Fala galera

 

Desde antes de entrar na academia a gente sempre houve que no agachamento temos que por bem a bunda pra trás e bla bla bla, comecei a agachar pondo bem a bunda pra trás e tentando manter bem a lombar estável porque prezo bem a execução correta do movimento, mas também continuei vendo execução do movimento de caras fortes como Layne Norton, Jeff Nipard etc e eles não jogam a bunda bem atrás, apenas descem mantendo a lombar e o core estável.

 

Qual seria o correto pra elevar as cargas no agacho? Bunda pra trás ou apenas descer? Valeu

 

 

Editado 8/04/2020 às 17:38 04/8, 2020 por philippe1994 (veja o histórico de edições)

O Layne Norton não sofreu uma lesão nas costas fazendo agachamento ou DL?

 

E qual é exatamente essa definição de jogar a bunda bem para trás?

 

Agachamento com a barra alta ou barra baixa ou barra frontal vão alterar a sua postura.

 

 

 

 

Bunda pra trás só serve pra mulher atrair gado na academia.

 

Eu sempre agachei normal igual esses caras, nada demais.

35 minutos atrás, philippe1994 disse:

Qual seria o correto pra elevar as cargas no agacho? Bunda pra trás ou apenas descer? Valeu

 

Filme a sua execução (de lado). Veja qual deve ser o movimento de quadril para que a barra permaneça em uma linha vertical do início ao fim do movimento, mantendo sua lombar neutra.

17 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O Layne Norton não sofreu uma lesão nas costas fazendo agachamento ou DL?

 

E qual é exatamente essa definição de jogar a bunda bem para trás?

 

Agachamento com a barra alta ou barra baixa ou barra frontal vão alterar a sua postura.

 

 

 

 

 

Não sei dizer se ele sofreu lesão. Em relação a bunda pra trás, seria realmente ao pé da letra, durante o movimento o principal seria manter a bunda o mais pra trás possível (manter a lombar estável)

 

Mais ou menos o thumbanil desse video, só que mais pra trás: (descarta o conteudo do video, é só a imagem do video parado)

 

 

21 minutos atrás, BO97 disse:

Bunda pra trás só serve pra mulher atrair gado na academia.

 

Eu sempre agachei normal igual esses caras, nada demais.

 

Trabalha todo a musculatura? De gluteos a quadriceps?

 

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Filme a sua execução (de lado). Veja qual deve ser o movimento de quadril para que a barra permaneça em uma linha vertical do início ao fim do movimento, mantendo sua lombar neutra.

 

Vou filmar e analisar, mas normalmente se desce sem jogar muito o gluteo para trás né?

Eu abandonei todas as formas de agachamento que admitam a inclinação do tronco que levem a movimentos de "good morning" estando sob stress de cargas altas.

Precisei baixar a 1RM de 165/155 kg pra 140 kg, mas não me arrependo de ter optado pelo agachamento olímpico.

 

Agachamento agora só com o tronco ereto. Percebo agora uma capilaridade muito mais abrangente do agachamento sendo feito dessa forma.

Mas enfim, foi minha percepção.

 

Você encontrará pelo menos três formas válidas de agachamento: 1) agachamento high bar; 2) agachamento low bar; e 3) agachamento olímpico. Nos dois primeiros não precisa copiar os competidores, que costumam abrir muito a base (eles fazem isso pra diminuir a amplitude do movimento, gastando menos energia e, com isso, podendo erguer mais peso).

 

Vídeo de como fazer agachamento olímpico que mudou minha forma de pensar a respeito (não tenho essa mobilidade do véio):

 

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Eu abandonei todas as formas de agachamento que admitam a inclinação do tronco que levem a movimentos de "good morning" estando sob stress de cargas altas.

Precisei baixar a 1RM de 165/155 kg pra 140 kg, mas não me arrependo de ter optado pelo agachamento olímpico.

 

Agachamento agora só com o tronco ereto. Percebo agora uma capilaridade muito mais abrangente do agachamento sendo feito dessa forma.

Mas enfim, foi minha percepção.

