Diário - Primeiro contato - Com exames/dieta/treino (cargas/reps)

ArthurFGM · Março 27, 2022 às 21:21

Bem Vindo

Olá a todos, espero que estejam tendo um bom dia/noite. Inicialmente iria fazer somente um relato mas decidi iniciar um diário aqui no fórum. Não sou novo, acompanho faz um tempo mas, no geral, eu somente leio, não sou ativo no fórum.

Começando por uma breve introdução sobre mim e minha relação com a musculação até o atual momento. Me chamo Arthur, tenho 22 anos, atualmente estou na faculdade (no final) onde basicamente é só estágio, então essa parte da minha rotina se resume de segunda a sexta das 07:00 as 16:00h. Sempre fui obeso na infância (cheguei aos 100kg com 1m50 e uns quebrados), comia mal e nunca fui de praticar nenhum esporte. Conheci a musculação em 2019, quando eu já estava bem magro (sem dieta, sem atividade física, simplesmente por causa de um período difícil onde fiquei, literalmente, sem me alimentar) pesando 65kg e tendo 174cm de altura. Desde então tenho praticado diariamente e desenvolvendo cada vez mais um afeto pelo esporte.

Durante esses 03 anos tive acompanhamento com um nutricionista por um período, o que melhorou minha composição corporal mas nunca atinge o físico que desejava (além do que quando melhor fica, mais eu quero). No ano de 2020, mais precisamente no final, tive uma úlcera gástrica o que me deixou sem treinar e sem comer por muitos dias, saindo do peso que eu estava (74kg) para 66 kg em questão de semanas. Após me recuperar, voltei aos treinos e mantenho eles desde então.

Há alguns meses estava tendo muitos sintomas (sonolência excessiva, falta de força, ganho de gordura mesmo com treino e dieta hipocalórica, problemas com ereção, prazer e outros) então procurei alguns médicos e por fim fui em um endocrinologista. Após vários exames, foi decidido que eu teria de fazer uma reposição com testo em gel a qual fiquei com receio mas fiz e todos os sintomas melhoraram. Nos últimos meses, após esse acompanhamento, decidi começar com o uso de esteroides visando o ganho estético, então estou em acompanhamento médico com esse fim.

Comecei a fazer o uso de deposteron 200mg 01 aplicação a cada 10 dias + 40mg oximetalona (hemogenin) 01 cp diariamente com duração de 60 dias e, após esses 60 dias, mais 06 aplicações de deposteron 200mg 01 aplicação a cada 10 dias (é o programado até o atual momento. Os fármacos são de farmácia). Fiz esses 60 dias, estarei postando abaixo a evolução com detalhes do dia 01 ao dia 60 e, irei continuar por aqui falando sobre os próximos 60 dias.

Antes de continuar, uma pequena observação: Eu sou extremamente intolerante a lactose, passo mal com mínimas quantidades mesmo usando a enzima (e não falo só de diarreia, fico também bem cansado, retido, tenho dores abdominais, azia, constipação e as vezes aparece feridas no corpo, inclusive iriei em um alergista investigar mais sobre isso) então eu não tenho nenhum alimento que tenha leite/derivados na dieta e raramente saio da dieta (tendo em vista que praticamente qualquer coisa na rua leva algum ingrediente com leite, eu evito ao máximo).

Obs: Exames no fim do post.

Dia 01: 74kg, estimativa de 8% de BF

Dobras cutâneas do dia 01:

- Subescapular: 8

- Peitoral: 3

- Supra-Ilíaca: 6

- Coxa: 15

- Tricipital: 9

- Axilar-média: 7

- Abdominal: 8

Dieta do dia 01: C 240 P 180 G 70 (Aproximadamente 2300 calorias)

Dia 30: 78kg, estimativa de 9% de Bf

Dobras cutâneas do dia 30:

- Subescapular: 10

- Peitoral: 3

- Supra-Ilíaca: 9

- Coxa: 13

- Tricipital: 10

- Axilar-média: 9

- Abdominal: 7

Dieta do dia 30: C 260 P 190 G 70 (Aproximadamente 2400 calorias)

Dia 60: 83kg, estimativa de ?% de Bf (Irei retornar nele no dia 08/04, então nesse dia atualizo aqui, era para ser antes mas infelizmente não teve como marcar a consulta)

Dobras cutâneas do dia 60:

- Subescapular:

- Peitoral:

- Supra-Ilíaca:

- Coxa:

- Tricipital:

- Axilar-média:

- Abdominal:

Dieta do dia 60: 3000 kcal (tem ela específica nos posts mais pra frente)

Dieta: Os macros já deixei acima, se resume em 06 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino, pós treino (janta), ceia.

- Os alimentos basicamente utilizados são:

- Carbos: Frutas variadas, arroz, feijão, batata inglesa e doce, pão, tapioca e aveia.

- Proteínas: Frango, ovos e proteína vegana.

- Gorduras: São as gorduras residuais, como a dos ovos. Fonte ''exclusiva'' de gordura somente a pasta de amendoim.

Treino: Aqui abaixo vou deixar o treino que fiz desde o primeiro dia até o fim dessa semana. A partir da próxima estarei mudando os treinos. Os treinos eram em forma de pirâmide, ou seja, 5 séries em cada, 20 15 12 10 8 repetições, quando passava, eu progredia carga e assim fiz.

Cardio: 30min 6km/h 5x na semana em jejum

Alongamentos: 5x na semana

Mobilidade: Segunda e quinta (dia de treino de perna)

PS: Os treinos/alongamentos/mobilidade são planejados por um treinador, não sou eu quem faço. Anoto os pesos e repetições para monitorar a progressão.

