Assimetria coxa direita

[rolezinho420]

Salve galerx,

 

Ultimamente tenho me dedicado ao treino de perna após perceber que possuia uma assimetria descarada na coxa direita.Ando muito de bicicleta, pois amo de paixão o ciclismo, e um belo dia fui dar uma olhada no meu corpo no espelho e saquei que uma perna tava maior que a outra depois de um pedal de 80km que a perna tava inchadona.Gostaria de algumas dicas para correção dessa assimetria.Costumo treinar pernas com calistenia e alguns halteres rolam quando colo na praça que tem os pesos de cimento por lá.

 

Meu treino de pernas consiste em:

 

Agachamentos 3x12

Agachamento Bulgaro 3x8

Afundo 3x10

Agachamento Sumô 3x10

e quando rola de ir numa academia eu uso a extensora e faço um trabalho unilateral com a perna direita 3x10

 

 

Agradeço a força galera, obrigado desde jah

 

 

Editado Dezembro 26, 2018 às 00:12 por rolezinho420

[Fabininja]

Opa! Legal! também adoro andar de bike! 

 

Visualmente, a esquerda parece estar com o vasto um pouco maior. É normal termos uma perna 'mais forte' que a outra.. Em geral, um lado é mais forte que o outro.

O que deves fazer são exercícios unilaterais.. Tipo o bulgaro (que tu já faz), o pistol squat, afundo ou avanço... dentre outros. 

 

[Willian B.]

Vou wardar pra acompanhar as respostas, tenho o mesmo problema, só que a perna mais raquítica é a esquerda

[rolezinho420]

2 horas atrás, Fabininja disse:

Opa! Legal! também adoro andar de bike! 

 

Visualmente, a esquerda parece estar com o vasto um pouco maior. É normal termos uma perna 'mais forte' que a outra.. Em geral, um lado é mais forte que o outro.

O que deves fazer são exercícios unilaterais.. Tipo o bulgaro (que tu já faz), o pistol squat, afundo ou avanço... dentre outros. 

 

Que massa Fabi! Bike é vida né? eu já não vivo mais sem, uso pra tudo que faço hoje.

Bacana, então vou dar uma investida nos exercícios unilaterais, e uma pergunta, acha que deve fazer aquela série compensatória na perna direita? Tipo, ao invés de 3x8 do bulgaro na perna direita, eu faria 4x8.

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Vou wardar pra acompanhar as respostas, tenho o mesmo problema, só que a perna mais raquítica é a esquerda

Foda né mano, eu nunca tinha percebido até que um dia depois de um rolê monstro de bike a minha perna esquerda tava enorme, já a direita, coitada, deu até dó da bixinha kkkkk tamo junto na busca das pernas trincando, e claro, simétricas, pelo menos um pouco mais kkkk

[Visitante]

Exercícios unilaterais, eu curto fazer um padrão de 10 reps com o lado forte e 20,25 com o lado mais fraco. 

[Willian B.]

3 minutos atrás, LpK disse:

Exercícios unilaterais, eu curto fazer um padrão de 10 reps com o lado forte e 20,25 com o lado mais fraco. 

Pelo que eu sei LpK, o objetivo do exercício unilateral é empregar a mesma quantia de esforço, sem que um músculo domine o outro, não faz sentido esse lance de dobrar repetição em...

[Visitante]

40 minutos atrás, Willian Brener disse:

Pelo que eu sei LpK, o objetivo do exercício unilateral é empregar a mesma quantia de esforço, sem que um músculo domine o outro, não faz sentido esse lance de dobrar repetição em...

Eu dobro repetição pra justamente corrigir a falha,  mais reps, mais rompimento de fibras, como o músculo é assimétrico, você vai fazendo o controle a partir das reps. Ao menos comigo isso funcionou, estava com 2cm de assimetria no bíceps e corrigi em 1 mês dobrando as reps do braço menor.

Editado Dezembro 26, 2018 às 12:07 por Visitante

[Valmir-Josoe]

O meu braço direito é mais fraco e tem 1cm a menos que o esquerdo.

 

Corrigir isso só fazendo mais força e repetição com o lado que esta com defeito.

 

E como você é ciclista, tem que se preparar mentalmente para fazer mais esforço com a perna direita mesmo. Porque pelo que parece você usa mais a perna esquerda pedalando também...

