Ciclo Oxan Feminino

[Verônica]

Ciclo Ox 20 mg- 7 semanas

Medidas ínicio/final do ciclo

Início do ciclo (09/10)-------------Final do ciclo (27/11)

Peso: 63kg -------------------------68 kg-------- + 5 Kg

Coxa em cima:(D)61cm (E)60cm -------63,5/62,5cm-- + 2,5 cm

Coxa no meio:(D)57cm (E)56cm -------59,5/59,0cm-- + 2,5 e 3,0 cm

Coxa embaixo: 45cm -----------------49cm--------- + 4,0 cm

Panturrilha: 37cm ------------------38cm--------- + 1,0 cm

Glúteo/quadril: 104cm --------------104cm-------- =

Cintura: 70cm ----------------------72cm--------- + 2,0 cm

Abdomen: 87cm ----------------------83cm--------- - 4 cm

Bíceps: 27cm -----------------------28cm--------- + 1,0 cm

Tórax: 82cm ------------------------85cm--------- + 3,0 cm

Busto: 90cm-------------------------90cm--------- =

Ombros: 104cm ----------------------104cm-------- =

Ciclo: Oxan 20mg (10mg a cada 12 horas) durante 6 semanas

Inicio: 09/10/10

Idade: 28

Sexo: Feminino

Altura: 1.69

Peso: 63(inicio do ciclo) 64,9(1 semana) 65,7 (2 semanas) 67 (4 semanas)

BF: 23~24% (chutomêtro)

Tempo de treino: 5 anos "malhando" e somente 1 treinando.

Histórico de ciclos: primeiro.

Objetivos: Ganho de massa magra (quero chegar aos 70 Kg)

Início do ciclo (09/10)-------------2ºsemana (25/10)------------4º semana(09/11)

Peso: 63kg -------------------------65,7kg /(+2,7)--------------67Kg (+1,3)

Coxa em cima:(D)61cm (E)60cm -------62,5cm/61,5cm /(+1,5)-------63,5/62,5cm (+1,0)

Coxa no meio:(D)57cm (E)56cm -------58,5cm/58cm /(+1,5)(+2,0)---59,5/59,0cm (+1,0)

Coxa embaixo: 45cm -----------------47cm / (+2,0)---------------49cm (+2,0)

Panturrilha: 37cm ------------------37cm / (=)------------------38cm (+1,0)

Glúteo/quadril: 104cm --------------104cm / (=)-----------------105cm (+1,0)

Cintura: 70cm ----------------------71cm / (+1,0)---------------73cm (+2,0)

Abdomen: 87cm ----------------------86cm / (-1,0)---------------86cm (=)

Bíceps: 27cm -----------------------28cm / (+1,0)---------------28 cm (=)

Tórax: 82cm ------------------------84cm / (+2,0)---------------85cm (+1,0)

Ombros: 104cm ----------------------104cm / (=)-----------------104cm (=)

Suplementação: Albumina, Whey, Malto e Glutamina

Vitaminas: Complexo B e C

TMB=1755

Dieta:

Café da manhã (desjejum/pré treino)(7:20)

1 copo de leite desnatado

1 banana

2 colheres de aveia

1 scoop de albumina

1 scoop de farinha lactea

Total: P-41,8g/ G-6,5g/ C-67g 505 Kcal

Pós- treino (9:00)

2 scoops de whey

2 scoops de malto

5g de glutamina

Total: P-33g/ G-1g/ C-78g 451 Kcal

Almoço (12:00)

150g de peito de frango (ou patinho moido)

50 g de arroz integral

(Tomate,jiló,couve, etc)

Total: P-35g/ G-5g/ C-36g 317 Kcal

Lanche (15:00)

Barrinha de proteina caseira

Total: P-4g/ G-2,7g/ C-15g 110 Kcal

Janta (18:00)

Sanduiche de peito de peru e queijo prato light

Total: p-27g/ G-6,8/ C-21g 253 Kcal

Lanche (21:00)

200 ml de Iorgute desnatado com whey

Total: P-14,2g/ G-0,6g/ C-9,7g 99 Kcal

Ceia

1 scoop de albumina

2 ovos cozidos

4 castanhas

Total: P-38,2/ G-19g/ C-3,08g 342 kcal

No total a dieta tem 2077 Kcal (com 191,2g de proteinas,

229,78 de carbos e 41,6 de gord.).

Editado Dezembro 2, 2010 às 19:31 por Verônica

[Chun_li]

"Tempo de treino: 5 anos "malhando" e somente 1 treinando. "

Gostei da sinceridade,agora aki,essa medida da panturrilha tá errada né não

Quanto a dieta,se está ganhando massa,não tem pq mexer,então o melhor seria se pesar toda semana,no mesmo horário sempre,se não houver aumento de peso,ai vc add mais calorias.