Treino A (Perna foco anterior)

Cadeira extensora 7 8 9 10 11 placas (reps 18 13 12 10)
Leg 45 65 85 105 120kg cada lado (reps 20 15 12 10)
Hack linear 10 20 30 40 50kg total (reps 20 15 10 6 4)
Agachamento búlgaro 0 2 4 6 8kg cada lado (reps 16 13 11 10)
Cadeira flexora 6 7 8 9 10 placas (reps 20 15 12 10)
Cadeira abdutora 7 8 9 10 11 placas (reps 20 15 12 10)
Abdominal Infra banco declinado sem peso (reps 12 12 12 6)

Treino B (Peito, ombro e tríceps)

Supino reto barra 15 20 25 26,25 27,5kg cada lado (reps 20 15 12 8 7)
Supino inclinado barra 12,5 15 17,5 20 22,5kg cada lado (reps 20 12 10 8 5)
Crucifixo inclinado com halter 10 12 14 16 18kg cada lado (reps 20 15 12 8 5)
Crucifixo máquina 8 9 10 11 12 placas (reps 20 15 12 8 6)
Elevação lateral unilateral cabo 2 2 3 3 4 placas (reps 20 20 10 10 5)
Tríceps francês halter 18 20 22 24 26kg cada lado (reps 20 15 12 10)
Encolhimento ombros banco inclinado 20 22 24 26 28kg cada lado (reps 20 15 12 10)

Treino C (Costas, bíceps e trapézio)

Crucifixo inverso cabo 1 2 3 3 3 placas (reps 20 15 9 8 6)
Barra fixa supinada sem peso (reps 11 8 8 5)
Remada baixa neutra 7 8 9 10 11 placas (reps 20 15 12 8 5)
Remada baixa pronada aberta 6 7 8 9 10 placas (reps 20 15 12 10)
Serrote halteres 22 24 26 28 30kg cada lado (reps 20 15 12 10 8 )
Rosca martelo halteres 8 9 10 12 14kg cada lado (reps 20 15 12 10 8 )
Encolhimento de ombros banco inclinado 20 22 24 26 28kg cada lado (reps 20 15 12 10 8 )

Treino D (Perna foco posterior)

Elevação pélvica 25 30 35 40 45kg cada lado (reps 15 15 12 10 7)
Mesa flexora 5 6 7 8 9 placas (reps 20 15 12 8 6)
Cadeira flexora 7 8 9 10 11 placas (reps 20 15 12 6 4)
Levantamento terra 20 25 30 35 40kg cada lado (reps 15 12 10 8 6)
Leg 45 - 40 60 80 100 120kg cada lado (reps 20 15 12 10 6)
Cadeira abdutora 7 8 9 10 11 placas (reps 20 15 12 10 8 )
Abdominal infra banco inclinado sem peso (reps 12 12 10 6)

Treino E (Aqui é um mix, peito, costas, ombro, bíceps e tríceps)

Supino reto barra 17,5 21,5 23,75 25 27,5kg cada lado (reps 20 15 10 8 7)
Supino inclinado barra 12,5 15 17,5 20 22,5kg cada lado (reps 20 15 12 10 6)
Remada baixa neutra 7 8 9 10 11 placas (reps 20 15 12 8 6)
Remada baixa pronada aberta 6 7 8 9 10 placas (reps 20 15 12 8 6)
Elevação lateral 8 9 10 12 14kg cada lado (reps 20 15 12 12 10)
Elevação cabo unilateral 1 2 2 3 3 placas(20 15 15 12 12)
Tríceps corda 4 5 6 7 8 placas (reps 20 15 12 9 5)
Rosca polia 4 5 6 7 8 placas (reps 20 15 12 10 7 )

Obs: Esse é o treino do momento da criação do post. Ele vai mudando conforme o passar do tempo, vou deixar aqui só para terem ideia de base.

Em relação aos ganhos/colaterais:

Em relação a colateral percebi ter diminuído a quantidade de esperma, o que não me incomodou, porém percebi a presença de retenção, o que me deixou incomodado. Em relação aos ganhos, percebi ter conseguido ter uma boa progressão de cargas e treinos melhores, além de mais disposição e mais libido. Faria novamente.

Tive inicio de ginecomastia, percebi no mês de abril. Estou realizando o tratamento, iniciado em 26/04/2022.

PS: Tive medo no começo, em relação as aplicações, mas peguei o jeito. Não é muito doloroso.

Fotos:

27/04/2022

Frente: https://imgur.com/2fUEhgk

Lado: https://imgur.com/t8H0gqw

Costa: https://imgur.com/jCtkKlZ

Forçando de frente: https://imgur.com/iiGrZHN

Forçando de costas: https://imgur.com/xMAReAB

Exames:

Data: 26/03/2022 (5 dias após a sexta aplicação) //// O anterior se refere-se ao dia 05/01/2022, alguns dias antes de iniciar com a medicação.

Hemograma sem alterações.

Glicose 77 mg/dl

TGO 68 U/L (Anterior 48)

TGP 48 U/l (Anterior 29)

Colesterol total 183 mg/dL (Anterior 141)

Triglicerídeos 65 mg/dL (Anterior 52)

HDL 29 mg/dL (Anterior 57)

LDL 141 mg/dL (Anterior 74)

LH 0,22 mUI/ml (Anterior 3,11)

FSH 0,66 mUI/ml (Anterior 1,78)

Estradiol 81,5 pg/ml (Anterior 26,3)

Prolactina 17,3 ng/mL (Anterior 17,1)

Testosterona 765 ng/dL (Anterior 385)

Testosterona livre 29,23 ng/dL (Anterior 8,2)

DHT 854 pg/dL (Sem anterior)

SHBG 5,5 nmol/L (Anterior 21,4)

CPK 740 U/L

Editado Abril 28, 2022 às 01:03 por ArthurFGM

Março 27, 2022 às 21:34

boa sorte

ArthurFGM · Março 27, 2022 às 22:32

Em 27/03/2022 em 18:34, Scant S.A. disse:

boa sorte

Obrigado!

Editado Março 28, 2022 às 00:29 por ArthurFGM

davincc · Março 27, 2022 às 22:35

ac

ArthurFGM · Março 28, 2022 às 22:17

Data: 28/03/2022

Essa semana a ficha de treino foi alterado, como eu havia comentado no inicio do tópico, então estarei relatando o treino e suas respectivas cargas e repetições.

No fim da semana irei postar o treino completo da semana, somente para deixar organizado.

Treino A (Perna foco anterior)

- Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 9 placas todas com 12 repetições

- Agachamento Smith: 4 séries 30 32,5 35 37,5kg cada lado para 16 12 10 8 reps

- Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps

- Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 16 12 9 6 reps

- Panturrilha no leg press: 4 séries 8 9 10 11 placas para 18 15 12 10 reps

- Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 8 reps

Foi um bom treino, consegui explorar bem a falha principalmente por esta ficha conter muitos exercícios em maquina ao invés de exercícios livres, o que me deixa mais seguro para buscar a falha.

Quanto a dieta, já apresentei os macros no início do tópico, mas a título de curiosidade irei descrever os alimentos e suas quantidades abaixo, lembrando que ela é razoavelmente flexível então as vezes faço certas trocas, principalmente na parte das frutas.

Refeição 1 - 6:30h

- 3 ovos, 80g de banana, 45g de aveia, 20g de proteína vegetal e 15g de pasta de amendoim.

Refeição 2 - 9:30h

- 60g de frango, 1 maçã e 1 ameixa

Refeição 3 - 12:00h

- 250g de arroz integral, 150g de frango e 200g de vegetais variados (brócolis, cenoura, tomate, beterraba, cebola ...)

Refeição 4 (pré-treino) - 16:00h

- 2 ovos, 2 fatias de pão integral e 50g de frango

Refeição 5 (pós-treino) - 18:30h

- 180g de arroz integral, 150g de frango e 200g de vegetais variados

Refeição 6 - 21:30

- 2 ovos e 80g de tapioca ou 2 ovos, 40g de tapioca e 80g de banana (essa é a que eu tenho mais costume de variar)

Consumo de água entre 4-5L/dia.

Como estou para retornar ao médico, fiz novos exames. Irei postar eles aqui quando ficarem prontos, também a título de curiosidade.

Editado Março 28, 2022 às 22:18 por ArthurFGM

ArthurFGM · Março 29, 2022 às 22:58

Data: 29/03/2022

Treino B (Peito e Ombro)

- Crucifixo inclinado cross: 4 séries 3 4 5 5 placas para 21 12 7 7 reps

- Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 15 10 8 4 reps

- Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 10 8 6 reps

- Paralelas: 3 séries sem carga para 7 6 6 reps

- Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 3 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 8 reps

- Elevação lateral cabo (unilateral): 2 2 3 3 placas para 20 15 10 10 reps

- Elevação lateral halteres: 4 séries 10 12 12 14kg cada lado para 20 12 10 8 reps

Sinto como se eu não tivesse ativado tão bem o músculo dessa vez. Talvez seja a técnica que preciso melhorar. Quando faço supino com barra acredito ter uma melhor performance. No mais é isso.

Dieta mantida.

Água mantida.

Cardio 30min 6km/h em jejum

Alongamentos ok

Vacuum ok

Editado Março 29, 2022 às 22:59 por ArthurFGM

ArthurFGM · Março 30, 2022 às 21:31

Data: 30/03/2022

Treino C (Costas, Trapézio e Posterior de ombro)

- Encolhimento de ombros com halteres: 4 séries 26 28 30 30kg cada lado para 17 15 13 11 reps

- Puxada média neutra: 4 séries 7 8 9 10 placas para 20 15 9 7 reps

- Remada baixa neutra: 4 séries 8 9 10 11 placas para 18 13 9 7 reps

- Remada baixa pronada: 4 séries 7 8 9 10 placas para 19 14 10 8 reps

- Pulldown corda FST7: 7 séries com alongamento de dorsal por 20s durante o descanso, 5 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 8 reps

- Crucifixo inverso máquina: 4 séries 6 7 8 8 placas para 16 10 8 8 reps

Hoje foi um treino muito bom, sempre gostei do treino de costas. Acredito que irei conseguir progredir bem nesse quesito.

Dieta mantida.

Água 5L

Cardio 30min 6km/h em jejum

Alongamentos OK

Vacuum OK

Em relação a oximetalona, ela acabou ontem. Agora é continuar com a testo por mais 60 dias (6 aplicações), sendo a primeira dessas 6 aplicações no dia de hoje.

Em relação aos exames, já foram feitos, estou esperando o resultado, os quais vou compartilhar aqui com vocês, tanto os antigos (antes de iniciar) quanto os novos, feitos na última sexta feira.

A consulta com o médico ficou marcada para o dia 19/04 afim de mostrar tais exames.

A consulta com o nutricionista vai ser na sexta feira 08/04.

Irei me pesar amanhã e falar aqui o peso para poder comparar com a próxima consulta. Senti que a oximetalona me deu uma retida legal, mas pode ter sido somente impressão e a causa foi outra (na semana passada teve um dia que meu anel não passava direito no dedo, e hoje já esta folgada novamente).

Em relação a dieta, sou bem tranquilo e sigo bem ela, mas ultimamente tenho sentido bastante fome. Não sei falar se é em relação a falta energética na dieta ou se é somente uma necessidade de aumentar o volume alimentar mas mantendo os mesmos macros.

