G.v.t. + Warrior Diet

[THSC]

Dae galera,

estou entrando para este fórum também

vou relatar aqui minha experiencia com esta combinação

Já acostumei com a warrior diet e agora vou entrar com o GERMAN VOLUME TRAINING junto!!

tenho alguma experiência com treino e dietas, e de anabolizantes eu já tomei winstrol falsificado que nao deu em nada... mas isso ja fazem muitos anos

fiquei um tempo sem treinar, engordei pra c**alho, aí em 2008 voltei aos treinos, só que com objetivo de emagrecer

agora estou e em busca da hipertrofia novamente!

atualmente estou com

24 anos

1,87 altura

89 panceps

36,5 biceps

98 peito

60 coxa

38 panturrilha

minha principal dificuldade é ganhar peito e costas.. vou focar meu treino nisso

[pedroviski]

Dieta do guerreiro sempre foi algo que eu quis experimentar. É interessante não só pela regulagem hormonal que ela faz, mas também por facilitar sua vida por você ter de comer apenas no período noturno.

Mas ela deve ser feita apenas por pessoas que já tem um bom volume muscular, e pelas suas medidas você não acha melhor seguir uma dieta convencional de hipertrofia + treino mais comum antes de iniciar a WD? Saiba que a dieta do guerreiro não é ideal quando o objetivo é ganho de MM.

Se já está decidido, vamo que vamo parceiro. Bons ganhos e acompanhando aqui!

Abraços.

Editado Maio 15, 2010 às 15:15 por pedroviski

[craw69]

Nao achei boa a combinacao de WD + GVT, principalmente por voce ter tao poucas medidas igual o Pedroviski citou. Seus dados estao bem fracos ainda, pouco braco e muita barriga pra sua altura... com 1,87 e 36.5 de braco nao deve nem dar pra perceber que voce treina serio a um tempo consideravel... A WD nao é indicada pra ganhar volume e ainda mais usando GVT que é bem desgastante. Enfim, minha opiniao; nao faria nem WD, nem GVT e muito menos os dois ao mesmo tempo com o corpo que voce tem. A combinacao até foi interessante, mas nao pra voce; minha opiniao.

De qualquer forma vou acompanhar.

Abracos

[THSC]

pedroviski;

escolhi a warrior diet pela facilidade mesmo, comer 1x ao dia da pra preparar um rango saudável

o autor do livro indica pra qualquer pessoa a partir dos 16 anos.. magro, gordo, homem, mulher

também vi alguns relatos de gente ganhando massa e perdendo gordura ao mesmo tempo.. é o que to precisando

[THSC]

craw

na verdade meu corpo tá uma ***** mesmo, depois que eu engordei/emagreci eu perdi tudo o que tinha conseguido de massa magra no passado

mas... são só 12 semanas!! algum resultado vai dar, espero que seja bom

[craw69]

Ta certo, morrer nao vai entao na pior das hipoteses vai te servir de experiencia haha. Pretende fazer o GVT como?

E só pra avisar que é proibido flood irmao, mandar duas mensagens seguidas. Se quiser responder duas pessoas, clique no botao "Citar+" nas mensagens de quem quiser responder e depois clique em "Responder"; ou entao Edite seu post. Aproveite para ler as regras do forum; primeiro caso de flood é apenas aviso, mas se repetir sao 7 dias de suspensao

Abracos

[THSC]

blz craw vou dar uma lida nas regras sim!

sobre o GVT eu vou seguir conforme este treino que adaptei do fisiculturismo.com.br

Segunda:

Peito e Costas:

10 séries de 10 reps.

(supino e remada curvada)

Quarta:

Pernas, panturrilhas e abs:

- 10 séires de 10 reps para pernas (agachamento)

- 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs (gemeos em pé)

Sexta:

Ombros, bíceps e tríceps

10 séries de 10 reps para ombros (desenvolvimento com halteres)

3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps (triceps no supino e rosca alternada)

SE eu achar este treino muito leve, vou partir pra um mais hardcore:

