Avaliação Avaliação treino avançado

BARGIERI · Dezembro 13, 2024 às 12:39

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.

Treino A - Peito e tríceps

Supino inclinado com halteres       3x
Supino reto com barra                      3x
Crossover polia alta.                         3x
Fly                                                        3x

Pulley corda.                                      4x
Puxada aberta.                                  3x
Leg press.                                          3x

ESCADA 25m
Bicicleta. 20m

Treino B - Inferior

Extensora.                                          3x
Leg press.                                          3x
Flexora.                                              3x
Adutor.                                                3x
Abdutor.                                              3x

Elevação frontal 3x
Desenvolvimento halteres. 3x

Cardio. 25m

DESCANSO - QUARTA FEIRA

ABDOMINAL POLIA 5x
PANTURRILHA. 5x

Encolhimento 3x
CARDIO. 60m

Treino C - Costas e bíceps

Puxada aberta.                                 3x
Puxada fechada.                              3x
Remada aberta .                              3x
Remada fechada.                             3x
Terra.                                                  3x

Rosca barra W. 3x
Rosca martelo polia 3x

Cardio. 45m

Treino D - Ombros

Desenvolvimento.                           3x
Elevação lateral.                              3x
Elevação frontal.                             3x

Supino reto                                      3x
Paralelas. 3x
Flexora.                                             3x
Stiff.                                                  3x

Cardio. 45m

Faellek · Dezembro 13, 2024 às 13:50

Em 13/12/2024 em 09:39, BARGIERI disse:

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.

Treino A - Peito e tríceps

Supino inclinado com halteres       3x
Supino reto com barra                      3x
Crossover polia alta.                         3x
Fly                                                        3x

Pulley corda.                                      4x
Puxada aberta.                                  3x
Leg press.                                          3x

ESCADA                                            25m
Bicicleta.                                           20m

Treino B - Inferior

Extensora.                                          3x
Leg press.                                          3x
Flexora.                                              3x
Adutor.                                                3x
Abdutor.                                              3x

Elevação frontal                                3x
Desenvolvimento halteres. 3x

Cardio.                                               25m

           DESCANSO - QUARTA FEIRA

ABDOMINAL POLIA                          5x
PANTURRILHA.                                 5x

Encolhimento 3x
CARDIO.                                             60m

Treino C - Costas e bíceps

Puxada aberta.                                 3x
Puxada fechada.                              3x
Remada aberta .                              3x
Remada fechada.                             3x
Terra.                                                  3x

Rosca barra W.                                 3x
Rosca martelo polia                        3x

Cardio.                                              45m

Treino D - Ombros

Desenvolvimento.                           3x
Elevação lateral.                              3x
Elevação frontal.                             3x

Supino reto                                      3x
Paralelas. 3x
Flexora.                                             3x
Stiff.                                                  3x

Cardio.                                             45m

Vc compete mano? Quem faz off é quem compete.

Não vejo muito sentido nesse esquema que vc tá usando, no treino de perna faz abdutora e adutora mas não faz um agachamento, faz um estímulo em perna e logo no outro dia treina perna.

Pq não faz uma divisão que tenha dois treinos completos na semana pra cada músculo? Essa coisa de estímulo em treinos diferentes é modinha.

Naturale · Dezembro 13, 2024 às 14:36

Em 13/12/2024 em 09:39, BARGIERI disse:

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.

Treino A - Peito e tríceps

Supino inclinado com halteres       3x
Supino reto com barra                      3x
Crossover polia alta.                         3x
Fly                                                        3x

Pulley corda.                                      4x
Puxada aberta.                                  3x
Leg press.                                          3x

ESCADA                                            25m
Bicicleta.                                           20m

Treino B - Inferior

Extensora.                                          3x
Leg press.                                          3x
Flexora.                                              3x
Adutor.                                                3x
Abdutor.                                              3x

Elevação frontal                                3x
Desenvolvimento halteres. 3x

Cardio.                                               25m

           DESCANSO - QUARTA FEIRA

ABDOMINAL POLIA                          5x
PANTURRILHA.                                 5x

Encolhimento 3x
CARDIO.                                             60m

Treino C - Costas e bíceps

Puxada aberta.                                 3x
Puxada fechada.                              3x
Remada aberta .                              3x
Remada fechada.                             3x
Terra.                                                  3x

Rosca barra W.                                 3x
Rosca martelo polia                        3x

Cardio.                                              45m

Treino D - Ombros

Desenvolvimento.                           3x
Elevação lateral.                              3x
Elevação frontal.                             3x

Supino reto                                      3x
Paralelas. 3x
Flexora.                                             3x
Stiff.                                                  3x

Cardio.                                             45m

Muito exercicio pra mesma finalidade, dá pra ter os mesmo resultados diminuindo pela metade esses exercicios (puxada aberta, puxada fechada, remada aberta, remada fechada) tudo no mesmo treino e 3 séries ainda, menos é mais!

