Poderiam avaliar meu ppl + upper e lower?

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Postado 22/12/2023 às 22:25 12/22, 2023

Tenho 1 ano de treino, pretendo usar esse volume até ficar estagnado, Homem.

16 anos

1,74m

78kg

Pull
Exercícios	Séries
Remada Curvada	4
Remada Isolateral	3
Puxada Aberta	3
Rosca Alternada	3
Rosca Scott Maquina	3

Push
Exercícios	Séries
Supino Inclinado Halter	4
Supino Reto Maquina	3
Voador	3
Desenvolvimento Maquina	4
Triceps na Corda	3
Triceps Frances	3

Legs
Exercícios	Séries
Agachamento	3
Mesa Flex	3
Extensora	3
Panturrilha Gêmeos	3

Upper
Exercícios	Séries
Remada Curvada	2
Puxada Aberta	2
Supino Inclinado	3
Supino Reto Maquina	3
Desenvolvimento Halter	2
Elevação Lateral Halter	2
Supino Fechado	2
Rosca Alternada	2

Lower
Exercícios	Séries
Agachamento Livre	3
Extensora	2
Stiff	3
Elevação Pélvica	2
Panturilha em Pé Maquina	3

Postado 22/12/2023 às 22:26 12/22, 2023

Achei o volume pra perna muito baixo.

Upper ate que ta ok, mas acho que poderia ter algumas coisas melhores. Quantas reps vc vai fazer?

:excl: Siga aqui meu diário : Diário de treino do Vizudo ( RELATOS + FOTOS )

Postado 22/12/2023 às 22:39 12/22, 2023

Autor

Em 22/12/2023 em 19:26, vizudo disse:

Achei o volume pra perna muito baixo.

Upper ate que ta ok, mas acho que poderia ter algumas coisas melhores. Quantas reps vc vai fazer?

Vou fazer uma faixa de 6-10 reps, você aconselha aumentar o volume no treino de legs, no lower body ou em ambos?

Postado 22/12/2023 às 22:41 12/22, 2023

ambos!

:excl: Siga aqui meu diário : Diário de treino do Vizudo ( RELATOS + FOTOS )

Postado 22/12/2023 às 22:58 12/22, 2023

Simplifica, tu tem só 16 anos.

Velho, natural e fraco.

Diário de treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

Postado 22/12/2023 às 23:56 12/22, 2023

Autor

Em 22/12/2023 em 19:58, lorenzo_EP disse:

Simplifica, tu tem só 16 anos.

oque vc diz como simplifica? fazer um PPLPP?

Postado 23/12/2023 às 00:46 12/23, 2023

Em 22/12/2023 em 20:56, tiagocarb disse:

oque vc diz como simplifica? fazer um PPLPP?

Menos dias de treino (máximo 4), foco nos exercícios básicos. Tu é iniciante e nem tem corpo de adulto ainda, vai tirar maior proveito de um treino mais básico por enquanto.