DIA 1 = PEITO ,OMBROS E PANTURRILHAS

Supino com Halteres 10 x 10 reps

Crucifixo 3 x 10-15 reps

Militar Press 10 x 10 reps

Elevação Lateral 3 x 10-15 reps

Gemeos em Pe 10 x 10 reps

Gemeos Sentado 3 x 10-15 reps

DIA 3 = COSTAS,BICEPS PERNA E ABS

Remada Curvada 10 x 10 reps

Polia Costas 3 x 10-15 reps

Meio Levantamento Terra 10 x 10 reps

Rosca Perna 3 x 10-15 reps

Encolhimento Pernas 10 x 10 reps

Crunches 3 x 10-15 reps

DIA 5 = PERNAS, BICEPS E TRICEPS

Agachamento 10 x 10 reps

Extensão Perna 3 x 10-15 reps

Rosca Direta 10 x 10 reps

Rosca Alternada 3 x 10-15 reps

Triceps Supino 10 x 10 reps

Triceps Polia 3 x 10-15 reps

abraço

[craw69]

Essa versao mais "hardcore" esta ridiculamente mal montada, nem pense em fazer isso. A versao mais "hardcore" de GVT é:

Dia 1 - Peito/Costas

Dia 2 - Pernas

Dia 3 - Descanso

Dia 4 - Ombro/Bi/Triceps

Dia 5 - Descanso

Dia 6 - Repete o ciclo.

E mesmo assim iria ficar pesado pra alguem com seu corpo e ainda fazendo WD. O treino que voce pegou do fisiculturismo.com.br esta mais dentro da sua realidade de alimentacao/preparo fisico

Abracos

[THSC]

Essa versao mais "hardcore" esta ridiculamente mal montada, nem pense em fazer isso. A versao mais "hardcore" de GVT é:

Dia 1 - Peito/Costas

Dia 2 - Pernas

Dia 3 - Descanso

Dia 4 - Ombro/Bi/Triceps

Dia 5 - Descanso

Dia 6 - Repete o ciclo.

E mesmo assim iria ficar pesado pra alguem com seu corpo e ainda fazendo WD. O treino que voce pegou do fisiculturismo.com.br esta mais dentro da sua realidade de alimentacao/preparo fisico

Abracos

Valeu man, vou ficar com o primeiro!!

[eduluiz199]

Acompanhando aki ,Se não me engano so teve 2 relatos da dieta do guerreiro nesse forum ,mas o outro nem acompanhei ,e esse não vou perder a oportunidade ...

Acompanhando ..

[THSC]

Primeiro dia:

hoje é dia off da W.D.(eu paro nos fins de semana)

comi normal, 4 refeições

meu treino foi peito e costas

supino e remada curvada

quase vomitando no final da remada curvada mas tudo bem... já sabia que ia acontecer isso

já estou seguindo a w.D. faz 2 semanas, o principal benefício que tive até agora foi a melhora na qualidade do sono

eu sempre tive problemas com insonia, agora não tenho mais, eu deito e durmo igual pedra.

abraços

[THSC]

DIA 2

treinei pernas e abdominal

acho que vou ficar uns 3 dias sem andar

iuahuiahuia

Dieta

ao acordar: 2 copos de agua

a tarde: café puro

pré-treino: agua

pós-treino: whey c leite

alimentaçao: aprox 300g de carne de gado, umas 250g de mandioca cozida, repolho e tomate.. daqui a pouco se der fome vou comer 1 xicara de cereais com leite (granola, aveia, etc)

[Guilherme_barbosa]

nao ta sentindo o aumento na disposição? músculos mais densos? nada?

Acho desnecessario o whey no pós.. que horas vc treina?

Na WD eu terminava o treino e ja mandava o pós como parte do overreating, mais ou menos 6 da tarde, entende?

fica a dica..

abraço

[THSC]

DIA 3

TREINO - OFF

alimentação: muita carne, 4 ovos, arroz, feijao e salada

Guilherme_barbosa: eu treino la pelas 7 horas, aí eu mando o whey imediatamente após o treino e vou jantar meia hora ou uma hora depois

minha disposição melhorou muito.. geralmente eu chegava em casa morto, comia, e ficava enrolando pra ir treinar

agora eu treino a 100%

[Guilherme_barbosa]

então, nao precisa ficar em jejum até as 7h e ir treinar so com um copo de água. fica em jejum até no maximo 18 hs.

seu erro é mandar whey puro, faz um pós treino mais generoso. faz um pós-sólido, janta, faz outra refeição e por ai vai, se seu objetivo é hipertrofia, tem que comer MUITO nessa dieta. aliás nem é uma dieta muito recomendada pra hipertrofia, mas com certeza é a que traz mais resultados limpos.

abraço

[THSC]

Guilherme_barbosa:

Tem razão, minha alimentação ta mto fraca

vou comer mais no pós-treino e dividir minha alimentação noturna em 3 refeições

mas no pré treino eu vou continuar só na agua, por que quando eu como dá um sono violento!

