valeu velho... vo continuar correndo!! nao sabia desse negocio de selo creapure pra creatina... bom d+

aqui... vc é formado em educação fisica? queria q alguem avaliasse meu treino... não to achando mto bom... na academia que frequento me parece que eles passam uns treinos +- com o objetivo do cara contratar personal...

se vc puder avaliar... valeu aí!

Então montar treino é fácil cara.

Posta seu treino ai que eu dou uns pitacos.

Cara teu eu faço doutorado em uma área que não tem nada a ver com musculação. Mas musculação não tem segredo é só montar um treino uma dieta, acreditar neles =D, e esperar pelos resultados.

Abraço

treino ai cara: OBJETIVO HIPERTROFIA.

Medidas:

1,67m, 71 kg, bf em torno de 11%

TREINO A

PEITORAL LIVRE NO CHAO 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

SUPINO MÓDULO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS COICE NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS AVANÇO NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS FRANCÊS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA DIRETA COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA SCOTT MODULO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA "T" UNILATERAL NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL SUPRA MÓDULO - 3 SERIES - 20 A 25 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TREINO B

REMADA BAIXA NEUTRA - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PULLEY SUPINADO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR INVERSO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

DESENVOLVIMENTO COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

LEG PRESS HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO EXTENSOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO FLEXOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL OBLÍQUO ISOMÉTRICO - 3 SERIES - 10 A 30 SEGUNDOS

AINDA TEM O TREINO AERÓBICO: FAÇO PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA.

CORRIDA: VELOCIDADE MÉDIA 12 Km/h - 10 A 20 MINUTOS

valeu aí brother.. abraço!

aew tome vlw vo dar uma ajustada e jah posto

Tomelirola me tire umas duvidas .

bom estou lesionado , evitando malhar

para poder meu pulso voltar pro lugar

no momento nao estou fazendo nada ,

seria uma boa eu fazer natação ?

quais benefícios eu teria para hipertrofia

com a natação ?

moro em frente a praia , so nado mesmo

quando vo pra pegar um sol , mais tirando issu nao nado .

Editado 5/05/2011 às 17:53 05/5, 2011 por Cross ' RJ (veja o histórico de edições)

Ei Tomelirola, a sua alimentação pós natação é a mesma que a sua pós musculação?

Também nado e faço musculação e tenho dúvida em o que comer após a natação!

Abração cara, bons ganhos.

treino ai cara: OBJETIVO HIPERTROFIA.

Medidas:

1,67m, 71 kg, bf em torno de 11%

TREINO A

PEITORAL LIVRE NO CHAO 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

SUPINO MÓDULO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS COICE NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS AVANÇO NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS FRANCÊS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA DIRETA COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA SCOTT MODULO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA "T" UNILATERAL NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL SUPRA MÓDULO - 3 SERIES - 20 A 25 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TREINO B

REMADA BAIXA NEUTRA - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PULLEY SUPINADO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR INVERSO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

DESENVOLVIMENTO COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

LEG PRESS HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO EXTENSOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO FLEXOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL OBLÍQUO ISOMÉTRICO - 3 SERIES - 10 A 30 SEGUNDOS

AINDA TEM O TREINO AERÓBICO: FAÇO PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA.

CORRIDA: VELOCIDADE MÉDIA 12 Km/h - 10 A 20 MINUTOS

valeu aí brother.. abraço!

Fala nego veio!

Então procura na net ou aqui mesmo no forum sobre ABC2x é um bom treino para quem está começando.

Se quiser dar mais ênfase nos cardios faz ABC1x e faça cardios mais intensos no dia em que não treinar.

No primeiro mês é bacana fazer os exercícios nos aparelhos para acostumar e evitar lesões.

No segundo mês comece a trocar por exercícios com pesos livres como supino, agachamento, remada cavalinho, etc.

Tem um monte de exemplos na seção treinamento do forum.

Faça os cardios logo após a musculação para aproveita-los ao máximo.

Abraço e boa sorte.

Ei Tomelirola, a sua alimentação pós natação é a mesma que a sua pós musculação?

Também nado e faço musculação e tenho dúvida em o que comer após a natação!

Abração cara, bons ganhos.

Se tiver como se alimentar logo após o treino é perfeito. Senão pode tomar um shake de malto + whey ou albumina ou apenas malto. De acordo com seu orçamento.

Vale a mesma regra que para o treino de musculação.

Bons ganhos para vc tb!

