Pessoal, costumo treinar as 17h, mas tenho que trabalhar a tarde, então fica meio ruim levar batata ou arroz pra comer no serviço na refeição pré-treino.

Então estou levando um sanduiche com pão integral(2 fatias), peito de frango(umas 100 gramas), queijo, requeijão, e uma banana. Queria saber se essa refeição está boa o suficiente, ou se está faltando carboidratos ou algo mais, e o que eu poderia comer pra consertar isso. Só frizando que não tenho como trazer alimentos como batata ou nada do tipo, mas alimentos como amendoim ou coisas do tipo, ou até biscoito, não tem problema.

Obs: não vou levar a comida pra comer na cabine do banheiro (fazer isso todo dia é realmente muito desagradavel hehehe)

Cara é que no pós já tomo minha suplementação, e depois refeição mais sólida tambem, então minha dúvida é para a refeição pré treino.

Alias, se necessário posso também adicionar suplemento no pré treino, mas pelo que vi o melhor é refeição sólida mesmo. E ainda mais pq antes dessa refeição eu almoço apenas ao meio dia, então, como treino as 17h, acho bom deixar uma refeição sólida invez de suplemento.

Então, dados esses horarios, e as restrições que botei no 1° post, a minha refeição está boa ou necessita ser incrementada?

Também estou na mesma situação, trabalho de 8:00 às 12:00 e de 14:00 às 17:00, depois q saio tenho q ir direto pra akdemia e as 19:00 ja tenho q esta no curso de TI é foda!

Mas sei la num da pra levar um potinho com batata doce e ovos naum?

Vc já visitou um tópico que tem na parte de nutrição sobre refeições de fácil transporte?

Como a nossa querida e ilustre (kkk ) amiga Janinha disse.. tem um topico muito bom que todos do forum ajudaram a fazer: https://www.hipertrof...cil-transporte/

Eu recomendaria pra vc aumentar os carbos, leva umas 3 bananas, tira o queijo e o requeijão e aumenta um pouquinho o frango (150g).

Resumindo, deixa apenas o pão, frango e banana...

PS: Faltou seus dados e objetivo.

cara eu nao recomendo vc tomar leite no pre treino nao pq leite demora mt pra ser digerido..

sei la, eu pelo menos fico meio zuado se tomar e dps for treinar...

eu deixaria esse seu pao e colocaria mais 1 banana e 1 maça ou qnto vc aguentar ai..

sou do estilo pedreiro...

arroz feijão e muuuuuuuuuuuuuuuuuuuitaaaaaaaaaa carne x)

meu melhor pré treino que tem...

Mas assim cara pra pré treino seria legal whey+aveia+agua e depois mais umas bananas fica show!

mas depois no pós treino dá uma caprichada manda umas batata e mais whey e peito de frango fica legal no meu ver

Depende do seu peso. Caso tenha 65kg ou menos, acho que está bom o suficiente. Caso tenha mais que isso seria bom aumentar os carbs

Como a nossa querida e ilustre (kkk ) amiga Janinha disse.. tem um topico muito bom que todos do forum ajudaram a fazer: https://www.hipertrof...cil-transporte/

Eu recomendaria pra vc aumentar os carbos, leva umas 3 bananas, tira o queijo e o requeijão e aumenta um pouquinho o frango (150g).

Resumindo, deixa apenas o pão, frango e banana...

PS: Faltou seus dados e objetivo.

KKKK adorei o ilustre.

Eu tenho 87kg e meu objetivo é hipertrofia.

Hmm acho que vou mandar mais umas bananas mesmo, e dividir o frango em 2 sanduiches de pão integral, dai da mais carboidrato. O almoço que eu como é bem caprichado hehe, então acho que não é preciso exagerar nessa refeição mesmo. E o whey com aveia é uma boa idéia, mas acho melhor manter a refeição sólida pra esse horario. Valeu pelas dicas gurizada!

Quem tem que dizer se está bom é você

Tá conseguindo treinar direito? Ou sente fraqueza no meio dos treinos?? Tá conseguindo subir os pesos? Tá tendo ganhos

Quando o meu pré-treino estava ruim, o treino e os ganhos ficavam prejudicados. Depois melhorou muito!

Mas acho que está bom sim, ainda mais pra 17h

Quem tem que dizer se está bom é você

Tá conseguindo treinar direito? Ou sente fraqueza no meio dos treinos?? Tá conseguindo subir os pesos? Tá tendo ganhos

Quando o meu pré-treino estava ruim, o treino e os ganhos ficavam prejudicados. Depois melhorou muito!

Mas acho que está bom sim, ainda mais pra 17h

Concordo que ele que tem que dizer se esta bom ou não... só queria dizer sobre a fraqueza, em cutting eu mando 250kcal antes do treino e em off eu mando mais de 600kcal... e em ambos os casos eu não sinto fraqueza nenhuma... então não da pra ter muita noção só por isso...

Claro que se sentir fraqueza nos treinos é bom dar uma verificada na refeição pré!

Concordo que ele que tem que dizer se esta bom ou não... só queria dizer sobre a fraqueza, em cutting eu mando 250kcal antes do treino e em off eu mando mais de 600kcal... e em ambos os casos eu não sinto fraqueza nenhuma... então não da pra ter muita noção só por isso...

Claro que se sentir fraqueza nos treinos é bom dar uma verificada na refeição pré!

Isso aí, fraqueza talvez seja um termo ruim.

Mas comigo se o pré-treino tá legal consigo fazer as séries certinho, subir o peso, senão, exemplo, na semana anterior consegui terminar a série essa semana não consigo terminar a série com o mesmo peso. É por ai...