Tenho 1 ano de treino, pretendo usar esse volume até ficar estagnado, Homem.

16 anos

1,74m

78kg

Pull
Exercícios	Séries
Remada Curvada	4
Remada Isolateral	3
Puxada Aberta	3
Rosca Alternada	3
Rosca Scott Maquina	3

Push
Exercícios	Séries
Supino Inclinado Halter	4
Supino Reto Maquina	3
Voador	3
Desenvolvimento Maquina	4
Triceps na Corda	3
Triceps Frances	3

Legs
Exercícios	Séries
Agachamento	3
Mesa Flex	3
Extensora	3
Panturrilha Gêmeos	3

Upper
Exercícios	Séries
Remada Curvada	2
Puxada Aberta	2
Supino Inclinado	3
Supino Reto Maquina	3
Desenvolvimento Halter	2
Elevação Lateral Halter	2
Supino Fechado	2
Rosca Alternada	2

Lower
Exercícios	Séries
Agachamento Livre	3
Extensora	2
Stiff	3
Elevação Pélvica	2
Panturilha em Pé Maquina	3

Achei o volume pra perna muito baixo.

Upper ate que ta ok, mas acho que poderia ter algumas coisas melhores. Quantas reps vc vai fazer?

Em 22/12/2023 em 19:26, vizudo disse:

Achei o volume pra perna muito baixo.

Upper ate que ta ok, mas acho que poderia ter algumas coisas melhores. Quantas reps vc vai fazer?

Vou fazer uma faixa de 6-10 reps, você aconselha aumentar o volume no treino de legs, no lower body ou em ambos?

ambos!

Simplifica, tu tem só 16 anos.

Em 22/12/2023 em 19:58, lorenzo_EP disse:

Simplifica, tu tem só 16 anos.

oque vc diz como simplifica? fazer um PPLPP? 

Em 22/12/2023 em 20:56, tiagocarb disse:

oque vc diz como simplifica? fazer um PPLPP? 

Menos dias de treino (máximo 4), foco nos exercícios básicos. Tu é iniciante e nem tem corpo de adulto ainda, vai tirar maior proveito de um treino mais básico por enquanto.

Sugiro Upper Lower 2x ou Fullbody 3x.