Uma Ajudita

[brunopereira]

Boas , como já devem ter visto sou novo aqui no fórum , tenho 16 anos meço 1.70 e peso 47 quilos e pratico musculação a 2 meses. E quero uma ajuda para a minha dieta .

10:30 - 1 e meio scops whey + 100gr aveia (5 colheres de sopa) + 300ml leite

11:00 - 1 sandes de atum /queijo fresco

13:00 - Almoço: HC (arroz, massa, batata cozida...) + Proteína (frango, peru, salmão ...). Nada de fritos , as vezes lá como lquando vou ao restaurante , mas muito pouco.

14:30 -1 sandes de atum

16:00 - 1 sandes de fiambre de peru

17:00- treino ate as 19:30

Logo após o treino - maezena ou 2 paes brancos dps a Whey

20:30 – Jantar: Igual ao Almoço –

Antes de deitar - uma sandes ou com queijo fresco ou fiambre de peru , + 30 gramas de amendoins

[Matgarcos]

bom.....qnto a refeiçao se esta dando 2 g de proteina por kilo acho que esta bom....

voce eh leve em! tenho 180 de altura e 85 kg...16 anos

passe em uma nutricionista pra ela fazer uma dieta para voce ganhar massa!

mas esse treino de 2 horas e meia ta demais!

no maximo uma hora!

e adicione ovos em suas refeiçoes.......evite a gema.....

uns 6 por dia soh a clara ta bom!

[h1ghland3r]

Esse negócio de evitar gema não é tanto assim.

Causa problemas de colesterol principalmente pra quem já têm tendências, mas 6 gemas por dia tmb já é exagero.

Essa sua refeição é bem mior que a minha, você vai conseguir peso até que rápido. Tenho dificuldade para engordar, tô estagnado no 77 kg precisando de um pouco mais xD~

[Kpanga]

Come de 2 em 2 horas ou no maximo de 3 hrs seus horarios eu achei extranho.

Tenta comer 2 gramas de proteina por kilo e diminui treino pra uma hora no maximo, senao vc faz eh perder peso depois disso.

Depois de treinho Whey e Malto ou dextrose. Diminui os carbos depois do almoco, so aumenta depois da malhacao.

vlw

[brunopereira]

Boas , obrigado pela ajuda mas sera que podiam , dar um exemplo do que esta mal , já agora disseram-me que depois do treino era maezena ou 2 paes e depois whey,Malto ou dextrose ? , nao sera muito para min já que estou no prinicipiou?

[Hipertrofia.org]

Alguns fatores para você seguir, para ganhar massa muscular:

- 5 a 6 refeições diárias, com intervalos de no máximo 3h.

- Todas as refeições contendo proteína e carboidratos.

- No final do dia tem que dar um saldo de 2g de proteína para cada kg do corpo como você tem 48kg terá que ingerir no mínimo 96g de proteína por dia, divido como foi explicado acima.

- Treinos de no máximo 1h15m não deixe passar muito disso pois é maléfico. Na musculação quantidade não é qualidade.

- Uma suplementação iria ajudar no seu caso, além de comprir os horários das refeições use o suplemento como um adicional(e é pra isso que eles servem). Um hipercalórico seria legal pra você. Indico o Mighty One da Optimum.

- No pós-treino não pode faltar proteína e carboidrato de alto índice glicêmico(Malto).

Se eu esqueci de algo falae...

[brunopereira]

Alguns fatores para você seguir, para ganhar massa muscular:

- 5 a 6 refeições diárias, com intervalos de no máximo 3h.

- Todas as refeições contendo proteína e carboidratos.

- No final do dia tem que dar um saldo de 2g de proteína para cada kg do corpo como você tem 48kg terá que ingerir no mínimo 96g de proteína por dia, divido como foi explicado acima.

- Treinos de no máximo 1h15m não deixe passar muito disso pois é maléfico. Na musculação quantidade não é qualidade.

- Uma suplementação iria ajudar no seu caso, além de comprir os horários das refeições use o suplemento como um adicional(e é pra isso que eles servem). Um hipercalórico seria legal pra você. Indico o Mighty One da Optimum.

- No pós-treino não pode faltar proteína e carboidrato de alto índice glicêmico(Malto).

Se eu esqueci de algo falae...

Obrigado , mas a whey não basta?

[Hipertrofia.org]

É só você olhar no rótulo do Whey, uma dose não tem 96g de proteína. O que é o mínimo que você tem que ingerir diariamente.

Suplemento não é comida.

[brunopereira]

Boas , eu sei que suplemento não e comida , mas quanto a dieta acha que esta tudo ok ? , contando com a whey acha que consigo esses 96 gramas?