Tomelirola me tire umas duvidas .

bom estou lesionado , evitando malhar

para poder meu pulso voltar pro lugar

no momento nao estou fazendo nada ,

seria uma boa eu fazer natação ?

quais benefícios eu teria para hipertrofia

com a natação ?

moro em frente a praia , so nado mesmo

quando vo pra pegar um sol , mais tirando issu nao nado .

Sempre é uma boa fazer natação!

Cara natação é bom para manter seu BF sob controle e oferece todos os benefícios de um bom cardio, tudo isto com muito pouco impacto nas suas articulações.

O ganho de massa magra com a natação é moderado, pessoas com pouca massa muscular irão notar mais os resultados no desenvolvimento muscular. Se vc já tem um fisico avantajado não espere crescer nadando.

Se seu objetivo é hipertrofia com qualidade muscular (BF baixo) vale a pena fazer natação sim, apenas aumente um pouco a ingestão de calorias.

Um abraço

Abraço

Sempre é uma boa fazer natação!

Cara natação é bom para manter seu BF sob controle e oferece todos os benefícios de um bom cardio, tudo isto com muito pouco impacto nas suas articulações.

O ganho de massa magra com a natação é moderado, pessoas com pouca massa muscular irão notar mais os resultados no desenvolvimento muscular. Se vc já tem um fisico avantajado não espere crescer nadando.

Se seu objetivo é hipertrofia com qualidade muscular (BF baixo) vale a pena fazer natação sim, apenas aumente um pouco a ingestão de calorias.

Um abraço

Abraço

Vlw Brother , vou ver se começo a nadar ,

foda mesmo e a preguiça , mais vou me esforçar pra

começar a fazer natação .

valeu tomi...abraço!!

GALERA

Mudei meu treino para ABCD

Peito

Costas

Braço

Perna

Estou gostando muito dos resultados.

MInhas medidas atuais:

Altura: 1,75 cm

Peso: 77,1 kg

Braço >41 cm

Peito (na altura do suvaco): 109cm

Ombros (circunferencia do peito + deltoides): 126 cm

Perna (maior perimetro): 60

Coxa (meio da perna): 55

Pantu sentado: 40

barriga na umbigo: 90

Antebraço: 30

Quadril: 64

Circunferência da bacia (logo acima dos gluteos): 51

Segue umas fotos tirada com a web cam não esperem muito:

To mais gordo, porém bem mais forte! erheheh

https://img849.images...2643/snap93.jpg

https://img818.images...9697/snap94.jpg

https://img864.images...4/6411/vaip.png

Aguardem meu próximo cutting vai ficar lindo =D

]

Editado 2/06/2011 às 23:04 06/2, 2011 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

porra velho... c tá gigante!

Nunca fiz abcd nao, vou experimentar no proximo treino. O foda é q não dá pra faltar de jeito nenhum ne! kkkkk

to querendo manda m-drol tbm... é fácil conseguir?

vlw... abraço!

porra velho... c tá gigante!

Nunca fiz abcd nao, vou experimentar no proximo treino. O foda é q não dá pra faltar de jeito nenhum ne! kkkkk

to querendo manda m-drol tbm... é fácil conseguir?

vlw... abraço!

ABCD é bom e pode faltar sim não tem problema, só continuar daonde parou.

M-drol é do caralho mesmo. Forte pra caramba. Pesquise bem antes de tomar.

Eu tenho meio pote aqui se vc quiser da pra fazer um ciclo.

Abraço veio!

amigo meu ta loko pra toma mdrol dinovo

ahseiashesaiueahe

eu dividi o meu com ele a seculos atras

dorsal fraca

Fiquei impressionado com suas fotos, evolução boa. Espero ficar a metade do que você está hj.

Abraços.

amigo meu ta loko pra toma mdrol dinovo

ahseiashesaiueahe

eu dividi o meu com ele a seculos atras

Ehehe M-drol é do capeta! =D

dorsal fraca

Ainda não está como eu quero. Mas tem um efeito da foto ai tb. Sem contar que tenho ombros e braços bem grandes se comparado ao resto do corpo. Ai fica desporporcional.

Estou trabalhando nela, obrigado pelo toque!

Fiquei impressionado com suas fotos, evolução boa. Espero ficar a metade do que você está hj.

Abraços.

Valeu velho! Então eu pensava que ter 40cm de braço era impossivel hoje tenho 42. É só se alimentar, treinar pesado, descansar e mais importante não desistir nunca e ter paciencia. Um ano de musculação bem feito, com alimentação regrada tranfsormam qualquer frangote em um galo de respeito!

Obrigado pelo comentário =D Até o final do ano estarei gigantesco! ahahaha

Um abraço e força nos treinos!

Natação com musculação no mesmo dia emagreceee??? To precisando perder...

Obg.

Dei uma olhada no tópico, nas fotos, e tenho que dizer: Parabéns! A evolução foi muito boa mesmo.

E o diário, parou? Se for continuar, vou acompanhar aqui..

Natação com musculação no mesmo dia emagreceee??? To precisando perder...

Obg.

Não necessariamente, mas ajuda. Tudo depende da dieta. Se você tem uma boa dieta, faz musculação e depois natação (acredito que para substituir o aeróbico), você emagrece sim. Além de natação ser um excelente exercício.

o rola ta sabendo de algum champs por aqui? tava afim de da um bizu

abraço

Não necessariamente, mas ajuda. Tudo depende da dieta. Se você tem uma boa dieta, faz musculação e depois natação (acredito que para substituir o aeróbico), você emagrece sim. Além de natação ser um excelente exercício.

Obrigada pela ajuda. Tá difícil achar informações para cutting aqui. Não consigo fazer nenhuma pergunta aqui no site nem achar as respostas que preciso... =/ Valeu...

Natação com musculação no mesmo dia emagreceee??? To precisando perder...

Obg.

Oi Myla, na verdade o que manda é a dieta. O cardio ajuda muito, mas sem dieta não tem como.

Te recomendo cardio 4-5x na semana e treino de resistencia 3x na semana. Aliada a uma dieta hipocalórica e hiperproteica.

QQ duvida estamos ai!

o rola ta sabendo de algum champs por aqui? tava afim de da um bizu

abraço

Champs? Traduz isso ai pra mim =D

Campeonato? Não estou sabendo! Mas se souber da um toque!

Ta fazendo WD velho? O que está achando?

é campeonato... tava afim d ver algum pra ter uma ideia +-

wd é manera ^^ eu curto pelo menos agora qnt a resultados só o tempo dirá

é campeonato... tava afim d ver algum pra ter uma ideia +-

wd é manera ^^ eu curto pelo menos agora qnt a resultados só o tempo dirá

Pode crer vou acompanhar o relato!

Dei uma olhada no tópico, nas fotos, e tenho que dizer: Parabéns! A evolução foi muito boa mesmo.

E o diário, parou? Se for continuar, vou acompanhar aqui..

Não necessariamente, mas ajuda. Tudo depende da dieta. Se você tem uma boa dieta, faz musculação e depois natação (acredito que para substituir o aeróbico), você emagrece sim. Além de natação ser um excelente exercício.

E ai estou atualizando a cada mês! Abraço!

Esse FDS vou postar mais fotos até!

ja penso em mudar seu treino pra um miofibrilar, alem de ser menos volumoso oq facilita na recuperação, vc vai dar 2 estimulos diferentes 1 para cada tipo de fibra, ja que vc nada. Eu venho fazendo isso e venho reparando que deixa o músculo fibrado mais rapidamente. Mas eu falo de treinos curtos baseados em supinos, squats, terra, militar. Pensa na hipotese...

o meu ta usando/quer usar leucina? eu to pra pega , o fernando tem em um preço bao mas ia foder o frete, n ta afim d racha?

abraço

o meu ta usando/quer usar leucina? eu to pra pega , o fernando tem em um preço bao mas ia foder o frete, n ta afim d racha?

abraço

vamos rachar esse então! 90 doses veja a quantidade por dose

https://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html;jsessionid=EF4CEF2A3A52257C19BBC749526BA364

L-Leucine

3.5

g

†

L-Glutamine

2.5

g

†

L-Isoleucine

1.75

g

†

L-Valine

1.75

g

†

Citrulline Malate

1

g

Ta em promoção no bb.com por 50 dolares 18 dolares o frete! tem whey 2,3kg da optimum por 43 doletas tb.

Ve ai o que tu acha.

ja penso em mudar seu treino pra um miofibrilar, alem de ser menos volumoso oq facilita na recuperação, vc vai dar 2 estimulos diferentes 1 para cada tipo de fibra, ja que vc nada. Eu venho fazendo isso e venho reparando que deixa o músculo fibrado mais rapidamente. Mas eu falo de treinos curtos baseados em supinos, squats, terra, militar. Pensa na hipotese...