 

 

 

Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

Editado Dezembro 26, 2018 às 17:59 por Valmir-Josoe

[Willian B.]

4 minutos atrás, Valmir-Josoe disse:

Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

Tu tá de zueira né? KKKKKKKKK

 

Vocês estão soltando cada pérola aqui...

 

@RDU dá a mão aqui bro

[Valmir-Josoe]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tu tá de zueira né? KKKKKKKKK

 

Vocês estão soltando cada pérola aqui...

 

@RDU dá a mão aqui bro

 

 

Qual o problema ? isso vai ser prejudicial o rapaz ? a perna direita vai ficar muito maior ou vai entrar em overtraining ?

 

tu pode não concordar, mas pelo menos argumente o porque...

Editado Dezembro 26, 2018 às 18:09 por Valmir-Josoe

[Willian B.]

4 minutos atrás, Valmir-Josoe disse:

tu pode não concordar, mas pelo menos argumente o porque...

Simplesmente o objetivo é igualar certo? Vocês tornando uma mais forte que a outra vai só inverter qual músculo tem assimetria. 

[Valmir-Josoe]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Simplesmente o objetivo é igualar certo? Vocês tornando uma mais forte que a outra vai só inverter qual músculo tem assimetria. 

 

Ai cabe ao cara parar de se dedicar ao lado direito quando já perceber que alcançou o objetivo....

 

Não falei pra ele treinar pra sempre kkkk

 

vou até alem disso, ele podia treinar até 3x a perna direita e 1x a perna esquerda por semana, chegaria ao equilíbrio em 1 mês...

 

Perna Seg - Quarta - Sexta

 

O cara não precisa treinar perna até a falha e nem fazer 4 ~ 5 series. Se ele fazer 3x10 no leg press + extensora + flexora enquanto treinar peito/costas com PESO moderado 50% ~ 70% da carga total, ele vai aos poucos melhorando o lado direito

[Richard Thomas]

Bom, sempre que vejo algo relacionado a assimetria, penso sempre a mesma coisa: "tratar a causa ou os sintomas?".

 

Ao meu ver, exercícios unilaterais são validos, mas eles tratam apenas os "sintomas". Antes temos que identificar a causa dessa assimetria, pois a longo prazo ela irá voltar e mais uma vez teremos que tratar sintomas.

 

Acho valido vc identificar se de fato usa mais uma que a outra na hora de pedalar e tbm de treinar e caso isso ocorra começar a se policiar em distribuir por igual o stress empregado.

 

Outro ponto tbm, menos provável eu acho, seja a postura/posição das pernas ao treinar, pois caso não estejam "uniformes" pode estar direcionando a ênfase mais para a porção do vasto lateral da perna esquerda.

[Visitante]

Fui dar uma olhada em alguns vídeos e vi que a maioria dos fisiculturistas antigos quando estavam com assimetria dobravam às reps e depois quando ficava simétrico voltava com bilaterais e compostos com o core mais fortalecido e com mais consciência do movimento. Acho muito difícil você aumentando algumas reps de um braço que já é naturalmente fraco e ele conseguir superar o desempenho do braço dominante, já que mesmo em exercícios unilaterais naturalmente ela ainda consiga fazer mais reps.

[Willian B.]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Bom, sempre que vejo algo relacionado a assimetria, penso sempre a mesma coisa: "tratar a causa ou os sintomas?".

 

Ao meu ver, exercícios unilaterais são validos, mas eles tratam apenas os "sintomas". Antes temos que identificar a causa dessa assimetria, pois a longo prazo ela irá voltar e mais uma vez teremos que tratar sintomas.

 

Acho valido vc identificar se de fato usa mais uma que a outra na hora de pedalar e tbm de treinar e caso isso ocorra começar a se policiar em distribuir por igual o stress empregado.

 

Outro ponto tbm, menos provável eu acho, seja a postura/posição das pernas ao treinar, pois caso não estejam "uniformes" pode estar direcionando a ênfase mais para a porção do vasto lateral da perna esquerda.

Tu é o cara barbudo, sem mais.

 

4 minutos atrás, LpK disse:

fisiculturistas antigos

Me ajuda né mano KKKKK

[joarez]

2 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

 

 

Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é cada uma  viu kkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

20 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tu é o cara barbudo, sem mais.

