Dúvida, Alimentação!

[Murder]

Bom, eu sempre tive futuro no futebol!

mas de um tempo pra cá, parei de jogar por causa de uma lesão no joelho.. e "desisti" para entrar na musculação e ganhar massa!

1 ano se passo, e eu estou ficando velho para jogar.. então decidi voltar e pelo menos "tentar" mais uma vez..

mas não quero perder massa, queria saber as dicas que vocês me dão para não perder nada de massa magra durante os treinos que serão de:

Segunda, Quarta e Sexta!

minha dieta é essa,

Eae galera?

Abração!

[broggui]

acho que a dieta ta bom sim,só que cara,se voce estiver mandando 300g de macarrão no pós solido e tiver contando 300g com ele cru,da muito mais de 70g de carbo,passadas 150g :S

[Murder]

acho que a dieta ta bom sim,só que cara,se voce estiver mandando 300g de macarrão no pós solido e tiver contando 300g com ele cru,da muito mais de 70g de carbo,passadas 150g :S

são 300g de macarrão cozidos , a dieta pareçe que ta boa sim!

mas eu digo, sobre antes e depois do treino..

pra não usar a minha MM no treino, oque eu posso fazer ?

Abraço!

[pepsilitro]

essa resposta é muito fácil cara, se vc ingerir mais do que gasta, com toda ceteza nao vai perder massa, nao é fácil assim perder massa muscular...

Fica tranquilo, porém consuma bastante carbo, exercicios aeróbicos como um jogo intenso de futebol gastam muitas Kcal...

Depois do treino faça um belo pós, e fique despreocupado...

Abraços

[Murder]

essa resposta é muito fácil cara, se vc ingerir mais do que gasta, com toda ceteza nao vai perder massa, nao é fácil assim perder massa muscular...

Fica tranquilo, porém consuma bastante carbo, exercicios aeróbicos como um jogo intenso de futebol gastam muitas Kcal...

Depois do treino faça um belo pós, e fique despreocupado...

Abraços

valeu pepsi irmão!

o problema é o horário do treino da um fraga.

Academia 16:00 ~ 17:10 (Shake Imediato) 17:20.

Pós Sólido - 17:50

Treino - 18:30

Pós Treino seria - 20:30 por aí.

não ficaria muito carregado?

Abração!

[pepsilitro]

Ah cara, acho que nao tem problema não, talvez o único seria por vc jogar futebol meio estufadão...

Ai eu recomendaria vc nao comer tanto no primeiro pós-treino e comer algo mais leve, talvez levar um shake intra-soccer...

E no segundo pós-treino ai vc tem q comer pa carai vei...

Abraços

[Murder]

só uma dúvida, quem joga futebol (salão) de 3 a 5 vezes por semana cerca de 1 hr p/dia !

o TMB se calcula por quanto ? moderadamente ? super ?

Abraço!

Editado Setembro 22, 2010 às 16:17 por Murder

[pepsilitro]

Ah cara, 5 vezes acho que é bem ativo, 1,7 ou 1,8...

[LeandroTwin]

só uma dúvida, quem joga futebol (salão) de 3 a 5 vezes por semana cerca de 1 hr p/dia !

o TMB se calcula por quanto ? moderadamente ? super ?

Abraço!

E vc treina o que? Mais umas 5 vezes?

Pode calcular de 1,8 a 2,0.

Abraço

[Murder]

E vc treina o que? Mais umas 5 vezes?

Pode calcular de 1,8 a 2,0.

Abraço

Segunda/Quarta/Sexta das 18:30 ás 20:00 (Futsal)

Academia todos os dias, Abraço!

[LeandroTwin]

Segunda/Quarta/Sexta das 18:30 ás 20:00 (Futsal)

Academia todos os dias, Abraço!

Todos os dias seriam 6? +3 do futebol, correto?

Se for assim eu usaria 1,8 no minimo do minimo!

Abraço

[Gusmão420]

Todos os dias seriam 6? +3 do futebol, correto?

Se for assim eu usaria 1,8 no minimo do minimo!

Abraço

Foi o q eu te disse, tem q ser 1,8 a 2,0!

Abraço.

[Murder]

TREINO FUTSAL - SEG/QUARTA/SEXTA

ACADEMIA - SEG/TERÇA/QUARTA/QUINTA/SEXTA

outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey

Ta certo ? ou diminuo a dose ?

OBS: APESAR DE EU TER GANHADO UM POUCO DE FAT NO BULK, QUERO LEVAR AGORA O MÁXIMO POSSÍVEL PRO LADO DA QUALIDADE!

POIS NÃO EXISTE JOGADOR OGRO ;(

Abração!

Editado Setembro 25, 2010 às 03:18 por Murder

[Pimp my Body]

A dieta da pra melhorar bastante principalmente a ingestao de proteinas, pois vai ser ela q vai manter sua massa magra.... E a melhor dica que eu lhe dou é: ler mais o forum pois essa sua pergunta "queria saber as dicas que vocês me dão para não perder nada de massa magra durante os treinos que serão de" ja foi respondida 765548484949440 vezes....... Boa sorte e bons treinos....

[Gusmão420]

outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey

Ta certo ? ou diminuo a dose ?

Abração!

Se seu objetivo for apenas repor o glicogeinio gasto no jogo pode sim, se for para perder uma fat ai teria de ser diferente.

Abraço.

[LeandroTwin]

TREINO FUTSAL - SEG/QUARTA/SEXTA

ACADEMIA - SEG/TERÇA/QUARTA/QUINTA/SEXTA

outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey

Ta certo ? ou diminuo a dose ?

OBS: APESAR DE EU TER GANHADO UM POUCO DE FAT NO BULK, QUERO LEVAR AGORA O MÁXIMO POSSÍVEL PRO LADO DA QUALIDADE!

POIS NÃO EXISTE JOGADOR OGRO ;(

Abração!

Errado não esta não. Porém eu prefiro fazer uma refeição sólida (de 1000kcal) pra economizar suplemento, estou apenas visando o custo x beneficio, mais nada. Mas se não for seu caso..

Abraço