Treino Biceps/Triceps ?

SuperPump · Fevereiro 26, 2010 às 06:39

Salve galera.

Vou começar um treino ABCDE porem eu tenho uma duvide de como treinar biceps e triceps.

Alguns treinam 1 exercicio biceps(3x10) e depois outro pra triceps(3x10), ai vai alternando ate chegar na conclusão de todos os exercicios.Sempre fazendo 1 pra biceps e outro pra triceps.

Outros,fazem a serie inteira pra biceps e depois faz triceps.

E ja vi tbm, aqueles que misturam 2 exercicios no mesmo tempo. Faz 1 serie pra biceps descança um pouco e faz uma seria pra triceps.Tipo mesclando 2 exercicios ao mesmo tempo.

Afinal, qual é o jeito mais correto de treinar biceps e triceps no mesmo dia?

Falow.

Outlaw · Fevereiro 26, 2010 às 09:45

Não existe jeito correto.

Cada um adapta o treino como preferir.

Se voce opta por fazer Primeiro todos exercicios de Biceps , dando 1 minuto de descanso em cada serie , o treino pode ser considerado medio-intenso-baixo.

Se voce opta por fazer Biceps+triceps em Super-Serie , sem descanso nenhum!

O treino é bem intenso.

Ja fiz , o unico descanso maior é de 40 a 60 segundos , depois que termina o primeiro exercicio.

Ou seja , exemplo>

-Rosca Direta

-triceps coice

-descansa 30 seg

-rosca direta

-triceps coice

-descansa 30 seg

-rosca direta

-triceps coice

Descansa 1 minuto

E parte pra proxima super-serie..

é só um exemplo , treino é uma coisa muito pessoal , não existe nada 100% correto , perfeito , que de resultado para todos.

abraço!

Editado Fevereiro 26, 2010 às 09:46 por Outlaw

rodts · Fevereiro 26, 2010 às 11:58

Fazendo um e depois outro fica mais intenso.

Por que se fizer um exercicio pra biceps depois triceps,acaba descansando muito.

Tanto em séries como em exercícios.

Eu recomendo treinar o mais fraco primeiro e depois o mais forte.

Filipe Silva · Fevereiro 26, 2010 às 23:33

eu faço super series e é bem maneiro,como falaram melhor treino e alqle que da masi resultados,enatum vc vai ter qeu testar e ver qual o melhor pra vc

filipelb · Fevereiro 27, 2010 às 00:09

Eu faço todos de biceps primeiro depois todos de triceps , pois meu triceps desenvolvem muitooo mais fácil que meus biceps,dessa forma posso dar maior intensidade aos biceps.

Gabrielzs · Fevereiro 27, 2010 às 00:25

para MIM funciona melhor o método de super série !

SuperPump · Fevereiro 27, 2010 às 17:32

Pode cre!!!!

È logico que cada um é cada um, O que funciona pra mim pode não funcionar pra voce.

Enfim a minha unica duvida era essa mesma, de saber qual o metodo que a galera + treina.

Ao adaptar ao meu treino.

Ainda estou na duvida se faço Todos os exercicios de biceps,e depois começo triceps, ou se faço super serie, mesclando os exercicios de 1 e outro.

Vou ter que testar e ver qual eu me adapto melhor né.

Jhony · Março 1, 2010 às 21:51

Cara, eu naum malho tricep/biceps naum, prefiro malhar costas/ biceps e peito/triceps... tipo qdo vc malha peito vc ja ta utilizando o triceps daew qdo vc começa a serie pra triceps o seu triceps ja ta pre-aquecido... diferente d qdo vc começa com o triceps... malhando triceps e biceps vc pod ate pegar mais pesado pois vai estar menos cansado mais sei lah, ainda axo mais lucrativo malhar com um grupo muscular grande... tipo vc malha intaum costas/peito?????

Johann · Março 1, 2010 às 23:44

Nao sei, tive mais ganhos no biceps e triceps quando treinei no mesmo dia do que costa-biceps....

acho que vai de cada pessoa, mais eu sou mais de treinar biceps triceps no mesmo dia e em superserie...

metalbolic · Março 2, 2010 às 00:23

eu treino biceps/triceps, não tem coisa melhor

schneider_19 · Março 10, 2012 às 01:50

ai gente eu tenho algumas duvidas com o treino de bíceps e tríceps... vcs podem me ajudar?

meu treino é ABCDE

A: Peito

B: Costas

C: Ombros

D: Pernas

E : Braços

so que a minha duvida é? qual dos começar primeiro? o bíceps e depois o t´riceps ou primeiro o tríceps e depois o bíceps?

a outra duvida é? eu posso treinar assim :

Rosca direta : 3x10 fazer todas as 3 series

descanço de 15 segundos

Tríceps testa : 10/08/06 ultima ate a falha fazer todas as 3 series

descanço 15 segundos

Rosca alternada: 4x8 todas as series

descanço 15 seg

Pulley tríceps : 4x8 todas as series

descanço 15 seg

Rosca concentrada: 3x10 todas series

descanço 15 seg

Tríceps paralelas : 3x10 todas as series

off

ou é melhor fazer logo uma super-set?

outra duvida... ja que meu treino de braço é o ultimo... então ele ja esta bem descançado... então eu posso add... 1 exercicio para bíceps e 1 para tríceps? ao todo ia ficar 4 para cada musculo... qual eu add... para bíceps ? rosca martelo ou rosca scott? para tríceps eu quero add..... frances unilateral...

se vcs puderem me dar umas dicas ai... eu agradeço de todo coração...

vlw

Stein · Março 10, 2012 às 03:13

cara deixar post depois de caras como outlaw rodts o e ice é pedreraaa...

com esses 3 respondendo em sequencia no teu tópico você pode até já estar com tudo resolvido, mais vou dar minha opinião tambem.

