Bom, esse topico vai paracer muito nada a ver para maioria de voces, ou vao achar que é zuera, porem espero um pouco de compreensao nas respostas,

pois se o forum é para ajudar os outros, eh porisso que eu vim aqui para ouvir as respostas que voces tem,

Sou ciclista, e por um tempo fiz musculaçao, ganhei entorno de 20 quilos de massa magra durante esse periodo, porem agora aonde estou esses musculos nao estao me ajudando na hora das provas e circuitos, já parei de fazer musculaçao faz uns 6 meses e já perdi bastante dos 20 que tinha ganho, perdi entorno de 7 quilos, mas agora parece que nao cai mais os peso ou esta demorando muito mais, a minha gordura ta entorno de 5%, e preciso é perder mais da massa magra para chegar a um corpo mais leve, porque ficar carregando mais peso comigo em um prova de velocidade nao me ajuda, quanto mais leve melhor. Entao estou aqui pra pedir ajuda a voces, sobre como eu posso acelerar esse processo, dietas, oque comer ou oque nao comer, e exercicios, quais voceis acham que sao os mais eficientes para levar a um desgaste, perda muscular para acabar, diminuir esses pesos desnecessarios para mim ?

agradeço a todos !

No seu caso só entrando em overtraining, treine muito e não de tempo pro seus musculos se recuperarem, ai eles vão começar a usar a massa magra como fonte de energia, ja que seu bf já é baixo.

come poco(bem poco carbo) que em vez de usar a energia do carbo o corpo recorre ao musculo...

No seu caso só entrando em overtraining, treine muito e não de tempo pro seus musculos se recuperarem, ai eles vão começar a usar a massa magra como fonte de energia, ja que seu bf já é baixo.

Hum, mais como assim, voce tem certeza?, pode acontecer de eu treinar muito sem dar tempo de descanso pro musculo e ele volta a cresce mais ainda certo...

nao existe algum topico ou algo que fale melhor sobre isso ?!

come poco(bem poco carbo) que em vez de usar a energia do carbo o corpo recorre ao musculo...

Mais parar só com o carbo nao adianta nao?

tenho que cortar as proteinas tambem nao eh?

comer oque entao ?!

Mais parar só com o carbo nao adianta nao?

tenho que cortar as proteinas tambem nao eh?

comer oque entao ?!

Gordura é macronutriente que muito, mas muito dificilmente é utilizada como substrato energético. Com HC e proteínas ocorre o contrário: São facilmente aproveitadas pelo organismo para a geração de energia.

Diminua carbos e proteínas drasticamente e aumente as gorduras proporcionalmente.

Com relação ao(s) grupamento(s) que deseja perder: Treine-os frequentemente, com um treino volumoso, evitando dar intervalos maiores de 48h entre um treino para o mesmo músculo.

Abraços.

O jeito é procurar responsáveis na área em que você tá, pode receber conselhos aqui que também vão refletir negativamente sobre o esporte que você pratica.

Editado 19/06/2010 às 01:41 06/19, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

Cara sinceramente acho q vc não deve perder esse peso e sim torna-lo útil,

pelo visto seu problema é que treinou para hipertrofia, e bem agora vc é hipertrofiado, basicamente um gordo que ao invés de gordura tem musculos, se fosse vc tentaria enxugar o máximo a gordura, com uma dieta de baixissimo carboidratos pra bater em uns 6 de bf

e fazer um treino de força e de explosão pra transformar esse monte de carne q vc preso em vc em musculos capazes de fazer alguma coisa útil (não gente cadeira abdutora e rosca direta não são nada úteis)

Em resumo o que importa na verdade não é ser leve mas ter a melhor relação peso/potência, se vc é musculoso aproveite e desenvolva a potência que vc tem dentro do seu corpo.

faz os seguinte, manda uns kgs de massa pra mim, eu aceito, pode ser por sedex a cobrar

brincadeiras a parte, vc é atleta de curta, média ou longa distancia?

supondo média [já que no brasil quase nao tem pistas pra velocidade], vc precisa de pontos de explodao, e como vc disse, está há 6 meses sem treinar e com 5% de bf, bem baixo, sua musculatura está sendo mantida pelo "efeito indireto" [leia aqui:

e realmente nao sei se valeria a pena vc "perder" essa massa, castigará demais seu corpo e metabolismo, nao sei como é no ciclismo, se é competiçao o ano inteiro, temporadas, enfim, valerá mais a pena manter e deixar "rolar" com esse peso e/ou treinar só ciclismo e hipertrofia dos membros inferiores [parar totalmente os superiores e deixar só o efeito indireto agir como já está]

OU se vc quiser perder mesmo, tire umas 2 semanas de ferias, faça um cruzeiro, coma mal e encha a cara de cachaça todos os dias, pronto perdeu 7 ou mais kg de tao sofrida massa magra hehe

boa sorte e boas escolhas brother!

abraços

Editado 19/06/2010 às 05:41 06/19, 2010 por Urubu da Silva (veja o histórico de edições)

Cara sinceramente acho q vc não deve perder esse peso e sim torna-lo útil,

pelo visto seu problema é que treinou para hipertrofia, e bem agora vc é hipertrofiado, basicamente um gordo que ao invés de gordura tem musculos, se fosse vc tentaria enxugar o máximo a gordura, com uma dieta de baixissimo carboidratos pra bater em uns 6 de bf

e fazer um treino de força e de explosão pra transformar esse monte de carne q vc preso em vc em musculos capazes de fazer alguma coisa útil (não gente cadeira abdutora e rosca direta não são nada úteis)

Em resumo o que importa na verdade não é ser leve mas ter a melhor relação peso/potência, se vc é musculoso aproveite e desenvolva a potência que vc tem dentro do seu corpo.

