Full-body ou Split

[gsouzajs]

É o seguinte. Ouço falar, embora não tenho lido todos os artigos, de que o full body gera mais força e hipertrofia, pelo menos em iniciantes, do que o split.

Entretanto fico me perguntando, se o músculo precisa de um descanso mínimo, feito em volume adequado (semanal split +séries por dia, diário full body -série por dia) por que full body é mais eficiente (se ele é na verdade) do que o split? No split eu tenho mais estímulo e descanso, não deveria ser mais eficiente?

[Azyzz Br Remastered]

Voce e iniciante precisa aprender o movimento , full body te permite repitir o mesmo treino mais vezes doq um bro split , repitir o treino mais vezes = aprender a fazer o exercicio , facilitando overload etc e facilitando sua evolucao , para de ter tanta opiniao quando voce nao pesquisa nem o basico doq voce ta citando  , para de inventar moda , faz um full body ou um abc 2x e pesquisa sobre o basico de dieta , faz o simples , o basico , controi um shape , pega uma carga de gente nos basicos , ai voce inventa moda com os estudos que fez enquanto fazia o basico , aprende a ter bom senso , tem duas paginas de cara falando que 12 treinos num dia e coisa de doido e voce ta debatendo sem nem sequer saber oq e um fullbody e porque e recomendado para iniciantes

[gsouzajs]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce e iniciante precisa aprender o movimento , full body te permite repitir o mesmo treino mais vezes doq um bro split , repitir o treino mais vezes = aprender a fazer o exercicio , facilitando overload etc e facilitando sua evolucao , para de ter tanta opiniao quando voce nao pesquisa nem o basico doq voce ta citando  , para de inventar moda , faz um full body ou um abc 2x e pesquisa sobre o basico de dieta , faz o simples , o basico , controi um shape , pega uma carga de gente nos basicos , ai voce inventa moda com os estudos que fez enquanto fazia o basico , aprende a ter bom senso , tem duas paginas de cara falando que 12 treinos num dia e coisa de doido e voce ta debatendo sem nem sequer saber oq e um fullbody e porque e recomendado para iniciantes

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[frankx]

Split, sem dúvidas.

[SaBiih]

Eu continuo dizendo, que essa geração que tá entrando na academia se preocupa muito em ler estudos, ler artigos, ler a PQP e não se preocupa em TREINAR!

Cara, escolha o que vc achar melhor, TREINE DE VERDADE, COMA COMIDA DE VERDADE e durma.

Pronto, menos "Eu li isso" e mais sangue nos olhos no treino.

 

OBS: Como vi que vc dá deslike em boa parte dos posts que vão contra sua opinião, sinta-se a vontade de negativar esse tbm.

[Azyzz Br Remastered]

45 minutos atrás, SaBiih disse:

Eu continuo dizendo, que essa geração que tá entrando na academia se preocupa muito em ler estudos, ler artigos, ler a PQP e não se preocupa em TREINAR!

Cara, escolha o que vc achar melhor, TREINE DE VERDADE, COMA COMIDA DE VERDADE e durma.

Pronto, menos "Eu li isso" e mais sangue nos olhos no treino.

 

OBS: Como vi que vc dá deslike em boa parte dos posts que vão contra sua opinião, sinta-se a vontade de negativar esse tbm.

ouve o homi

[gsouzajs]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Eu continuo dizendo, que essa geração que tá entrando na academia se preocupa muito em ler estudos, ler artigos, ler a PQP e não se preocupa em TREINAR!

Cara, escolha o que vc achar melhor, TREINE DE VERDADE, COMA COMIDA DE VERDADE e durma.

Pronto, menos "Eu li isso" e mais sangue nos olhos no treino.

 

OBS: Como vi que vc dá deslike em boa parte dos posts que vão contra sua opinião, sinta-se a vontade de negativar esse tbm.

Quem negativou os comentários não fui eu. Muito ao contrário, me negativaram só porque eu negativei o comentário de um que me chamou de maluco no outro post, aí a turma da panela vem para tirar dor de seus amiguinhos e negativam todos os meus comentários. É mole?

Agora que negativo mesmo!

[Azyzz Br Remastered]

33 minutos atrás, gsouzajs disse:

Quem negativou os comentários não fui eu. Muito ao contrário, me negativaram só porque eu negativei o comentário de um que me chamou de maluco no outro post, aí a turma da panela vem para tirar dor de seus amiguinhos e negativam todos os meus comentários. É mole?

Agora que negativo mesmo!

Ta pagando de coitado injusticado com 27 anos nas costas ao inves de agradecer a galera que tentou te ajudar tipo o sabi que manja pkct??

[Visitante]

Tu já é negativado na vida mano. Ninguém precisa te negativar num fórum.

 

beijo de luz e sucesso no treino e no shape

[gsouzajs]

29 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tu já é negativado na vida mano. Ninguém precisa te negativar num fórum.

 

beijo de luz e sucesso no treino e no shape

Esse doido negativou todos os meus comentários... E eu tinha negativado apenas um dele! É mole? É maluco essa porra...