Ta evoluindo com esse treino? como que ta a progressão de carga? progredindo ou estagnado?

E por quê você não descansa mesmo, ao invés de fazer descanso ativo?

BARGIERI · Dezembro 13, 2024 às 14:59

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150 e 280 leg press para 440.

O amigo ali em cima disse que treino perna e depois treino perna no outro dia, treino perna na terça e estímulo na sexta, eu pelo menos tive bons resultados assim, melhores que isolando os músculos por dias, por isso queria mais opiniões, porque talvez possa encontrar uma maneira melhor de dividir os treinos.

Não faço agachamento por problemas de mobilidade.

Sobre off e pre serem coisas de atleta, levo 10 anos nisso, não é só pela estética, é pelo tesão do negócio mesmo, e estou aberto a aprender mais já que tenho limitações e aqui tem muita gente boa.

Dezembro 13, 2024 às 15:11

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150 e 280 leg press para 440.

Supino livre com barra é que não foi.

BARGIERI · Dezembro 13, 2024 às 15:20

Em 13/12/2024 em 12:11, carlos.bas disse:

Supino livre com barra é que não foi.

Sim, supino livre com barra, achou muito?

Estou na quinta semana, tive que parar por alguns meses pois abri um negócio próprio, antes de parar pesava 110kg, minha primeira semana 15kg lado supino, já essa semana coloquei 40kg lado supino, 7x, hoje vou treinar de novo, quero tentar 9x e já subir 5kg para a próxima segunda feira (leg press fiz 13x 400kg essa semana)

Faellek · Dezembro 13, 2024 às 15:30

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150

Aí tu se complica mano, 110kg a mais em 4 meses?

Dezembro 13, 2024 às 15:37

Em 13/12/2024 em 12:30, Faellek disse:

Aí tu se complica mano, 110kg a mais em 4 meses?

O que quer que ele esteja tomando

EU QUERO

Nem que seja alucinógeno

Faellek · Dezembro 13, 2024 às 15:38

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

Sobre off e pre serem coisas de atleta, levo 10 anos nisso, não é só pela estética, é pelo tesão do negócio mesmo, e estou aberto a aprender mais já que tenho limitações e aqui tem muita gente boa.

Mano, off season e pré contest é sim coisa de atleta.

Beerus · Dezembro 13, 2024 às 15:44

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

leg press para 440.

reveja sua execução, principalmente a amplitude todos q eu vejo se orgulhando dessas cargas no leg press tem execução bem duvidosa e nada efetiva

Super Ogro · Dezembro 13, 2024 às 15:45

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150

Então você treina há 10 anos, com "boa genética de força", e fazia 40% do teu peso corporal no supino. Aí, em 4 meses, passou pra quase 160% do teu peso corporal no supino. Faz todo o sentido...

Naturale · Dezembro 13, 2024 às 15:48

Em 13/12/2024 em 12:20, BARGIERI disse:

Sim, supino livre com barra, achou muito?

Estou na quinta semana, tive que parar por alguns meses pois abri um negócio próprio, antes de parar pesava 110kg, minha primeira semana 15kg lado supino, já essa semana coloquei 40kg lado supino, 7x, hoje vou treinar de novo, quero tentar 9x e já subir 5kg para a próxima segunda feira (leg press fiz 13x 400kg essa semana)

Só acredito com video

Faellek · Dezembro 13, 2024 às 15:56

Tá aparecendo um pessoal diferenciado aqui, esses dias apareceu um que ganhou 20kg em 5 meses e quase não ganhou gordura, agora apareceu um que tá no esporte errado parece, tem que ir pro powerlifting.

Editado Dezembro 13, 2024 às 15:57 por Faellek

BARGIERI · Dezembro 13, 2024 às 16:29

Em 13/12/2024 em 12:30, Faellek disse:

Aí tu se complica mano, 110kg a mais em 4 meses?

Não, eu pesava 110 e agora peso 94/95

Não entendo o motivo das dúvidas sobre levantar peso, não são cargas extremas e eu sou bem alto e com o corpo já acostumado, não treino 8/12 reps para hipertrofiar músculo, faço 5/7 para ganhar força mesmo, e acumulei várias lesões ao longo do tempo por isso, hoje em dia aprendi a treinar sem me lesionar, também não é o objetivo do tópico.

Quero melhorar o treino, gosto de ativar alguns grupos que eu considero fracos 2x por semana, apesar de ganhar força rápido, sinto que treinando 5/7 reps nao me ajuda a construir um corpo, por isso ando me reinventando com os treinos, quero baixar o BF um pouco e logo buscar um coach.

