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Diário do Kizen

Por Kizen
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

eita, aqui pelo visto tem dono daquelas academias que tem avisos pra não berrar.

“Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

"Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

"Você só saberá se também passar pelo processo."

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  • lorenzo_EP
    lorenzo_EP

    Quanto mais músculos treinamos na mesma sessão, menos espaço sobra pra isoladores. Se o cara treina uma sopa de letrinhas (ABCDEF), um músculo por dia, tem bastante espaço pra isoladores. Quando dimin

  • Kizen
    Kizen

    Após exatos 1 mês de cutting.   1.69mt meu peso foi de 79kg - 75kg   As medidas continuam com exceção:   Peito mamilos caiu de 101cm para 100cm (🙌 eu tô peitudo créd

  • Kizen
    Kizen

    Hoje fiz Terra, 40 de cada lado, mais uns 15 da barra (é a olímpica porém pequena) Na 1a série foi fácil 12 repetições. 2a série 45 cada lado, fiz 9. Na 3a série 48 cada lado, e fiz mais concentrado,

Postado
Em 22/10/2025 em 10:29, Kizen disse:

Terra com 🤣 incríveis 125kg , eu tinha feito com 135kg ☠️ mas não filmei.

Caretas e berros é inevitável, na série de 135kg até os vizinhos ouviram kkkkk

Excelente 👏🏾 👏🏾 👏🏾

Desconheço um exercício mais másculo do que o Terra

    • Postado
    Em 22/10/2025 em 10:29, Kizen disse:

    Terra com 🤣 incríveis 125kg , eu tinha feito com 135kg ☠️ mas não filmei.

    Movimento tá ótimo. E tá sobrando, dá pra ver que tá muito leve, pela velocidade da subida.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

    "O interesse por isoladores é inversamente proporcional ao físico."

    •
    Postado
    Em 15/10/2025 em 19:19, Kizen disse:

    Podem quebrar o pau eheh, não me importo com meu diário poluído não.

    Deixa o chatão amolar aí, ele contribuindo com algo tá bom, o cara é um insuportável, mas ao menos deu umas boas dicas, devo admitir, ele parece entender muito.

    Entende sim

    É o jeitão dele mesmo

    O kizen, pode berrar, mas poe o peso antes

    Tá nem fazendo força nesse terra aí

    • Postado
    • Autor
    Em 10/23/2025 em 10:40 AM, Rambaoretorno disse:

    Tá nem fazendo força nesse terra aí

    Lombar grita, mas ela tá acostumando, vou botar uns pesinhos a mais amanhã.

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    Postado
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    O tão aguardado Terra.

    Hoje foi com 140kg no total. (2x o meu peso).

    6 reps na 1a pausado,

    6 reps na 2a pausado.

    5 reps com 120kg na 3a pausas longas.

    Mas na 2a série a lombar doeu do lado esquerdo, corria um pouco pro glúteo.

    Qwik VBT app, esse app não gosta de mim, pra ele sempre tá leve 😆

    1a rep = Base

    2a rep = -7

    3a rep = +4

    4a rep = -0.2

    5a rep = -6.6

    6a rep = +11

    Screenshot-20251025-163520.jpg

    Editado por Kizen

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    •
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    3 meses de dieta normo.

    Iniciada em agosto.

    Eu estava duvidoso do que estava ocorrendo. Reduzi o abdômen e a cintura, mas mantive o peso na balança.

    Nesses 3 meses mantenho por volta de 71 e 72kg a noite.

    Na minha dieta normocalórica:
    Tem semana que como um pouco mais que o programado, então, se dou uma engordada na semana, eu seguro na outra, principalmente nos dias que não treino, eu reduzo bem o carboidrato (só não reduzo o carboidrato antes do treino).

    A coxa manteve 57cm

    Antebraço de 30cm para 29cm (agora só uso strap e parei com treinos de antebraço).

    Braço está igual 36cm.

    Panturrilha manteve 38cm.

    Glúteos manteve 92cm.

    Peito manteve 101cm.

    Ombros 113,2cm.