[gsouzajs]

25 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta pagando de coitado injusticado com 27 anos nas costas ao inves de agradecer a galera que tentou te ajudar tipo o sabi que manja pkct??

Eu não estou pagando de injustiçado, apenas expus os fatos... E eu agradeço a todos que me ajudaram! Eu tenho humildade e nem quero perder meu tempo com baboseira de internet não falou? ?

[SaBiih]

Cara, vou te dar uma dica básica.

 

Se vc é iniciante, comece treinando o músculo 2x  na semana, seja ABC2x, Push/Pull, Upper/Lower, whatever. Quer tentar fullbody? pode tentar, mas prefiro as alternativas anteriores.

Escolha 2-3 exercícios compostos por treino e foque em progredir carga/reps neles, vá com calma e priorizando a técnica do movimento. O restante do treino, encaixe acessórios que trabalhem o músculo em ângulos diferentes, para esses, trabalhe com uma faixa de reps um pouco maior.
Não exagere no volume, sendo iniciante, vc não precisa de muito para crescer. Foque em 12-20 sets semanais pros músculos grandes e 8-15 pra pequenos.

Depois, BEM depois, quando tiver criado a base muscular e esteja com cargas boas, pode mudar para um split se achar necessário.

Pronto, seja consistente, anote seu treino para saber as cargas, reps, etc.... e repita infinitamente.

 

[gsouzajs]

57 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, vou te dar uma dica básica.

 

Se vc é iniciante, comece treinando o músculo 2x  na semana, seja ABC2x, Push/Pull, Upper/Lower, whatever. Quer tentar fullbody? pode tentar, mas prefiro as alternativas anteriores.

Escolha 2-3 exercícios compostos por treino e foque em progredir carga/reps neles, vá com calma e priorizando a técnica do movimento. O restante do treino, encaixe acessórios que trabalhem o músculo em ângulos diferentes, para esses, trabalhe com uma faixa de reps um pouco maior.
Não exagere no volume, sendo iniciante, vc não precisa de muito para crescer. Foque em 12-20 sets semanais pros músculos grandes e 8-15 pra pequenos.

Depois, BEM depois, quando tiver criado a base muscular e esteja com cargas boas, pode mudar para um split se achar necessário.

Pronto, seja consistente, anote seu treino para saber as cargas, reps, etc.... e repita infinitamente.

 

Oi Sabih. Eu não sou iniciante! Eu comecei a treinar aos 16 anos, entretanto eu vivo parando e voltando, e no entanto estou há quase 2 anos treinando direto. Com essa pandemia (me fudeu) eu estou treinando em casa! E por estar treinando em casa eu decidi inovar e acabei me fudendo... Então o melhor é voltar fazer o velho ABC mesmo com poucas opções para costas e peito, já que eu tenho apenas um halter de 22kg (todas as anilhas). E os filhos das putas dos vendedores estão explorando todo mundo colocando o preço das anilhas lá em cima...

 

E sobre o Full Body, eu comecei a fazer no ano passado e obtive bons resultados em bulking. Porém eu quero perder gordura! E eu não consigo nem fazendo dieta cutting! E isso me deixa puto! Não consigo ficar em restrição calórica que fico com insônia... Será que eu posso ter algum problema hormonal? É recomendado procurar um endocrinologista?

[SaBiih]

Insônia pode ser várias coisas, não tem como saber, mas dificilmente diria que é parte hormonal.

Nos poucos casos de insônia que tive até hoje, foram pelos motivos abaixo:

 

Quando treinava muito tarde e tentava dormir logo após;

Quando mandava cafeina ou pré treino depois do trabalho (18h);

Quando fiz cutting com déficit muito grande (1000 kcal) por muito tempo;

 

Relacionados ao treino/dieta pode der um dos motivos acima. Tem que ver ainda como está sua higiene do sono (não ficar mexendo no celular/evitar tela azul próximo da hora de dormir, etc...).

Se não está mandando carbo na última refeição, faça o teste, coloque uma quantidade boa de carbo antes de dormir. Eu particularmente me dou muito bem comendo a maioria dos carbos a noite, o sono vem extremamente rápido.

[gsouzajs]

57 minutos atrás, SaBiih disse:

Insônia pode ser várias coisas, não tem como saber, mas dificilmente diria que é parte hormonal.

Nos poucos casos de insônia que tive até hoje, foram pelos motivos abaixo:

 

Quando treinava muito tarde e tentava dormir logo após;

Quando mandava cafeina ou pré treino depois do trabalho (18h);

Quando fiz cutting com déficit muito grande (1000 kcal) por muito tempo;

 

Relacionados ao treino/dieta pode der um dos motivos acima. Tem que ver ainda como está sua higiene do sono (não ficar mexendo no celular/evitar tela azul próximo da hora de dormir, etc...).

Se não está mandando carbo na última refeição, faça o teste, coloque uma quantidade boa de carbo antes de dormir. Eu particularmente me dou muito bem comendo a maioria dos carbos a noite, o sono vem extremamente rápido.

Obrigado. Vou fazer o teste