Altura: 1,60

Peso: 59

Biotipo: ectomorfo

Objetivo da dieta: bulking

Horario de treino: 05h35 e retorno 7h~7h10

 

Iae galera blz.. Entao, na parte da noite eu ja deixo o macarrao e ovos prontos para o dia seguinte pra nao perder tempo nenhum... Meu

 

5h - pré treino fica assim: 250ml de leite integral +1 capsula de tribullus  (500mg)+1 banana e 5g de pó de guarana natural e durante o treino eu como uma banana e.e

 

7h~7h10 - pos treino: macarrao com 2 ovos cozidos (se tiver carne, ponho junto) e uma banana + 250ml de leite integral

Iae pessoal tranquilidade... É o seguinte, minha rotina está dessa forma: acordo 5h da manhã e saio para treinar 5h30 (jejum apenas água), depois lá pras 7:10 to em casa de volta e 7:30 eu saio para ir trampar (ainda de jejum). Minha primeira refeição só acontece a partir das 11h e dependendo do dia pode ser q seja mais tarde tipo umas 13h... E minha intenção é fazer uma dieta cutting, então no meu ponto de vista não tem problema algum (até porque quando me alimento me sinto mais "mole").  Mas enfim.. Eu queria muito saber a opinião de vocês e se possível me sugerirem uma dieta leangains que se encaixe com essa rotina. Sou ectomorfo com barriga -.-  e meu foco é eliminar esse troço. Não me preocupo em ter braços volumosos e tals.. Isso posso deixar para depois e desde já agradeço . 

11h~13h - almoço: salada sem tempero ( 1tomate + 3 folhas de alface e 1 cenoura picada crua) + macarrao com feijao e um ovo cozido com 1~2 bananas... Depois disso minha proxima refeicao acontece as 16h~17h, depois 20h e por ultimo (talvez) as 22h30.

 

me desculpem por nao colocar calorias, proteinas, gorduras, gramas e etc etc.. Mas eu nao tenho balanca e tals.

Não da pra entender nada irmão, primeiro vc fala que faz refeição pré treino e pós, ai depois fala que é em jejum e só vai fazer a 1ª refeição após as 11, muito confuso.

Dieta muito fraca. Procure na área de nutrição, lá tem bastante coisa para vc aprender a montar uma dieta.

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