Ajude na minha dieta cutting

[Wallace Fabricio]

iniciei minha dieta cuttig a pouco tempo, meu gosto calórico gira em torno de 3000, quero começar uma dieta com perca de 500 calorias. meu BF esta em torno de 22% a 23%. aquela barriguinha de shoop e pneuzinhos kkk

                       DIETA

Café da manhã: 03 ovos+100 gramas de arroz

lanche da manhã: 150g de batata de doce

almoço: 200g de frango+200 gramas de arroz

lanche da tarde: frutas

pós-treino: 40g de malto+20g de aveia+01 banana+10g de creatina+ 02 scoop de wey

jantar: 100g de frango+ uma saladinha

 

todas esses alimentos e para suprir esse macros, "foram somados tin tin por tin tin"

2g/kilo carbo-172g

1,5g/kilo prote-129g

1g/kilo gordura- 86g

 

AJUDA NOIS

[Hiroto]

Essa somatória de alimentos diários aí está dando 2500 KCal ?

 

Você vai fazer um déficit semanal ou quinzenal de calorias ? 

 

Eu particularmente acho muito começar com um déficit tão grande de 500Kcal

Logo logo você não vai ter de onde tirar e vai estagnar. 

 

As 100Gr de arroz do Café da manhã eu jogaria para o seu jantar, para ter um pouco de carbo, caso você treine ou faça Aej pela manhã.

[Torf]

Maltodextrina em cutting? É isso mesmo? É o mesmo que o cara querer perder peso e comer 40 gramas de açúcar puro todos os dias.

 

Em cutting, principalmente, deve-se priorizar alimentos sólidos e que promovam a saciedade. Essa maltodextrina aí não faz o menor sentido. Não há nenhum benefício.

[Torf]

Sem esquecer que você vai estar jogando dinheiro fora com 10 gramas de creatina todo dia. 5 gramas é mais que o bastante.

[Wallace Fabricio]

12 horas atrás, Torf disse:

Maltodextrina em cutting? É isso mesmo? É o mesmo que o cara querer perder peso e comer 40 gramas de açúcar puro todos os dias.

 

Em cutting, principalmente, deve-se priorizar alimentos sólidos e que promovam a saciedade. Essa maltodextrina aí não faz o menor sentido. Não há nenhum benefício.

no caso eu so coloquei o malto pq ele tem bastante carboidrato, assim me ajudaria a suprir mais os macros. eu sou novato na area de musculação, qual dica vc me daria para da uma melhorada nessa dieta.

[Wallace Fabricio]

12 horas atrás, Hiroto disse:

Essa somatória de alimentos diários aí está dando 2500 KCal ?

 

Você vai fazer um déficit semanal ou quinzenal de calorias ? 

 

Eu particularmente acho muito começar com um déficit tão grande de 500Kcal

Logo logo você não vai ter de onde tirar e vai estagnar. 

 

As 100Gr de arroz do Café da manhã eu jogaria para o seu jantar, para ter um pouco de carbo, caso você treine ou faça Aej pela manhã.

Eu queria ficar uns 3 meses seguindo essa dieta para checar o resultado, e quando eu estagnar iria mexendo no carbo. vc acha muito esse defict? com quanto recomendaria pra iniciar? pq em todos os videos e pesquisas que eu vi 2g/k ja e mais q o suficiente para começar.

[Verdura]

52 minutos atrás, Wallace Fabricio disse:

no caso eu so coloquei o malto pq ele tem bastante carboidrato, assim me ajudaria a suprir mais os macros. eu sou novato na area de musculação, qual dica vc me daria para da uma melhorada nessa dieta.

Torf tem razão, alimentação líquida assim em cutting não vale a pena. 

Ao invés de whey e Malto vc pode comer mais uma banana e mais aveia, ou uma outra fonte protéica.

Outra, este arroz eu TB jogaria na janta. Aliás, a depender da fase de cutting, eu na gosto de usar arroz branco. Muita densidade calórica pouca saciedade. É prático, de fato mas só isso. Melhor ir na clássica batata doce mesmo.

Editado Janeiro 10, 2021 às 12:36 por Verdura

[Hiroto]

53 minutos atrás, Wallace Fabricio disse:

Eu queria ficar uns 3 meses seguindo essa dieta para checar o resultado, e quando eu estagnar iria mexendo no carbo. vc acha muito esse defict? com quanto recomendaria pra iniciar? pq em todos os videos e pesquisas que eu vi 2g/k ja e mais q o suficiente para começar.

