Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos.

 

Resumo: 

Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada.

 

 

Treino: ABC - Off - ABC

Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal)

 

Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo.

Peso:89,5

Altura:1,80

 

Oque eu quero: 

Ser Grande sem parecer uma mortadela.

 

Fotos:

https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link

 

é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.

 

 

 

 

Coloca as fotos como pública. 

Em 14/08/2024 em 12:31, Joseph1 disse:

Coloca as fotos como pública. 

feito vlww! 

Treino 14/08: 

 

Barra fixa: 3*5

Puxada Alta : 4*8

Remada Cavalinho Máquina (Pegada Aberta) : 1 de 12*30kg + 1 de 10*40Kg + 1 de 6*50kg

Remada Baixa (Pegada Fechada): 4*12 10 placas

 

Crucifixo Invertido Halter: 4*12 9Kg

 

Rosca Direta Cross: 4*12 

 

Treino foi bem rapidinho 

Treino 15/08 - 

 

Hoje foi Peito, Estimulo em Ombro e Triceps (Pois Sabado Marquei de treinar com um amigo, Braço e Ombro) 

 

Supino Inclinado - 8*40Kg + 9*44KG + 8*50Kg + 6*54Kg

Crucifixo Inclinado - 4*10 12Kg

Supino Reto Articulado - 2*8 25+25Kg + 1*6 27/27Kg

Cross Polia Alta - 1*12 4 Placas + 3*12 5 Placas 

 

Elevação Lateral Polia - 1*10 4 Placas + 2*10 3 Placas

 

Triceps Polia Com Barra - 3*10 12 Placas

 

Melhorias necessárias: Consumir mais agua, Melhorar o sono. E comprar umas coisas que falta pra dieta 

 

Treino 16/08 - Perna 

 

Extensora - 4*12 81Kg

Adutora - 3*12 10 Placas

Flexora Em Pé - 2*12 + 2*10 25/25Kg

Agachamento Livre - 4*8 50Kg

 

Panturrilha Sentado - 1*12 60Kg + 3*8 80Kg

 

 

Treino 17/08 

 

Hoje Foi Braço Completo

 

Elevação Lateral Halter - 2*12 9Kg + 2*10 12Kg

Desenvolvimento Halter - 1*8 16Kg + 1*8 18Kg + 2*8 20Kg

Elevação Lateral Polia - 4*8 4 Placas 

Elevação Frontal - 3*10 9Kg

 

Rosca Alternada - 1*12 + 1*10 + 1*8 14Kg

Rosca Direta Polia - 1*12 9 Placas + 1*10 11 Placas  + 1*8 11 Placas

Rosca Martelo - 3*10 12Kg

 

Triceps Polia - 1*12 13 Placas + 1*12 14 Placas + 2*12 15 Placas

Supino Fechado - 3*10 40Kg

Triceps Corda - 3*10 45Kg

 

10 Minutos Cardio 4.5

 

 

 

Ir Seguindo essa dieta e acompanhar pra ver qual vai ser o resultado e ajustar de acordo. 

 

Café Da Manhã

4 Ovos Inteiros

4 Fatias De Pão De Forma

Café Com Leite

Creatina

Lanche Da Manhã (Escolher 4 opções de frutas abaixo)

100g Maça (Carbs 13,81g)

100g Pera (Carbs 15,46g)

50g Banana (Carbs 11,42g)

100g Abacaxi (Carbs 12,63g)

200g Melancia (Carbs 15,1g)

100g mamão (Carbs 11,58g)

Almoço

300g Arroz

150g Feijão

100g Filé De Frango

Verdura/Legume a vontade (Alface, Tomate, Cebola, Beterraba, Couve, Abobora)

Lanche Da Tarde

60g Aveia

40g Leite em Pó

40g Whey

50g Banana

Janta

300g Arroz

150g Feijão

100g Filé De Frango

Salada a Vontade

Ceia

30g Pasta De Amendoim

50g Banana

seguindo firme mas sem um pouco de tempo para postar por aqui. 

 

Treino de ontem:

 

Barra Fixa - 4*5 Buscar agora 6 repetições em todas as series 

Puxada Alta - 2*10 16 Placas + 1*8 17 Placas + 1*6 18 Placas (Usei Strap Na Ultima)

Remada Cavalinho - 1*12 40Kg + 1*10 50Kg + 1*8 6Kg Certo é começar com 50Kg

Remada Baixa Pegada Fechada - 4*10 13 Placas

Encolhimento 4*12 40Kg

Crucifixo Invertido Halter - 4*12 9Kg

Biceps Rosca Polia - 4*10 10 Placas

 

 

 

 

Treino Hoje 27/08:

 

Treino De Peito, Ombro e Triceps bommm demais

 

Supino Inclinado - 1*10 46Kg + 1*8 50Kg + 1*6 56Kg + 1*4 60Kg

Supino Reto Articulado - 1*12 28/28Kg + 1*10 30/30Kg + 1*8 30/30Kg + 1*6 30/30Kg

Crossover Polia Alta - 1*13 5 Placas + 3*12 6 Placas

Voador com Halter - 3*12 12Kg (Aumentar para 14Kg)

