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ABC 1x

Por Caiovin27
Em Treinamento

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Postado

Oi, Boa noite, queria saber como faço a distribuição desse treino em 16 séries para músculos grandes e 12 para músculos pequenos. 

não consigo ir todos os dias, então três vezes na semana seria o ideal, quero fazer um treino intenso já que não tenho tempo pra ir todos os dias 

 

Peitoral, Ombros e Tríceps        

 

 

Costas, Bíceps      
Supino reto com Halteres   4x 12       Puxada Vertical c/ pegada pronada     3x 12
Supino Inclinado com Halteres   4x 12       Puxada Vertical c/ pegada supinada     3x 12
Peck Deck   4x 12       Remada Baixa     3x 12
Desenvolvimento com Halteres   4x 12       Remada Unilateral pegada neutra     3x 12
Elevação Lateral   4x 12       Rosca Martelo     3x 10
Pulley Tríceps   3x 10       Rosca Scott     3x 10
Tríceps Francês   3x 10       Rosca Barra W     3x 10
Rosca Testa   3x 10        

 

 

Pernas                  
Agachamento Smith   4x12              
Leg Press   3x10              
Cadeira Extensora   3x10              
Cadeira Flexora   3x12              
Stiff Barra   3x10              
Gêmeos Sentado   6x10              
Gêmeos Em Pé Leg Press   6x8
Postado

FB 3x por semana,

 

ou..

 

A, B, FB.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado

Upper, Lower, Full Body. Eu dividiria assim. 

O volume ficaria bem diluído durante a semana e você conseguiria manter um bom rendimento em todas as sessões.

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