 

Me ajuda né mano KKKKK

 

Kkkk, mais é verdade, o bb old school sempre foi melhor, era mais saudável e os treinos eram melhores. Mas o que eu falei em relação a dobrar reps foi o que deu certo comigo, estava fazendo consultoria e controlamos a assimetria a partir das reps, não sei se é um método eficaz mas comigo deu certo. 

[joarez]

8 horas atrás, LpK disse:

Exercícios unilaterais, eu curto fazer um padrão de 10 reps com o lado forte e 20,25 com o lado mais fraco. 

kkkkkkkkkkkkkkkk ah mano parei, esse forum ta cheio dos troll não é possivel

[Visitante]

1 minuto atrás, joarez disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk ah mano parei, esse forum ta cheio dos troll não é possivel

 

Você não sabe ler? EU curto fazer isso e COMIGO deu certo, não sei se é um método eficaz. 

[Visitante]

Ao criador do tópico, dá uma olhada nesse vídeo:  https://youtu.be/7am7joo9noA

[rolezinho420]

Foda manos, andei pesquisando e realmente tem mta informação sobre.

Eu ando fazendo apenas uma série a mais de um jeito compensatório com o lado direito.O lance é que realmente durante muito tempo de pedal eu não tinha muita consciência de qual perna estava trabalhando mais, chegava a ladeira e eu tacava força pra subir hahaha ai aconteceu isso ai.

Acredito que talvez por isso, quando faço algum movimento bilateral, posso dar uma sobrecarga na esquerda por conta dela aguentar mais, claro que me mantenho atento agora, e isso ocorre mais quando já to chegando na fadiga muscular.

6 horas atrás, LpK disse:

Ao criador do tópico, dá uma olhada nesse vídeo:  https://youtu.be/7am7joo9noA

Mano, agradeço o vídeo hein, deu uma clareada 

 

Em relação a postura, sempre achei que tinha escoliose por conta de uma assimetria de peito, mas que na real meu mamilão é torto mesmo hahahah Enfim, não tenho escoliose, a minha coluna é retinha e saudável, com as curvaturas certinhas.O lance é que tenho alguns vicios de postura que é foda controlar as vezes.Tem vez que fico parado parecendo uma lombriga do mib hahaha alguma sugestão de exercícios que possam ser educativos para os agachamentos bilaterais?

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

Bom, sempre que vejo algo relacionado a assimetria, penso sempre a mesma coisa: "tratar a causa ou os sintomas?".

 

Ao meu ver, exercícios unilaterais são validos, mas eles tratam apenas os "sintomas". Antes temos que identificar a causa dessa assimetria, pois a longo prazo ela irá voltar e mais uma vez teremos que tratar sintomas.

 

Acho valido vc identificar se de fato usa mais uma que a outra na hora de pedalar e tbm de treinar e caso isso ocorra começar a se policiar em distribuir por igual o stress empregado.

 

Outro ponto tbm, menos provável eu acho, seja a postura/posição das pernas ao treinar, pois caso não estejam "uniformes" pode estar direcionando a ênfase mais para a porção do vasto lateral da perna esquerda.

Cara, em relação a bike, eu realmente taco força na esquerda, no entanto ultimamente eu to dando mais ênfase na direita.O lance mesmo é que tem hora que nossa cabeça tá voando ao inves de estar prestando a atenção na pedalada haahaha tem hora que a paisagem desvia nossa atenção.Mas assim, como causa dos sintomas, você conseguiria me dar algumas dicas em relação a exercicios mais educativos pra não vacilar muito na hora de usar as pernas?

 

[Richard Thomas]

8 horas atrás, rolezinho420 disse:

Mas assim, como causa dos sintomas, você conseguiria me dar algumas dicas em relação a exercicios mais educativos pra não vacilar muito na hora de usar as pernas?

Não entendi mto bem...vc quer exercicios que possa usar pra ajudar a distribuir melhor a ativação das pernas? Acho que vc pode continuar fazendo seu treino, só diminui a carga um pouco pra ter um melhor controle de todas as fases do exercicio, sempre focado. Qndo conseguir treinar em uma academia, pode fazer uma extensora unilateral, concentrando bem no movimento.

