Primeira Dieta (Voltando A Treinar)

Postado 14/03/2010 às 22:46 03/14, 2010

20 anos

1,78

73kg

BF: Nao sei

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 7:00

500ml leite desnatado + 2 banana + 2 fatias pao integral + queijo Cottage

---

Refeição 2 - Lanche: 10:00

1 pacote Amendoim MENDORATO + ovo cozido (quantos?) + Suco de Laranja (aqui eu sei que falta mais alguma coisa, mas o que ? )

---

Refeição 3 - Almoço: 13:00

Arroz + Feijão + Peito de frango + Inhame ou batata doce + (pode colocar aqui sardinha? )

---

Refeição 4 - Pré-Treino: 14:30

Não sei

---

TREINO - 15:10 até 16:10

---

Refeição 5 - Pós-Treino : 16:10

Não vou usar Whey porque voltei a treinar agora, O que seria melhor comer aqui?

---

Refeição 6 - Lanche : 19:00

Não sei

----

Refeição 7 - Janta : 21:00

Aqui eu repeito o Almoço ou como só batata doce + peito de frango + atum + suco de laranja ?

----

Refeiçao 8 - Ceia : 22:30

Amendoim MENDORATO + Uma colher de Azeite + Albumina (tá bom isso?)

~~~~~~~~~~~~

O meu objetivo é ganhar massa magra para chegar em 77~79kg. Todas as porcarias foram tiradas do cardápio. Nem domingo eu saio da dieta. Uma duvida que eu sempre tive é se posso continuar "chapando" (cerveja) no final de semana? Se não poder tomar cerveja, fodasse ela, eu tiro ela da dieta.

Bom, espero que possam me ajudar.

Como é BOM voltar pra casa!

~Dieta | ~Treino | ** Relato Jack3d 6 semanas [FINALIZADO] **

68,8kg bf11~11,5% 16/5/11 | 68,8kg bf11~11,5% 6/4/11 | 67,9kg bf11~12% 15/1/11

Artigos para Ler: Como tomar Creatina by Nikhil Rao (tradução e comentarios Draggo) / Jack3d / Vinagre De Maçã / Quatro Maneiras De Potencializar A Sensibilidade Insulínica / Tribulus Terrestris / Receita de Pré-Treino / Leucina / Como tomar BCAA

Peso:72,9kg (14/09/2010) / 72kg (14/08/2010) / 73kg[15,5%] (15/07/2010) / 73kg (13/06/2010) / 72,3kg (17/05/2010) / 70,1kg (04/05/2010) / 69,6kg (22/03/2010)