Fazer os 3 cursos que comprei em 2021.

Chegar nos 85Kg

Tornar ponto fraco (perna) um ponto forte.

Em 03/01/2022 em 17:34, RocketBK disse:

Peso atual: 78,8kg

Meta até 31/01/22: 76kg

💪💪💪

Mudança de planos!
Depois de ouvir os mais experientes e deixar minha teimosia burrice de lado, mudei completamente o foco.

Ao invés de continuar no cutting e descer o peso, estou num "bulking" para ganho de peso.

Então a meta agora é subir peso mantendo BF.

 

BF atual estimado 13%

Peso atual: 79,5kg

Meta para Abril/22

BF: até 18% máximo

Peso: 86kg ou mais

 

Bom @Vecchio, como prometido aí vai.

Esse ano pelo menos ateh comeco de abril vai ser fdp de corrido pra mim, minha chefe com câncer, substituo ela e ainda fico com minha função. Trabalho vai das 7:30 as 19:30, mais o trânsito,  tem restado pouco tempo. Almoco as vz as 12, as vz n consigo sair antes das 15, então aquela loucura sempre com algo a mão pra não morrer de fome, mas consumo rápido.

A hora que chego em casa ainda tenho minhas 2 pequenas pra dar atenção, e mais a esposa fim da noite, aquela história, se vc não da atenção, alguém da, então não posso ficar em falta, kkkk.

Oque pretendo nesse cenário? 

Definitivamente não vou contar macros, e partir pra algo como um off.

Vou malhar 3vz por semana, treinos curtos e foco em força,  nada mais. Como malho sozinho e em casa, usar e abusar de rest Pause, RM entre 80-85%. Talvez algo parecido com dc, acho que vale a pena testar.

A partir de abril se as coisas se acalmarem no trabalho coloco o shape em ordem, passo a contar os macros e vejo oque o corpo vai pedir de dieta. Ateh lá se não precisar comprar ternos novos tá tudo certo.

 

Shape depois de 1 mês e meio de dieta largada e 3 semanas de off tá essa bagaca aqui, comi a vontade e oque deu na telha, deixo o registro para ter a evolução pro fim do ano, não sou lá muito adepto a fotos.

 

https://ibb.co/dQ6DpCn

 

Eh isso,  por hora ano de trabalho, mantendo oque da pra manter sem me estressar muito.

Em 03/01/2022 em 12:06, Tati Melo disse:

- Menos 3 kg de gordura

- Fazer 30’ cardio, alongamento e bracing tds os dias

- Aumentar a frequência de treino sempre que possível

😃

 

https://imgur.com/a/lb6ideR
(foto mais recente de azul)

 

Até vim aqui ver o que que eu tinha prometido, hahaha.

Não rolou não. Não curto cardio na academia. Alguns dias fui caminhar/ correr no parque, levar o cachorro pra passear. Essas coisas.

Alongamento e bracing faço sempre antes dos treinos.

Trabalho viajando e passo a semana fora de casa, então vou à academia de sexta a segunda. Em uma dessas semanas de viagem tinha uma academia ok no hotel, com pesos até 10kg e aquelas estações meia boca. Deu pra fazer treino de superiores e correr na esteira.

Tava meio estagnada no peso, me sentindo um baiacu, mas um pouco era inchaço do período menstrual. Na balança foram menos ~2,5kg, desde dezembro. Sábado vou retornar na nutri pra ela tirar as dobras, que é o que mais me interessa.

Meu personal falou que estou mais magra e que com o tempo o peso não varia tanto, pra focar nas medidas.

É isso… podia tá melhor? Podia. Mas no geral tô feliz com os resultados. Olho no espelho e nem parece que sou eu kkkk

Pra quem quiser acompanhar, meu IG @registrosdata

 

Findou Janeiro, vamos prestar contas rs:
- Não fechei os 105, mas puxei um 106 e pouco saindo dos 108 e foi show de bola

https://ibb.co/YDdhpX1

Seguem os treinos!

Parabéns aos colegas!

 

Eu não bati minhas metas. Errei na estratégia da dieta. No entanto, os erros foram avaliados e serão evitados neste fevereiro que só está começando.

 

Seguindo firme, ânimo revigorado!

Não publiquei minhas metas, mas...a meta era medir o resultado do Heavy Duty e avaliar quanto de músculo eu conseguiria colocar em 30 dias.

 

Resultado: 

+11kg em 30 dias. 

de 76kg com aproximadamente 10% de gordura para 87kg com 12%

 

Drogas:

Estava usando 300mg/sem de testo até Dezembro

 

Primeiras 2 semanas de janeiro usei 375mg de testo + 500mg de deca 

E depois passei a usar 300mg de testo + 450mg de deca

 

 

Em 03/01/2022 em 12:06, Tati Melo disse:

- Menos 3 kg de gordura

- Fazer 30’ cardio, alongamento e bracing tds os dias

- Aumentar a frequência de treino sempre que possível

😃

 

https://imgur.com/a/lb6ideR
(foto mais recente de azul)

 

 

Pelo menos na avaliação deu certo os 3kg a menos de gordura 😃.

Agora vamos dar um espaçamento maior entre as consultas. Retorno daqui há 3 meses. 💪🏽

 

Editado 7/02/2022 às 00:08 02/7, 2022 por Tati Melo
Parágrafo no lugar errado (veja o histórico de edições)

Em 03/01/2022 em 18:45, projetohuck2 disse:

Fazer os 3 cursos que comprei em 2021.

Chegar nos 85Kg

Tornar ponto fraco (perna) um ponto forte.

Agora mudou, que osso cole gostosinho kk, dps de 20 dias achei q ia te legal, acabei tendo desvio samerda... dar mais 15 dias se não partiu cirurgia