Faellek · Dezembro 13, 2024 às 16:37

Em 13/12/2024 em 13:29, BARGIERI disse:

Não, eu pesava 110 e agora peso 94/95

Não entendo o motivo das dúvidas sobre levantar peso, não são cargas extremas e eu sou bem alto e com o corpo já acostumado, não treino 8/12 reps para hipertrofiar músculo, faço 5/7 para ganhar força mesmo, e acumulei várias lesões ao longo do tempo por isso, hoje em dia aprendi a treinar sem me lesionar, também não é o objetivo do tópico.

Quero melhorar o treino, gosto de ativar alguns grupos que eu considero fracos 2x por semana, apesar de ganhar força rápido, sinto que treinando 5/7 reps nao me ajuda a construir um corpo, por isso ando me reinventando com os treinos, quero baixar o BF um pouco e logo buscar um coach.

Vc entendeu errado mano, disse 110kg a mais no supino em 4 meses, enfim, tenho nada a ver com isso rs.

Sobre treino eu prefiro e acho bem melhor dar dois estímulos por semana pra cada músculo com um volume menor, mas no seu caso como faz uso de hormônio acho que um volume médio/alto não seja ruim.

Sobre trabalhar com a faixa de reps entre 5/7 não constrói "corpo" vc pode trabalhar nos exercícios compostos com essa faixa e nos isoladores um pouco mais de reps. Pq não faz um Upper/ Lower ou um PPL sequencial? São bem melhores que a divisão que vc tá usando.

Super Ogro · Dezembro 13, 2024 às 16:38

Em 13/12/2024 em 13:29, BARGIERI disse:

Não entendo o motivo das dúvidas sobre levantar peso

Bicho, tu não consegue nem perceber que os números que tá inventando são completamente fantasiosos. Qualquer um que realmente pratique musculação vê na hora que é mentira e sem a menor sombra de dúvidas.

Em 13/12/2024 em 13:29, BARGIERI disse:

não são cargas extremas e eu sou bem alto e com o corpo já acostumado

Não, pela tua história tu treinou durante 10 anos e fazia 40 kg no supino, o que é absolutamente insignificante. Isso é mais forte que 0% das pessoas do teu peso, carga pra alguém com deficiência física. Depois de 10 anos de treino. Como comparação, eu com menos de 70 kg fazia algo próximo de 50, isso quando tava com algo perto de 6 meses a 1 ano de treino. Depois, em 4 meses, tu passou a 150 kg, o que te põe mais forte que 90% das pessoas do teu peso. Tu não chegou nem perto de intermediário durante 10 anos, aí deu um salto pra algo entre avançado e elite em 4 meses. Mas faz o seguinte, grava esse supino aí e cala a boca de todo mundo.

Editado Dezembro 13, 2024 às 16:39 por Super Ogro

BARGIERI · Dezembro 13, 2024 às 16:51

Em 13/12/2024 em 13:38, Super Ogro disse:

Bicho, tu não consegue nem perceber que os números que tá inventando são completamente fantasiosos. Qualquer um que realmente pratique musculação vê na hora que é mentira e sem a menor sombra de dúvidas.

Não, pela tua história tu treinou durante 10 anos e fazia 40 kg no supino, o que é absolutamente insignificante. Isso é mais forte que 0% das pessoas do teu peso, carga pra alguém com deficiência física. Depois de 10 anos de treino. Como comparação, eu com menos de 70 kg fazia algo próximo de 50, isso quando tava com algo perto de 6 meses a 1 ano de treino. Depois, em 4 meses, tu passou a 150 kg, o que te põe mais forte que 90% das pessoas do teu peso. Tu não chegou nem perto de intermediário durante 10 anos, aí deu um salto pra algo entre avançado e elite em 4 meses. Mas faz o seguinte, grava esse supino aí e cala a boca de todo mundo.

O pessoal está se esforçando pra falar besteira, eu falei que treinei 10 anos, não que meu auge foi os 150kg ou qualquer outra coisa, meus relatos são dos últimos treinos desse ano, não fiz comparação a anteriormente, já que já cheguei a quase 125kg, além do mais estou em défice calórico, meus máximos obviamente sao quando estou em bulking, com 5.000kcal ou mais, não tenho culpa se a genética de força de alguns é ruim, mas eu prático esportes desde a adolescência, e como já disse, não vem ao caso a minha força, mas sim o treino, ficaria feliz em continuar a falar apenas disso no tópico, mas também acho interesse dar um cala boca em alguns, e pra isso posso gravar um vídeo, no momento até sem sentido já que apenas consigo 100kg em supino, mas em breve farei questão de ressuscitar o tópico para isso.

Editado Dezembro 13, 2024 às 16:59 por BARGIERI

BARGIERI · Dezembro 13, 2024 às 16:57

Em 13/12/2024 em 13:37, Faellek disse:

Vc entendeu errado mano, disse 110kg a mais no supino em 4 meses, enfim, tenho nada a ver com isso rs.

