do resultado.

To lokin pra começar meu fullbody, so nao começo semana que vem por causa dos feriados que vao ter final do ano.

Editado Dezembro 13, 2010 às 20:49 por Fernando Bull

Fernando Bull · Dezembro 16, 2010 às 20:15

Treino B

Agachamento Livre 15/15 Kg (Aumentei carga, bem pesado)

Leg Press 45 120 Kg (Violento, aumentei carga)

Cadeira Extensora 6 mq. (Depois desse quadriceps destroyed, estava sem instrutor nao deu negativas ¬¬)

Mesa Flexora 3 mq. (Semana que vem vou tentar aumentar)

Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Pernas destroyed)

Desenvolvimento em Pé 2/2 Kg (Vou tentar 3/3 semana que vem, creio que vai dar)

Elevação Frontal Alternada 7/7 Kg

Elevação Lateral com Halter 5/5 Kg

Crucifixo Invertido 70 mq. (Fiz dois drop-sets nesse exercício super slow, destroyed posterior)

Encolhimento com Halteres 26/26 Kg (Aumentei, parece que trapezio eu pego bem fácil)

Crunch com Carga 10 Kg

Elevação de Perna Barra Fixa

Stomach Vacuum

Galera, creio que devido aos aumentos de carga toda semana meu joelho não aguentou, ficou meio inchado depois do treino de pernas, vou parar de aumentar por umas duas semanas até as articulaçoes fortalecerem.

Esqueci de colocar o Stomach Vacuum no relato, mas sempre faço depois de uma serie de abdomen.

Fernando Bull · Dezembro 17, 2010 às 19:36

Treino C

Supino Reto 15/15 Kg (5 rep, nao deu mais senao barra caia no peito rsrs)

Supino Inclinado com Halteres 14/14 Kg (Já ta de boa.)

Paralelas 1xFalha (Consegui fazer 4 rep. , ta bem dificil esse exercício, e completo com paralelas)

Crucifixo Reto 8/8 Kg (2 Drop-set e peito destroyed)

Rosca Concentrada 16 Kg (Força melhorando 2 rep já + negativas)

Rosca Direta 23 Kg (Aumentei tranquilo)

Rosca Alternada 12/12 Kg (Tranquilo)

Galera, a diferença de força entre os braços já está bem pequena, ainda não medi mas vou ver final de semana.

Quem sabe essa parada de fazer com peso maior só negativas não sirva pra melhorar simetria.

Rosca Inversa Barra W 10/10 Lbs (Aumentei bonito, vamo que vamo pro 30 de antebraço)

Rosca Punho 12 Kg (Gente, vou diminuir semana que vem pra 10 Kg, está forçando muito o punho e to com medo de lesionar)

Elevação Planar em Pé 100 mq. (Dia de volume, 2 drop-sets e pantu destroyed)

Elevação Planar Sentado 25 mq. (2 rest-pause e ja elviz calves)

~~Bibiano~~ · Dezembro 17, 2010 às 23:17

ombro ainda ta pekeno vamo aumenta essa pohaaa ;D~

Fernando Bull · Dezembro 18, 2010 às 15:57

Podescrer, mas lembra que a barra pesa 20 Kg rsrs.

Galera, por enquanto vou manter as cargas ate o final do mes, vou tentar aumentar soh ombro mesmo.

Entao galera, dei uma boa estudada e vou testar o treino Bill Starr - Glenn Pendlay, vulgo Falso DFHT.

De cara, essa semana vou encomendar uma creatina da universal, pra usar tambem.

A unica creatina que ja usei foi uma moh lixo da healthtech, soh farinha.

Usarei somente creatina.

Pra quem nao sabe como o treino funciona, aqui um link, no final dele tem um arquivo com um exemplo com cargas e progressao e tudo o mais.

https://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Meu objetivo ao final desse treino seria aumentar a força, e se vier peso, também sera de bom agrado.

Faminto · Dezembro 18, 2010 às 16:02

to acompanhando aqui cara! Siga em frente e bons treinos.

Fernando Bull · Dezembro 20, 2010 às 22:42

Treino A

Levantamento Terra 25/25 Kg (Pesou viu)

Remada Curvada 13/13 Kg (Pesou também

Barra Fixa 7 rep (1 rep por semana po, que bom)

Pulldown com Corda 30 mq.

Triceps Testa Barra W 15/15 Lbs (Cotovelo esquerdo doeu, devido ctz que esqueci de fazer um aquecimento, pegar pesado de uma vez nao da)

Triceps Pulley 40 mq. (Deu pra trabalhar tranquilo)

Triceps Unilateral Supinado 4 mq. (2 rep + negativas)

Elevação Planar em Pé 140 mq. (Hoje é dia de carga, 2 drop-sets, hoje eu senti que ganhei força)

Elevação Planar Sentado 35 mq. (2 rest-pause, senti bastante hoje o ganho de força nesse músculo)

Bem galera hoje o treino nao foi 100% nao, durmi mal a noite e quando acontece isso meu dia já era.

Mas fazer o que fomo treinar.

Galera, estou pensando seriamente em deixar a semana que vem em OFF, não por ferias mas ja tem dois meses treinando direto.

Ai quando voltar eu começo o treino full body.

Vai ser no mesmo esquema do link que eu postei.

Vou tomar uma creatina da universal também, somente creatina pra ver se presta mesmo =) .

Experiencias com creatina passada foram ruims, farinha da healthtech, vendedor fdp.

Valeus ae pra galera que ta acompanhando.

Vou ver se faço uns videos do treino, agora que vai ser fullbody vai ser tudo usando o mesmo aparelho, ai fica mais de boa.

