Eae galera, blz?
 

Estou com uma dieta focada em dar uma secada e gostaria da opinião de vocês. Se adicionariam ou removeriam algo? Seria suficiente para dar uma secada?
 

Antes de mostrar a dieta, segue algumas informações sobre mim:
 

Idade: 24 anos
Peso: 86kg
Altura: 180cm
Gordura: 22% - 19kg
Massa magra: 77% - 67kg
TBM: 1980

Treino musculação 6 vezes na semana (segunda a sábado) e de vez em quando faço esteira por 20 minutos. Porém, quero manter a rotina de 20 minutos na esteira durante esses 6 dias que treino.

Treino às 6hrs da manhã em jejum.

1ª refeição (pós-treino) - 7hrs

2 ovos inteiros + 2 claras
3 fatias de pão integral (wickbold)

2ª refeição - 10hrs
1 scoop de whey
1 iogurte natural
1 maça

3ª refeição - 13hrs
80g de arroz branco
100g de peito de frango
Verduras e legumes

4ª refeição - 16hrs
100g batata doce cozida
100g peito de frango

5ª refeição - 20hrs
100g acém
120g batata doce cozida

6ª refeição - 22hrs
1 scoop de whey
20g aveia em flocos
1 banana (50g)

KCAL: 1609
Proteínas: 151,90
Carboidratos: 165,84
Gorduras Totais: 34,31

 

O que acham?

Em 09/08/2021 em 17:04, Klash disse:

KCAL: 1609
Proteínas: 151,90
Carboidratos: 165,84
Gorduras Totais: 34,31

 

O que acham?

Secar, você vai. Porém pode perder bastante massa magra também. 

Dieta abaixo da TMB é burrice se você não é obeso ou tem que atingir um peso "X" em pouco tempo.

Mas se mesmo assim você for fazer eu aumentaria as PTN pra 2.5-3g/kg e não faria por muito tempo.

Eu reduziria as refeições e deixaria uma refeição bem reforçada antes de dormir para treinar bem, já que vai treinar em jejum

Você estava consumindo quantas calorias diárias antes?

Como o colega citou aí em cima, você vai secar mas também vai perder muita massa muscular, porque 1600 kcal é muito pouca para o seu peso e altura. O ideal é começar com um defict menor e ir tirando calorias aos poucos.

Obrigado pela ajuda galera!

Fiz algumas mudanças, como: adicionei 20g de amendoim torrado sem sal, adicionei 2 ovos inteiros cozido e adicionei 200ml de leite desnatado.

 

Ficando:

KCAL: 1946

Proteínas: 170

Carboidratos: 173

 

Vou usar o smartwatch semana que vem para ter uma ideia de quantas kcal estou gastando por treino. O ideal seria aproximadamente 400kcal?

Em 10/08/2021 em 15:53, Klash disse:

Vou usar o smartwatch semana que vem para ter uma ideia de quantas kcal estou gastando por treino. O ideal seria aproximadamente 400kcal?

Nenhum smartwatch consegue fornecer com precisão o gasto calórico de um treino... você pode utilizar ele pra ter um parâmetro se o seu dia foi "agitado" ou se foi mais "calmo" comparando as calorias gastas entre os dias (mas lembrando que não são fidedignas ao gasto real)