 

Uma coisa controversa na musculação, mas que eu uso e sinto trabalhar, é mexer com a posição dos pés. No caso EU acredito que ao deixar os pés "para dentro" (nessa posição /  \) na extensora vc transfere a enfase para os vastos laterais, entao se pá pode ser interessante no unilateral usar a perna boa normal e a assimetrica com o pé pra dentro.

[RDU]

Primeiro você precisa identificar qual vetor de força faz seu lado assimétrico ser mais requisitado, depois de entendido qual parte específica está puxando essa assimetria você pode deixar de realizar exercicios que requisitam esse vetor, ou diminuir intensidade/volume.

 

Analisar qual particionamento muscular gera essa assimetria em específico, e foca em utilizar forças maiores para pegar especificamente esse particionamento muscular, isometrias, unilaterais, drops, rest pause, aumentando tensão em intensidade no particionamento que está assimétrico, o que você precisa fazer é aumentar intensidade e gerar mais tensão com o lado "fraco", como você vai fazer isso respostas já tem um monte ai no tópico

 

Mas não se iluda que só focar nos unilaterais e aumentar reps serão o milagre, tem que buscar outras técnicas também

[rolezinho420]

16 horas atrás, Richard Thomas disse:

Não entendi mto bem...vc quer exercicios que possa usar pra ajudar a distribuir melhor a ativação das pernas? Acho que vc pode continuar fazendo seu treino, só diminui a carga um pouco pra ter um melhor controle de todas as fases do exercicio, sempre focado. Qndo conseguir treinar em uma academia, pode fazer uma extensora unilateral, concentrando bem no movimento.

 

Uma coisa controversa na musculação, mas que eu uso e sinto trabalhar, é mexer com a posição dos pés. No caso EU acredito que ao deixar os pés "para dentro" (nessa posição /  \) na extensora vc transfere a enfase para os vastos laterais, entao se pá pode ser interessante no unilateral usar a perna boa normal e a assimetrica com o pé pra dentro.

Massa mano, hoje eu treinei perna na academia e usei esse dica sua de picar com o pé direito assim \.Fiz unilateral com uma carga bem mais leve, mas trabalhei bem concentrado e realmente a perna chegou a fadiga mto rápido, fiz 3x8 na extensora, fora os agachamentos que diminui o peso e foquei na execução controlada do movimento.Senti mais a perna direita.

Muito Obrigado pelas dicas cara, bom treino pra nóis! Em breve eu posto os resultados disso.

15 horas atrás, RDU disse:

Primeiro você precisa identificar qual vetor de força faz seu lado assimétrico ser mais requisitado, depois de entendido qual parte específica está puxando essa assimetria você pode deixar de realizar exercicios que requisitam esse vetor, ou diminuir intensidade/volume.

 

Analisar qual particionamento muscular gera essa assimetria em específico, e foca em utilizar forças maiores para pegar especificamente esse particionamento muscular, isometrias, unilaterais, drops, rest pause, aumentando tensão em intensidade no particionamento que está assimétrico, o que você precisa fazer é aumentar intensidade e gerar mais tensão com o lado "fraco", como você vai fazer isso respostas já tem um monte ai no tópico

 

Mas não se iluda que só focar nos unilaterais e aumentar reps serão o milagre, tem que buscar outras técnicas também

Utilizei o wall sit no meu treino, buscando sentir mais a perna direita.Realmente a falta de força causa até uma falta de equilíbrio na hora que o músculo queima pra valer.Obrigado pela resposta mano, agradece! Bom treino pra nóis

[Richard Thomas]

8 horas atrás, rolezinho420 disse:

Massa mano, hoje eu treinei perna na academia e usei esse dica sua de picar com o pé direito assim \.Fiz unilateral com uma carga bem mais leve, mas trabalhei bem concentrado e realmente a perna chegou a fadiga mto rápido, fiz 3x8 na extensora, fora os agachamentos que diminui o peso e foquei na execução controlada do movimento.Senti mais a perna direita.

Muito Obrigado pelas dicas cara, bom treino pra nóis! Em breve eu posto os resultados disso.

topzera demais mano.....agora só trabalhar isso tudo e correr pro abraço.....tmj e bons ganhos