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Por telesprivat
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21 anos
Altura: 1,87cm
Peso: 110
BF: 20 a 25
Objetivo do treino: hipertrofia 
treino Abc 2x

Me corrijam e deem dicas aí galera! treino a 2 anos mas sem parar estou a 8 meses, montei esse treino de acordo com que vi aqui pelo fórum 

 

Treino A (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino Reto 4/6
Supino Inclinado Halter 3/10
Croosover 4/10
Desenvolvimento 3/10
Elevação lateral  3/10
Supino Fechado 4/10
Tríceps Testa 3/10


Treino B (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Puxada frontal 4x10
Remada Curvada Pronada 4/06
Remada Baixa 4/10
Rosca Scott 3/08
Rosca Alternada 3/08
Antebraço 4x10


Treino C (Perna Completa)

Agachamento 4/6
Leg Press 45° 4/08
Afundo 4/08
Stiff 4/10
Mesa Flexora 3/08
Abdutora 3x10
Abdômen pollya 3/8

Postado

 

Sinto falta de alguma remada aberta, algum execício isolador pra porção posterior dos ombros, e um pra trapézio. (todos te aconselho a encaixar no treino B)

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

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