Boa noite rapaziada! É o seguinte, tenho duas dúvidas.

 

No meu pós treino não tenho tanto apetite, porque meu pré é o almoço e como pra caramba… além do mais, tenho aula da faculdade de educação física e prefiro não ir estufado. Minha dúvida é: no pós, a refeição tem que ser necessariamente uma refeição sólida? Ou posso tomar um Hipercalorico caseiro? Daí como meu macarrão com frango a noite lá pelas 22h

 

e a outra duvida é: toda sexta ou sabado eu tomo uma cervejinha, e as vezes essa cervejinha bate quase 900 calorias… estou em bulking de 2800 calorias, é melhor eu cortar uma refeição pra nao extrapolar tanto o número diário, ou eu mantenho e consumo 3500 calorias mesmo?

 

abraço a todos.

Em 31/08/2021 em 18:14, Sabino Martins disse:

cervejinha bate quase 900 calorias

Calorias vazias. Só te traz prejuízo em termos físicos. Não inventa de cortar uma refeição decente pra substituir por calorias vazias.

 

Em 31/08/2021 em 18:14, Sabino Martins disse:

Minha dúvida é: no pós, a refeição tem que ser necessariamente uma refeição sólida? Ou posso tomar um Hipercalorico caseiro?

Meu pós-treino é banana com mel e whey, ou seja, proteína e carboidrato simples com algo de alto índice glicêmico pra reabastecer logo os estoques de glicogênio.

Em 31/08/2021 em 18:14, Sabino Martins disse:

Boa noite rapaziada! É o seguinte, tenho duas dúvidas.

No meu pós treino não tenho tanto apetite, porque meu pré é o almoço e como pra caramba… além do mais, tenho aula da faculdade de educação física e prefiro não ir estufado. Minha dúvida é: no pós, a refeição tem que ser necessariamente uma refeição sólida? Ou posso tomar um Hipercalorico caseiro? Daí como meu macarrão com frango a noite lá pelas 22h

e a outra duvida é: toda sexta ou sabado eu tomo uma cervejinha, e as vezes essa cervejinha bate quase 900 calorias… estou em bulking de 2800 calorias, é melhor eu cortar uma refeição pra nao extrapolar tanto o número diário, ou eu mantenho e consumo 3500 calorias mesmo?

abraço a todos.

 

Não precisa ser necessariamente uma refeição sólida, pode usar o hipercalórico caseiro tranquilamente.

900kcal de cerveja são mais ou menos 6 long necks... não é muito inteligente trocar uma refeição por calorias vazias, mas se te faz feliz... mantém 3.5k

Em 31/08/2021 em 18:14, Sabino Martins disse:

Minha dúvida é: no pós, a refeição tem que ser necessariamente uma refeição sólida?

E pode sim.

Apesar de você não catabolizar imediatamente após o treino, seria interessante consumir um carbo simples, sendo sólido ou líquido.

Em 31/08/2021 em 18:56, zB9 disse:

Meu pós-treino é banana com mel e whey, ou seja, proteína e carboidrato simples com algo de alto índice glicêmico pra reabastecer logo os estoques de glicogênio.

você faz 2 treinos no dia bro?

Em 31/08/2021 em 19:00, pivateli disse:

você faz 2 treinos no dia bro?

Na academia? Somente um treino que normalmente é a noite.

As vezes faço um esporte, mas nem conto por ser algo muito esporádico...

Em 31/08/2021 em 18:14, Sabino Martins disse:

as vezes essa cervejinha bate quase 900 calorias… estou em bulking de 2800 calorias, é melhor eu cortar uma refeição pra nao extrapolar tanto o número diário, ou eu mantenho e consumo 3500 calorias mesmo?

 

bulking com cervejinha, além de outros alimentos ruins que com certeza estão no pacote. Faz um bulking decente, nobre, com 2800 calorias comendo bons alimentos, você ia cansar (se bobear, estaria enjoado) de comer. Muitos confundem, mas é mais difícil ganhar boa massa magra que perder gordura. Se ir nesse pega vai ficar retido e roliço imaginando que esta forte, como vejo todos os santos dias na academia.

Se o restante da dieta está ok, não acho que 6 long necks vá te atrapalhar.

 

Avaliando em um contexto geral, normalmente quem bebe sexta, bebe sábado e domingo, mas se tu consegue se conter bebendo apenas um dia e se sente bem com isso, não vejo problemas.

Em 31/08/2021 em 19:23, FOliveira disse:

 

bulking com cervejinha, além de outros alimentos ruins que com certeza estão no pacote. Faz um bulking decente, nobre, com 2800 calorias comendo bons alimentos, você ia cansar (se bobear, estaria enjoado) de comer. Muitos confundem, mas é mais difícil ganhar boa massa magra que perder gordura. Se ir nesse pega vai ficar retido e roliço imaginando que esta forte, como vejo todos os santos dias na academia.

não abro mão da minha cerveja uma vez por semana, logico nao encho a cara, minha ideia é reduzir os danos, um pouco sempre vai atrapalhar, mas me faz bem

Em 31/08/2021 em 22:12, Sabino Martins disse:

não abro mão da minha cerveja uma vez por semana, logico nao encho a cara, minha ideia é reduzir os danos, um pouco sempre vai atrapalhar, mas me faz bem

 

Compreendo, bom, todo mundo tem algo que gosta, como comentado acima, cuidando das demais partes da alimentação e elas estando ok e batendo com a dieta, é suportável.

Em 31/08/2021 em 22:12, Sabino Martins disse:

não abro mão da minha cerveja uma vez por semana, logico nao encho a cara, minha ideia é reduzir os danos, um pouco sempre vai atrapalhar, mas me faz bem

 

Vai ter de diluir estas calorias nos dias comuns. Pode comer um pouco menos no sábado e domingo, por exemplo. Tirar um pouco de carbos no dia seguinte ou fazer um cardio bem mais longo no dia seguinte.

Em 01/09/2021 em 06:43, Verdura disse:

 

Vai ter de diluir estas calorias nos dias comuns. Pode comer um pouco menos no sábado e domingo, por exemplo. Tirar um pouco de carbos no dia seguinte ou fazer um cardio bem mais longo no dia seguinte.

Entao, pensei em pular corda no dia seguinte, queima caloria pra caralho

Em 01/09/2021 em 10:30, Sabino Martins disse:

Entao, pensei em pular corda no dia seguinte, queima caloria pra caralho

 

Pois é, vai ter de ser uma atividade assim... o excesso de carbos, por exemplo, te dá uma puta energia para treinar (aliás essa é a ideia do bulk né) o lance é que o álcool é uma caloria que não te dá gás para o treino de hipertrofia e ainda nem é estocado de forma nenhuma pelo organismo... então tem de lidar com ela de forma estratégica. Se tirar comida vai atrapalhar o sentido do bulk, então veja que o jeito mais simples é mesmo fazer um bom cardio no dia seguinte, cortar um pouco de gordura e proteínas no domingo e depois programação normal!

É curioso isso, mas acho mais fácil encaixar umas geladas em cutting ou manutenção do que em bulking, ao menos o risco é menor rs.

 

Tem um tópico que pode lhe ser útil, tem até umas estratégias para tomar umas a mais e minimizar os danos: