Boa noite pessoal.

 

Estou tentando uma nova dieta:

 

10:00 - Leite (300ml) + Nescau (30g) + Banana (2un) + Ovo (2g)

13:30 - Arroz (160g) + Feijão (80g) + Farofa (30) + Carne (150g) (frango ou carne bovina) + Salada a vontade

17:00 - Pão de forma (4un) + Pasta de amendoim (30g) + Frango (150g)

21:00 - Macarrão (250g) + Frango (150g) + Maionese (30g) + Milho (30g) + Ervilha (30g)

 

Porém estou tendo dores de cabeça e uma certa fraqueza a tarde, não acho que o carbo esteja tão baixo a ponto disso, alguém já passou por isso? Queria a opinião antes de procurar um médico ou nutricionista.

Olha man, provalmente seu corpo está acustamado com uma refeição mais kcal, porém, não esqueça de suprir vitaminas, e aumentar essa refeição para no minimo 6 por dia, seu corpo pois a noite você passa um longo periodo sem se alimentar, caso sua fraqueza e dores continuarem procure um nutri, ou profissional da saude.

Posta idade, altura, peso, foto, objetivo, tempo de treino, se já fez dieta antes, se usa alguma medicação 

 

14 horas atrás, Leo_Oliveira-Jacalé disse:

Olha man, provalmente seu corpo está acustamado com uma refeição mais kcal, porém, não esqueça de suprir vitaminas, e aumentar essa refeição para no minimo 6 por dia, seu corpo pois a noite você passa um longo periodo sem se alimentar, caso sua fraqueza e dores continuarem procure um nutri, ou profissional da saude.

 

Eu to tentando diminuir a quantidade de refeições, que eram 6, hoje é 4. Estava dispensando muito tempo na preparação das minhas refeições.


 

13 horas atrás, Kaku disse:

Posta idade, altura, peso, foto, objetivo, tempo de treino, se já fez dieta antes, se usa alguma medicação 

 

Idade: 23 anos

Altura: 189 cm
Peso: 95 kg
Foto: https://imgur.com/a/RG2QnbK

Objetivo: Ganho de massa. Sempre fui muito magro, aqueles magros esquisitos, altão, e já consigo ver uma diferença legal, meu objetivo não é ficar definido, eu quero volume, mas nos lugares certos.
Tempo de treino: 4 meses
Já fez dieta antes? Sim, fazia uma antes, 6 refeições por dia, mas ficava muito tempo na cozinha e aí decidi reduzir.
Nenhuma medicação 

Fala ai irmao, tranquilo?
Você calculou essa dieta atual? Como estão os macros? Vc está tendo resultados com esta dieta? Se sim, tem algum parâmetro do quanto já ganhou/perdeu? 

7 horas atrás, YJC disse:

Fala ai irmao, tranquilo?
Você calculou essa dieta atual? Como estão os macros? Vc está tendo resultados com esta dieta? Se sim, tem algum parâmetro do quanto já ganhou/perdeu? 

 

 

Tranquilo irmão.

Ainda não calculei os macros certinhos, essa dieta está abaixo da minha tmb, mas é porque eu não possuo tanta aderência pra comer muito (por enquanto). Mas eu sei que ela está acima de 2,5g/kg de carbo, 1,5g/kg de prot e a gordura que está muito baixa, mas estou procurando boas opções pra preencher.

Eu estou comendo menos do que eu comia na minha dieta anterior, mas não acho que é pouco a ponto de sentir fraqueza por fome.

Durante o meu treino não sinto fraqueza, consigo aguentar 1 hora tranquilo e tive resultados muito bons, sempre fui muito alto e magro, então o corpo começa a ficar preenchido, o resultado já é bem alto.

Eu tiraria  nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes

Tome o leite puro sem nescau

Retiraria também farofa e também a maionese

 

Vi sua foto seu percentual de gordura ( BF) não é alto , deve estar em 13 % , então dá pra crescer sem se preocupar tanto com gordura acumulada , talvez no lugar da farofa e maionese , acrescente um pouco mais de proteínas no caso frango, uns 50 gramas a mais te deixaria mais saciado ao menos ali na segunda refeição e terceira refeição aos invés de comer 150 g frango nessas refeições , coloque 200 gramas de frango

Editado 17/06/2021 às 21:47 06/17, 2021 por Saga Dourado (veja o histórico de edições)

25 minutos atrás, Saga Dourado disse:

Eu tiraria  nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes

Tome o leite puro sem nescau

Retiraria também farofa e também a maionese

 

Algum motivo específico?

