cTaMonk Postado Abril 20, 2020 às 17:28 Postado Abril 20, 2020 às 17:28 Bom dia galera, Com essa quarentena e acadêmias fechadas estou tendo que treinar em casa, mas o par de halter que possuo disponíveis são de 15kg. Vários exercícios são tranquilos para fazer, como um supino e crucifixo por exemplo, o problema são exercícios como elevação, biceps etc. Meu treino habitual é 4x12, visando hipertrofia. Em alguns exercícios como rosca concentrada chego na 6a repetição e já estou arriado. Então fica aqui o questionamento, é válido fazer séries com 6 repetições, algumas até 5, para manter a postura e não roubar na execução? Frisando que no momento não é viável comprar outros equipamentos. projetohuck2 reagiu a isso 1
projetohuck2 Postado Abril 20, 2020 às 17:32 Postado Abril 20, 2020 às 17:32 2 minutos atrás, cTaMonk disse: Bom dia galera, Com essa quarentena e acadêmias fechadas estou tendo que treinar em casa, mas o par de halter que possuo disponíveis são de 15kg. Vários exercícios são tranquilos para fazer, como um supino e crucifixo por exemplo, o problema são exercícios como elevação, biceps etc. Meu treino habitual é 4x12, visando hipertrofia. Em alguns exercícios como rosca concentrada chego na 6a repetição e já estou arriado. Então fica aqui o questionamento, é válido fazer séries com 6 repetições, algumas até 5, para manter a postura e não roubar na execução? Frisando que no momento não é viável comprar outros equipamentos. não vejo problemas, o que você pode fazer é unilateral e usar o braço livre para ajudar nas ultimas repetições cTaMonk reagiu a isso 1
cTaMonk Postado Abril 20, 2020 às 17:38 Autor Postado Abril 20, 2020 às 17:38 4 minutos atrás, projetohuck2 disse: não vejo problemas, o que você pode fazer é unilateral e usar o braço livre para ajudar nas ultimas repetições Então cara, na rosca concentrada, por exemplo, quando chego na 5a o braço já esta moído, daí uso a outra mão pra levantar pra pelo menos descer "segurando". Mas fico perplexo com a diferença de performance com uma carga muito superior, o corpo num geral fadiga mas o músculo isolado parece que não, isso que tem me preocupado.
Ricardo santos PT Postado Abril 20, 2020 às 17:54 Postado Abril 20, 2020 às 17:54 Se ja atinges a falha esta otimo. O corpo nao sabe contar, 1 rep em RM oi 5rep em 80% da rm o volume sera o mesmo vai ter o mesmo impacto..
Visitante Postado Abril 20, 2020 às 17:56 Postado Abril 20, 2020 às 17:56 Por que treinar com altas cargas? Por que treinar até a falha?
Ricardo santos PT Postado Abril 20, 2020 às 17:58 Postado Abril 20, 2020 às 17:58 1 minuto atrás, BO97 disse: Por que treinar com altas cargas? Por que treinar até a falha? Ele so tem aqueles halteres em casa diz em cima Nao se deve atingir sempre a falha mas julgo que quanto mais perto da falha chegamos mais estimulo damos ao musculo.. cTaMonk reagiu a isso 1
cTaMonk Postado Abril 20, 2020 às 18:17 Autor Postado Abril 20, 2020 às 18:17 18 minutos atrás, Ricardo santos PT disse: Ele so tem aqueles halteres em casa diz em cima Nao se deve atingir sempre a falha mas julgo que quanto mais perto da falha chegamos mais estimulo damos ao musculo.. Exato! Normalmente eu prezo a execução, não tenho vaidade quanto à carga, mas os pesos que tenho em casa são os do meu irmão.
somedieyoung_ Postado Abril 20, 2020 às 22:45 Postado Abril 20, 2020 às 22:45 existe estudos mostrando que é possível conseguir hipertrofia treinando com 30~40% da RM, isso varia muito, tem que saber adaptar o volume número de reps, se está conseguindo fazer 6 reps aumenta o número de séries 6x6 em vez de 4x12 ... números não são obrigatoriedade para ser EXATAMENTE seguidos como religião, sabia adaptar quando necessário.
paulodiasreis Postado Abril 21, 2020 às 00:26 Postado Abril 21, 2020 às 00:26 A curtos prazos não teria problema nenhum... Mas como o tempo em quarentena está aumentando, sugiro improvisar para trabalhar em zonas de repetições diferentes... Um cabo de vassoura com uma sacola resistente ou mochila são boas opções. Apenas a mochila já é suficiente para fazer unilateral. Eu estou usando galões de água de 20L. Assim consigo trabalhar com cargas diferentes esvaziando e enchendo o galão. Outra opção muito boa é trabalhar com cargas bem inferiores (30% da RM) usando oclusão vascular. Tenha bom senso no momento de amarrar o garrote, e vc deve saber os riscos para quem tem problemas cardiovasculares... Os pontos de amarração são longo abaixo da virilha, e entre o deltóide e bíceps. Basicamente, o treino é de apenas 4 séries, volume bem baixo. Primeira série: 30 repetições Demais: 15 repetições Com descanso curto, 30 segundos. Vc pode, ou não, retirar o garrote nos intervalos de descanso. De início talvez não consiga ficar direto. Assim como poderá afrouxar um pouco o garrote após a primeira série. Vai ver que o bicho pega, queima muito. Dói. Não sei seu nível de experiência. No caso de ser mais avançado, vc pode executar exercícios sem oclusão vascular e aplica oclusão no final, nas últimas séries. A oclusão vascular aumenta a concentração de metabólitos muito rápido, por isto o baixo volume é suficiente.
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