Boa sorte!

bjux!

[Carol Melo]

Oi Verônica!

Acompanhando seu ciclo.

Gostei das suas medidas, so pantu msm vc mediu certo?

Boa sorte no seu ciclo!

Bjs

Carol

[Lizzy]

Oi Verônica!!! Acompanhando tb!! Pelo jeito vamos terminar o ciclo juntas né?!!

Seus colaterias estão iguais aos meus!! rsss

Bjuxx

[kiaa]

Acompanhando!

Boa sorte!

[Verônica]

Oi Verônica!

Quanto as kcal... Eu também fiquei com receio de ganhar muita gordura pois antes de ciclar minha dieta tinha apenas 2390 kcal e mesmo assim eu ganhava peso normalmente, e olha que estava bem pouquinho acima da minha TMB (considerando meu peso total).

Mas acabei arriscando e aumentei mesmo assim, comecei com 2800 na primeira semana e terminei o ciclo com 3400 kcal (aumentei 1000 kcal, vixi Maria!!). Ganhei gordura, é claro, mas não acho que tenha sido tanta assim como eu imaginava, pois minha cintura e abdomen não aumentaram tanto.

Acho que o ideal é você ir aumentando semanalmente. Tente se pesar todo fim de semana e vá avaliando o peso que está ganhando e tal, com base nisso você decide se aumenta 100, 200 ou mais kcal por semana.

Mas achei sua TMB baixa demais... Será que é isso mesmo? Você treina quantos dias na semana?

Quando eu comecei meu ciclo eu pesava o mesmo que você e acredito que o BF seja +- esse também, e minha TMB era de aproximadamente 2300 com base no peso total, e 2000~2100 com base apenas na massa magra.

Se bem que esse cálculo é aproximado né, depende do biotipo e do metabolismo de cada um... Se você ganhou peso com essas kcal então quer dizer que está excedente sim, então esqueça o que eu falei kkkkkkkk

No geral gostei da sua dieta, talvez desse pra dar uma melhoradinha mas acho que é por aí mesmo... Esse sanduiche de peito de peru e queijo é integral?

Menina, você tá bunduda hein!!! Mas me espantei com o tamanho da sua panturrilha, é isso mesmo? Tá pequena em relação as suas outras medidas... Tenta dar uma ênfase maior a elas. Como está seu treino?

Se for ABC 1x por exemplo, você poderia deixar para treinar elas num dia separado, fazendo uns 3 exercícios.

Bjs!!

Nossa Pa!! sua dieta chegou a 3400 Kcal?? acho que não consigo chegar perto disso, srsrs, já tô fazendo muita força pra comer, tô aumentado aos poucos, pra ver se consigo chegar pelo menos as 2500 Kcal. Treino 5x na semana. Geralmente, superiores 2X e inferiores 3x (completa 1X só). O sanduiche é integral. Quanto a panturrilha, rsrsr,já editei, ela é fina, mas não tanto, mede 37, na correria postei errado. Valeu pelas dicas, Bjus!!

[Verônica]

"Tempo de treino: 5 anos "malhando" e somente 1 treinando. "

Gostei da sinceridade,agora aki,essa medida da panturrilha tá errada né não

Quanto a dieta,se está ganhando massa,não tem pq mexer,então o melhor seria se pesar toda semana,no mesmo horário sempre,se não houver aumento de peso,ai vc add mais calorias.

Boa sorte!

bjux!

Oi Chun!! Tenho q ser sincera neh! heheheh. Mas quando entrei na academia era gordinha e obcecada por emagrecer, comecei a ver resultados desde o início, então não me ligava muito em treinos e alimentação (malhava umas 2 horas por dia e podia comer qualquer besteira, q continuava emagrecendo, o metabolismo era outro). Além de tudo, meus parametros para beleza eram outros rsrsrs. Demorou, mas passei a levar a sério essa historia de treino, suplementação e alimentação, agora eu quero ser grande, rsrsr. obs: ocorreu um erro técnico com a panturrilha, já editei lá, na realidade mede 37 cm. Bjus!

[Verônica]

Oi Verônica!

Acompanhando seu ciclo.

Gostei das suas medidas, so pantu msm vc mediu certo?

Boa sorte no seu ciclo!

Bjs

Carol

Oi Carol!

Erro técnico na pantu, medem 37 cm. As medidas até enganam, mas tenho muiiitas gordurinhas mal localizadas,

que pretendo eliminar, rsrs. Obrigada e continue acompanhando. Bjus!