[LcsCoelho]

kra, esquece suplemento, faz a tua dieta direito, alcança os niveis minimos indicados de cada nutriente (2g de proteina/kg, como ja foi dito, e 6g de carboidratos/kg), tendo alcançado isso, ai sim vc usa os suplementos!

suplementos sao para SUPLEMENTAR e nao COMPLEMENTAR a sua dieta.. o hipercalorico vc toma entre uma refeiçao e outra, sem substituir nenhuma refeiçao por ele!

no começo vc nao vai sentir vontade de comer, mas faz uma força e come um pouco, garanto que dps de um tempo, quando chegar a hr vc vai sentir fome!

[brunopereira]

ok , mas porque achas que devo parar com o suplemento ? , e que com a whey e aveia ao pa tenho um gainer e isso e bom para ganhar peso, certo?

[LcsCoelho]

nao to dizendo pra vc parar, to dizendo que quando vc for montar a sua dieta, vc esquece suplemento, dps que fizer a dieta completa (com tudo que vc precisa), vc encaixa os suplementos nela, sem substituir nada.

ex: vc tem 48kg, 96g de proteinas diarias, entao vc come essas 96g de comida normal, e usa o suplemento pra suplementar isso ai..

nao conte com a whey pra alcançar as 96g, pense nela como algo alem disso!!

eu recomendo que vc use suplementos, mas usados como substituto de refeiçao sera dinheiro jogado fora

entendeu?

[brunopereira]

nao to dizendo pra vc parar, to dizendo que quando vc for montar a sua dieta, vc esquece suplemento, dps que fizer a dieta completa (com tudo que vc precisa), vc encaixa os suplementos nela, sem substituir nada.

ex: vc tem 48kg, 96g de proteinas diarias, entao vc come essas 96g de comida normal, e usa o suplemento pra suplementar isso ai..

nao conte com a whey pra alcançar as 96g, pense nela como algo alem disso!!

eu recomendo que vc use suplementos, mas usados como substituto de refeiçao sera dinheiro jogado fora

entendeu?

Certo , mas eu não substituo nehuma refeição pelo suplemento , so ao pa mais nada , e que acha da dieta?

[LcsCoelho]

10:30 - 1 e meio scops whey + 100gr aveia (5 colheres de sopa) + 300ml leite (se vc tem grana pra bancar whey de manha, tudo bem, mas era melhor uma albumina pq alem de ser mais barata, tem absorção mais lenta servindo pra um longo periodo de tempo)

11:00 - 1 sandes de atum /queijo fresco

13:00 - Almoço: HC (arroz, massa, batata cozida...) + Proteína (frango, peru, salmão ...). Nada de fritos , as vezes lá como lquando vou ao restaurante , mas

muito pouco.

14:30 -1 sandes de atum

16:00 - 1 sandes de fiambre de peru

17:00- treino ate as 19:30 (ta treinando demais, tenta baixar o tempo de treino e aumentar a intensidade que vc, talvez, tenha resultados melhor)

Logo após o treino - maezena ou 2 paes brancos dps a Whey (toma a whey imediatamente dps do treino [se puder, leva pra academia], junto com um carbo de alto IG)

20:30 – Jantar: Igual ao Almoço –

Antes de deitar - uma sandes ou com queijo fresco ou fiambre de peru , + 30 gramas de amendoins

no mais, na minha opniao, ta tudo correto.. mas o bronco ou o portus podem te dar dicas mais especificas pra ganhar massa

[Portus]

Boas , como já devem ter visto sou novo aqui no fórum , tenho 16 anos meço 1.70 e peso 47 quilos e pratico musculação a 2 meses. E quero uma ajuda para a minha dieta .

10:30 - 1 e meio scops whey + 100gr aveia (5 colheres de sopa) + 300ml leite

11:00 - 1 sandes de atum /queijo fresco

13:00 - Almoço: HC (arroz, massa, batata cozida...) + Proteína (frango, peru, salmão ...). Nada de fritos , as vezes lá como lquando vou ao restaurante , mas muito pouco.

14:30 -1 sandes de atum

16:00 - 1 sandes de fiambre de peru

17:00- treino ate as 19:30

Logo após o treino - maezena ou 2 paes brancos dps a Whey

20:30 – Jantar: Igual ao Almoço – (opta por HC de baixo IG, legumes de preferencia e corta os HC do almoço, pelo menos para metade)

Antes de deitar - uma sandes ou com queijo fresco ou fiambre de peru , + 30 gramas de amendoins (tira o pão nesta refeição)

Vejo que não tens muita fruta, precisas de vitaminas e minerais.

[brunopereira]

thanks portus achas que isso e suficiente? outra coisa ao jantar como pouco , faz mal?