Olá, gostaria de saber se a separação dos grupos musculares está boa no meu ABCDE ou se pode ser melhorada.

A - Antebraço e panturrilha

B - Peito, ombro e trapézio

C - Tríceps e bíceps

D - Coxa anterior e posterior

E - Costas e abdómen

Editado 25/05/2023 às 12:56 05/25, 2023 por BrunoSilvaPT (veja o histórico de edições)

Tirar um dia para treinar só panturrilhas + antebraços não faz nenhum sentido, é perda de tempo.

Em 25/05/2023 em 09:55, BrunoSilvaPT disse:

Olá, gostaria de saber se a separação dos grupos musculares está boa no meu ABCDE ou se pode ser melhorada.

 

Pode, muito.

 

Em 5 dias de treino, tu usa dois só pra fazer isoladores (antebraço e panturrilhas / braços). É um desperdício de dois dias.

 

A base do treinamento são os compostos.

 

Em 25/05/2023 em 14:01, skilltree disse:

Tirar um dia para treinar só panturrilhas + antebraços não faz nenhum sentido, é perda de tempo.

O meu treino era ABCD, mas decidi mudar para diminuir o tempo de treino e dar mais atenção aos músculos de cada dia.

Meu ABCD era assim:

A - Tríceps, bíceps e antebraço

B - Peito, ombro e trapézio

C - Costas e abdómen

D - Coxa anterior e posterior e panturrilha

Em 25/05/2023 em 10:09, BrunoSilvaPT disse:

O meu treino era ABCD, mas decidi mudar para diminuir o tempo de treino e dar mais atenção aos músculos de cada dia.

Meu ABCD era assim:

A - Tríceps, bíceps e antebraço

B - Peito, ombro e trapézio

C - Costas e abdómen

D - Coxa anterior e posterior e panturrilha

Não importa, continua ruim.

Particularmente eu detesto a estrutura ABCDE e ABCD.

Esse seu ABCD também estava péssimo.

 

Quer uma dica? não monte seu próprio treino.

Ou pega um pronto ou nos dê informações para lhe ajudar. O que não pode é ficar montando esses treinos sem pé nem cabeça.

Em 25/05/2023 em 14:14, skilltree disse:

Não importa, continua ruim.

Particularmente eu detesto a estrutura ABCDE e ABCD.

Esse seu ABCD também estava péssimo.

 

Quer uma dica? não monte seu próprio treino.

Ou pega um pronto ou nos dê informações para lhe ajudar. O que não pode é ficar montando esses treinos sem pé nem cabeça.

Poderia dar alguns exemplos de bons ABCDE ou ABCD?

Em 25/05/2023 em 10:27, BrunoSilvaPT disse:

ABCDE

A - Push B - Pull C - Legs D - Upper E - Lower

 

Em 25/05/2023 em 10:27, BrunoSilvaPT disse:

ABCD

Upper/Lower 2x

Em 25/05/2023 em 10:27, BrunoSilvaPT disse:

Poderia dar alguns exemplos de bons ABCDE ou ABCD?

Não sou a melhor pessoa para isso, sempre detestei ambas estruturas no modelo que você gosta de treinar.

 

Se quiser testar algo diferente, lhe garanto que não vai se arrepender:

Em 5 dias de treino eu faria upper/lower/ABC.

Em 4 dias faria Upper/Lower ou ABC/FB.