DIA 4: Ombro/biceps/triceps

Ombro 10x10 foi tenso!!! biceps foi tranquilo mas o triceps ainda tava doendo do treino de domingo!!

alimentação:

fui obrigado a almoçar ontem, mas como sugere o Ori, comi somente vegetais e muita pouca carne

pós treino: 3 ovos + whey

janta: MUITO frango e batata

ceia: cereais com leite

Observações:

minha libido tem aumentado muito esses dias.. e as espinhas na cara também

será aumento de testosterona?

[THSC]

dia 5

TREINO OFF

DIETA ON

4 ovos, muito macarrão com calabresa e salada

acabou meu whey

já pedi mais e ta chegando..

hj eu ia pro paraguay comprar uns suplementos mais desisti, o whey lá ta muito caro

queria comprar um NO!! quem sabe amanha eu vou

[Lastrevas]

Opa acompanhando também!

[THSC]

DIA 6 -

Não deu pra treinar ontem... hoje eu reponho

dieta foi tranquilo.. comi peixe/salada e mais tarde tomei umas brejas e comi amendoin japones

[THSC]

DIAS 7 e 8

treino OFF (não por falta de vontade, mas de opção)

dieta ON

DIA 9 (hoje)

estou indo pro treino agora... peito e costas. vou tentar aumentar a carga 10%

chegou meu whey vou mandar no pré-treino

[PaRaSiTTa]

acompanhando..

brother, n conhecia essa warrior diet... dei uma lida e achei bem interessante...

ta sentindo bem mais disposiçao msmo? eh uma boa pra qm n tem como controlar mto oq come... kkkk

bons treinos!

[THSC]

DIAS 10 e 11

DIETA: on

TREINO: on/off (dia 11 é descanso)

acho que estou maior, não sei se é psicológico

ainda bem que tenho fotos do ANTES.. quando fechar 30 dias de treino/dieta eu tiro outra foto pra ver se dá diferença

a dieta segue tranquila!! mas ontem fui treinar perna depois de comer (mais ou menos meia hora depois)

que burrada, nao aguentei nada e ainda quase vomitei

o negócio é treinar de estomago vazio mesmo!

hoje: biceps/triceps/ombro

Parasita: a disposição aumenta muito!! acho que vou adotar ela como estilo de vida. é economica (nao preciso mais comer fora), saudável (da pra controlar o que eu como) e não tem restrições quanto a quantidades (da pra comer até explodir).. e final de semana da pra deixar ela em off que nao atrapalha muito os resultados

abraços!!

Editado Maio 27, 2010 às 14:48 por THSC

[eduluiz199]

Opa .. tou acompanhando ainda .mas esse jejum até as refeições é muito ruim ? Não rola fraqueza no treino ? Digo pois quero experimenta-la !

Abraço e não desanima

[THSC]

dia 12

hoje quebrei um pouco a dieta, comi uns pães de queijo no final da tarde no trabalho.. mas como já era umas 5 horas acho que não atrapalhou muito

treino hoje foi bom.. aumentei as cargas um pouco

eduluiz: fraqueza no treino não rola não, o meu treino é curto, da 30 - 45 minutos, mas acredito que a dieta nao seja muito recomendada pra treinos longos

Editado Maio 28, 2010 às 07:36 por THSC

[THSC]

dias 12 até 26

Dieta to seguindo numa boa! acostumei

tem alguns dias que eu como alguma coisa de meio dia mas no geral só to comendo a noite mesmo

treino: fiquei 4 dias sem treinar na semana passada por conta de uns problemas ai.. mas recuperei

mas vamos a evoluçao dos pesos cada lado (vergonha iauhiauh):

supino: de 15 p/ 20

remada curvada: de 15 para 20

rosca direta: 4 p/ 8

desenvolvimento ombros: 5 - 10

agachamento / panturrilha: 10kg (nao aumentei nda.. tbm nao me esforcei muito)

medidas eu vou tirar denovo, acho que aumentou alguma coisa, a patroa já comentou

abraço!