Editado Dezembro 20, 2010 às 22:43 por Fernando Bull

Fernando Bull · Dezembro 23, 2010 às 11:50

Treino B

Agachamento Livre 15/15 Kg (Hoje conseguir executar corretamente, joguei a bunda tudo pra traz e joelho nao doeu nem inchou)

Leg Press 45 120 Kg (Pesadinho =d)

Cadeira Extensora 7 mq. (Sem instrutor pra ajudar negativas, mas foi bem pesado)

Mesa Flexora 4 mq. (Só eu que nao consigo travar lá em cima ? )

Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Pernas destroyed)

Desenvolvimento em Pé 4/4 Kg (Isso ae galera, aumento 4 Kg mesmo, acho que to pegando bem fechado, vou pegar na mesma pegada do supino prox vez)

Elevação Frontal Alternada 8/8 Kg (Pesadin)

Elevação Lateral com Halter 6/6 Kg (Pesadin)

Crucifixo Invertido 90 mq. (2 drop-set e posterior destroyed)

Encolhimento com Halteres 26/26 Kg (Fiz 1 drop-set pra dar mais intensidade)

Crunch com Carga 10 Kg

Elevação de Perna Barra Fixa

Stomach Vacuum 4x

Pra galera que falou pra eu soca carga no ombro ta ae =) , vamo transformar em roda de caminhao !

Bom galera, esse treino foi fera, durmi melhor e tava bem disposto.

Consegui executar o agachamento bem melhor, nao forçou tanto o joelho, só que fiz só até pernas ficarem paralelas, depois vou agachando mais fundo.

Fernando Bull · Dezembro 29, 2010 às 20:11

Galera o diario nao morreu, estou na semana OFF que falei e volto semana que vem com esse presentinho que me dei ...

Sexta nao pude treinar por que academia fechou, povo fechar em vespera de feriado é foda.

Galera fiquem aguardando ai que até o final da semana eu posto fotos, ok ?

E já posto também o próximo treino.

xizz · Dezembro 30, 2010 às 19:50

Acompanhando aqui brother!

- será q vc calculo sua tbm certo ? oO

bons treinos abçs

Fernando Bull · Janeiro 2, 2011 às 14:41

Então cara, fiz o calculo em uns 4 sites e a media deu essa ai mesmo.

Pus altura, idade, peso e deu isso ae ...

Isso dae nao é com exercícios.

Galera já vou organizar o treino e postarei aqui pra vocês.

Fernando Bull · Janeiro 2, 2011 às 15:01

Treino do Bull

Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version (Dual Factor)

Segunda-Feira

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 1x5

Remada Curvada 1x5

Quarta-Feira

Agachamento Livre 5x5 (10~20% peso da segunda)

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Barra Fixa 5x5

Sexta-Feira

Agachamento Livre 1x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Da primeira até a 4º semana vai ser 5x5, da 5º até a 9º vai ser 3x3.

O que era 1x5 vira 1x3.

1x5 = 5x5 só que em piramide

Como viram é um treino de força.

Pretendo aumentar de 2~4 Kg por exercício e de 4~6 Kg no Levantamento Terra por semana.

Um link do treino aqui,

https://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Editado Janeiro 2, 2011 às 19:56 por Fernando Bull

Fernando Bull · Janeiro 3, 2011 às 17:58

Primeiro Treino galera.

Bem, como manda o treino, se deve começar com 80% da sua 5 RM, então foi bem tranquilo.

Primeira impressão sobre o treino : Achei o treino bem legal, interessante e curto.

Vamos as cargas.

Agachamento Livre 5x5 - 13/13 Kg

Supino Reto 1x5 - 12/12 Kg

Remada Curvada 1x5 - 10/10 Kg

Só pra lembrar pra galera que comecei a usar creatina a 4 dias, vamos ver no que dá né.

3~4 Litros de água por dia indo fácil, foda é ir no banheiro toda hora.

Galera, as fotos to querendo tirar hoje, fiquei devendo não é ?

Vamos ver se sai hj rsrs....

Qualquer dúvida com o treino posta ae.

Fernando Bull · Janeiro 4, 2011 às 11:39

Primeira Impressão Pós-treino : Estou sentindo os doloridos pós-treino em todos os músculos trabalhados, achei que não iria sentir por causa da carga, mas deve ser por que passei 1 semana sem treinar.

PauloEgídio · Janeiro 4, 2011 às 13:31

Acompanhando

Fernando Bull · Janeiro 4, 2011 às 16:06

Vlw ae.

Galera tirei as fotos hoje, como prometido postarei a noite.

Editado Janeiro 4, 2011 às 16:07 por Fernando Bull

~~eduardostz~~ · Janeiro 4, 2011 às 17:24

so uma consideraçao, pelo que eu percebi vc pode estar errando no 1x5, ele significaa que vc deve aumentar o peso progressivamente por 5 series até chegar na carga maxima. Só estou falando pq eu tinha confundido isso, tem outro treino que é o stronglifts que escreve da mesma forma, porem é apenas uma serie de 5 para o terra. Enfim, só pra ter a certeza, se vc ja sabia desconsidere :lol:

Abraços

Fernando Bull · Janeiro 4, 2011 às 17:32

Tranquilo, eu não expliquei essa parte direito.

To sabendo que são 5 séries de 5 rep. com aumento de carga.

Vlws ae pra quem ta acompanhando.

Fernando Bull · Janeiro 5, 2011 às 00:07

Ae galera como prometido :

Amanha irei pesar e medir!

Flws ae.

Editado Janeiro 5, 2011 às 00:09 por Fernando Bull

Entrar

Diário Do Bull

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar