Preciso ganhar peso, vou começar na academia em breve.

[bruno6877]

Tenho 1,82 e 55kgs, sou MUITO magro. Pelo que andei lendo, preciso de 110g de proteína por dia, mas não sei ao certo quantas calorias e carboidratos precisarei. Alguém pode me ajudar? Como montar uma dieta online?

[Visitante]

Em 11/12/2021 em 14:55, bruno6877 disse:

Tenho 1,82 e 55kgs, sou MUITO magro. Pelo que andei lendo, preciso de 110g de proteína por dia, mas não sei ao certo quantas calorias e carboidratos precisarei. Alguém pode me ajudar? Como montar uma dieta online?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Seleciona a opção de bulking tradicional. 

E divide os macros personalizados em 50%-30%-20% de carbo-proteína-gordura.

 

É uma sugestão e um ponto de partida, boa sorte e paciência.

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)