Editado Março 30, 2022 às 22:24 por ArthurFGM

E31154 · Março 31, 2022 às 01:12

Acompanhando

ArthurFGM · Março 31, 2022 às 22:25

Data: 31/03/2022

Antes do treino fiz exercícios para mobilidade como de costume no dia de treinos de MMII

Treino D (Perna foco posterior)

- Cadeira abdutora: 4 séries 9 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino)

- Mesa flexora unilateral (Não tenho costume de fazer exercício unilateral e pra ser sincero eu não gosto, mas foi prescrito então vamos lá): 4 séries 2 3 4 5 placas para 21 14 8 6 reps

- Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps

- Stiff: 4 séries 20 22,5 25 27,5kg cada lado + barra para 20 15 12 10 reps (vou aumentar no próximo treino)

- Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 13 9 6 reps + 4 placas para 10 8 6 reps (alongamento de 20s entre as séries)

- Panturrilha sentado: 4 séries 32,5 35 40 45kg para 17 14 12 9 reps

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 17 15 10 10 reps

Dieta mantida.

Ingestão de água 5L.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Como falei do nutricionista, a consulta já está marcada para o dia 08/04 então após passar nele vou estar compartilhando aqui as medidas, peso e BF estimado e também as mudanças da dieta.

Em relação ao peso que fiquei de pesar, me pesei hoje e estou com 82kg, faz 02 dias que acabou o uso da oximetalona, sinto que desinchei bastante, então acredito que isso foi simplesmente água, pois é algo nítido, meu anel voltou a ficar folgado no meu dedo assim como o relógio. Até o dia da consulta deve-se normalizar e assim vou poder ver o peso sem essa água. Tenho em mente que devo manter ao menos na casa dos 80kg.

Em relação aos exames, estão quase todos prontos, faltando somente DHT e alguns outros, acredito que nos próximos dias deve ficar pronto.

ArthurFGM · Abril 1, 2022 às 22:31

Data: 01/04/2022

Treino E (Braços e Deltoide)

- Rosca barra W: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 21 15 10 8 reps

- Tríceps testa barra W: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 22 13 11 8 reps

- Rosca corda: 4 séries 5 6 7 8 placas para 20 15 11 8 reps

- Tríceps corda: 4 séries 5 6 7 8 placas para 22 14 11 8 reps

- Tríceps francês com halter: 4 séries 20 22 24 26kg para 18 15 12 10 reps

- Rosca banco inclinado: 8 9 10 12kg cada lado para 18 12 9 6 reps

- Elevação lateral + Elevação frontal com halter (Bi-set): 4 séries 8+7 9+8 10+9 12+10kg cada lado para 30+15 20+12 15+7 9+6 reps

* Não sabia como descrever o bi-set, então considera que o primeiro sempre é elevação lateral e o segundo a frontal... exemplo usando os dados acima, se está 8+7 quer dizer que fiz 8kg cada lado na elevação lateral para 30 reps e logo em seguida 7kg cada lado para 15 reps na elevação frontal.

Dieta mantida.

Ingestão de água 5L.

Cardio 30min 6km/h em jejum.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Na última ficha não tinha um dia específico para braços, na sexta era meio que um full upper body, o qual eu gostava muito mas sentia falta dos treinos de braços principalmente que eu não tenho muito costume de treina-los. Como eu relatei de ficar na faixa de 6-15 reps, onde eu fiz mais que 15 ou 15 estarei aumentando no próximo treino

Essa é a ficha da semana, ABCDE, agora vem dois dias de descanso mas mantendo os cardios. Acredito que amanhã como estou com bastante tempo livre talvez eu faça algum treino também, por conta mesmo, irei relatar aqui amanhã.

No mais é isso, foi uma boa experiência estar relatando aqui no fórum, obrigado a todos que estão lendo e acompanhando.

ArthurFGM · Abril 2, 2022 às 22:53

Data: 02/04/2022

Treino ''Adicional''

* A planilha é ABCDE, ou seja, 5x na semana, mas como fiquei essa semana aqui na cidade onde faço faculdade e estava motivado e sem nada pra fazer, decidi treinar um ''full upper body'', enfim, vou relatar ele abaixo.

- Supino reto: 3 séries 20 25 27,5kg cada lado para 18 12 9 reps

- Supino inclinado: 3 séries 20 22,5 22,5kg cada lado para 12 10 9 reps

- Desenvolvimento militar barra: 3 séries para 10 8 8 reps (Esse aqui quase nunca fiz, mas eu gosto muito dele)

- Remada curvada: 3 séries 15 20 25kg cada lado para 20 15 10 reps

- Puxada articulada: 3 séries 20 25 30kg cada lado para 15 10 8 (Nunca tinha feito esse também, sempre quis fazer)

- Encolhimento com halteres: 3 séries 24 26 28kg cada lado para 15 12 10 reps

- Abdominal na polia: 3 séries 12-15 reps, não anotei a carga

Dieta mantida.

Ingestão de água 5L.

Cardio 30min 6km/h pós-treino (fiz na academia e ela só abria as 9h, por isso não foi em jejum)

Alongamentos OK

Vacuum OK

Foi um treino legal, gostei de ter feito principalmente o desenvolvimento militar e a puxada articulada... muito tempo que não fazia remada curvada também, gosto muito. Enfim, no mais é isso, acho que foi muito bom principalmente porque sábado e domingo são dias que fico muito parado já que não tem estágio.

Ia tomar um açaí hoje, fora da dieta mesmo, mas desanimei com o preço kkkkk

Boa noite a todos.

PS: Os exames ainda não estão prontos, faltam algumas coisas como DHT e SHBG.

Editado Abril 12, 2022 às 23:22 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 3, 2022 às 19:57

Data: 03/04/2022

Hoje não teve treino, somente descanso e o cardio.

Cardio 45min 6km/h dessa vez não foi em jejum, fiz um pouco mais do que de costume..

