Diego7 Postado Março 19, 2010 às 04:57 Postado Março 19, 2010 às 04:57 Tenho 34cm de braço, 1,85cm e 74kg. Eu treino pra ganhar massa! Avaliem minha série e digam se está bom pra hipertrofia ou se tá ruim... e no que pode melhorar. Bom, vamos lá. Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado: 4x8 Voador Peitoral: 3x10 Pullover: 3x10 - Desenvolvimento articulado: 4x8 Elevação lateral: 4x8 - Testa: 4x8 Extensão alternada com polia alta: 4x8 Corda: 4x8 (ABD. Supra máquina e ABD infra paralela) Costa, Trapézio e Bíceps Puxada atrás: 4x8 Voador inverso: 3x10 Pulley com puxador (fechada): 4x8 - Remada alta: 4x8 Encolhimento: 4x8 - Rosca concentrada: 4x8 Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8 Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8 Perna e Panturrilha Agachamento: 3x10 Mesa flexora: 3x15 Cadeira adutora: 3x15 Leg press: 3x15 - Leg press panturrilha: 3x20 Panturrilha aparelho: 3x20 (ABD. Supra máquina e ABD infra paralela) Alguns exercícios eu peguei o nome no tópico "Imagens Mostrando Musculo Em Cada Exercicio!" porque não sabia o nome... Qualquer coisa, é só ir lá e ver qual é... O que acharam?
RafaelTwin Postado Março 19, 2010 às 06:51 Postado Março 19, 2010 às 06:51 Pelo menos, 1 exercicio de antebraço caíria mto bem no dia de costas e biceps. Faltou extensora no dia de perna, nao sei se vc esqueceu.
junk3r Postado Março 19, 2010 às 12:43 Postado Março 19, 2010 às 12:43 cara seria interessante que no treino de costas vc adiciona-se um levantamento terra...nunca se esquecendo que os 3 grandes exercicios que nunca podem falta em uma rotina são: supino, agachamento, levantamento terra
Diego7 Postado Março 19, 2010 às 16:45 Autor Postado Março 19, 2010 às 16:45 Pode crer... Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado: 4x8 Voador Peitoral: 3x10 Pullover: 3x10 - Desenvolvimento articulado: 4x8 Elevação lateral: 4x8 - Testa: 4x8 Extensão alternada com polia alta: 4x8 Corda: 4x8 Costa, Trapézio, Antebraço e Bíceps Puxada atrás: 4x8 Voador inverso: 3x10 Pulley com puxador (fechada): 4x8 - Remada alta: 4x8 Encolhimento: 4x8 - Rosca Pulso: 4x8 - Rosca concentrada: 4x8 Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8 Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8 Perna e Panturrilha Agachamento: 3x10 Mesa flexora: 3x15 Cadeira adutora: 3x15 Cadeira extensora: 3x15 Leg press: 3x15 - Leg press panturrilha: 3x20 Panturrilha aparelho: 3x20 Ficou melhor agora? As repetições tão boas? Pra adicionar o Levantamento terra, eu tiro um exercício de costas ou deixa 4 mesmo?
RafaelTwin Postado Março 20, 2010 às 23:39 Postado Março 20, 2010 às 23:39 Agora sim, melhorou legal, pode colocar o terra e ficar com 4 exercicios. Mas tome cuidado com o terra, ele eh um otimo exercicio, porem requer a execução perfeita, não pode dobrar a coluna, ve uns videos no youtube, e pratica em casa, sem peso mesmo.
Diego7 Postado Março 21, 2010 às 03:18 Autor Postado Março 21, 2010 às 03:18 Valeu aí. Alguém tem mais sugestões?
zealdo Postado Março 21, 2010 às 21:06 Postado Março 21, 2010 às 21:06 achei muito volumoso, provavelmente vai levar mais de 1hora e meia para treinar Peito/Ombro/Triceps e Costas/Biceps/Trapezio/Antebraco seria interessante mudar a divisao
Aryel Postado Março 21, 2010 às 21:10 Postado Março 21, 2010 às 21:10 Seu treino de Bíceps tá mais volumoso do que o treino de Costas. Deveria ser ao contrário.
Diego7 Postado Março 22, 2010 às 18:27 Autor Postado Março 22, 2010 às 18:27 Comecei com a série hoje. O restante da série tá bom?
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