Olá, amigos.

Daqui uns dias estarei voltando a treinar, depois de 6 anos, e estou montando a minha dieta.

Irei treinar por volta das 8h da manhã e to pensando suplementar com albumina e malto (opções mais viáveis p/ o bolso), e mais pra frente adicionar um multivitamínico.

Estou com 22% de bf aproximadamente e não quero abusar no carbo. Tenho facilidade para emagrecer, mas também tenho facilidade  para engordar (não sou gordo nem magro)

Estou em dúvida quanto ao pré e pós-treino. A princípio a minha ideia é:

 

Pré-treino (Desjejum - 7:00):

- Albumina (1 colher de sopa - 14 g);

- Aveia (2 col.) e/ou 1 banana.

 

Pós-treino líquido (9:00 - 9:30):

- Albumina (2 col. - 28 g);

- Malto (20 g).

 

Pós-treino sólido/almoço (11:30 - 12:00)

- Batata doce ou macarrão;

- Filé de frango (150 g aprox.);

- Alguns legumes e vegetais.

 

Está "OK" tomar albumina no pré e pós, levando em consideração que o pré-treino é o desjejum?

 

E o malto no pós, visto que quero dar uma diminuída no bf? Nas embalagens geralmente indicam 40 g de malto, mas pensei em reduzir pra 20 g... ou não devo tomar?

 

Alguma modificação seria interessante? Qualquer ajuda/dica é bem vinda

 

PS: Como trabalho em casa, não tenho tanta preocupação em relação a correria e praticidade.

 

 

 

 

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