Dicas para minha dieta.

[lucasfeuser 5]

Em 06/08/2022 em 11:40, strk disse:

parece boa a dieta e bem organizada, eu adicionaria mais vegetais, uma cenoura no arroz, ervilha brocolis etc. 

também colocaria mais carbo nas ultimas refeições pré-sono, pra vc acordar e treinar em jejum com bastante gás

Obrigado pela dica, faz sentido mesmo, como nao faço a refeição tao perto do sono, acredito que nao vou ter aquela sensação de estar pesado. Obrigado pelas dicas vou adicionar uns legumes 

[lucasfeuser 5]

Em 06/08/2022 em 11:54, Zanne disse:

 

Exagero.

 

60ml/dia de azeite é uma bobagem...usa oleo de soja, canola, sardinha, atum, amendoim.

E tirar 1 gema tomando 60ml de azeite/dia não vi fzer diferença alguma.

 

Se o foco é o shape, 0.5 até  0.7g/kg de gordura é suficiente. 

Obrigado pelas dicas, coloquei azeite pq é o mais viavel, tu compra uma garrafa de azeite, e dura mais que um mês, mas vou tentar aderir sardinha e atum por conta do omega 3, pessoal diz ser bom para a dieta.