Pelamor não leve o que eu to dizendo a sério, autor do tópico.

Só vou fazer uma observação em cima do que o EdChabal disse;

Os corredores geralmente são fortes em musculatura, Michael Jhonson era um touro de forte, e o cara lá altão que tá batendo todos os recordes, acho que é um cubano ele também é fortão pernas grandes ombros enormes.

Tem fundamento o que ele disse mesmo.

Mas observe que eles são corredores de curta distância também, aí já não sei, os maratonistas são levinhos pra correrem longas distâncias aí virou um piru com farofa na minha cabeça agora. rs

E foi só uma obervação inlógica sem fundamento já que você é ciclista e não corredor.

Coma pouco, treine muito.

Editado 19/06/2010 às 17:06 06/19, 2010 por vpg (veja o histórico de edições)

Pelamor não leve o que eu to dizendo a sério, autor do tópico.

Só vou fazer uma observação em cima do que o EdChabal disse;

Os corredores geralmente são fortes em musculatura, Michael Jhonson era um touro de forte, e o cara lá altão que tá batendo todos os recordes, acho que é um cubano ele também é fortão pernas grandes ombros enormes.

Tem fundamento o que ele disse mesmo.

Mas observe que eles são corredores de curta distância também, aí já não sei, os maratonistas são levinhos pra correrem longas distâncias aí virou um piru com farofa na minha cabeça agora. rs

E foi só uma obervação inlógica sem fundamento já que você é ciclista e não corredor.

aham, eu nao faco curta distancia, eu faco maratona e circuitos, que sao longas distancias.

- Treinos longos de média/alta intensidade, se alimentando antes com médio carbos

- Comer pouca proteína

- Diminuir carbos pós treino

E nem pense em tomar creatina!

Não se preocupe, pela própria natureza do teu esporte isso vai acontecer

Gordura é macronutriente que muito, mas muito dificilmente é utilizada como substrato energético. Com HC e proteínas ocorre o contrário: São facilmente aproveitadas pelo organismo para a geração de energia.

Diminua carbos e proteínas drasticamente e aumente as gorduras proporcionalmente.

Com relação ao(s) grupamento(s) que deseja perder: Treine-os frequentemente, com um treino volumoso, evitando dar intervalos maiores de 48h entre um treino para o mesmo músculo.

Abraços.

Entao voce quer dizer que se eu por exemplo fizer supino com muito, muito volume, com descanso minimo de um dia pro outro, e sem come nada no pre e pos, comer proteina e carbo bem bem baixo, a massa muscular do peito vai definhar muito mais doque a dos outros musculos, pois estou forçando ela ?

- Treinos longos de média/alta intensidade, se alimentando antes com médio carbos

- Comer pouca proteína

- Diminuir carbos pós treino

E nem pense em tomar creatina!

Não se preocupe, pela própria natureza do teu esporte isso vai acontecer

Mas se eu cortar muito os carbos e proteinas, que tipos de alimentos posso substituir para comer nas refeiçoes ?

Mas se eu cortar muito os carbos e proteinas, que tipos de alimentos posso substituir para comer nas refeiçoes ?

Não precisa diminuir tanto o carbo, mais as proteínas

Mas no final a quantidade total de comida vai diminuir já que voce quer perder peso

putz quando vc falou q fazia provas de velocidade, achei q tava conrapondo velocidade a resistencia

então não tem muito o q falar é fechar a boca e treinar muito

putz quando vc falou q fazia provas de velocidade, achei q tava conrapondo velocidade a resistencia

então não tem muito o q falar é fechar a boca e treinar muito

''Com relação ao(s) grupamento(s) que deseja perder: Treine-os frequentemente, com um treino volumoso, evitando dar intervalos maiores de 48h entre um treino para o mesmo músculo''

Se eu por exemplo fazer isso, nao comendo nada, e por exemplo socar em um dia da semana soh para peito, eu vou tar predisposto a perder mais do peito pois ele que estou forçando? isso tem alguma coisa relacionado? Se eu fizer exemplo muito muito muito supino volumoso demais, eu vou estar perdendo soh do peito e musculos relacionados, ou perco de um modo geral musculo do corpo inteiro?

Editado 20/06/2010 às 01:44 06/20, 2010 por tricross (veja o histórico de edições)

Se eu por exemplo fazer isso, nao comendo nada, e por exemplo socar em um dia da semana soh para peito, eu vou tar predisposto a perder mais do peito pois ele que estou forçando? isso tem alguma coisa relacionado? Se eu fizer exemplo muito muito muito supino volumoso demais, eu vou estar perdendo soh do peito e musculos relacionados, ou perco de um modo geral musculo do corpo inteiro?

Isso, vai perder mais peito e vai perder um pouco do geral.