Vou começar um treino ABCDE porem eu tenho uma duvide de como treinar biceps e triceps.

eu curto este tipo de treino, eu hoje faço ABCDEF, mais já fiz ABCDE e aconselho.

Alguns treinam 1 exercicio biceps(3x10) e depois outro pra triceps(3x10), ai vai alternando ate chegar na conclusão de todos os exercicios.Sempre fazendo 1 pra biceps e outro pra triceps.

é o que se chama de agonista antagonista,e como o pessoal acima explicou existem várias formas de realizalo.

eu prefiro fazer a série para bíceps e sem descanso realizar a série para tríceps.

""do meu ponto de vista"" é a melhor opção devido ao tempo de descanso entre as séries para cada grupo não ficar tão extenso

agonista antagonista uso apenas como variação, serve para aumentar a vascularização nos braços,

não simplismente para gerar "pump", mais sim para transportar mais sangue com mais nutrientes aos braços.

Outros,fazem a serie inteira pra biceps e depois faz triceps.

quando treino bíceps e tríceps no mesmo dia é assim que faço,

E ja vi tbm, aqueles que misturam 2 exercicios no mesmo tempo. Faz 1 serie pra biceps descança um pouco e faz uma seria pra triceps.Tipo mesclando 2 exercicios ao mesmo tempo.

assim como dito acima o intervalo de descanso aumenta muito.

não acho intereçante.

Afinal, qual é o jeito mais correto de treinar biceps e triceps no mesmo dia?

aqui é a pior parte, (ou melhor) você terá que experimentar o que achou intereçante e tirar suas próprias conclusões..

espero ter colaborado.

bons treinos

Maximus Decimus · Março 10, 2012 às 03:27

particularmente, quando treino agonista/antagonista, prefiro treinar um primeiro até finalizar e depois treinar o outro.

Já sabendo que o segundo grupo muscular vai sair prejudicado na intensidade.

betinhoschneider · Março 10, 2012 às 13:35

Naaão acho bom fazer 1 de biceps depois 1 de tricps

são musculos antagonistas, com isso se voce fizer uma de biceps depois uma de tricps o bicps vai entrar em descanso,

e vice versa..

Treine logo o grupo inteiroo..

tHiBoy · Março 10, 2012 às 13:42

Acho melhor treinar um grupo por vez. Exemplo: primeiro todos exercícios de biceps e depois triceps ou vice-versa.

Também sou a favor de treinar o músculo que pretende enfatizar mais antes. Se esse não for o caso, treinaria o músculo mais fraco antes.

Editado Março 10, 2012 às 13:42 por tHiBoy

schneider_19 · Março 10, 2012 às 14:08

vlw galera

Stein · Março 10, 2012 às 15:34

particularmente, quando treino agonista/antagonista, prefiro treinar um primeiro até finalizar e depois treinar o outro.

Já sabendo que o segundo grupo muscular vai sair prejudicado na intensidade.

aí não é treino agonista antagonista, é simplismente bíceps e tríceps....

betinhoschneider · Março 10, 2012 às 15:36

aí não é treino agonista antagonista, é simplismente bíceps e tríceps....

e biceps e triceps é o que ? kkkkkkk

Maximus Decimus · Março 10, 2012 às 15:50

rsrs, pelo que diz o básico da anatomia humana, o grupo muscular responsável pela FLEXÃO DO ANTEBRAÇO é bíceps braquial, músculo braquial e braquiorradial (trabalho máximo na flexão com o antebraço está em pronação média)

e o grupo muscular responsável pela EXTENSÃO DO ANTEBRAÇO é composto de tríceps braquial e ancôneo.

Considerando que os grupos são chamados comumente de "bíceps" e "tríceps" e que os grupos realizam flexão e extensão (opostos), eles são um par de agonista/antagonista, dependendo do referencial.

é difícil, não?

Stein · Março 10, 2012 às 15:52

e biceps e triceps é o que ? kkkkkkk

cara não de risada antes de saber do que está falando...

série agonista antagonista consiste en realizar uma série para um determinado grupo muscular e imediatamente em seguida realizar a série para o outrop grupo

e não fazer toda a parte de bíceps no caso e depois a de tríceps "separadamente"

Editado Março 10, 2012 às 15:55 por jonas rocha

Maximus Decimus · Março 10, 2012 às 15:58

cara não de risada antes de saber do que está falando...

série agonista antagonista consiste en realizar uma série para um determinado grupo muscular e imediatamente em seguida realizar a série para o outrop grupo

e não fazer toda a parte de bíceps no caso e depois a de tríceps "separadamente"

agonista/antagonista não é treinar bíceps e tríceps no mesmo dia?

independente se as séries são intercaladas ou um grupo depois o outro

Stein · Março 10, 2012 às 16:28

agonista/antagonista não é treinar bíceps e tríceps no mesmo dia?

independente se as séries são intercaladas ou um grupo depois o outro

você está confundindo as coisas

agonista antagonista é um método avançado.

não é só pra dizer que vai treinar 2 grupos em um dia.

Editado Março 10, 2012 às 16:28 por jonas rocha

Maximus Decimus · Março 10, 2012 às 18:09

você está confundindo as coisas

agonista antagonista é um método avançado.

não é só pra dizer que vai treinar 2 grupos em um dia.

aa, entendi. Os termos agonista/antagonista, além de referenciar grupos musculares que realizam movimentos opostos, é também nome pra um método específico de treino.

Perfeito. Foi falha na comunicação.

Stein · Março 12, 2012 às 09:41

Ok

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