Oi Verônica!!! Acompanhando tb!! Pelo jeito vamos terminar o ciclo juntas né?!!

Seus colaterias estão iguais aos meus!! rsss

Bjuxx

Oi Lizzy!! O seu é de 6 semanas também?

Os colaterais são bem chatinhos no início, mas já estou me acostumando.

Bons ganhos pra gente neh!

Bjus e continue acompanhando.

Acompanhando!

Boa sorte!

Valeu Kiaa! Bju!

[Visitante]

Acompanhando! A dieta parece ok. A oxandrolona é manipuladada ou under?

Abraços

[Janinha]

Acompanharei.

[kiaa]

Algum colateral Verônica?

Pretende postar fotos?

E no treino, sentiu alguma diferença?

Bjux!

[DriWellness]

Verônica, tô acompanhando também. Comecei meu ciclo hj, com dieta e td, to pensando em relatar também, é bom poder desabafar e falar sobre eventuais colaterais . Suas medidas são bem parecidas com as minhas. Só que fiz um pequeno cutting antes e baixei pra 63 kg. A parte mais difícil acho que vai ser adaptar a nova dieta, mas vamu que vamu. Bons ganhos!

Valeu pela dieta! A minha foi td reformulada e baseada na sua que eu gostei muito

Editado Outubro 18, 2010 às 13:51 por DriWellness

[Anna]

Oi Verônica! Estou acompanhando seu ciclo. Posta umas fotos para vermos sua evolução.

[Verônica]

Acompanhando! A dieta parece ok. A oxandrolona é manipuladada ou under?

Abraços

Oi Luissa! a minha ox não é manipulada, é da Biopharmacy. Bju.

[Kris]

Acompanhando... ótimos ganhos!!

[Verônica]

Algum colateral Verônica?

Pretende postar fotos?

E no treino, sentiu alguma diferença?

Bjux!

Kiaa, os colaterais q tenho tido são: dor de cabeça, sede, algumas espinhas e irritabilidade (mas não sei se esses dois últimos são por causa da TPM). As fotos, vou ver se consigo postar no próximo final de semana. Quanto aos treinos, não sei se é psicológico ou já é por causa da ox (só tenho uma semana de ciclo), mas já estou conseguindo aumentar um pouco as cargas de alguns exercícios. Bju.

Acompanharei.

Continue acompanhando . Bju

[Verônica]

Verônica, tô acompanhando também. Comecei meu ciclo hj, com dieta e td, to pensando em relatar também, é bom poder desabafar e falar sobre eventuais colaterais . Suas medidas são bem parecidas com as minhas. Só que fiz um pequeno cutting antes e baixei pra 63 kg. A parte mais difícil acho que vai ser adaptar a nova dieta, mas vamu que vamu. Bons ganhos!

Valeu pela dieta! A minha foi td reformulada e baseada na sua que eu gostei muito

Oi Dri, relata também, é bom q trocamos experiências . A dieta realmente é a parte mais difícil, principalmente no final de semana neh. Vc conseguiu adaptar aquela q te passei?? Quantas calorias tem a sua?? Bons ganhos pra gente Bju.

[Verônica]

Oi Verônica! Estou acompanhando seu ciclo. Posta umas fotos para vermos sua evolução.

Oi Anna, vou postar fotos no próximo final de semana. O ruim é q não tirei fotos antes do ciclo para comparar , mas agora ja foi, vou tirar essas no final da segunda semana e no final do ciclo. Bju

Acompanhando... ótimos ganhos!!

Obrigada Kris! Continue acompanhando, bju.

[DriWellness]

Oi Dri, relata também, é bom q trocamos experiências . A dieta realmente é a parte mais difícil, principalmente no final de semana neh. Vc conseguiu adaptar aquela q te passei?? Quantas calorias tem a sua?? Bons ganhos pra gente Bju.

Adaptei alguns lanchinhos e fiz algumas trocas devido ao meu horário de treino, mas de resto tá td trenks! Tá dando 2.300, e olha que eu também to ficando impazinada kkkkk, mas faz parte . bj!

[Verônica]

Ops, na verdade vi errado. É que eu tinha posto uns numeros nada a ver na minha tabela da dieta numa refeição inexistente, e esqueci de tirar... Na verdade tá com 3160 kcal kkkkk

Bjsss quero IBAGENS também

Oi Pa! Mesmo assim, 3160 Kcal ainda é tenso pra mim rsrsr. Mas vou ter q dar um jeito de ir aumentado a quantidade de Kcal da minha dieta também, para não ficar estacionada no ciclo néh. As fotinhas vou colocar no próximo final de semana, é bom q serve de parâmetro pra mim também. Bju.

