Ajuda Para Ganhar Massa

[LcsCoelho]

e ai glr, sou novo aqui e to com uma duvida:

eu tenho 1,90 e uns 66 kg (67 com roupa), ou seja, sou magro, entao eu to querendo ganhar massa, ficar com uns 35 de braço etc etc, ja malhei e parei umas 2 vezes, nas duas nao tomei nada, agora dia 5 eu vou voltar a malhar e to querendo levar a serio dessa vez..

eu comprei esse suplemento aki https://www.corpoperfeito.com.br/produto/De...0g)_Body_Action

entao, soh tomando isso apos o treino, da pra crescer legal?

nao queria nada instantaneo ate pq, comprar suplemento num eh uma coisa barata e geralmente os que prometem mais, sao os mais caros.. queria apenas crescer normal e notavelmente e nao ficar malhando a vida toda e nao crescer nd!

oq eu devo tumar junto disso ou outras coisas que eu posso usar pra ganhar massa e ficar com um corpo legal?

vlw

[Demolidor]

e ai glr, sou novo aqui e to com uma duvida:

eu tenho 1,90 e uns 66 kg (67 com roupa), ou seja, sou magro, entao eu to querendo ganhar massa, ficar com uns 35 de braço etc etc, ja malhei e parei umas 2 vezes, nas duas nao tomei nada, agora dia 5 eu vou voltar a malhar e to querendo levar a serio dessa vez..

eu comprei esse suplemento aki https://www.corpoperfeito.com.br/produto/De...0g)_Body_Action

entao, soh tomando isso apos o treino, da pra crescer legal?

nao queria nada instantaneo ate pq, comprar suplemento num eh uma coisa barata e geralmente os que prometem mais, sao os mais caros.. queria apenas crescer normal e notavelmente e nao ficar malhando a vida toda e nao crescer nd!

oq eu devo tumar junto disso ou outras coisas que eu posso usar pra ganhar massa e ficar com um corpo legal?

vlw

Antes de pensar em suplemento, reveja sua alimentação.

O propio nome diz,

Suplemento:aquilo que serve para suprir; complemento etc.

Monte um dieta de pelomenos 3000kcal, Isso não é regra, tudo depende do seu metabolismo, se você comer mais do que gasta ira ganhar peso, tem que equilibrar os outros nutrientes para que não ganhe apenas gordura, mas massa muscular tambén. Então tem que ir fazendo testes, e adaptando a dieta para suas necessidades caloricas.

Se alimente no minimo 6 vezes ao dia.

Ex: Cafe da manha / Lanche / Almoço / Lanche / Janta / Lanche

O basico.

Carboidrato 6g/kg

Proteina 2g/kg

Gordura tambén é importante.

Multiplique seu peso pela grama.

EX: Proteina: 66 kg x 2 = 132g de proteina dia.

Carboidrato: 66 x 6 = 396g de carboidrato dia.

Use suplemento para completar a dieta.

Eu nunca usei hipercalorico, mas acho que seria melhor você usar de manha, no cafe ou no lanche, depois do treino você tem que mandar um malto ou dextrose com uma proteína de rápida absorção Whey Protein por exemplo. E depois de +/- 40 minutos fazer um refeição solida.

[LcsCoelho]

vlw, vou tentar montar essa dieta msm, faz tempo que quero fazer isso e a preguiça nao deixa..

eu tenho metabolismo rapido, entao como feito um cavalo e num ganho um grama de gordura nem de massa magra!!

eh bom, mais as vezes eh chato..

aki no suplemento vem dizendo que contem: malto, whey, proteina concentrada de soja, proteina isolada de soja, albumina, glutamina peptídeo, vitaminas e minerais, alem de algumas outras coisas como proteina hidrolisada..

eu tava treinando volei 3x na semana, 3hrs por treino e tumando uma dose (108g de carbo e 26g de proteina) apos cada treino, alem disso vc axa que eu tenho que tumar mais o whey e o malto ou dextrose?

ah e no meu caso, que vou começar a ir pra academia 3x na semana, os dias em que eu estiver descansando eu tomo ou nao o whey + dextrose?

[Hipertrofia.org]

ah e no meu caso, que vou começar a ir pra academia 3x na semana, os dias em que eu estiver descansando eu tomo ou nao o whey + dextrose?

Não precisa tomar não. Só nos dias que você treinar

[RODRIGO FIGHT]

Acho q whey, dextrose ou malto e albumina são os suplementos necessários para nós atletas amadores alcançarmos nossos objetivos. O problema q eu vejo em suplementos do tipo desse q vc comprou não é nem q não tenha em sua formula os componentes indicados no rótulo, mas sim a quantidade q deve ser mínima a ponto de não trazer nenhuma vantagem (não acredito q nesse suplemento tenha uma porção considerável de whey). Aconselho vc a comprar whey e dextrose pra tomar no pós-treino.