1 minuto atrás, pivateli disse:

 

Algum motivo específico?

Vc gosta de comer lixos como nescau , maionese e farofa ? Eu não gosto , o motivo é a saúde

1 minuto atrás, Saga Dourado disse:

Vc gosta de comer lixos como nescau , maionese e farofa ? Eu não gosto , o motivo é a saúde

 

Gosto, posta foto do shape ai

 

Edit - só não vale foto de camisa igual o mestre

Editado 17/06/2021 às 22:13 06/17, 2021 por pivateli (veja o histórico de edições)

Na hora certa eu vou postar , estou em processo de desintoxicação desses lixos que tanto comi e estou falando pro rapaz retirar da dieta , isso me custou caro estou apenas aconselhando o criador do tópico a não comer esses alimentos industrializados isso faz um mal tremendo

Editado 17/06/2021 às 22:15 06/17, 2021 por Saga Dourado (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, pivateli disse:

 

Gosto, posta foto do shape ai

 

Edit - só não vale foto de camisa igual o mestre

Eu te respondi na postagem anterior , meu shape tá lixão , justamente por causa de alimentação lixo , estou fazendo uma desintoxicação , inclusive após feita vou postar fotos do antes e depois sem camisa

Até agora perdi 4 kg como relatei mas é pouco muita retenção ainda

quando chegar no objetivo real mostro o antes e depois e o que eu fiz em termos de dieta  e treino , estou organizando tudo

Desculpe se pareci rude , apenas relatei que esses alimentos altamente industrializados fazem mal a saúde sou prova disso , depois de 2 anos de dieta lixo minha saúde e corpo foram pro saco

Editado 17/06/2021 às 22:26 06/17, 2021 por Saga Dourado (veja o histórico de edições)

Agora, Saga Dourado disse:

Eu te respondi na postagem anterior , meu shape tá lixão , justamente por causa de alimentação lixo , estou fazendo uma desintoxicação , inclusive após feita vou postar fotos do antes e depois sem camisa

Tô zoando mano, relaxa

 

 

Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)

Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 

Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)

Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 

Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos

 

Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).

Coma frutas e vegetais PORRA

Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.

 

Fazendo isso já é um bom começo.

6 minutos atrás, pivateli disse:

Tô zoando mano, relaxa

 

 

Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)

Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 

Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)

Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 

Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos

 

Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).

Coma frutas e vegetais PORRA

Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.

 

Fazendo isso já é um bom começo.

Muito boas suas dicas obrigado por compartilhar , a alimentação tosca me ferrou é um longo processo agora pra recuperar a saúde, eu não virei obeso mórbido , nem obeso , no entanto de um shape razoável que eu tinha , fiquei um lixo retido , mas o pior não é isso , o excesso de comida de baixa qualidade ( fast food , muito açúcar etc, gorduras de baixa qualidade ) ferraram minha saúde , desenvolvi refluxo gástrico , alergias que não tinha e suspeito de disbiose , estou começando o processo de consertar isso tudo , então é isso senti na pele o que é só se preocupar em treinar e não cuidar da alimentação pode causar , um abraço

Editado 17/06/2021 às 22:33 06/17, 2021 por Saga Dourado (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, Saga Dourado disse:

Muito boas suas dicas obrigado por compartilhar , a alimentação tosca me ferrou é um longo processo agora pra recuperar a saúde, eu não virei obeso mórbido , nem obeso , no entanto de um shape razoável que eu tinha , fiquei um lixo retido , mas o pior não é isso , o excesso de comida de baixa qualidade ( fast food , muito açúcar etc, gorduras de baixa qualidade ) ferraram minha saúde , desenvolvi refluxo gástrico , alergias que não tinha e suspeito de disbiose , estou começando o processo de consertar isso tudo , então é isso senti na pele o que é só se preocupar em treinar e não cuidar da alimentação pode causar , um abraço

 

Sugiro que procure um médico e um nutricionista e não fique seguindo dietas da moda indicadas por quem não sabe de porra nenhuma

Editado 17/06/2021 às 22:37 06/17, 2021 por pivateli (veja o histórico de edições)