    Cintura caiu de 83cm em agosto para 79cm.

    Abdômen de 86cm em agosto para 83cm.

    Editado por Kizen

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

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    • Autor

    Iniciei usando fita de medir, daquelas de costura, o bom delas é que não aperta, não espreme o corpo, mas parece que ninguém as usa, então migrei para a fita corporal com auto-ajuste.

    Essas são as medições com a fita de costura:

    Inicio de agosto e agora:

    Coxa manteve 57cm.

    Antebraço de 30cm para 29,5cm.

    Braço esquerdo 36cm para 35,6cm.

    Braço direito está igual 36cm.

    Panturrilha direita manteve 38cm.

    Panturrilha esquerda de 38cm para 37,7cm.

    Glúteos(Quadril) manteve 92cm.

    Peito manteve 101cm.

    Ombros de 114cm para 113,2cm.

    Cintura caiu de 83cm em agosto para 79cm agora.

    Abdômen de 86cm em agosto para 83cm agora.

    A fita corporal reduz um pouco pelo visto onde tem bastante gordura, que ao espremer a geleia corre, músculo é duro.

    Então as medidas que diminuem um pouco com a fita corporal :

    • Coxa que de 57cm vai para 56cm com a fita corporal.

    • Peito que de 101cm vai para 96cm com a corporal.

    • Antebraço de 29,5cm fita de costura, vai para 29cm fita corporal.

    • Cintura de 79cm para 77cm.

    • De resto, as outras medidas mantiveram.

    Fita de medir de costura:

    Fita de costura

    960px-Tape_measure_colored.jpeg

    Fita corporal com auto-ajuste

    S64bb635ac04b4600a46051c927061518G.jpg_6

    Editado por Kizen

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    Postado
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    Segunda-feira:

    O treino de peito será leve, nesses últimos dias estou sentindo uma fadiga tremenda, dormi com bastante dor de cansaço no peito.

    Vou escutar o corpo e dar uma trégua, só vou treinar pra valer na quarta se ele se recuperar.

    Manter o peso no Terra, e talvez reduzir as repetições, a lombar reclamou demais, vou dar uma trégua pra ela.

    Sexta-feira:

    Terra será o principal exercício.

    Tentar fazer 150kg, 3 repetições, na 1a série.

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

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    Postado
    Em 26/10/2025 em 10:52, Kizen disse:

    Iniciei usando fita de medir, daquelas de costura, o bom delas é que não aperta, não espreme o corpo, mas parece que ninguém as usa, então migrei para a fita corporal com auto-ajuste.

    Essas são as medições com a fita de costura, antes (inicio de agosto) e agora:

    A coxa manteve 57cm.

    Antebraço de 30cm para 29,5cm.

    Braço esquerdo está 35,6cm.

    Braço direito está igual 36cm.

    Panturrilha direita manteve 38cm.

    Panturrilha esquerda 37,7cm.

    Glúteos manteve 92cm.

    Peito manteve 101cm.

    Ombros 113,2cm.

    Cintura caiu de 83cm em agosto para 79cm agora.

    Abdômen de 86cm em agosto para 83cm agora.

    A fita corporal reduz um pouco pelo visto onde tem bastante gordura, que ao espremer a geleia corre, músculo é duro.

    Então as medidas que diminuem um pouco com a fita corporal :

    • Coxa que de 57cm vai para 56cm com a fita corporal.

    • Peito que de 101cm vai para 96cm com a corporal.

    • Antebraço de 29,5cm fita de costura, vai para 29cm fita corporal.

    • Cintura de 79cm para 77cm.

    • De resto, as outras medidas mantiveram.

    • Suspeito que Abdômen não reduziu mais porque aumentei muito o treino de abdominal, tem músculo a mais ali.

    Fita de medir de costura:

    https://down-br.img.susercontent.com/file/sg-11134201-7reoq-m2l0n25thtpp8b

    Fita corporal com auto-ajuste

    S64bb635ac04b4600a46051c927061518G.jpg_6

    Vc já viu aqueles eletrônicas que tem app e calcula certinho ? (Não que vc tá fazendo errado kk)

    https://a.co/d/cIXdmYG

    .

    .

    >> Diário de um Polaco - De Albino & Balofo para Estético & Bronzeado << ** SOON **

    .

    .

     

     

     

    Postado
    • Autor
    Em 10/26/2025 em 12:09 PM, Polaco88 disse:

    Vc já viu aqueles eletrônicas que tem app e calcula certinho ? (Não que vc tá fazendo errado kk)

    https://a.co/d/cIXdmYG

    Talvez uma dessas ajude a monitorar com mais precisão, é bom para ir avaliando melhor, com fita comum eu sempre arredondo pra meio centímetro.

    é caro 200 pilas não da pra mim agora.

    Em 10/26/2025 em 6:52 AM, jonathan viana disse:

    O terra está excelente, 6reps com 140kg subiram fáceis.

    Tbm vale um estaque para a redução da cintura, tá mandando muito bem.

    Recomenda algum cinto? Estou pesquisando, tem de todo preço, meu receio é esses cintos estreitos demais não ajudarem de fato.

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    Postado

    Tá bem forte, Kizen! Thor vai lhe intimar pro campeonato de deadlift. Vá aumentando (sem lesionar), pois tá sobrando ainda aí.

    Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

     

    Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

     

    Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

     

    Postado
    • Autor
    Em 10/26/2025 em 4:17 PM, vitoriacampeao2 disse:

    Tá bem forte, Kizen! Thor vai lhe intimar pro campeonato de deadlift. Vá aumentando (sem lesionar), pois tá sobrando ainda aí.

    Eu sinto que da pra levantar muito mais, fácil, fácil, o problema é minha lombar que dependendo do movimento, parece que entra uma faca nela e no glúteo.

    Mas tem uns caras no fórum que levantam muito mais, não da pra competir não 😂

    Editado por Kizen

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    Postado

    Aí que tá. A competição é consigo mesmo. Superar as marcas anteriores. Ninguém vai levantar mais que Thor, Guimers ou Wagner rs. Só se aparecer alguma surpresa nas inscrições. Hafthor ou Colton, sei lá.

    Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

     

    Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

     

    Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

     

    • Postado
    Em 26/10/2025 em 14:47, Kizen disse:

    Recomenda algum cinto? Estou pesquisando, tem de todo preço, meu receio é esses cintos estreitos demais não ajudarem de fato.

    Não man, não recomendo nenhum e não uso cinto.

    Minha recomendação é você continuar praticando, administrando o desconforto/dor. Geralmente é normal essas dores quando você começa a praticar o terra com nossas cargas, o ideal é administrar controlando o peso e a execução.

    Outra dica: o terra é um exercício que recruta muitos músculos, então sempre deixe para fazer ele em dias que terão pouca exigência nos outros exercícios.

    Segue firme, logo você se adapta e essas dores somem.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 10/26/2025 em 6:52 AM, jonathan viana disse:

    Tbm vale um estaque para a redução da cintura

    Acho que saquei. Eu sempre esqueço de travar o abdomen

    Editado por Kizen

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

    "Você não aprende a nadar lendo sobre a água."

    "Você só saberá se também passar pelo processo."

    Postado
    • Autor

    Eu perdi bastante cintura, abdômen, um pouco de coxa, (acho que tudo de gordura) e ganhei quase 1kg na balança em média desde agosto.

    Coxa duvido que perdi músculo, pois, aumentei muito minhas cargas, tanto no leg, como no terra.

    Ganhei 1cm de braço.

    Ganhei meio centímetro de panturrilhas.

    Perdi meio cm de antebraço.

    Melhorei muito minhas cargas e repetições nos de peito, e nos de costas, aprendi alguns detalhes.

    Vou ficar mais uns 2 meses observando, se não houver resultado, nem meio centímetro, então irei mudar para uma dieta com uns 200 - 250kcal de superávite.

    Vou acabar engordando 1kg por mês, durante uns 4 meses.

    Editado por Kizen

    “Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia.

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