Como vc tem o metabolismo rápido e pelas suas medidas deve ser bem magro, procure comer várias vezes ao dia, tipo 7 ou 8 vezes. E se eu fosse vc nem me preocuparia em ganhar gordura junto com massa magra, tendo em vista o seu peso em relação à sua altura, depois q conseguir fazer com q seu peso fique proporcional a sua altura aí sim seria bom começar a restringir o ganho de gordura.

[LcsCoelho]

eh isso que eu vou fazer msm, tomar o hipercalorico de manha e a whey + destrose dps do treino!

vlw glr

[Hipertrofia.org]

issae!

[Vitor Satan]

Falo por experiencia propria.

Quando treinava inicialmente e um monte de gente falava pra rever a alimentação, eu não dava muita importancia não, queria é gastar dinheiro com suplementos.

Tive bons resultados e pra mim estava evoluindo num tempo legal.

Quando voltei a treinar agora, levei bem mais a serio, elaborei uma dieta legal pra mim, mudei meu treino e vou te falar, meus resultados estão sendo absurdamente mais rápidos, até me espantei com meus ganhos em relação aos ganhos passados.

Então começa pela alimentaçào boa que isso vai fazer a diferença cara

[taz]

Ai pessoal, eu sempre tomei só hipercalorico e agora vou começa com whey no caso apos o treino eu misturo a whey com dextrose com 250ml de agua???e isso??

[Hipertrofia.org]

Isso mesmo, misturados.

[taz]

valew

[taz]

mais tipo qual a whey legal pra comprar:

melhor preço beneficio???

[Hipertrofia.org]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2

[taz]

valew

[LcsCoelho]

Andei me arriscando em fazer uma dieta, ficou assim:

6:00 - Café-da-Manhã - 2 Mistos c/ Leite integral (ovo 3 vezes na semana)

9:00 - Lanche - Iogurte c/ biscoitos

Iogurte c/ Fruta

12:00 - Almoço - Arroz, Feijão e Carne vermelha ou Peito de Frango ( e complementos)

15:00 - Lanche - Fruta c/ Iogurte

Misto c/ Iogurte

18:00 - Pré-treino - Pão c/ Manteiga, Iogurte e Fruta

18:45 - Pré-treino - Body Mass 15000

19:00 - Academia

20:00 - Pós-treino - 3 Whey Protein - Probiótica + Maltodextrose

21:00 - Jantar - Arroz, Feijão e Carne vermelha ou Peito de Frango (Preferencialmente o resto do almoço)

0:00 - Leite c/ Achocolatado (ou farinha láctea)

e ai, oq q vcs axam, ta boa, ta faltando alguma coisa?

vlw

[Hipertrofia.org]

Ta bem fraca.

Primeiro você tem que ingerir no MÌNIMO 2g proteína por kg de peso do seu corpo.

Sem isso você não vai conseguir estimular um crescimento de massa muscular.

Qual o seu peso amigo ?

[RODRIGO FIGHT]

Como o bronco disse vc tem q aumentar o consumo de proteína dessa dieta aí, e pode comer ovo cozido todo dia q não tem problema.

[LcsCoelho]

Ta bem fraca.

Primeiro você tem que ingerir no MÌNIMO 2g proteína por kg de peso do seu corpo.

Sem isso você não vai conseguir estimular um crescimento de massa muscular.

Qual o seu peso amigo ?

to pesando 65 Kg, da 130g de proteina, com o hipercalórico sao 28g de proteinas e mais 23g do whey, da 51g no total ;/

Como o bronco disse vc tem q aumentar o consumo de proteína dessa dieta aí, e pode comer ovo cozido todo dia q não tem problema.

eu to pensando em colocar albumina antes durmir e quando acordar se for viavel $$$ ;D qual o melhor custo/benefício na albumina?

O ovo cozido tbm tem colesterol neh nao?

e alem do ovo, oq q eu posso botar na dieta, que nao seja suplemento, pra ajudar a aumentar a quantidade de proteina?

vou fazer avaliaçao fisica hj, de preferencia começar a treinar tbm!

[Hipertrofia.org]

Peito de frango, leite desnatado, queijo cottage, pão integral, ovos cozidos.

O ovo cozido você pode tirar a gema e comer só a clara.