 

Você encontrará pelo menos três formas válidas de agachamento: 1) agachamento high bar; 2) agachamento low bar; e 3) agachamento olímpico. Nos dois primeiros não precisa copiar os competidores, que costumam abrir muito a base (eles fazem isso pra diminuir a amplitude do movimento, gastando menos energia e, com isso, podendo erguer mais peso).

 

Vídeo de como fazer agachamento olímpico que mudou minha forma de pensar a respeito (não tenho essa mobilidade do véio):

 

 

 

Esse agacho é bem diferente de como eu to fazendo mas é bem mais parecido de como eu vejo com os caras mais fortes fazendo.

 

Você conseguiu entender quando eu disse a bunda bem pra trás? Eu faço com high bar, acho que é por isso que meu tronco inclina pra frente e minha bunda fica bem atrás.

 

O que seria esse good morning que você falou?

 

Valeu pela ajuda que tem dado @Vecchio

 

Aos 1:20 tem um agacho mais parecido com o meu, mas eu ainda jogo a bunda mais me

trás ainda.

 

 

 

 

 

 

Editado 8/04/2020 às 20:39 04/8, 2020 por philippe1994 (veja o histórico de edições)

O jogo no quadril visa a manutenção da trajetória da barra, como foi mencionado anteriormente.

 

Good mornings ocorrem quando a dorsal não acompanha a força da musculatura das pernas, fazendo com que o quadril suba e o tronco ainda precise acompanhar.

Nesse vídeo o autor mostra agachamentos com good mornings em 2017 e sem good mornings em 2017, sob as mesmas condições (carga, rack, etc).

 

 

 

O que eu não gosto e tento evitar é já sair com o tronco inclinado. Um exemplo desses que não gosto é o agacho do Medhi, que ensina a todos os seus iniciantes, que o agacho já seja realizado desde o começo com essa inclinação grande. Isso ocorre muitas vezes devido ao calçado ser plano e o praticante precisar jogar seu tronco para frente para compensar a limitação imposta por um tornozelo com pouca mobilidade. Outra coisa que ele faz que eu não suporto é desabar literalmente com a barra pra baixo, ao invés de realizar um movimento concentrado e lento.

 

 

Só lembre que, em praticamente todos os casos o quadril precisa ser movimentado para trás, em harmonia com a flexão dos joelhos. 

Editado 8/04/2020 às 20:51 04/8, 2020 por Vecchio (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Vecchio disse:

O jogo no quadril visa a manutenção da trajetória da barra, como foi mencionado anteriormente.

 

Good mornings ocorrem quando a dorsal não acompanha a força da musculatura das pernas, fazendo com que o quadril suba e o tronco ainda precise acompanhar.

Nesse vídeo o autor mostra agachamentos com good mornings em 2017 e sem good mornings em 2017, sob as mesmas condições (carga, rack, etc).

 

 

 

O que eu não gosto e tento evitar é já sair com o tronco inclinado. Um exemplo desses que não gosto é o agacho do Medhi, que ensina a todos os seus iniciantes, que o agacho já seja realizado desde o começo com essa inclinação grande. Isso ocorre muitas vezes devido ao calçado ser plano e o praticante precisar jogar seu tronco para frente para compensar a limitação imposta por um tornozelo com pouca mobilidade. Outra coisa que ele faz que eu não suporto é desabar literalmente com a barra pra baixo, ao invés de realizar um movimento concentrado e lento.

 

 

Só lembre que, em praticamente todos os casos o quadril precisa ser movimentado para trás, em harmonia com a flexão dos joelhos. 

 

Upei um vídeo da minha execução. 

 

Fiz 5 reps tentando mudar a execução e seguindo as dicas e depois 5 reps de como fazia antes, jogando a bunda bem lá atrás. 

 

Alguma das duas tá válida ou ainda tem muito a melhorar? Meu joelho direito estala bastante também (baixo) quando eu desço fundo porém sem dor, isso com carga ou sem carga, será que tem risco?

 

A carga máxima eu fazia era 70Kg 3x10

 

5 primeiras do modo novo

5 últimas jogando a bunda bem atrás e inclinando o tronco logo no começo 

 

 

Editado 8/04/2020 às 23:23 04/8, 2020 por philippe1994 (veja o histórico de edições)

Tem que treinar a mobilidade do quadril.

