Melhor Alimentação Sólida Pra Janta!

[bens]

"Respect and Honor"

Fala ai galera!'

Estou com dificuldade para montar minha janta ou ceia, pois malho no horario das 20 as 21hs, e durmo la pras 24hs.

Gostaria de saber como montar da melhor forma possivel minha janta e a ceia com os alimentos convencionais!

Sem os suplementos.Sei que devo concentrar nas proteinas,minha principal duvida é relacionada aos carbos e o IG correto para este horario!!

Aguardo a ajuda da galera!!...abraço!!

[Eduardoo]

olha,eu comeria 1 potinho de atum + 2fatias de pão integral o.o

[junior_dnz]

Terminando o treino as 21 da tempo de voce fazer 1 refeiçao e mais a ceia antes de dormir.

Pra refeiçao pos treino tente comer algum carboidrato limpo + proteina limpa. Por exemplo Arroz + Frango, Batata + Frango...

Já na ceia, pra quem nao quer usar suplementos, uns 5 ou 6 ovos ja dão uma boa ceia.

Abrazz

[bens]

Terminando o treino as 21 da tempo de voce fazer 1 refeiçao e mais a ceia antes de dormir.

Pra refeiçao pos treino tente comer algum carboidrato limpo + proteina limpa. Por exemplo Arroz + Frango, Batata + Frango...

Já na ceia, pra quem nao quer usar suplementos, uns 5 ou 6 ovos ja dão uma boa ceia.

Abrazz

Grande Jr....

Me diz uma coisa. se eu fizer nesta primeira alimentação arroz+carne+feijão+batata..seria problema?!..e a noite..na seia acha melhor evitar o leite!?

E valeu por sempre estar dando um "help"...

Eu sou favorável aos dois posts acima.

Dependendo da hora que vc vai dormir, pode fazer duas refeições mesmo.

Deixe a refeição com carbo para logo que chegar em casa e faça outra refeição duas horas depois, no mínimo meia hora antes de dormir.

Vlw ICEMAM!!!

Esta refeição rica em carbos quando chego eu ja mando!..a antes de durmir que é minha duvida cruel..

Alguma sugestão!?

[pedroviski]

Por motivos de digestão, sou contra a utilizar carnes (seja bovina ou de frango) no pós-treino e ainda mais perto da hora de dormir.

Já que não quer nem utilizar uma albumina que seja, faria pós-treino com 4 ou 5 bananas com 10 claras de ovos e ceia com 5 ovos inteiros + 2 colheres de azeite.

Abração.

[valtin]

Meu caso é parecido, mas malho até 21:30 e se for dormir antes das 23:00, por consequencia uso pós sólido como ultima refeição e pré treino como janta nos moldes de pré e pós mesmo, carbo e proteina. Mas se for dormir mais tarde mando uns 3~4 ovos inteiros antes de deitar.

Editado Abril 20, 2010 às 14:28 por valtin

[bens]

Por motivos de digestão, sou contra a utilizar carnes (seja bovina ou de frango) no pós-treino e ainda mais perto da hora de dormir.

Já que não quer nem utilizar uma albumina que seja, faria pós-treino com 4 ou 5 bananas com 10 claras de ovos e ceia com 5 ovos inteiros + 2 colheres de azeite.

Abração.

pedrooooooo

meu porem é que se não comer carne ou algo do tipo fiko cheio de fome..muita mesmo!!!..rs

Pergunta..qual essa medida da colher do azeite?!

[junior_dnz]

Grande Jr....

Me diz uma coisa. se eu fizer nesta primeira alimentação arroz+carne+feijão+batata..seria problema?!..e a noite..na seia acha melhor evitar o leite!?

E valeu por sempre estar dando um "help"...

Cara nao sou um grande fã de leite nem de carne vermelha. (Nao pelo paladar, porque se fosse minha dieta seria carne vermelha + leite o dia inteiro)

Entao voce ja deve imaginar o que vou te recomendar né?

Carne vermelha demora muuuuito pra ser digerida/aproveitada pelo organismo. Com um frango, uma carne mais magra, numa refeiçao limpa sem gordura voce se daria melhor. Na ceia tem bastante gente que utiliza o leite, mas tambem nao sou grande fã devido ao carboidrato dele, a lactose...

Enfim, tente ficar longe da carne vermelha, pelo menos neste horario. Se voce puder (e conseguir) comer 10 claras de ovos como o pedrovisk falou, melhor ainda. O ovo tem o melhor VB entre todos os alimentos.

Abrazz

[bens]

Cara nao sou um grande fã de leite nem de carne vermelha. (Nao pelo paladar, porque se fosse minha dieta seria carne vermelha + leite o dia inteiro)

Entao voce ja deve imaginar o que vou te recomendar né?

Carne vermelha demora muuuuito pra ser digerida/aproveitada pelo organismo. Com um frango, uma carne mais magra, numa refeiçao limpa sem gordura voce se daria melhor. Na ceia tem bastante gente que utiliza o leite, mas tambem nao sou grande fã devido ao carboidrato dele, a lactose...

Enfim, tente ficar longe da carne vermelha, pelo menos neste horario. Se voce puder (e conseguir) comer 10 claras de ovos como o pedrovisk falou, melhor ainda. O ovo tem o melhor VB entre todos os alimentos.

Abrazz

vlw junior!!!

Mas me tira uma duvida cruel tb...se eu comer estes 10 ovos fritos, mas só no "pingo" do azeite pra não grudar na frigideira..teria problema!?..porq cozido eu ODEIO!!..essa variante sendo ele frito..muda o teor da proteina do ovo!?...logicooooooooooo..que ele frito na manteiga ESTRAGA tudo..pela gordura..mas assim como falei!?..rola!?

[pedroviski]

pedrooooooo

meu porem é que se não comer carne ou algo do tipo fiko cheio de fome..muita mesmo!!!..rs

Pergunta..qual essa medida da colher do azeite?!

É uma colher de sopa, cheia. Eu mando 2 antes de dormir.

[junior_dnz]

vlw junior!!!

Mas me tira uma duvida cruel tb...se eu comer estes 10 ovos fritos, mas só no "pingo" do azeite pra não grudar na frigideira..teria problema!?..porq cozido eu ODEIO!!..essa variante sendo ele frito..muda o teor da proteina do ovo!?...logicooooooooooo..que ele frito na manteiga ESTRAGA tudo..pela gordura..mas assim como falei!?..rola!?

Nao, nao, relaxa. Pode colocar seu fio de azeite para "fritar" eles. Cozido eu tambem nao suporto, os meus eu frito em uma frigideira antiaderente com uma colher de cafe de oleo de coco. Fica bem mais "comivel" que ovo cozido.

Abrazz

[bens]

Nao, nao, relaxa. Pode colocar seu fio de azeite para "fritar" eles. Cozido eu tambem nao suporto, os meus eu frito em uma frigideira antiaderente com uma colher de cafe de oleo de coco. Fica bem mais "comivel" que ovo cozido.

Abrazz

huahuauhauhahu!!!..que alivio!!!

Mas me diz..li alguasm coisa dizendo tb que a GEMA do ovo não é tão nociva como diziam, e que inclusive deve ser ingerida junto SIM..vc frita o ovo completo..ou só as claras!?...

o tal colher de azeite antes de durmir..li tb que diminui na retenção liquida..mas eu tomo creatina..que retem liquido..acha que devo tomaro azeite do mesmo jeito!?

[pedroviski]

Toma o azeite velho, não vai atrapalhar em nada com o uso da creatina.

Relaxa parceiro

[junior_dnz]

huahuauhauhahu!!!..que alivio!!!

Mas me diz..li alguasm coisa dizendo tb que a GEMA do ovo não é tão nociva como diziam, e que inclusive deve ser ingerida junto SIM..vc frita o ovo completo..ou só as claras!?...

o tal colher de azeite antes de durmir..li tb que diminui na retenção liquida..mas eu tomo creatina..que retem liquido..acha que devo tomaro azeite do mesmo jeito!?

Isso vai depender muito do horario e do que voce quer tirar das refeiçoes. Se quiser proteina limpa, sem gordura, voce faz somente as claras. Case precise das grduras voce tambem utiliza as gemas. No meu caso, eu utilizo os ovos em uma refeiçao em que o objetivo é Proteina + Gordura, portanto faço eles inteiros. Mas caso precisa de proteina limpa, comer somente as claras tambem é excelente!

Quanto ao azeite, pode mandar sem medo. Ele tem varias qualidades beneficas nao somente a estetica, mas tambem a saude e longevidade. Apesar que, acredito que utilizando 5 ou 6 ovos na ceia, nao seria necessario adicionar mais gordura. Mas isso, novamente, vai depender da SUA dieta e do que VOCE precisa daquela refeiçao.

Abrazz

[maicol]

a gema não é nociva, porem não é ideal para o pós treino, você pode comer eles inteiros na ceia, ou em refeições que você queira mandar proteina + gordura, no caso no desjejum, pré e pós treino você deve evitar a gordura, então gema do ovo no pós treino não seria legal, enquanto na ceia é uma boa

edit: bens, aconcelho você a postar sua dieta ai, pro pessoal avaliar e poder ajudar a monta-la num todo, abraço

Editado Abril 20, 2010 às 15:05 por maicol

[bens]

a gema não é nociva, porem não é ideal para o pós treino, você pode comer eles inteiros na ceia, ou em refeições que você queira mandar proteina + gordura, no caso no desjejum, pré e pós treino você deve evitar a gordura, então gema do ovo no pós treino não seria legal, enquanto na ceia é uma boa

edit: bens, aconcelho você a postar sua dieta ai, pro pessoal avaliar e poder ajudar a monta-la num todo, abraço

OK maicol!!!

vou postar sim..é porq ainda estou estruturando entendeu?!

Mas relacionado ao q vc citou, eu ja venho evitando sim....

to ai..só prestando atenção as dicas dos conhecedores!..rs

abraço irmão!!

É o que eu disse, os dois posts anteriores.

Pode usar tanto o atum quanto os ovos.

Na ceia pode comer 4 ou 5 ovos inteiros ou uma lata de atum + 1 ou 2 ovos inteiros ou uma lata de atum + uma ou duas colheres de azeite.

Na refeição pós treino, tente focar em carbos de IG mais alto como arroz branco, batata inglesa e uma fonte de rápida absorção de proteinas, como peixe.

Carne vermelha favorece o acúmulo de gordura localizada, então procure evitar especialmente na ceia, no seu caso específico, é bom evitar até mesmo na refeição pós treino.

Vlw iceman!!!

Eu estava comendo carne vermleha antes de dormir com mais un 4 ovos inteiros!....vou ver se substituo então!!

To ai..de alerta nas ideias!!!..abraçO!!

[pedroviski]

Vale lembrar que o IG do arroz branco não é alto, é médio.

E por isso citei que não como nem a pau frango ou carne vermelha no pós-treino, demora muito pra ser digerida (embora o frango demore bem menos que a carne vermelha).

O peixe, bem como as claras de ovo cozido, seria uma excelente opção como o Iceman citou.

[bens]

Vale lembrar que o IG do arroz branco não é alto, é médio.

E por isso citei que não como nem a pau frango ou carne vermelha no pós-treino, demora muito pra ser digerida (embora o frango demore bem menos que a carne vermelha).

O peixe, bem como as claras de ovo cozido, seria uma excelente opção como o Iceman citou.

OK pedro!!!

To ligado neste fato, a noite em que ser de iG medio ou lento..pra ser liberado durante o sono..mas eu como carne porq ela me sacia mais..mas to vendo que terei q trocar!!..vlw..to ai..só de olho!!

[stalllone]

Se for fritar, use oleo PAM, recomendado pelo cardiologista do meu pai, é quase 0% de gordura.

é em spray, muito usado la fora, custa uns 5 reais o pote, valew a pena.