[LcsCoelho]

ah blz!

eu comecei a montar uma dieta direito agora, essa ai foi soh de chute..

dividi a proteina, o carboidrato e as calorias em 6 e to montando aki!

soh fica foda de saber quanto eu to comendo no almoço e no jantar pq nao tenho como saber quantos gramas de arroz, feijao, carne etc, eu to botando no prato ai eu soh to tentando comer o maximo que eu conseguir

fiz avaliaçao fisica hj e tenho soh 5% de gordura no corpo! ahuahuhauuah

e so uma coisa que eu queria saber, alguem sabe a tabela nutricional de uma banana?

pq eu passo o dia comendo banana! eh a unica fruta que eu como crua..

[Hipertrofia.org]

Da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8

Tem a tabela de composição dos alimentos... Da pra você ver a proteína, carbo, etc da maioria dos alimentos.(Ficha Nutricional)

[RODRIGO FIGHT]

O ovo cozido tbm tem colesterol neh nao?

Hoje já se sabe q o ovo contém o colesterol bom, saiu vários artigos sobre isso em várias revistas. Depois vou tentar achar algum desses artigos pra postar aqui.

[RODRIGO FIGHT]

Aqui está um artigo sobre o ovo.

https://saude.abril.uol.com.br/edicoes/0286...do_236001.shtml

[LcsCoelho]

caramba, isso mudou minha vida!!

adoro comer ovo, devia ser indenizado msm.. hauhahuah

o bronco podia fixar um topico com isso ai na area de nutriçao ou fazer um artigo no blog, pq deve ter moh glr que nao sabe disso como eu..

vlw rodrigo

[LcsCoelho]

ae, fiz uma dieta pra mim de vera agora!

bem simples e facil de ser seguida..

6:00 - Café-da-manhã

12 bolachas, 2 fatias de queijo coalho, 250 ml de leite integral, 30 g de farinha lactea.

9:00 - Lanche

1 ovo cozido, 5 biscoitos (dakeles recheados), 250 ml de leite integral, 30 g de farinha lactea.

12:00 - Almoço

Quando eu arranjar um jeito de medir eu posto, simplesmente como tudo oq eu conseguir!

15:00 - Lanche

2 pães, 2 fatias de queijo coalho, 250 ml de leite integral, 30 g de farinha lactea.

18:00 - Pré-treino

2 pães, 2 hamburgueres, 200 ml de suco (dakeles de caixa, o natural deve ser melhor)

18:45 - Pré-treino 2

Hipercalórico

19:00 - Academia

20:00 - Whey + Malto

21:00 - Jantar

O mesmo do almoço

ta ai, nao me preocupei com gordura pq eu tenho muito pouco e meu instrutor me recomendou aumentar a minha gordura corporal de 5% pra 8%

juntando as refeiçoes, sem contar com os suplementos, almoço e jantar, tem ai:

2233 kcal; 314,8 g de carboidrato; 92,5 g de proteinas e 78,7 g de gordura

com o almoço e jantar deve chegar onde quero que eh pelo menos: 3000 kcal, 396 g de carboidrato, 132 g de proteina

[Hipertrofia.org]

Hamburguer tem muita gordura e colesterol. Substitui por frango e batata-doce, é capaz de sair até mais barato.

Comer hamburguer no pré-treino é inviavel.

[LcsCoelho]

blz, vou ver oq eu posso fazer. tbm nao tava gostando muito nao, mas eu fiz com oq tinha aki em ksa ;D

vou mudar isso por alguma outra carne que tiver por aki..

no mais, ta boa?

[renangaleano]

[quote name='LcsCoelho' timestamp='1183268604' post='153']
vlw, vou tentar montar essa dieta msm, faz tempo que quero fazer isso e a preguiça nao deixa..

eu tenho metabolismo rapido, entao como feito um cavalo e num ganho um grama de gordura nem de massa magra!!
eh bom, mais as vezes eh chato..

aki no suplemento vem dizendo que contem: malto, whey, proteina concentrada de soja, proteina isolada de soja, albumina, glutamina peptídeo, vitaminas e minerais, alem de algumas outras coisas como proteina hidrolisada..

eu tava treinando volei 3x na semana, 3hrs por treino e tumando uma dose (108g de carbo e 26g de proteina) apos cada treino, alem disso vc axa que eu tenho que tumar mais o whey e o malto ou dextrose?

ah e no meu caso, que vou começar a ir pra academia 3x na semana, os dias em que eu estiver descansando eu tomo ou nao o whey + dextrose?
[/quote]



nao eh q vc tenha o metabolismo rapido muitas vezes vc nao esta conseguindo ganhar peso devido a falta de proteiunas e carbo fica a dica monte uma dieta com pelo menos 3000 kcal

[bI2unO]

Bela desenterrada... de 2007