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Opiniao dieta.

Por Paulão Perigoso
Em Dieta e suplementação

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200G

FEIJAO

BANANA   PASTA

AMENDOIM

   
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CARNE

         
        200ML

SUCO UVA

         
  OBS: X X X 1 BANANA

1 COLHER

DE MEL

5 COLHERES

DE AVEIA

10G LEITE

1 BANANA

25G LEITE

EM PÓ

4 COLHERES

DE AVEIA

15G FARINHA LACTEA

30G WHEY PROTEIN

X TOTAL  
  CARBO

IDRATO

50 g 137 g 144 g 140 g 87 g 112 g 670 g  
  PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g  
  GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g  
  KCAL 369 kcl 586 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.910 kcl  
                   

Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

Editado por Paulo Brezolin
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    • Postado

    Ta bacana, só segue.

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