Aumenta gradualmente cara, mais progressivo seu corpo vai entender melhor e reagir melhor.

Faz déficit 200kcal na primeira semana depois desce para 400kcal, com calma, e vai percebendo como seu corpo se adapta, de semana em semana com consistência.

[Visitante]

Eu usaria um déficit menor (250~200) no começo.

 

O início de cutting é muito ilusório, você perde muita água e se sente bem, mas depois da segunda semana pra frente você começa a se sentir mais fraco e com fome - esse feito é diretamente relacionado com o tamanho do déficit.

 

Quanto ao malto, eu tiraria também, mesmo não afetando "diretamente" a perda de gordura, esses 40g de malto vão ser como nada: não mata a fome, não traz benefícios (não tem micronutrientes) e você vai se sentir com mais fome por conta da oscilação de insulina.

 

Se precisa de uma fonte de carbo rápida, tem aveia integral em flocos grossos.

[matheuskr]

4 minutos atrás, egoless disse:

O início de cutting é muito ilusório, você perde muita água e se sente bem, mas depois da segunda semana pra frente você começa a se sentir mais fraco e com fome - esse feito é diretamente relacionado com o tamanho do déficit.

concordo completamente contigo...é mais fácil manter a adesão sempre com deficits menores.

[Torf]

1 hora atrás, Wallace Fabricio disse:

no caso eu so coloquei o malto pq ele tem bastante carboidrato, assim me ajudaria a suprir mais os macros. eu sou novato na area de musculação, qual dica vc me daria para da uma melhorada nessa dieta.

Tirar maltodextrina e colocar qualquer outro carboidrato que promova saciedade. Batata, arroz, feijão, macarrão, cenoura, banana...

[Wallace Fabricio]

22 minutos atrás, Torf disse:

Tirar maltodextrina e colocar qualquer outro carboidrato que promova saciedade. Batata, arroz, feijão, macarrão, cenoura, banana...

blz. obg

[Wallace Fabricio]

3 horas atrás, egoless disse:

Eu usaria um déficit menor (250~200) no começo.

 

O início de cutting é muito ilusório, você perde muita água e se sente bem, mas depois da segunda semana pra frente você começa a se sentir mais fraco e com fome - esse feito é diretamente relacionado com o tamanho do déficit.

 

Quanto ao malto, eu tiraria também, mesmo não afetando "diretamente" a perda de gordura, esses 40g de malto vão ser como nada: não mata a fome, não traz benefícios (não tem micronutrientes) e você vai se sentir com mais fome por conta da oscilação de insulina.

 

Se precisa de uma fonte de carbo rápida, tem aveia integral em flocos grossos.

na minha dieta acima vc adicionaria quanto em cada refeição de cada alimento pra bater os 200Kcal?

[Wallace Fabricio]

2 horas atrás, Torf disse:

Tirar maltodextrina e colocar qualquer outro carboidrato que promova saciedade. Batata, arroz, feijão, macarrão, cenoura, banana...

na minha dieta acima vc adicionaria quanto em cada refeição de cada alimento pra bater os 200Kcal?

[Wallace Fabricio]

Na minha dieta acima de citei, oque vcs adicionariam para bater as 200 Kcal?

[Visitante]

14 minutos atrás, Wallace Fabricio disse:

na minha dieta acima vc adicionaria quanto em cada refeição de cada alimento pra bater os 200Kcal?

 

Qualquer coisa proteica. Se não der, então gordura.

 

Ex: se não me falha a memória cada ovo grande inteiro já tem gordura e proteína, dando uns 70 calorias cada. Uns 3-4 e vc já consegue isso.

[Wallace Fabricio]

2 minutos atrás, egoless disse:

 

Qualquer coisa proteica. Se não der, então gordura.

 

Ex: se não me falha a memória cada ovo grande inteiro já tem gordura e proteína, dando uns 70 calorias cada. Uns 3-4 e vc já consegue isso.

Ta mais tipo, nos caso eu teria que deixar de ingerir 200Kcal por dia ne? no caso eu aumentaria o grama/kilo do Carbo,proteina e gord? tipo 4g/kilo de carbo, 2,5g/kilo de proteina e 1,5g/kilo de gordura? pra me que sou leigo ta uma pouco complicado montar minha dieta.

[Hiroto]

Cara usa o app chamado Macros, vai facilitar sua vida.

[Visitante]

 Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)