Adaptei alguns lanchinhos e fiz algumas trocas devido ao meu horário de treino, mas de resto tá td trenks! Tá dando 2.300, e olha que eu também to ficando impazinada kkkkk, mas faz parte . bj!

Valeu Dri! Depois temos q trocar algumas idéias, para vc me dar algumas idéias novas para dieta também. . Bju.

[Verônica]

Atualizando...

Olá pessoal! A notícia não é muito boa . Hj me pesei e perdi 300 gramas. Acho que foi porque esse final de semana não me alimentei direito e não tomei os suplementos. Sábado até q me alimentei mais ou menos (tirando um brigadeiro q comi depois do almoço ), já no domingo, comi muito pouco. Para completar, na segunda, acabei não indo treinar, porque treino às 7:30 da manhã e tava chovendo muito, sei que é desculpa, mas faltou coragem de sair da cama . Bom, agora tenho que planejar o próximo final de semana para não ficar me sabotando. Acho q o a alimentação do final de semana vai ser a parte mais difícil do ciclo pra mim.

Quanto aos colaterais:

O que tenho percebido de novo é uma pequena oleosidade no rosto, a dor de cabeça também deu uma diminuida, sinto somente de vez em quando.

Bom, por enquanto é só. bju.

[Lizzy]

Por enquanto estamos empatadas nos colaterais!! Amanhã vou me pesar tb!! medooooo

Bjuxx

[Verônica]

Por enquanto estamos empatadas nos colaterais!! Amanhã vou me pesar tb!! medooooo

Bjuxx

Pois é Lizzy, os colaterais por enquanto estão tranquilos. A dor de cabeça já passou, agora tô meio cismada com uma espinha q nasceu na minha cabeça, tá muito dolorida, só falta agora nascer uma no rosto, ai vai ser tenso . Bju.

[Chun_li]

Verônica,procura lavar o rosto umas 3x ao dia com algum sabonete ou gel próprio pra pele olesosa,pra ajudar a evitar as espinhas.ELas vem devido a oleosidade da pele que aumenta.

Boa sorte!

[Chun_li]

Edit

Editado Outubro 20, 2010 às 19:38 por Chun_li

[Verônica]

Verônica,procura lavar o rosto umas 3x ao dia com algum sabonete ou gel próprio pra pele olesosa,pra ajudar a evitar as espinhas.ELas vem devido a oleosidade da pele que aumenta.

Boa sorte!

Oi Chun! É, já preparei um arsenal pra isso huahuahaua. Tô lavando o rosto,várias vezes ao dia, com um sabonete próprio p pele oleosa e usando uma loção de limpeza para isso também. Tomara q dê certo . Bju

[Lizzy]

Oi Chun! É, já preparei um arsenal pra isso huahuahaua. Tô lavando o rosto,várias vezes ao dia, com um sabonete próprio p pele oleosa e usando uma loção de limpeza para isso também. Tomara q dê certo . Bju

Me passa o nome desse sabonete por favor!!!!!!!!!!!1

bjuxx

[kiaa]

Tbm quero saber!

Vou me previnir, pq logo começo meu ciclo com Stano!

[Verônica]

Lizzy e Kiaa, tô usando um sabonete da Neutrogena para pele oleosa e uma loção de limpeza profunda da Clean & Clear, são muito bons, quando uso até q tira um pouco da oleosidade do rosto.

Atualizando..

Não sei se é impressão, mas hoje percebi q minhas pernas parecem q estão mais murchas . Em compensação acho q elas estão um pouco mais durinhas, o panceps também deu um dimimuída, só os braços q parecem q tão um pouco maiores . Será q é impressão ou realmente já dá pra ver alguma mudança em apenas 1 semana e 5 dias??

[DriWellness]

Lizzy e Kiaa, tô usando um sabonete da Neutrogena para pele oleosa e uma loção de limpeza profunda da Clean & Clear, são muito bons, quando uso até q tira um pouco da oleosidade do rosto.

Atualizando..

Não sei se é impressão, mas hoje percebi q minhas pernas parecem q estão mais murchas . Em compensação acho q elas estão um pouco mais durinhas, o panceps também deu um dimimuída, só os braços q parecem q tão um pouco maiores . Será q é impressão ou realmente já dá pra ver alguma mudança em apenas 1 semana e 5 dias??

kkkkkkk, providenciei o arsenal também, já tá td sob controle, comentei sobre isso no meu relato bj