Vacuum OK.

Alongamentos OK.

Ingestão de água 5L.

Dieta mantida.

Editado Abril 8, 2022 às 00:28 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 4, 2022 às 23:10

Data: 04/04/2022

Treino A (Perna foco anterior)

- Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 10 repetições

- Agachamento Smith: 4 séries 32,5 35 37,5 40kg cada lado para 15 12 10 8 reps (Consegui aumentar a carga em relação ao último treino)

- Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps (Detalhes abaixo)

- Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 18 12 10 7 reps (Consegui aumentar as reps em relação ao último treino)

- Panturrilha no leg press: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 16 13 11 reps (Consegui aumentar as reps, próximo treino aumentar a carga)

- Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps

O treino hoje foi bem pesado, falhei na última série do leg press total, não deu nem pra prender o peso, tive que soltar mesmo kkkk. Hoje achei que fosse vomitar, tive quase certeza, mas no final deu tudo certo, ótimo treino. Admito que nunca havia chegado na falha total no leg 45 por medo de ficar ''preso'' na maquina então sempre parava quando eu acreditava que não ia conseguir mais, mas dessa vez foi diferente, e estou feliz com isso, mesmo não tendo conseguido fazer a última.

O afundo smith tem sido o mais ''complicado'' de executar, caso alguém tenha alguma dica, seria legal, principalmente em relação a uma coisa, exemplo: Se eu começo com a perna direita, faço 12 reps com ela, vou pra esquerda, faço 9 10 reps, e o mesmo acontece se eu começar com a esquerda e terminar na direita, aparentemente onde começa eu sempre consigo fazer mais reps. O que fazer nesse caso? Alternar a perna que começa nos treinos ou não tem necessidade pra isso? Ou ainda alguma outra ideia...

Dieta mantida.

Água 5L.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Mobilidade OK.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

No mais é isso, essa semana deve sair todos os exames e o retorno ao nutricionista.

Abraços!

Editado Abril 8, 2022 às 00:28 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 5, 2022 às 23:38

Data: 05/04/2022

Treino B (Peito e Ombro)

- Crucifixo inclinado cross: 4 séries 3 4 5 5 placas para 21 12 8 7 reps

- Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 16 10 8 5 reps

- Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 10 8 6 reps

- Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 3 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 10 reps

- Elevação lateral cabo (unilateral): 2 3 3 4 placas para 20 13 12 7 reps

- Elevação lateral halteres: 4 séries 10 12 12 14kg cada lado para 20 13 11 8 reps

Dieta mantida (só uma alteração na ultima refeição, fiz 250g de batata doce ao invés de 80g de tapioca)

Água 5L.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Editado Abril 8, 2022 às 00:28 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 6, 2022 às 23:50

Data: 06/04/2022

Treino C (Costas, Trapézio e Posterior de ombro)

- Encolhimento de ombros com halteres: 4 séries 28 30 30 30kg cada lado para 18 15 13 11 reps

- Puxada média neutra: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 9 7 reps

- Remada baixa neutra: 4 séries 8 9 10 11 placas para 18 13 9 7 reps

- Remada baixa pronada: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 10 8 reps

- Pulldown corda FST7: 7 séries com alongamento de dorsal por 20s durante o descanso, 5 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 10 reps

- Crucifixo inverso máquina: 4 séries 6 7 8 8 placas para 18 10 8 8 reps

Dieta mantida

Água 5L.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Amanhã vou treinar pela manhã, em jejum, pois vou precisar fazer uma viagem então não terei como deixar o treino para a parte da tarde (17h) como estava sendo na minha rotina, acredito que vai ser tranquilo, assim espero.

Na sexta vou estar indo ao nutricionista, então posto aqui para vocês (vou editar lá no começo e postar aqui na continuação também) as novas medidas, pesos e etc, assim como a nova dieta.

No sábado tenho que fazer um exame então preciso ficar em jejum até a hora do almoço. Vou manter as mesmas refeições mas juntar as 2 primeiras com uma ou duas das outras.

Vou fazer outra resposta aqui somente com os exames, neste momento, assim como vou editar o texto base do tópico para ficar mais fácil de ver quem estiver vindo ler por agora.

Abraços!

Editado Abril 8, 2022 às 00:28 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 6, 2022 às 23:57

Exames do dia 26/03/2022 (5 dias após a sexta aplicação) //// O anterior se refere ao dia 05/01/2022, alguns dias antes de iniciar com a medicação.

Hemograma sem alterações.

Glicose 77 mg/dl

TGO 68 U/L (Anterior 48)

TGP 48 U/l (Anterior 29)

Colesterol total 183 mg/dL (Anterior 141)

Triglicerídeos 65 mg/dL (Anterior 52)

HDL 29 mg/dL (Anterior 57)

LDL 141 mg/dL (Anterior 74)

LH 0,22 mUI/ml (Anterior 3,11)

FSH 0,66 mUI/ml (Anterior 1,78)

Estradiol 81,5 pg/ml (Anterior 26,3)

Prolactina 17,3 ng/mL (Anterior 17,1)

Testosterona 765 ng/dL (Anterior 385)

Testosterona livre 29,23 ng/dL (Anterior 8,2)

DHT 854 pg/dL (Sem anterior)

SHBG 5,5 nmol/L (Anterior 21,4)

CPK 740 U/L

Esses são os exames, podemos ver as alterações como no perfil lipídico, estarei voltando no médico e vou relatando para vocês, no mais é isso, abraços.