Opa me explica o que vc quer dizer com treino miofibrilar?

Abraço!

me add no msn ae...

Primeiramente boa Tarde ae mano !

Vim aqui te pedir uma orientação/avaliação do meu treino pode nao ser a area mais adequada , so que minha rotina pareçe um pouco com a tua.

Antes eu so treinava todos os dias tive bons resultados, ganhei massa magra e dei uma definida.

Gosto muito de natação intao eu vou começar a treinar e nadar, falei com o meu instrutor ai ele teve que fazer umas mudanças no meu treino.

eu treinava A ( peito , ombro,Triceps,Perna ) B (Costas , Braço , Perna ).

Agora vou começar a treinar segundas , quartas e sextas , e natação as terças , quintas e sabados.

Ele montou o seguinte treino.

Eu faço 2 a 3 exercicios de cada ou seja , peito(3) , ombro ( 2) Triceps ( 3), Costas ( 3 ),Biceps ( 3 ),Perna (3) e abdominais todos os dias de musculação. e nao malho os dias de natação.

Queria saber uma opinião tua se esse modelo de treino juntamente com a natação é uma boa, ou teria que alterar alguma coisa.

Não tenho uma dieta, sempre procuro comer bem , de 3 em 3 horas , estao usando o 3 whey probiotica com malto.

Obg ! Ate mais ;]

Primeiramente boa Tarde ae mano !

Vim aqui te pedir uma orientação/avaliação do meu treino pode nao ser a area mais adequada , so que minha rotina pareçe um pouco com a tua.

Antes eu so treinava todos os dias tive bons resultados, ganhei massa magra e dei uma definida.

Gosto muito de natação intao eu vou começar a treinar e nadar, falei com o meu instrutor ai ele teve que fazer umas mudanças no meu treino.

eu treinava A ( peito , ombro,Triceps,Perna ) B (Costas , Braço , Perna ).

Agora vou começar a treinar segundas , quartas e sextas , e natação as terças , quintas e sabados.

Ele montou o seguinte treino.

Eu faço 2 a 3 exercicios de cada ou seja , peito(3) , ombro ( 2) Triceps ( 3), Costas ( 3 ),Biceps ( 3 ),Perna (3) e abdominais todos os dias de musculação. e nao malho os dias de natação.

Queria saber uma opinião tua se esse modelo de treino juntamente com a natação é uma boa, ou teria que alterar alguma coisa.

Não tenho uma dieta, sempre procuro comer bem , de 3 em 3 horas , estao usando o 3 whey probiotica com malto.

Obg ! Ate mais ;]

Achei muito boa a divisão do treino (dias) entre a natação e musculação.

Qto a divisão do treino acho que pode fazer de 3-4 exercicios para musculos grandes (costas e peito) e 2-3 exercicios para os pequenos (braços). Treine até sentir que o musculo está exausto depois pare. Se fatigar o braço no primeiro set, ótimo! Não precisa fazer mais. Se estiver cansado falte o treino, descansa e treine 100% no próximo dia. Vale mais a pena que fazer um treino meia boca. Escute seu corpo!

Pernas da para treinar um pouco mais forte com pelo menos 4 exercicios como agachamento, leg press e mais dois a sua escolha.

Eu faria seu treino assim.

Musculação ABC seg (peito e triceps), qua (costas e biceps), sex (pernas). E uma semana sim outra não inclui exercicios de ombro junto com pernas. Faça uns 2 meses depois troca biceps por triceps e mantém o resto.

Quanto a dieta, não sei qual seu objetivo, mas é fundamental. Quando tiver um tempo de folga faça uma dieta dentro das suas possibilidades e tente seguir. Algumas vezes vai falhar alguma refeição, mas isso é normal o importante e ter algo para tentar atingir todos os dias e saber de fato o quanto vc está comendo!

Vc deve saber qual a dieta para atingir seus objetivos só assim vc começará aprender sobre o seu corpo e como ele se modifica de acordo com o que vc come.

Se vc estiver começando agora vai ter ótimos resultados nos primeiros 6 meses depois é hora de parar e mudar algumas coisas =D.

Um abraço, boa sorte e qualquer duvida estou a disposição!

Editado 11/07/2011 às 22:21 07/11, 2011 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

me add no msn ae...

Ta add!

Acho que nem precisa de cutting ainda =) bela evolução...