Altura: 174cm
Peso: 73,7kg
Idade: 19
BF: 15,49%
(Calculo na internet)

Peito: 95cm
Cintura: 82cm

Tempo de treino: 2 anos
(Pesava 95kg, nunca fiz dieta, perdi peso mas continuei com barriga)

 

 

5:30 (Pré Treino)

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
260g	Batata doce roxa cozida	200.2kcal	47.84g	1.56g	0.26g
75g	Peito de Frango Grelhado	119.25kcal	0g	24g	1.5g

8:00 (Pós treino)

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
280g	Arroz Branco cozido	305.2kcal	67.2g	5.6g	0.7g
125g	Peito de Frango Grelhado	198.75kcal	0g	40g	2.5g

+Polivitamínico


11:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
140g	Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha)	232.4kcal	0g	37.8g	8.4g
150g	Batata doce roxa cozida	115.5kcal	27.6g	0.9g	0.15g

+Salada verde
Omega-3


14:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Ovo de Galinha, inteiro, cozido	157kcal	1g	13g	12g
45g	Peito de frango grelhado	71.1kcal	0g	14.4g	0.9g
11g	Azeite de oliva extra virgem	91.41kcal	0g	0g	10.12g

+Polivitamínico


17:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
100g	Ovo de Galinha, inteiro, cozido	157kcal	1g	13g	12g
45g	Peito de Frango Grelhado	71.55kcal	0g	14.4g	0.9g
11g	Azeite de oliva extra virgem	91.41kcal	0g	0g	10.12g

19:00

Quantidade	Nome do alimento	Kcal	Carboidrato	Proteína	Gordura
125g	Carne de Boi, magra, cozida (patinho ou maminha)	207.5kcal	0g	33.75g	7.5g
22g	Azeite de oliva extra virgem	182.82kcal	0g	0g	20.24g

+Salada verde
Omega-3

 

Total Calorias: 2201.09kcal

Total Proteína: 198.41g

Total Carboidrato: 144.64g

Total Gordura: 87.29g

 

Bebo aproximadamente 5 litros de água por dia.

 

Não tenho muito dinheiro, por isso essa dieta simples e "repetitiva" e sem outros suplementos (os horários deles estão certos?).

Editado 9/01/2018 às 18:35 01/9, 2018 por red9 (veja o histórico de edições)

Alguém?

Me parece boa, vá aos poucos diminuindo o carbo, a cada semana..

Editado 10/01/2018 às 09:32 01/10, 2018 por Nightwolf77 (veja o histórico de edições)

eu tiraria a 1° refeição e aumentava o pós