Editado Abril 8, 2022 às 00:27 por ArthurFGM

DPFop · Abril 7, 2022 às 01:15

Acompanhando

ArthurFGM · Abril 8, 2022 às 00:27

Data: 07/04/2022

Treino D (Perna foco posterior)

- Cadeira abdutora: 4 séries 10 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino)

- Mesa flexora unilateral: 4 séries 3 3 4 5 placas para 18 15 9 6 reps

- Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps

- Stiff: 4 séries 22,5 25 27,5 30kg cada lado + barra para 20 15 12 10 reps

- Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 14 13 10 9 7 6 reps (descanso com alongamento de 20s entre as séries)

- Panturrilha sentado: 4 séries 35 37,5 40 45kg para 18 15 12 10 reps

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 18 15 10 10 reps

Como havia comentado ontem, hoje o treino precisou ser em jejum. Como puderam observar, consegui progredir a carga tanto no stiff quanto na panturrilha, além de não precisar diminuir o peso para terminar o FST 7 mas, de qualquer forma, achei que o rendimento caiu um pouco mesmo assim, talvez tenha sido o psicológico ou só falta de costume de treinar em jejum. Bem, foi por necessidade e vale a experiência, próxima vez que for necessário vou me propor a acordar mais cedo e comer, assim o treino vai render mais eu acredito.

Como o treino foi cedo hoje, o cardio ficou para a parte da noite.

Dieta mantida.

Ingestão de água 5L.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Alongamentos OK.

Mobilidade OK.

Vacuum OK.

Amanhã é o dia de voltar ao nutricionista, ai vou poder atualizar vocês aqui em relação a medidas, peso e dieta. Vou ver se tiro uma foto para por também afim de ilustrar melhor o tópico.

Abraços!

Editado Abril 8, 2022 às 00:29 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 10, 2022 às 17:22

Fala pessoal, tudo certo? Acabei ficando uns dias off ai mas vou resumir desde o dia que parei:

Data: 08/04/2022

Treino E (Braços + Deltoides)

Dieta, água, alongamentos e cardio mantidos

Neste dia fui no nutricionista como havia comentado, ele está terminando de fazer alterações na dieta e falo como ficou assim que tiver ela em mãos.

Já adiantando, o peso subiu mas, tanto em questão de massa muscular quanto em questão de gordura, logo o BF subiu também, irei por os detalhes quando ele me enviar a avaliação (ele envia junto com a dieta).

Data: 09/04/2022

Aqui foi o sábado, fui fazer um exame (endoscopia) em que fiquei em jejum total (água/comida) até 12h e após o exame cheguei em casa bem caido ainda (lá estes dão sedativo para que o exame seja feito). Nesse dia não teve treino, não teve cardio, alongamento, nada. A única coisa que tentei foi a dieta que realizei ela mas juntando as refeições e a última fiz de forma diferente.

Data: 10/04/2022

Dia de descanso. Não teve treino e nem alongamentos. Teve cardio por 1h (pra compensar que ontem não fiz nada). Dieta e ingestão hídrica mantidos.

Resumindo é isso, amanhã volto a postar normalmente.

ArthurFGM · Abril 12, 2022 às 00:42

Data: 11/04/2022

Treino A (Perna foco anterior)

- Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 12 repetições

- Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 8 6 reps (Aumentei novamente as cargas, rumo a 50kg cada lado com boa execução)

- Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps

- Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 20 12 10 7 reps

- Panturrilha no leg press: 4 séries 9 9 10 11 placas para 20 16 13 11 reps

- Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps

Dieta mantida com adição de 60g de corn flakes pós treino (Estava com muita vontade, hoje com certeza é o treino mais pesado que tenho na semana, então comi sem culpa, valeu a pena, principalmente levando em consideração que é um dos ''doces'' que não passo mal comendo)

Ingestão de água 5L.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Alongamentos OK.

Mobilidade OK.

Vacuum OK.

Editado Abril 12, 2022 às 23:23 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 12, 2022 às 23:21

Data: 12/04/2022

Treino B (Peito e Ombro)

- Crucifixo inclinado cross: 4 séries 3 4 5 5 placas para 21 13 9 7 reps

- Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 16 10 8 6 reps

- Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 11 8 6 reps

- Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 3 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 11 reps

- Elevação lateral cabo (unilateral): 2 3 3 4 placas para 22 15 13 8 reps

- Elevação lateral halteres: 4 séries 10 12 12 14kg cada lado para 20 13 11 8 reps

Foi um bom treino, infelizmente não estava me sentindo tão disposto hoje, consegui fazer bem o treino mas não consegui progredir as cargas.

Dieta mantida

Água 5L.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Havia comentado que estava usando de suplemento somente a proteína vegetal. Hoje, comecei também com o uso da creatina.

ArthurFGM · Abril 14, 2022 às 01:21

Data: 13/04/2022

Treino C (Costas, Trapézio e Posterior de ombro)

- Encolhimento de ombros com halteres: 4 séries 30 31,25 32,5 33,75kg cada lado para 15 12 9 6 reps (como os halteres vão até 30kg cada, passei a fazer ele na barra no smith, prefiro o halter mas não tinha mais como progredir em questão de carga)

- Puxada média neutra: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 9 7 reps

- Remada baixa neutra: 4 séries 8 9 10 11 placas para 18 13 9 7 reps

- Remada baixa pronada: 4 séries 8 8 9 10 placas para 15 13 10 8 reps

- Pulldown corda FST7: 7 séries com alongamento de dorsal por 20s durante o descanso, 5 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 10 reps

- Crucifixo inverso máquina: 4 séries 6 7 8 8 placas para 18 10 8 8 reps

Dieta mantida

Água 5L.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Nunca tive dificuldade para dormir, porém a vida toda eu acordava no meio da noite sem razão alguma e logo em seguida voltava a dormir (na maioria das vezes). Na última semana tenho tentando inserir chás na minha dieta, nunca gostei muito. Comecei a tomar toda noite o chá de camomila, pode ser psicológico ou não mas, tem uma semana que não tenho acordado no meio da noite.

Abraços!

