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Editado 13/02/2016 às 12:24 02/13, 2016 por IronMan
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Treino de Força em ABCD?! Num rende.

Pode sim aumentar a força, mas você poderia efetivar esse ganho.

Valeu

Isso nao é treino de forca e sim um treino de hipertrofia um pouco mais focado em forca. Treinos de forca nao tem nada a ver com isso ai, nem com a divisao, nem escolha de exercicios nem series/repeticoes...

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Editado 13/02/2016 às 12:23 02/13, 2016 por IronMan
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Isso nao é treino de forca e sim um treino de hipertrofia um pouco mais focado em forca. Treinos de forca nao tem nada a ver com isso ai, nem com a divisao, nem escolha de exercicios nem series/repeticoes...

Craw tá certo,

se for pra treinar assim não treina.

Vai estudar um treino de força q não tem nada a ver com hipertrofia. Ao contrario do Craw eu acho q não tem essa de treino de hipertrofia com foco em força, isso dai é acochambração e não funciona.

tem outros métodos de força além do que o povo usa aqui no forum sim, mas todos muito parecidos entre sim.

Meu conselho é esse ai, se quiser tentar seu treino,a escolha é tua, mas digo q tem tudo pra dar errado

Isso ai não e treino de força.

Já fiz um treinamento de força em que se fazia 4series: 4,4,6 e 8

a primeira e a segunda colocava carga maxima depois fazia um drop no peso para fazer as outras.Cadência 2,1,3, descanço de 3 minutyos entre séries e 5 entre exercicios.

Foi Muito bom me ajudo muito. AH ABC 1x

nada parecido com esse do ironman.

ja fiz treino de força durante 5 semanas

recomendaria usar barras e exercicios simples, e um bom descanço, um bom parceiro para te ajudar pois vai precisar e muito e logico uma alimentaçao pessada e denovo um OTIMO DESCANÇO , e mantenha a concentraçao quando tiver no treino isso ajuda muito.

exemplo:

segunda Costas

Terra 4x3~4rep

Curvada 4x3~4

remada alta 4x3~4

quarta~ Peito/ombro

Supino reto 4x3~4

supino fexado 4x3~4

Desenvolvimento Militar Sentado 4x3~4

Sexta perna

Agachamento 5x3~5

Stiff 5x3~5

Descanço :3min entre serie

ai durante essas 5 semanas pode dar algumas variada no treino como aumentar as serie , aumenta o descanço entre serie , e claro cada semana aumente pelo menos 1kilo em cada lado de cada exercicio.eh bom dar umas variada para nao fica sempre na mesma coisa mais matenha otreino simples e com barra e pesão. Se possivel usar Cinto para manter uma boa postura pois vai precisar.

Se quizer mandar um supino inclinado junto tira o desenvolvimento se nao capaiz de foder seu ombro haha

valeu abraços