Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ideias P/ Mudar Este Treino

Por thefilipe
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera! Faltam 2 semanas p/ terminar 2 meses do meu treino, e agora eu estou sem ideia de como mudar os exercicios dele. Quem puder ajudar já agradeço desde já. Abaixo está ele.

// 3x10 pra todos

Peito/Costas

.SUPINO RETO

.SUPINO INCLINADO COM HALTERES

.+1 a escolher [ CHEST DIPS ou FLEXÃO ou outro ]

.PUXADOR COSTAS

.REMADA SENTADO PEGADA FECHADA [ ou T ]

.SERROTE [ou CAVALINHO ou LEVANTAMENTO TERRA]

.PULLOVER

Quadriceps

.EXTENSORA

.AGACHAMENTO

.LEGPRESS

.DUMBBELL LUNGES (( E provavelmente vai ficar assim este dia: extensora > agachamento > front squat > leg press. ))

( OFF com Corrida Quarta e Sábado de 15~30 min na esteira )

Biceps/Triceps

.ROSCA DIRETA

.ROSCA INVERSA

.+1 ou não

.TRICEPS PULLEY

.TESTA

.+1 ou não

.1 EXERCÍCIO de Antebraço

Posterior de pernas/Ombro/Trapezio

.2~3 Exe. p/ OMBRO

.1~2 Exe. p/ Trapézio

.TERRA

.STIFF

.MESA FLEXORA

.2 Exe. de PANTURILHA

Como é BOM voltar pra casa!

~Dieta | ~Treino | ** Relato Jack3d 6 semanas [FINALIZADO] **

68,8kg bf11~11,5% 16/5/11 | 68,8kg bf11~11,5% 6/4/11 | 67,9kg bf11~12% 15/1/11

Artigos para Ler: Como tomar Creatina by Nikhil Rao (tradução e comentarios Draggo) / Jack3d / Vinagre De Maçã / Quatro Maneiras De Potencializar A Sensibilidade Insulínica / Tribulus Terrestris / Receita de Pré-Treino / Leucina / Como tomar BCAA

Peso:72,9kg (14/09/2010) / 72kg (14/08/2010) / 73kg[15,5%] (15/07/2010) / 73kg (13/06/2010) / 72,3kg (17/05/2010) / 70,1kg (04/05/2010) / 69,6kg (22/03/2010)

.

Postado

Seu treino tá bom cara.

Acho que poderia colocar remada curvada como primeiro exercicio, puxada à nuca como segundo e o terceiro...bem, ai eh com você.

Você poderia testar Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado e Supino reto, dependendo do seu objetivo.

No treino de quadriceps eu acho mais interessante Fazer Agachamento primeiro.Também prefiro fazer leg press antes da extensora, mas há pessoas que preferem o contrário...

No treino Triceps/Biceps(eu ACHO melhor treinar triceps antes, ou então intercalar), acho que tá faltando Paralelas ou Triceps Banco.Pro Biceps acho interessante Rosca direta, Rosca Scott e algum isolador.

eu sempre indico esse site aqui >> https://muscul.az.free.fr/pt/ << tem vários exercicios e talz.

Você poderia me dizer qual é esse exercicio "serrote" ? ;x

Abraços e bons treinos (:

Editado por gabriell7x

I'm sailing that river alone,

Gotta try to find my way back home,

But i don't believe in magic, life is automatic,

And i don't mind being on my own...

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.