Fala galera, como alguns sabem, voltei a treinar e a dieta e tô levando muito a sério o negócio agora, to animado!

 

Queria saber da galera mais experiente se vale a pena dividir o treino de costa em um dia só de puxada e outro só de remada. Por exemplo: Terça: Só puxadas e na quinta: Só remadas.

 

O intuito é trabalhar todas as partes das costas de forma igual. Ou não há necessidade?

 

Atualmente o meu treino tá assim:

 

- Puxada aberta Pulley

- Puxada fechada Pulley

- Remada triangulo baixa

- Remada aberta baixa

- Remada curvada

 

Todas as sérias 3 x 10

 

Valeu!

Em 23/08/2022 em 19:55, philippe1994 disse:

Fala galera, como alguns sabem, voltei a treinar e a dieta e tô levando muito a sério o negócio agora, to animado!

 

Queria saber da galera mais experiente se vale a pena dividir o treino de costa em um dia só de puxada e outro só de remada. Por exemplo: Terça: Só puxadas e na quinta: Só remadas.

 

O intuito é trabalhar todas as partes das costas de forma igual. Ou não há necessidade?

 

Atualmente o meu treino tá assim:

 

- Puxada aberta Pulley

- Puxada fechada Pulley

- Remada triangulo baixa

- Remada aberta baixa

- Remada curvada

 

Todas as sérias 3 x 10

 

Valeu!

 

Eu começaria com barra fixa/gravitron caso n consiga fazer barra.

Depois iria pra remada curvada.

Depois uma remada baixa pegada supinada.

Pull down

E terminaria no pulley.

Vai exigir mais dos grupamentos das costas dessa forma.

Em 23/08/2022 em 20:04, Vitgtw disse:

 

Eu começaria com barra fixa/gravitron caso n consiga fazer barra.

Depois iria pra remada curvada.

Depois uma remada baixa pegada supinada.

Pull down

E terminaria no pulley.

Vai exigir mais dos grupamentos das costas dessa forma.

 

Valeu pelas considerações amigo, vou fazer essas alterações apartir do próximo treino.

 

Na minha academia não tem gravitron, faço quantas barras eu aguentar ou utilizo elastico pra fazer mais repetições?

Em 24/08/2022 em 12:21, philippe1994 disse:

 

Valeu pelas considerações amigo, vou fazer essas alterações apartir do próximo treino.

 

Na minha academia não tem gravitron, faço quantas barras eu aguentar ou utilizo elastico pra fazer mais repetições?

 As duas coisas. Começa livre, n deu usa o elástico.

A única coisa que vai valer no final é o volume de treino.

Se for 30 séries em 1 dia ou 5 séries em 6 dias (totalizando as mesmas 30 séries), o resultado vai ser a mesma coisa. O que deve ser flexibilizado ai é a individualidade, tempo de recuperação do organismo, entre outros (vários) fatores.