Editado Abril 14, 2022 às 01:23 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 15, 2022 às 00:38

Data: 14/04/2022

Treino D (Perna foco posterior)

- Cadeira abdutora: 4 séries 10 placas para 12 reps em todas (É o último exercício de mobilidade junto com um aquecimento pro treino)

- Mesa flexora unilateral: 4 séries 3 3 4 5 placas para 18 15 10 6 reps +REPS

- Cadeira flexora: 4 séries 8 9 10 11 placas para 20 12 8 6 reps

- Stiff: 4 séries 25 27,5 30 32,5kg cada lado + barra para 17 12 8 6 reps +CARGA

- Mesa flexora FST7: 5 placas para 15 14 13 10 9 7 6 reps (descanso com alongamento de 20s entre as séries)

- Panturrilha sentado: 4 séries 37,5 40 45 47,5kg para 17 13 11 10 reps +CARGA

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem peso para 18 15 10 10 reps

O treino de hoje foi bem bacana, curti demais. Vou estar fazendo mais um post para atualizar sobre a dieta, vou por tanto ela como os macros.

Abraços!

ArthurFGM · Abril 15, 2022 às 00:47

Nova dieta 14/04/2022

Na nova dieta teve um aumento de carbos principalmente, aumentando 200kcal aproximadamente da dieta antiga.

MACROS: 303 CARBO / 73 GORDURA / 216 PROTEINA - TOTAL 2750 CALORIAS

Café da manhã - 7h00

3 Ovos

60g Aveia

20g ''Whey'' (vegano)

15g Pasta de amendoim

80g Banana

Lanche da manhã 9:30h

120g Arroz

50g Peito de frango

Almoço 11:30 - 12h

250g Arroz

150g Peito de frango

Salada a vontade (em geral alface)

Legumes a vontade (sempre uso cenoura, beterraba, cebola e tomate)

Lanche da tarde / Pré treino 15:30h-16h00

2 Ovos

2 Fatias de pão integral

50g de frango

80g de maçã

Janta / Pós treino 18:30-19h00

220g Arroz

150g Peito de frango

Ceia 21h00-21:30h

2 Ovos

80g Tapioca

150g Mamão

Tenho acompanhado o peso e mesmo após a adição das kcal o peso continua caindo. Minha intenção era chegar em uma dieta normocalórica e ficar nela por volta de 1 a 2 meses e depois decidir qual o próximo caminho seguir.

Tenho sentido fome, mesmo após a adição, principalmente antes e depois do treino. Juntando isso e a perda de peso (Monitoro ele todos os dias em jejum), estou pensando em acrescentar mais 100-200kcal.

Caso vá fazer esse acrescimento quero por tudo em carboidratos. Estou pensando também em fazer uma mudança, tirar a pasta de amendoim do café da manhã e por na parte da tarde, pra gerar mais saciedade e porque ela não está combinando muito no café, acabando misturando no meio e ficando ''sem gosto'', logo servindo só como gordura no café, mas ele já tem bastante (a refeição com mais gordura do dia).

Fiquem livres para opinar sobre isso da dieta, ficarei grato pela ajuda. Abraços!

Obs: Eu tinha aberto um tópico para perguntar sobre esse aumento calórico, mas estou inseguro sobre fazer esse aumento. Vocês levam bastante em consideração o peso da balança quando buscam atingir a normocaloria na dieta?

Editado Abril 15, 2022 às 00:47 por ArthurFGM

Vitor_TW · Abril 15, 2022 às 00:51

Em 14/04/2022 em 21:47, ArthurFGM disse:

Nova dieta 14/04/2022

Na nova dieta teve um aumento de carbos principalmente, aumentando 200kcal aproximadamente da dieta antiga.

MACROS: 303 CARBO / 73 GORDURA / 216 PROTEINA - TOTAL 2750 CALORIAS

Café da manhã - 7h00

3 Ovos

60g Aveia

20g ''Whey'' (vegano)

15g Pasta de amendoim

80g Banana

Lanche da manhã 9:30h

120g Arroz

50g Peito de frango

Almoço 11:30 - 12h

250g Arroz

150g Peito de frango

Salada a vontade (em geral alface)

Legumes a vontade (sempre uso cenoura, beterraba, cebola e tomate)

Lanche da tarde / Pré treino 15:30h-16h00

2 Ovos

2 Fatias de pão integral

50g de frango

80g de maçã

Janta / Pós treino 18:30-19h00

220g Arroz

150g Peito de frango

Ceia 21h00-21:30h

2 Ovos

80g Tapioca

150g Mamão

Tenho acompanhado o peso e mesmo após a adição das kcal o peso continua caindo. Minha intenção era chegar em uma dieta normocalórica e ficar nela por volta de 1 a 2 meses e depois decidir qual o próximo caminho seguir.

Tenho sentido fome, mesmo após a adição, principalmente antes e depois do treino. Juntando isso e a perda de peso (Monitoro ele todos os dias em jejum), estou pensando em acrescentar mais 100-200kcal.

Caso vá fazer esse acrescimento quero por tudo em carboidratos. Estou pensando também em fazer uma mudança, tirar a pasta de amendoim do café da manhã e por na parte da tarde, pra gerar mais saciedade e porque ela não está combinando muito no café, acabando misturando no meio e ficando ''sem gosto'', logo servindo só como gordura no café, mas ele já tem bastante (a refeição com mais gordura do dia).

Fiquem livres para opinar sobre isso da dieta, ficarei grato pela ajuda. Abraços!

Obs: Eu tinha aberto um tópico para perguntar sobre esse aumento calórico, mas estou inseguro sobre fazer esse aumento. Vocês levam bastante em consideração o peso da balança quando buscam atingir a normocaloria na dieta?