Elevação Lateral - 3*8 5 Placas

Desenvolvimento Militar - 1*8 20Kg + 1*8 21Kg + 1*6 24Kg

Elevação Lateral Halter - 3*10 12Kg

Triceps Polia - 4*12 15 Placas

Supino Fechado - 3*10 50Kg

Triceps Corda - 2*10 45Kg

 

 

 

 

Hoje foi dia de perna, segue o treino:

 

Agachamento Livre - 1*10 60Kg + 1*8 70Kg + 1*5 80Kg

Cadeira Extensora - 2*12 88Kg + 2*10 95Kg 

Adutora - 1*12 10 Placas + 2*10 11 Placas

Mesa Flexora - 1*12 9 Placas + 2*10 10 Placas

Panturrilha Sentado - 4*12 70Kg

 

Amanhã só cardio e Abs

Bom hoje era cardio e abs mas acordei animado e me sentindo bem entao mandei um Back Day.

 

Barra Fixa - 4*6 (Buscar 4*7 agora.)

Remada Curvada - 1*12 50Kg + 1*10 60Kg + 1*8 70Kg

PullDown - 3*10

Puxada Barra Romana - 3*10 15 Placas

Remada Baixa Fechada - 1*6 15 Placas + 1*8 14P + 1*10 13P

Encolhimento - 1*12 40Kg + 1*12 46Kg + 1*12 50Kg

Crucifixo Inverso Halter - 3*12 9Kg

Rosca Martelo - 2*12 14Kg + 1*8 14Kg

Rosca Direta polia - 1*12 10 Placas + 1*12 11P + 1*8 12P

 

 

 

Hoje foi um treino muito bom de peito,estou conseguindo evoluir carga:

 

Supino Inclinado - 1*8 46Kg + 1*10 50Kg +  1*7 56Kg + 1*6 60Kg(Até a quinta foi de boa a 6ª subiu no ódio quase me cagando)

Supino Reto Articulado - 1*10 60Kg + 2*9 60Kg (Subir o peso no proximo treino)

Crossover Polia Alta - 3*12 6 Placas

Crucifixo Máquina - 3*10 10 Placas

Elevação Lateral Sentado com Halter - 3*12 7Kg

Desenvolvimento Halter - 1*10 20Kg + 1*8 21Kg + 1*5 24Kg

Elevação Lateral Polia - 3*8 4 Placas

Triceps Corda - 3x12   

 

SEGUIMOS!

 

Defini algumas metas pra eu alcançar até o final do ano.

 

Supino inclinado - 80Kg 

Supino Reto Articulado - 90Kg

Agachamento Livre - 100Kg

Barra Fixa - 4*12 

 

e é isso vamos buscar

 

Editado 30/08/2024 às 15:26 08/30, 2024 por 1Tobias (veja o histórico de edições)

Hoje fui treinar pernas, e não fui tao bem na questão de evoluir cargas mas fiz os exercicios mantendo as anteriores

Nao dormi tao bem essa noite e quando finalizei o segundo exercicio bateu um cansaço e um sono na academia como nao tinha feito o descanso durante a semana entao ja sabia que ia dar isso

 

Cadeira Extensora - 1*12 88Kg + 1*12 95 + 1*10 102 + 1*8 108

Hack Machine - 1*8 40Kg + 1*8 60Kg + 1*8 80Kg

Adutora - 3*10 10 Placas

Mesa Flexora - 3*12 

Panturrilha Sentado - 1*12 40Kg + 2*12 60Kg + 1*10 70kg + 1*10 80Kg

 

Amanhã é descanso

Hoje Foi um treino de costas;

 

Barra fixa - 2*6 + 2*7

remada cavalinho - 3x Carga Maxima 65Kg

remada baixa maquina - 3x Carga Maxima 45/45Kg

puxada alta - 4x 

encolhimento 4x

rosca direta polia 3x

rosca martelo 3x 14/14Kg 

 

 

03/09 Treino De Peito

 

Supino Inclinado Articulado - 3x Carga Maxima 30/30Kg

Supino Reto Articulado - 3x 30/30Kg

Crossover Polia Alta - 4x 6 Placas 

Voador - 3x 

Elevação Lateral Polia - 3x8 

Desenvolvimento Máquina - 3x 30/30Kg

Elevação Lateral Halter - 3x

Triceps Polia - 4x

Triceps Corda - 3x

Bom seguimos galera essa semana foi meio corrida mas teve Pr e algumas mudanças, acho que vou tirar o Crossover do treino de peito e botar o supino declinado na maquina fiz no ultimo treino e gostei muito.

 

Supino Inclinado 62Kg 

Supino Reto Articulado 70Kg

 

e durante as proximas duas semanas vou ter provas na faculdade e tava pensando em trocar o treino pelo AB2x que o lorenzo_EP sugere no tópico dele, por ser mais rapido e menos dias na semana ja que vou ter que passr mais tempo estudando

 

me pesei hoje e estou com 90,45Kg