Sobre treino eu prefiro e acho bem melhor dar dois estímulos por semana pra cada músculo com um volume menor, mas no seu caso como faz uso de hormônio acho que um volume médio/alto não seja ruim.

Sobre trabalhar com a faixa de reps entre 5/7 não constrói "corpo" vc pode trabalhar nos exercícios compostos com essa faixa e nos isoladores um pouco mais de reps. Pq não faz um Upper/ Lower ou um PPL sequencial? São bem melhores que a divisão que vc tá usando.

Obrigado pela dica, recebi a mesma dica de um amigo experiente, já ando tentando montar um PDF assim, pensei em treino misto, metade dele em faixas de 8/12 reps e alguns exercícios na casa dos 5/7, fazendo a divisão que você comentou... Já treinei 8/12 reps no passado, ganhei músculos e um shape bom, mas sentia dificuldade em subir peso nos aparelhos, e passar 3 semanas no mesmo exercício sem sair do lugar é meio chato.

Já tentei treinar 6x semana ABCABC, me sentia exausto, logo passei para 5x semana, e me sentia exausto, ao final me encontrei 4x semana, com o volume de treino atual e as baixas reps eu quase sempre deixo a alma na academia, me sinto muito cansado mesmo, as vezes tenho febre depois dos treinos de perna, nunca fiz 3x semana, mas está na pauta também, pois na sexta estou me sentindo bem fadigado.

Dezembro 13, 2024 às 17:17

Em 13/12/2024 em 13:51, BARGIERI disse:

O pessoal está se esforçando pra falar besteira, eu falei que treinei 10 anos, não que meu auge foi os 150kg ou qualquer outra coisa, meus relatos são dos últimos treinos desse ano, não fiz comparação a anteriormente, já que já cheguei a quase 125kg, além do mais estou em défice calórico, meus máximos obviamente sao quando estou em bulking, com 5.000kcal ou mais, não tenho culpa se a genética de força de alguns é ruim, mas eu prático esportes desde a adolescência, e como já disse, não vem ao caso a minha força, mas sim o treino, ficaria feliz em continuar a falar apenas disso no tópico, mas também acho interesse dar um cala boca em alguns, e pra isso posso gravar um vídeo, no momento até sem sentido já que apenas consigo 100kg em supino, mas em breve farei questão de ressuscitar o tópico para isso.

Se voce mandar video desse supino e desse leg com execução boa eu gravo outro enfiando um pepino no cu e posto aqui

Faellek · Dezembro 13, 2024 às 17:20

Em 13/12/2024 em 14:17, CPhasma disse:

Se voce mandar video desse supino e desse leg com execução boa eu gravo outro enfiando um pepino no cu e posto aqui

Que isso! Pessoal tá a cada dia mais agressivo kkk.

Super Ogro · Dezembro 13, 2024 às 17:54

Em 13/12/2024 em 13:51, BARGIERI disse:

eu falei que treinei 10 anos, não que meu auge foi os 150kg ou qualquer outra coisa

Em 13/12/2024 em 09:39, BARGIERI disse:

treino a 10 anos e sou hormonizado

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150

Tu literalmente falou que passou de 40 pra 150 kg no supino em 4 meses de treino.

Em 13/12/2024 em 13:51, BARGIERI disse:

como já disse, não vem ao caso a minha força, mas sim o treino, ficaria feliz em continuar a falar apenas disso no tópico

Se for pra ficar mentindo, inventando historinha, fica difícil dar pitaco sobre o treino. Além disso não te ajudar, cria expectativas não realistas pra quem lê o tópico. "Porra, o cara passou de 40 pra 150, enquanto isso tô eu aqui que levei 3 meses pra ir de 100 a 105". O normal e esperado pra quem já tem anos de treinamento é ganhar algumas reps, ou poucos kgs, por mês.

Em 13/12/2024 em 13:51, BARGIERI disse:

acho interesse dar um cala boca em alguns, e pra isso posso gravar um vídeo, no momento até sem sentido já que apenas consigo 100kg em supino

Há 1 hora tu alegou que foi de 40 pra 150 kg no supino em 4 meses, 100 kg é o que eu faço pesando 75. Pra um cara de 90, 150 é uma marca fantástica (avançado, mesmo considerando 1 RM), enquanto 100 é medíocre (não chega em 'intermediário' nem se for 5 reps). Te decide nas lorotas, sai dessa de ficar se dizendo e desdizendo.

Editado Dezembro 13, 2024 às 18:01 por Super Ogro

DiogoLacerda · Dezembro 13, 2024 às 18:13

Em 13/12/2024 em 14:17, CPhasma disse:

Se voce mandar video desse supino e desse leg com execução boa eu gravo outro enfiando um pepino no cu e posto aqui

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK RAPAIS

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