 

Você está fazendo o famoso Butt Wink - figura em vermelho:

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Tem que treinar a mobilidade do quadril.

 

Você está fazendo o famoso Butt Wink - figura em vermelho:

 

Isso é prejudicial à ponto de ter que parar o agacho até acertar isso ou posso trabalhar em paralelo?

 

Quais exercícios seriam adequados? Nunca ouvi falar em mobilidade de quadril 

21 minutos atrás, philippe1994 disse:

 

Upei um vídeo da minha execução. 

 

Fiz 5 reps tentando mudar a execução e seguindo as dicas e depois 5 reps de como fazia antes, jogando a bunda bem lá atrás. 

 

Alguma das duas tá válida ou ainda tem muito a melhorar?

 

A carga máxima eu fazia era 70Kg 3x10

 

5 primeiras do modo novo

5 últimas jogando a bunda bem atrás e inclinando o tronco logo no começo 

 

 

 

Sem sobra de dúvidas eu sugiro a primeira forma.

 

Você está com uma mobilidade tão boa que consegue quebrar a paralela mesmo descalço.

 

Aproveite isso pra evitar um problema: depois de quebrar a paralela, mais próximo do final da excêntrica, você perde o equilíbrio da pélvis (o nome desse negócio é butt wink), com um arredondamento da lombra.

 

O vídeo do Prof. João Moura explica esse assunto.

 

 

Atente a partir do 1:30, mas assista ao vídeo todo.

 

Falta, entretanto, uma coisa que o professor não falou, é que, por meio de alongamentos apropriados, você pode descer mais esse nível que evita o desequilíbrio da pélvis, aproveitando mais ainda a amplitude do movimento.

 

Por enquanto, minha sugestão é: 1) escolher a primeira forma; e 2) não descer até o final e encontrar, filmando via celular, o ponto, um pouco abaixo da quebra de paralela, onde começa o desequilíbrio da pélvis; 3) agachar até o ponto descoberto no passo (2); e 4) alongar para conseguir manter essa boa profundidade, porém sem perder a linha da coluna, isto é, sem desequilíbrio pélvido.

7 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Sem sobra de dúvidas eu sugiro a primeira forma.

 

Você está com uma mobilidade tão boa que consegue quebrar a paralela mesmo descalço.

 

Aproveite isso pra evitar um problema: depois de quebrar a paralela, mais próximo do final da excêntrica, você perde o equilíbrio da pélvis (o nome desse negócio é butt wink), com um arredondamento da lombra.

 

O vídeo do Prof. João Moura explica esse assunto.

 

 

Atente a partir do 1:30, mas assista ao vídeo todo.

 

Falta, entretanto, uma coisa que o professor não falou, é que, por meio de alongamentos apropriados, você pode descer mais esse nível que evita o desequilíbrio da pélvis, aproveitando mais ainda a amplitude do movimento.

 

Por enquanto, minha sugestão é: 1) escolher a primeira forma; e 2) não descer até o final e encontrar, filmando via celular, o ponto, um pouco abaixo da quebra de paralela, onde começa o desequilíbrio da pélvis; 3) agachar até o ponto descoberto no passo (2); e 4) alongar para conseguir manter essa boa profundidade, porém sem perder a linha da coluna, isto é, sem desequilíbrio pélvido.

 

Show! Me senti mais confortável também agachando dessa primeira forma, creio que quando as academias voltarem consiga até aumentar um pouco a carga desse modo. Assim que acabar o treino aqui vou assistir o vídeo e começar o alongamento. Até lá vou descer menos e continuar alongando pra poder continuar fazendo o agacho bem fundo, valeu!

 

A meta é sair da quarentena melhor do que antes

No agachamento eu faço toda a amplitude de movimento, até onde der abaixo.

Não tem a ver com CrossFit e os noREP, o meu coach fala que se fizermos toda a amplitude (bastante abaixo dos 90°) recrutamos mais fibras musculares..

agachando até as pernas ficarem na linha do solo = quadríceps

 

agachando até o calcanhar = ativação de posterior e glúteo

 

simples assim.