Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino.

É um treino ABC 1x seg,quar,sex

Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem.

Espero que opinem sobre meu treino!

Altura 1,88

Peso 90kg

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério.

Treino A Pei/Tri Series

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Paralelas 3x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

Treino B Cost/Bice Series

Rosca Alternada 3x12

Scott com Barra 3x12

Rosca Concentrad 3x12

Barra 3x12

Puxada Fechada 3x12

Puxada Aberta 3x12

Remada Alta 3x12

Treino C Omb/Per Series

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Obrigado!!!

Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino.

É um treino ABC 1x seg,quar,sex

Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem.

Espero que opinem sobre meu treino!

Altura 1,88

Peso 90kg

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério.

Treino A Pei/Tri Series

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Paralelas 3x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

escolhe crucifixo ou voador (os dois são isoladores, e bota supino declinado , começa com o basicão msm q da certo.

Treino B Cost/Bice Series

Rosca Alternada 3x12

Scott com Barra 3x12

Rosca Concentrad 3x12

Barra 3x12

Puxada Fechada 3x12

Puxada Aberta 3x12

Remada Alta 3x12

Treino C Omb/Per Series

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12- tira

Extensora 3x12

Adutora 3x12- tira

Flexora 3x12

e bota elevação frontal(ombro)

Obrigado!!!

Ok, o treino C entao ficaria assim

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevaçao frontal3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

E entre o crucifixo e voador, acho que vou pegar o voador mesmo pois nao tenho muito experiencia em halteres, entao agora para nao causar uma lesao nem nada melhor usar a maquina.

Obrigado

Ok, o treino C entao ficaria assim

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevaçao frontal3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

E entre o crucifixo e voador, acho que vou pegar o voador mesmo pois nao tenho muito experiencia em halteres, entao agora para nao causar uma lesao nem nada melhor usar a maquina.

Obrigado

Ih parceiro, é melhor esquecer esses temores e ir pra peso livre mesmo.Começa com um peso mais leve pra aprender o movimento perfeitamente e vai adicionando peso aos poucos.

No treino C eu faria primeiro pernas e depois ombros.Os exercicios estão bons, só colocaria o desenvolvimento como primeiro pro ombro, as elevações você poe na ordem que você quiser.

Abraços e bons treinos

Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino.

É um treino ABC 1x seg,quar,sex

Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem.

Espero que opinem sobre meu treino!

Altura 1,88

Peso 90kg

Objetivo hipertrofia

Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério.

Treino A Pei/Tri Series

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Paralelas 3x12

Rosca Testa 3x12

Pulley 3x12

Treino B Cost/Bice Series

Rosca Alternada 3x12

Scott com Barra 3x12

Rosca Concentrad 3x12

Barra 3x12

Puxada Fechada 3x12

Puxada Aberta 3x12

Remada Alta 3x12

Treino C Omb/Per Series

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Abdutora 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Obrigado!!!

vamos lá, minha opinião:

Como vc visa hipertrofia, poderia diminuir o numero de repetiçoes dos exercicios de membros superiores, já eles precisaram de estimulos mais intensos e menos frequentes (mais carga, menos repetições).

Sobre o treino A: vc poderia aumentar para 4 séries o supino reto, e diminuir as repetiçoes pra 8; supino inclinado podem ser 3x10~12; poderia trocar o voador pelo supino declinado com mesmo nº de séries/reps. do inclinado; e o crucifixo está bom. Eu manteria as séries dos 3 de tríceps, mas diminuiria as repetiçoes de todos eles pra 8.

Sobre o treino B: De forma alguma eu começaria por biceps, ele é um musculo pequeno, secundário, a ênfase tem que vir no musculo grande (costas). Barra fixa: 4x8; Puxada fechada: 3x8; Puxada Aberta: 3x10; Remada Alta: 3x12. Em relação a biceps, bons exercícios, mas pra mim, todas as séries de 8 reps.

Sobre o treino C: Coloque uma elevação frontal, diminua as repetições do desenvolvimento. O treino de pernas parece estar muito volumoso, poderia tirar as cadeiras adutora/abdutora. E as panturrilhas brother? Faça Gêmeos em pé/ Cadeira

Lembrando q essa é a MINHA opinião, mas, espero ter ajudado.

Abraço!

Treino de biceps eu tiraria Scott ou Concentrada e colocaria Rosca Direta, na minha opniao é o exercicio que nao pode faltar em um treino de biceps.

Abraços

Treino de biceps eu tiraria Scott ou Concentrada e colocaria Rosca Direta, na minha opniao é o exercicio que nao pode faltar em um treino de biceps.

Abraços

pod cre, eu acho melhor tirar o scott.