Sim. Se vc continuar variando rápido o peso pra cima, está em superavit, se o peso começar a descer meio ligeiro, déficit, então a balança não soh eh levada em conta, mas essencial.

ArthurFGM · Abril 16, 2022 às 22:20

Em 14/04/2022 em 21:51, Vitgtw disse:

Sim. Se vc continuar variando rápido o peso pra cima, está em superavit, se o peso começar a descer meio ligeiro, déficit, então a balança não soh eh levada em conta, mas essencial.

Certo, muito obrigado! Vou estar aumentando um pouco as kcal então.

Abraço!

ArthurFGM · Abril 16, 2022 às 22:22

Acabei não relatando ontem, então fica aqui um resumo:

Data: 15/04/2022

Treino E (Braços + Deltoides): O de sempre, aumentei um pouco as cargas/reps, próximo treino deixo mais detalhado

Água, dieta, cardio e alongamentos todos realizados

Agora, falando de hoje:

Data: 16/04/2022

Dieta OK (Com algumas alterações mas mantendo limpa e mesmos macros, pois estou viajando a acabou não tendo todos os alimentos da dieta disponiveis aqui)

Hidratação, cardio e alongamentos mantidos. Vacuum também.

Vou estar ajustando as kcal da dieta para aumentar um pouco mais, assim que estiver pronto relato aqui.

Boa noite.

Editado Abril 16, 2022 às 22:23 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 17, 2022 às 23:38

Data: 17/04/2022

Hoje não teve treino, como de costume no domingo.

Teve o cardio, 30 min 6km/h mas não foi em jejum.

Dieta mantida.

Água mantida.

Vacuum e alongamentos não fiz hoje, deixei pra depois e acabei me enrolando.

Como comentado sobre a dieta, fiz as devidas modificações, vou deixar abaixo os macros da nova dieta assim como ela está composta. Qualquer dica/conselho que tiverem sobre ela, como pode deixar ela melhor em quesito de quando ingerir os alimentos, talvez diminuir ou aumentar no pré/pós treino, fique a vontade para comentar.

Macros: 387 Carbo / 75 Gordura / 223 Proteinas - Total 3100 Kcal

Café - 6:30h

3 ovos

2 fatias de pão integral

60g de aveia

20g de whey

80g de banana

Lanche da manhã - 9:30h

120g de arroz integral

50g de frango

100g de pera

Almoço - 12h

250g de arroz integral

150g de frango

Legumes e Salada a vontade

Lanche/Pré-treino - 16h

2 ovos

2 Fatias de pão integral

50g de frango

15g de pasta de amendoim

80g de banana

Janta/Pós-Treino - 18:30h

220g de arroz integral

150g de frango

Legumes e salada a vontade

80g de maçã

Ceia - 21h

2 Ovos

80g de tapioca

150g de mamão

200ml de suco de uva integral

Obs: Se acharem pertinente, tenho os macros de cada refeição aqui para o melhor controle, posso estar editando e botando eles aqui.

Editado Abril 17, 2022 às 23:39 por ArthurFGM

ArthurFGM · Abril 19, 2022 às 00:50

Data: 18/04/2022

Treino A (Perna foco anterior)

- Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 10 repetições

- Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 10 8 reps (Consegui aumentar a carga em relação ao último treino)

- Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps

- Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 18 12 10 7 reps

- Panturrilha no leg press: 4 séries 9 10 11 12 placas para 16 12 10 8 reps (Aumentei a carga, próximo treino devo aumentar novamente)

- Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps (Continua bem difícil esse último exercício)

- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps

Com certeza o treino de perna é o mais pesado, principalmente esse de quadríceps. Depois do primeiro exercício eu já fico com vontade de vomitar e acabo tendo que dar uns 3-4 minutos de descanso para fazer o próximo.

ArthurFGM · Abril 19, 2022 às 22:37

Data: 19/04/2022

Treino B (Peito e Ombro)

- Crucifixo inclinado cross: 4 séries 3 4 5 5 placas para 21 13 9 7 reps

- Supino inclinado com halteres: 4 séries 20 22 24 26kg cada lado para 16 10 8 6 reps

- Supino reto com halteres: 4 séries 20 22 22 24kg cada lado para 15 11 8 6 reps

- Crossover polia alta FST7: 7 séries com alongamento de peitoral por 20s durante o descanso, 3 placas durante todas, inicio com 15 reps e a última com 12 reps (pretendo aumentar a carga no próximo treino)

- Elevação lateral cabo (unilateral): 3 3 3 4 placas para 15 15 12 8 reps (aumentei a carga)

- Elevação lateral halteres: 4 séries 10 12 12 14kg cada lado para 22 15 12 8 reps (fiz mais reps)

De fato esse é o treino que tenho mais dificuldade em fazer bem a conexão mente e músculo, tenho me esforçado bastante para melhorar nesse quesito, tentando me concentrar ao máximo durante as execuções. Progredindo aos poucos.

Dieta mantida

Água 5L.

Alongamentos OK.

Vacuum OK.

Cardio 30 min 6km/h em jejum.

Como dito, retornei ao médico hoje, a conduta foi a seguinte:

Consulta médica

Em relação a testo, passou de 1 aplicação a cada 10 dias para 1 aplicação a cada 7 dias, mesmo farmaco, mesma dosagem.

Em relação a sensibilidade no mamilo que eu estava sentindo há alguns dias, foi prescrito tamoxifeno.

Em relação as alterações no lipidograma, orientou sobre aumentar um pouco o consumo de gorduras boas, como azeite e abacate, e prescreveu algum fitoterápico para ver como o corpo responde, já que não vai ter (por agora) a retirada do deposteron.

No mais é isso, boa noite!

Entrar

Diário - Primeiro contato - Com exames/dieta/treino (cargas/reps)

Posts Recomendados

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar