tenho 31 anos,1,63 de altura,68 kg e 21% de gordura corporal.

estou querendo diminuir percentual de gordura e assim alcancar

definicao muscular,cortei da minha alimentacai doces ,frituras,

refrigerantes e alcool,estou tomando termogenico Anabol Cuts

max muscle,Bcaa 2000 universal e creatina,treino jiu jitsu 3x por

semana e malho 2x,posso tomar alguma proteina pra ajudar em

meus objetivos???? aceito algumas dicas,desde ja agradeco!!!

kd o whey? q deveria vir antes disso tudo ai q vc suplementa

Cortar os Lixos ajuda..

Mais se vai perder gordura ou não , depende sempre do balanço calorico de cada refeição e do dia.

Então pesquise , monte uma dieta e poste na sessão de nutrição , assim agente pode avaliar e te dizer Mais ou menos se esta correta ou não.

Pessoal quer emagrecer sem dieta...

Começar cortando essas coisas ajuda bastante, mas não conseguirá baixar nunca o BF sem uma dieta. Pesquise na área de Nutrição do fórum

Começar cortando essas coisas ajuda bastante, mas não conseguirá baixar nunca o BF sem uma dieta. Pesquise na área de Nutrição do fórum

entao eu moro no japao e trabalho em fabrica,seguir uma dieta a risca e meio complicado,mas me

esforco a medida do possivel,

meu dia e assim:

7hr cafe preto e 4torradas com queijo mussarela

10 hr 3 bolachas diet

11:30 tomo Anabol cuts( termogenico)

12 almoco (normal do refeitorio da fabrica)

3hr 1maca

5hr 3 bolachas diet com 1 copo cafe com leite pequeno

8hr 1 banana

8:30hr Anabol cuts e 2 Bcaa 2000

9hr treino jiu jitsu ou musculacao

10:30 2 Bcaa 2000 5 gr creatina

11hr 1tigela peq granola com leite

agora ta acabando o inverno aki,to pensando

em comeca um aerobico em jejum cedo.e bom???

Pessoal quer emagrecer sem dieta...

entao eu moro no japao e trabalho em fabrica,seguir uma dieta a risca e meio complicado,mas me

esforco a medida do possivel,

meu dia e assim:

7hr cafe preto e 4torradas com queijo mussarela

10 hr 3 bolachas diet

11:30 tomo Anabol cuts( termogenico)

12 almoco (normal do refeitorio da fabrica)

3hr 1maca

5hr 3 bolachas diet com 1 copo cafe com leite pequeno

8hr 1 banana

8:30hr Anabol cuts e 2 Bcaa 2000

9hr treino jiu jitsu ou musculacao

10:30 2 Bcaa 2000 5 gr creatina

11hr 1tigela peq granola com leite

agora ta acabando o inverno aki,to pensando

em comeca um aerobico em jejum cedo.e bom???

Cara me desculpa mas foi uma das piores "dietas" que eu ja vi na vida.. desse jeito aí quase 0 proteína vai catabolizar horrores... não sei como tu não desmaiou com tão pouca comida, e cara, bolacha diet? Com essa dieta + jiu jitsu você vai perder muito peso, mas vai perder muita massa magra(você não quer isso). Seria interessante você pesquisar bastante, aprender sobre dietas de hipertrofia e dietas de cutting, suplementação e treinamento, lembre-se que é bom ingerir em todas as refeições alguma fonte boa de proteína. Proteína é o básico.

Editado 21/04/2010 às 00:00 04/21, 2010 por Rafael_nl (veja o histórico de edições)

Cara me desculpa mas foi uma das piores "dietas" que eu ja vi na vida.. desse jeito aí quase 0 proteína vai catabolizar horrores... não sei como tu não desmaiou com tão pouca comida, e cara, bolacha diet? Com essa dieta + jiu jitsu você vai perder muito peso, mas vai perder muita massa magra(você não quer isso). Seria interessante você pesquisar bastante, aprender sobre dietas de hipertrofia e dietas de cutting, suplementação e treinamento, lembre-se que é bom ingerir em todas as refeições alguma fonte boa de proteína. Proteína é o básico.

valew pelo alerta ai,tava pensando em adciona uma proteina mesmo,pensei no whey da optimium ou um triple

whey protein max muscle,k sao os mais encontrados aki no japao,c poder me orientar melhor

agradeco,pq aki no japao esclarecer essas duvidas de dieta e suplementacao nao e facil.

espero uma colaboracao.valew ai

Cara https://www.hipertrofia.org/blog você vai achar tudo que precisa...

Dieta amigo.

Pode tomar termo pra perder gordura, se depois voltar a antiga dieta volta tudo de novo.

Ou seja, reveja sua dieta e depois de um tempo pense em um suplementos.

Se é difícil seguir uma dieta por trabalhar em uma fábrica ai e provavelmente vc realmente n deve ter tempo pra se alimentar, então tente ao invés dessa bolachaiada colocar um carbo de um pouco de qualidade ou gordura (banana/batata doce/arroz integral/aveia pra carbo e amendoim pra gordura, n sei a variedade de alimento ai pra dar dica, mas acho que esses não devem faltar) e proteína ou suplementa (whey/albumina, por exemplo) ou usa uma carne magra (frango, peixe) e ovos (gordura e proteina, blz pra refeições). Com essa dieta vc n deveria fazer nem caminhada até o banheiro

Melhor seria ir na parte de nutrição do fórum e ler bastante lá e assim montar uma dieta que se encaixa no seu cotidiano, caso contrário é jogar tempo e dinheiro fora, ou procurar um profissional (um BOM nutricionista seria uma boa, se vc chegar lá e ele te passar a dieta do suquinho de laranja com ricota, corra). E pense direito, dieta n é algo que vc deve seguir uma vez na vida, deve seguir sempre, creio que seja o que chamam de reeducação alimentar, não é tão difícil se você olhar com um olhar no minimo realista. E olha direito essa granola ai, n aconselharia isso como ultima refeição não (carbo e ainda pd ter carbo de alto ig ai).

AEJ é bom se vc tbm ler sobre ele e entender pq, como e o as medidas necessárias.

Editado 21/04/2010 às 12:44 04/21, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

de boa...eu to com esse bf e nem me preocupo, quando eu chegar nos 50 de braço vou começar à pensar em cutting

hhaahahahahahaha

e outra só pra lembrar o thermogenico ajuda...mas se vc não tiver uma dieta HIPERPROTEICA e com um balanço bacana de carbos você não consegue.

antes de pensar em se entupir de suplemento, você precisa de uma dieta decente, senão não vai adiantar nada. Procura na área de nutrição aqui do fórum. Se no horário de lanche no trabalho você não pode levar comida, investe em umas barras de proteínas. Eu faço isso, não posso parar pra comer um sanduíche de atum/peito de peru ou coisa assim. E procura adicionar carne, peixe, frango, ovos, leite na sua dieta.

O próprio nome diz "Suplemento".Ele vai acompanhar a sua dieta,se a dieta na for boa nao irá adiantar nada!Então como disseram, pesquise,estude uma dieta e depois poste na parte de nutrição,para a galera avaliar aee pra vc!

Editado 21/04/2010 às 18:33 04/21, 2010 por guivieira (veja o histórico de edições)

antes de pensar em se entupir de suplemento, você precisa de uma dieta decente, senão não vai adiantar nada. Procura na área de nutrição aqui do fórum. Se no horário de lanche no trabalho você não pode levar comida, investe em umas barras de proteínas. Eu faço isso, não posso parar pra comer um sanduíche de atum/peito de peru ou coisa assim. E procura adicionar carne, peixe, frango, ovos, leite na sua dieta.

essas bolachas k eu como sao iguais barras de cereais,carne peixe leite ovos como diariamente.ja pesquisei bastante mais nao axo alguma base boa pra monta uma dieta..

Cara, sua dieta esta HORRIVEL, vamos arrumar ela pq assim vai ficar dificil..

Na area de nutrição tem várias coisas, da uma lidinha lá, depois monta sua dieta e posta pra gente.. ae quando tiver show, coloca o termogenico e e só alegria!